Cómo aumentar el volumen del semen y mejorar la eyaculación
Al intentar concebir, comprender cómo aumentar el volumen del semen puede ser crucial. Muchos hombres creen que un mayor volumen de semen significa mayor fertilidad. Y, hasta cierto punto, es cierto. Pero hay más. En este artículo, exploraremos las formas naturales de aumentar el volumen del semen y mejorar tanto el volumen de la eyaculación como el del líquido seminal. Así que, profundicemos en ello.
¿Cuál es el volumen normal del semen?
Empecemos por lo primero. El volumen promedio de semen por eyaculación oscila entre 1,5 y 5 mililitros [ 1 ]. Equivale a aproximadamente entre un cuarto y una cucharadita de líquido, lo que puede sorprender a algunos. La cantidad puede variar según la edad, la hidratación e incluso la frecuencia con la que se eyacula. Conocer el recuento promedio de espermatozoides también es crucial para evaluar la fertilidad, junto con el volumen del semen.
Consejo: Asegúrate de beber suficiente agua. Ayuda a tu cuerpo a producir un buen volumen de líquido seminal [ 2 ].
Formas de aumentar el volumen del semen de forma natural
Muy bien, si estás buscando aumentar de forma natural el volumen de tu semen y mejorar tu fertilidad, aquí hay algunas cosas que realmente pueden ayudar.
Coma alimentos ricos en nutrientes
Una buena dieta es clave para aumentar el volumen del semen. Ciertas vitaminas y minerales, como el zinc, el selenio y la vitamina C, pueden hacer maravillas. El zinc desempeña un papel importante en la producción de esperma [ 3 ], mientras que el selenio actúa como antioxidante, protegiéndolo [ 4 ]. ¿Vitamina C? Pues bien, ayuda a mantener la salud del esperma y mejora su calidad general [ 5 ].
Consejo importante: incluya alimentos como nueces, semillas y verduras de hoja verde en sus comidas para aumentar naturalmente el volumen de sus semen.
Ejercita y fortalece tu suelo pélvico
El ejercicio no solo es bueno para la salud en general. También puede ayudar a aumentar el volumen de la eyaculación. En concreto, los ejercicios del suelo pélvico, como los de Kegel, pueden ayudar a fortalecer los músculos implicados en la eyaculación [ 6 ]. Cuando estos músculos están fuertes, pueden ayudar a expulsar un mayor volumen de líquido seminal.
Consejo clave: Empieza a hacer ejercicios de Kegel varias veces al día. Es sencillo y te ayuda más de lo que crees.
Pruebe los suplementos para la fertilidad
Existen suplementos de fertilidad diseñados para mejorar el volumen de los espermatozoides y la salud general de los mismos. Algunos ingredientes clave que se deben buscar son la L-arginina, la CoQ10 y el ácido fólico. Estos pueden ser de gran ayuda. La L-arginina mejora el flujo sanguíneo [ 7 ], la CoQ10 aumenta la motilidad de los espermatozoides [ 8 ] y el ácido fólico es crucial para una división celular saludable, clave para la producción de espermatozoides [ 9 ].
Consejo importante: agregar los suplementos adecuados puede darle un verdadero impulso a sus esfuerzos por lograr fertilidad.
Cambios en el estilo de vida que marcan la diferencia
Realizar algunos cambios sencillos en el estilo de vida también puede tener un gran impacto en el volumen de semen y la fertilidad en general.
Mantente hidratado
La deshidratación puede reducir considerablemente el volumen de tu eyaculación. Cuanta más agua bebas, mejor podrá tu cuerpo producir el volumen adecuado de líquido seminal. Es así de simple.
Consejo clave: Intenta beber 8 vasos de agua al día. Mantenerte hidratado marca una gran diferencia.
Reducir el consumo de tabaco y alcohol
Todos sabemos que fumar y el exceso de alcohol pueden perjudicar la salud, pero también reducen el volumen del semen. Fumar reduce la producción de semen [ 10 ] y el alcohol altera las hormonas, lo que afecta la salud de los espermatozoides [ 11 ].
Consejo importante: Reducir el consumo de tabaco y alcohol definitivamente ayudará a mejorar el volumen de su semen.
Manejar los niveles de estrés
El estrés puede alterar totalmente tus hormonas, lo que lleva a un menor volumen de semen y problemas de fertilidad [ 12 ]. Hacer cosas como yoga, meditación o incluso simplemente tomarse un tiempo para relajarse puede marcar una gran diferencia.
Consejo importante: Incorporar técnicas de relajación a tu día a día puede ayudar mucho con el estrés y la fertilidad.
El resultado final
Aumentar el volumen del semen es fundamental cuando se busca concebir. Comer bien, hacer ejercicio, mantenerse hidratado y hacer algunos cambios en el estilo de vida pueden contribuir a un mejor volumen del semen, la eyaculación y el líquido seminal. Estos pequeños esfuerzos pueden marcar una gran diferencia en el camino hacia la fertilidad. Cada paso cuenta para mejorar las posibilidades de concebir.
Preguntas frecuentes
¿Pueden los suplementos realmente aumentar el volumen del semen?
Sí, los suplementos con L-arginina, CoQ10 y ácido fólico pueden aumentar naturalmente el volumen del semen y la salud de los espermatozoides.
¿Beber más agua afecta el volumen del semen?
Por supuesto, mantenerse hidratado afecta directamente el volumen de líquido seminal y el volumen general del semen.
¿Cómo afecta la edad al volumen del semen?
A medida que los hombres envejecen, el volumen del semen disminuye naturalmente, especialmente después de los 50 años, pero mantenerse saludable puede desacelerar este proceso.
¿Puede el estrés realmente reducir el volumen del semen?
Sí, el estrés puede alterar el equilibrio hormonal, provocando una reducción del volumen del semen y otros problemas de fertilidad.
¿La eyaculación frecuente afecta el volumen del semen?
Sí, la eyaculación frecuente puede reducir temporalmente el volumen del semen, pero después de un breve descanso, debería volver a los niveles normales.
Citas
- Mai H, Ke J, Zheng Z, Luo J, Li M, Qu Y, Jiang F, Cai S, Zuo L. Asociación de la dieta y el estilo de vida con la calidad del semen en parejas masculinas de parejas chinas que se preparan para el embarazo. Reprod Health. Disponible en: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC10666430/
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