Hoe je kunt sporten om je vruchtbaarheid te verhogen
Wanneer je probeert zwanger te worden, zijn er zoveel factoren die je lichaam beïnvloeden, en daarmee ook je vruchtbaarheid. Hoeveel je beweegt kan daar één van zijn. Regelmatige, lichte lichaamsbeweging kan helpen om je lichaam gezond te houden en de voortplantingsfuncties te ondersteunen. Te veel intensieve lichaamsbeweging kan daarentegen juist de vruchtbaarheid verminderen en het risico op ovulatiestoornissen verhogen. De sleutel is om een balans te vinden; matige lichaamsbeweging om een gezond gewicht te behouden en je lichaam klaar te maken voor een baby.
Vind het Juiste Gewicht
Zowel overgewicht als ondergewicht kunnen je vruchtbaarheid negatief beïnvloeden. Idealiter wil je tussen een BMI van 18,5 en 24,9 zitten, of een lichaamsvetpercentage tussen 12% en 30%. Zowel onder- als overgewicht kan de hormoonproductie en ovulatie van je lichaam verstoren, waardoor het moeilijker wordt om zwanger te raken. Als je niet zeker weet of je binnen een gezond bereik zit, is het een goed idee om met je arts te praten. Dan kun je je dieet en beweging aanpassen om een gezond gewicht te bereiken dat goed is voor zowel het zwanger worden als het ondersteunen van een baby.
Beweeg voor een Gezond Lichaam
Matige lichaamsbeweging kan je vruchtbaarheid op verschillende manieren verbeteren. Het verbetert je bloedcirculatie, wat essentieel is voor voortplanting, en verhoogt je spiermassa, wat op zijn beurt je voortplantingsorganen ondersteunt. Beweging verbetert ook je kracht en uithoudingsvermogen, wat je zal helpen tijdens een gezonde en comfortabele zwangerschap. Daarnaast is lichaamsbeweging een geweldige manier om stress te verminderen, wat niet alleen goed is voor je algemene gezondheid, maar ook om je hormonen stabiel te houden voor conceptie. Als je normaal gesproken niet veel beweegt, is dit een goed moment om te beginnen. Begin met lichte, eenvoudige oefeningen zoals wandelen en rekken, zodat je geleidelijk kunt opbouwen. Idealiter wil je ongeveer 150 minuten per week bewegen, wat je kunt verdelen in 5 sessies van 30 minuten. Elk lichaam is echter anders, dus je kunt het beste een arts of personal trainer raadplegen voor persoonlijke aanbevelingen.
Stel Grenzen
Als je een atleet bent, is het mogelijk dat je je lichaamsbeweging moet verminderen om je vruchtbaarheid te verbeteren. Intensieve lichaamsbeweging kan de hormoonproductie vertragen en extra ammoniak produceren, wat beide de conceptie kan verstoren. Als je toegewijd bent aan je spinningles of regelmatig meedoet aan hardloopwedstrijden, moet je misschien wat gas terugnemen. Als algemene regel geldt dat je trainingssessies onder een uur moet houden en rustdagen in je schema moet opnemen. Het kan moeilijk zijn om aan te passen als je gewend bent aan intensieve training, maar houd in gedachten dat je na de geboorte van je baby weer kunt terugkeren naar je sportregime.
Vruchtbaarheidsvriendelijke Oefeningen
Veel soorten lichaamsbeweging kunnen gunstig zijn voor de vruchtbaarheid. Matige cardio zoals wandelen, joggen, zwemmen en aerobics zijn geweldig om je bloed te laten stromen zonder extreme impact. Yoga en pilates zijn perfect om stress te verminderen en de kernspieren te versterken. Krachttraining, zoals gewichtheffen, een paar keer per week is ook een goede manier om kracht en uithoudingsvermogen op te bouwen. Zoek naar oefeningen die je een beetje buiten adem brengen, maar niet overbelasten.
CONCEIVE PLUS®
Ondersteuning van de vruchtbaarheid is een essentieel onderdeel van conceptie, of je nu net begint of al een tijd bezig bent. Conceive Plus Fertility Lubricant is een vruchtbaarheidsvriendelijk glijmiddel dat speciaal is ontworpen om een optimale omgeving voor sperma te creëren, waarbij de levensvatbaarheid en beweeglijkheid van sperma worden ondersteund. Geformuleerd om natuurlijke vruchtbare vloeistoffen na te bootsen, is Conceive Plus je vertrouwde partner in je vruchtbaarheidsreis.
