Cómo aumentar el volumen del semen y mejorar la eyaculación

Cuando estás intentando concebir, saber cómo aumentar el volumen del semen puede ser un punto de inflexión. Muchos hombres creen que tener un mayor volumen de semen significa una mejor fertilidad. Y hasta cierto punto, eso es cierto. Pero hay más. En este artículo, exploraremos las formas naturales de aumentar el volumen del semen y mejorar tanto el volumen de la eyaculación como el volumen del líquido seminal. Así que vayamos al grano.

¿Cuál es el volumen normal del semen?

Primero lo primero. El volumen promedio de semen por eyaculación se encuentra entre 1,5 y 5 mililitros [ 1 ]. Se trata de un cuarto a una cucharadita de líquido, lo que puede sorprender a algunas personas. Y la cantidad puede variar según la edad, la hidratación e incluso la frecuencia con la que eyacula. Conocer el recuento promedio de espermatozoides también es crucial para evaluar la fertilidad junto con el volumen del semen.

Consejo: Asegúrate de beber suficiente agua. Ayuda a tu cuerpo a producir un buen volumen de líquido seminal [ 2 ].

Formas de aumentar el volumen del semen de forma natural

Muy bien, si estás buscando aumentar naturalmente el volumen de tu semen y mejorar tu fertilidad, aquí hay algunas cosas que realmente pueden ayudar.

Coma alimentos ricos en nutrientes

Una buena dieta es fundamental para aumentar el volumen del semen. Ciertas vitaminas y minerales, como el zinc, el selenio y la vitamina C, pueden hacer maravillas. El zinc desempeña un papel importante en la producción de esperma [ 3 ], mientras que el selenio actúa como antioxidante, protegiendo el esperma [ 4 ]. ¿Vitamina C? Bueno, ayuda a mantener el esperma sano y mejora su calidad general [ 5 ].

Consejo importante: incluya alimentos como nueces, semillas y verduras de hoja verde en sus comidas para aumentar naturalmente el volumen de su sangre.

Ejercita y fortalece tu suelo pélvico

El ejercicio no solo es bueno para la salud en general, sino que también puede ayudar a aumentar el volumen de la eyaculación. En concreto, los ejercicios del suelo pélvico, como los de Kegel, pueden ayudar a fortalecer los músculos implicados en la eyaculación [ 6 ]. Cuando estos músculos están fuertes, pueden ayudar a expulsar un mayor volumen de líquido seminal.

Consejo: empieza a hacer ejercicios de Kegel varias veces al día. Es sencillo y te ayudará más de lo que crees.

Pruebe los suplementos para la fertilidad

Existen suplementos para la fertilidad diseñados para mejorar el volumen de los espermatozoides y la salud general de los mismos. Algunos ingredientes clave que se deben buscar son la L-arginina, la CoQ10 y el ácido fólico. Estos pueden resultar de gran ayuda. La L-arginina mejora el flujo sanguíneo [ 7 ], la CoQ10 aumenta la motilidad de los espermatozoides [ 8 ] y el ácido fólico es crucial para una división celular saludable, que es clave para la producción de espermatozoides [ 9 ].

Consejo importante: Agregar los suplementos adecuados puede darle un verdadero impulso a sus esfuerzos por lograr la fertilidad.

Cambios en el estilo de vida que marcan la diferencia

Realizar algunos cambios sencillos en el estilo de vida también puede tener un gran impacto en el volumen de semen y la fertilidad en general.

Mantente hidratado

La deshidratación puede reducir gravemente el volumen de tu eyaculación. Cuanto más agua bebas, mejor podrá tu cuerpo producir el volumen adecuado de líquido seminal. Es así de simple.

Consejo: intenta beber ocho vasos de agua al día. Mantenerte hidratado marca una gran diferencia.

Reducir el consumo de tabaco y alcohol

Todos sabemos que fumar y beber demasiado alcohol pueden afectar la salud, pero también reducen el volumen del semen. Fumar reduce la producción de semen [ 10 ] y el alcohol altera las hormonas, lo que afecta la salud de los espermatozoides [ 11 ].

Consejo importante: Reducir el consumo de tabaco y alcohol definitivamente ayudará a mejorar el volumen de su semen.

Manejar los niveles de estrés

El estrés puede alterar totalmente tus hormonas, lo que lleva a un menor volumen de semen y a problemas de fertilidad [ 12 ]. Hacer actividades como yoga, meditación o incluso simplemente tomarte un tiempo para relajarte puede marcar una gran diferencia.

Consejo importante: Incorporar técnicas de relajación a tu día a día puede ayudar mucho con el estrés y la fertilidad.

