Comment rendre mon sperme plus épais et plus blanc avec des méthodes naturelles

Beaucoup d'hommes veulent savoir comment rendre leur sperme plus épais et améliorer leur fertilité naturellement. Ce n'est pas une préoccupation rare. Un sperme plus épais et plus sain pourrait simplement augmenter vos chances de concevoir un bébé. Lorsque vous essayez de concevoir, chaque petit détail compte. Et la santé du sperme ? C'est une affaire assez importante. Donc, si vous vous demandez comment épaissir le sperme ou même comment rendre mon sperme blanc, vous êtes au bon endroit. Cet article vous expliquera des méthodes simples et naturelles pour vous aider.

Que manger pour avoir un sperme plus épais et plus blanc

La nutrition joue un rôle majeur dans le cycle de vie d'un spermatozoïde . Ce que vous mettez dans votre corps peut affecter directement la qualité, le volume et même l'épaisseur du sperme. Si vous voulez savoir comment rendre mon sperme plus épais, vous devez faire attention à ce que vous mangez.

• Zinc : ce minéral est indispensable à la production de sperme. Vous pouvez trouver du zinc dans des aliments comme les graines de citrouille, les noix et la viande. Manger suffisamment de zinc peut aider à stimuler la motilité des spermatozoïdes et même à épaissir le sperme [ 1 ].
• Vitamine C : Vous avez probablement entendu parler des bienfaits de la vitamine C pour votre système immunitaire. Eh bien, c'est aussi un puissant antioxydant qui protège les spermatozoïdes des dommages. Essayez de manger plus d'agrumes ou de fraises [ 2 ].
• Acide folique : il est très important pour le développement des spermatozoïdes. Les aliments comme les épinards sont riches en acide folique, qui peut aider à augmenter le nombre de spermatozoïdes et à réduire les anomalies [ 3 ].
• Acides gras oméga-3 : les oméga-3, présents dans les poissons comme le saumon, favorisent la circulation sanguine vers les organes reproducteurs. C'est une bonne nouvelle si vous essayez d'épaissir votre sperme [ 4 ].

L’exercice peut aussi aider

L'exercice physique augmente-t-il le nombre de spermatozoïdes ? Commencez à bouger davantage. Un mode de vie sédentaire peut entraîner toutes sortes de problèmes, notamment un sperme plus fin. Si vous vous demandez comment épaissir le sperme, l'exercice est un moyen simple et efficace de vous aider.

• Faites régulièrement de l'exercice : une activité physique régulière peut augmenter la testostérone, ce qui favorise la production de sperme. Même le simple fait de marcher ou de soulever des poids quelques fois par semaine peut faire une différence [ 5 ].
• Gérez votre poids : si vous êtes en surpoids, cela peut perturber le nombre et la qualité de vos spermatozoïdes. Maintenir un poids sain peut contribuer grandement à épaissir vos spermatozoïdes et à améliorer leur santé générale [ 6 ].

Réduisez votre stress, cela vous aidera plus que vous ne le pensez

Le stress a des effets néfastes sur le corps, notamment sur le sperme. Des niveaux élevés de stress peuvent entraîner des déséquilibres hormonaux, qui affectent ensuite la qualité et l'épaisseur du sperme. Donc, si vous vous demandez comment rendre votre sperme plus blanc et plus épais, la gestion du stress est essentielle.

• Réduisez votre stress : la méditation, le yoga ou même la simple respiration profonde peuvent vous aider. Trouvez ce qui fonctionne pour vous et tenez-vous-en à cela. Réduire votre niveau de stress peut améliorer la qualité de votre sperme [ 7 ].
• Sommeil : un bon sommeil est synonyme de bonne santé. Essayez de dormir 7 à 8 heures par nuit. Votre corps en a besoin pour réguler ses hormones et produire des spermatozoïdes plus sains et plus épais [ 8 ].

Envisagez de prendre des suppléments

Parfois, la nourriture seule ne suffit pas, et c'est là que les compléments alimentaires entrent en jeu. Ils peuvent aider à combler les lacunes de votre régime alimentaire et donner un petit coup de pouce supplémentaire à votre sperme. Si vous voulez vraiment épaissir votre sperme, pensez à ajouter ces nutriments à votre routine quotidienne.

