Wat te eten bij het proberen zwanger te worden

Als je probeert zwanger te worden, heb je waarschijnlijk al veel gelezen over wat je wel en niet kunt eten zodra je zwanger bent. Maar hoe zit het vóórdat je zwanger bent? Het eten van de juiste voedingsmiddelen (en het vermijden van de verkeerde) kan je vruchtbaarheid stimuleren en je lichaam gezond houden, zodat het klaar is voor een baby.

Algemene richtlijnen

De eerste richtlijn is om aan je algemene gezondheid te werken. Erg overgewicht of ondergewicht kan je menstruatie onregelmatig maken en daardoor het moeilijker maken om zwanger te worden. Als je worstelt met je gewicht, is het een goed idee om met je arts te praten over een dieet- en bewegingsplan om een gezond gewicht te bereiken en te behouden. Andere goede preconceptie-voedingsmiddelen zijn de voedingsmiddelen die voor iedereen gezond zijn. Vermijd zoveel mogelijk junkfood en bewerkte voedingsmiddelen zoals snoep, chips en fastfood. Richt je in plaats daarvan op veel fruit en groenten, complexe koolhydraten en magere eiwitten. Deze zorgen er niet alleen voor dat je lichaam alle voedingsstoffen krijgt die het nodig heeft; ze voorkomen ook dat overtollige insuline de hormoonbalans van je lichaam verstoort, wat essentieel is voor de voortplanting. Je moet er ook voor zorgen dat je alle vitamines binnenkrijgt die je nodig hebt, wat meestal gemakkelijk is door een prenatale vitamine te nemen.

Calcium

Calcium is een essentiële voedingsstof om je voortplantingssysteem gezond te houden en om zowel je botten als die van je baby te versterken wanneer je zwanger wordt. Je zou ongeveer twee porties zuivel per dag moeten eten, zoals melk, kaas en yoghurt. Als je zin hebt in iets lekkers, kies dan voor een ijsje! Dit moet volle melk zijn, in plaats van magere of 2% producten. Volle melk kan je beschermen tegen ovulatoire onvruchtbaarheid, terwijl magere melk de ovulatie juist kan belemmeren. Als je lactose-intolerant bent of veganistisch, kun je calcium vinden in veel soja- en tofuproducten.

IJzer

IJzer is erg belangrijk voor een regelmatige menstruatiecyclus, wat je zal helpen om zwanger te worden. Je kunt voldoende ijzer binnenkrijgen door rundvlees en ander rood vlees, havermout en bladgroenten zoals spinazie, boerenkool en snijbiet te eten. Bladgroenten leveren ook foliumzuur, wat essentieel is om geboorteafwijkingen te voorkomen.

Eiwit

Eiwit is belangrijk voor een gezond lichaam (en dus een babyvriendelijk lichaam!), maar niet alle eiwitten zijn gelijk. Sommige studies hebben aangetoond dat plantaardige eiwitten beter zijn voor de vruchtbaarheid dan dierlijke eiwitten. Dus eet veel bonen, linzen en quinoa. Als je vlees kiest, ga dan voor magere opties zoals kip, eieren en magere stukken rund- en varkensvlees.

En wat dacht je van vis? Vette vis zoals zalm en tonijn levert krachtige omega-3 vetzuren, die geweldig zijn voor een aanstaande moeder en een groeiende baby. Ze bevorderen ook de bloedtoevoer naar de baarmoeder. Zorg er wel voor dat je vis met een hoog kwikgehalte zoals zwaardvis, makreel en haai vermijdt. Kwik kan meer dan een jaar in je lichaam blijven, dus het is belangrijk om je blootstelling eraan te verminderen zodra je probeert zwanger te worden. Als je geen fan bent van vis, kun je altijd kiezen voor een visolie-supplement.

Bekijk Conceive Plus!

Sinds 2005 is onze missie om producten te leveren die echt het leven van consumenten verbeteren onveranderd gebleven. Conceive Plus® producten zijn verkrijgbaar in apotheken, drogisterijen, vruchtbaarheidsklinieken en zelfs supermarkten in meer dan 70 landen wereldwijd en helpen miljoenen stellen om zwanger te worden.