El resultado final

Aumentar el volumen del semen es muy importante cuando se intenta concebir, pero se necesita algo más que tomar una pastilla. Comer los alimentos adecuados, hacer ejercicio, mantenerse hidratado y hacer algunos cambios en el estilo de vida pueden contribuir a mejorar el volumen del semen, el volumen de la eyaculación y el volumen del líquido seminal. Estos pequeños esfuerzos pueden marcar una gran diferencia en su camino hacia la fertilidad. Cada paso cuenta cuando se trata de mejorar sus posibilidades de concebir.

Preguntas frecuentes

¿Pueden los suplementos realmente aumentar el volumen del semen?

Sí, los suplementos con L-Arginina, CoQ10 y ácido fólico pueden aumentar naturalmente el volumen del semen y la salud de los espermatozoides.

¿Beber más agua afecta el volumen del semen?

Por supuesto, mantenerse hidratado afecta directamente el volumen de líquido seminal y el volumen general del semen.

¿Cómo afecta la edad al volumen del semen?

A medida que los hombres envejecen, el volumen del semen disminuye naturalmente, especialmente después de los 50 años, pero mantenerse saludable puede retrasar este proceso.

¿Puede el estrés realmente reducir el volumen del semen?

Sí, el estrés puede alterar el equilibrio hormonal, provocando una reducción del volumen del semen y otros problemas de fertilidad.

¿La eyaculación frecuente afecta el volumen del semen?

Sí, la eyaculación frecuente puede reducir temporalmente el volumen del semen, pero después de un breve descanso, debería volver a los niveles normales.

Citas

1. Mai H, Ke J, Zheng Z, Luo J, Li M, Qu Y, Jiang F, Cai S, Zuo L. Asociación de factores de dieta y estilo de vida con la calidad del semen en parejas masculinas de parejas chinas que se preparan para el embarazo. Reprod Health. Disponible en: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC10666430/
2. Sciorio R, Tramontano L, Adel M, Fleming S. Disminución de los parámetros espermáticos en el siglo XXI: ¿obesidad, estilo de vida o factores ambientales? Una revisión narrativa actualizada. Journal of Personalized Medicine. Disponible en: https://www.mdpi.com/2075-4426/14/2/198
3. Colagar AH, Marzony ET, Chaichi MJ. Los niveles de zinc en el plasma seminal están asociados con la calidad del esperma en hombres fértiles e infértiles. Nutr Res. Disponible en: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19285597/
4. Qazi IH, Angel C, Yang H, Zoidis E, Pan B, Wu Z, Ming Z, Zeng CJ, Meng Q, Han H, Zhou G. Función del selenio y las selenoproteínas en la función reproductiva masculina: una revisión de evidencias pasadas y presentes. Antioxidants (Basilea). Disponible en: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6719970/
5. Akmal M, Qadri JQ, Al-Waili NS, Thangal S, Haq A, Saloom KY. Mejora de la calidad del semen humano tras la suplementación oral con vitamina C. J Med Food. Disponible en: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17004914/
6. Xin L, Li M, Pan M. El efecto terapéutico del entrenamiento de los músculos del suelo pélvico en la incontinencia urinaria de esfuerzo después de una prostatectomía: una revisión sistemática y un metanálisis. Transl Androl Urol. Disponible en: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC10406533/
7. Tian Y, Zhou Q, Li W, Liu M, Li Q, Chen Q. Eficacia de la L-arginina y el Pycnogenol ® en el tratamiento de la disfunción eréctil masculina: una revisión sistemática y un metanálisis. Front Endocrinol (Lausana). Disponible en: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC10614297/
8. Balercia G, Mosca F, Mantero F, Boscaro M, Mancini A, Ricciardo-Lamonica G, Littarru G. Suplementación con coenzima Q(10) en hombres infértiles con astenozoospermia idiopática: un estudio piloto abierto y no controlado. Fertil Steril. Disponible en: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/14711549/
9. Gaskins AJ, Chiu YH, Williams PL, Ford JB, Toth TL, Hauser R, Chavarro JE; Equipo de estudio EARTH. Asociación entre el folato sérico y la vitamina B-12 y los resultados de las tecnologías de reproducción asistida. Am J Clin Nutr. Disponible en: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4588741/
10. Kovac JR, Khanna A, Lipshultz LI. Los efectos del tabaquismo en la fertilidad masculina. Postgrad Med. Disponible en: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4639396/
11. Jensen TK, Gottschau M, Madsen JO, Andersson AM, Lassen TH, Skakkebæk NE, Swan SH, Priskorn L, Juul A, Jørgensen N. El consumo habitual de alcohol se asocia a una menor calidad del semen y a cambios en las hormonas reproductivas; un estudio transversal entre 1221 hombres jóvenes daneses. BMJ Open. Disponible en: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25277121/
12. Wise LA, Cramer DW, Hornstein MD, Ashby RK, Missmer SA. Actividad física y calidad del semen entre hombres que asisten a una clínica de infertilidad. Fertil Steril. Disponible en: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3043154/