• L-Arginine : Cet acide aminé contribue à améliorer le flux sanguin vers les organes reproducteurs, ce qui favorise à son tour la santé des spermatozoïdes [ 9 ].
• Sélénium : Cet antioxydant protège les spermatozoïdes des dommages et améliore leur motilité [ 10 ].
• Vitamine D : Vous pouvez obtenir de la vitamine D grâce au soleil ou à certains aliments, mais elle est également disponible sous forme de supplément. Elle est essentielle à la production de sperme [ 11 ].

N'oubliez pas de rester hydraté

Cela peut paraître basique, mais l'eau est essentielle à la santé des spermatozoïdes. Si vous ne buvez pas assez d'eau, votre sperme peut devenir fluide. Rester hydraté peut aider à le rendre plus épais. Vous vous demandez comment rendre mon sperme blanc ? Commencez par la bonne vieille eau.

L'essentiel

Si vous cherchez des réponses sur la façon d'épaissir votre sperme ou de l'épaissir naturellement, ces changements peuvent vous aider. De petits ajustements à votre régime alimentaire, à votre routine d'exercice, à votre niveau de stress et à votre hydratation peuvent avoir un impact important sur la santé de vos spermatozoïdes. La prise de suppléments contenant des ingrédients clés comme la L-arginine et le zinc peut apporter ce soutien supplémentaire. Vous n'avez pas besoin de changements drastiques : commencez petit et voyez comment cela se passe. Votre sperme et votre fertilité s'amélioreront avec le temps.

FAQ

Le stress peut-il rendre le sperme plus fin ?

Oui, le stress peut perturber vos hormones, ce qui peut rendre votre sperme plus fin. Gérer le stress peut aider à améliorer l'épaisseur du sperme.

Quels aliments rendent le sperme plus épais ?

Les aliments comme les noix, les graines, les agrumes et les poissons riches en oméga-3 sont excellents pour améliorer l’épaisseur du sperme.

Quelle quantité d’eau dois-je boire pour une meilleure qualité de sperme ?

Au moins 8 verres par jour. Une bonne hydratation aide votre corps à produire du sperme plus épais et plus sain.

L’exercice affecte-t-il la qualité du sperme ?

L'exercice régulier augmente les niveaux de testostérone, ce qui améliore la qualité du sperme et peut aider à l'épaissir. Mais n'en faites pas trop !

Citations

1. Prasad AS. Le zinc dans la santé humaine : effet du zinc sur les cellules immunitaires. Mol Med. Disponible sur : https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18385818/
2. Agarwal A, Nallella KP, Allamaneni SS, Said TM. Rôle des antioxydants dans le traitement de l'infertilité masculine : aperçu de la littérature. Reprod Biomed Online. Disponible sur : https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15169573/
3. Gaskins AJ, Afeiche MC, Wright DL, Toth TL, Williams PL, Gillman MW, Hauser R, Chavarro JE. Acide folique alimentaire et succès reproductif chez les femmes ayant recours à la procréation assistée. Obstet Gynecol. Disponible à l'adresse : https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4172634/
4. Safarinejad MR, Safarinejad S. Les rôles des acides gras oméga-3 et oméga-6 dans l'infertilité masculine idiopathique. Asian J Androl. Disponible sur : https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3720081/#:~:text=Les résultats de la supplémentation en oméga-3, la motilité des spermatozoïdes et la morphologie des spermatozoïdes .
5. Vaamonde D, Da Silva-Grigoletto ME, García-Manso JM, Barrera N, Vaamonde-Lemos R. Les hommes physiquement actifs présentent de meilleurs paramètres du sperme et de meilleures valeurs hormonales que les hommes sédentaires. Eur J Appl Physiol. Disponible sur : https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22234399/
6. Sermondade N, Faure C, Fezeu L, Shayeb AG, Bonde JP, Jensen TK, Van Wely M, Cao J, Martini AC, Eskandar M, Chavarro JE, Koloszar S, Twigt JM, Ramlau-Hansen CH, Borges E Jr, Lotti F, Steegers-Theunissen RP, Zorn B, Polotsky AJ, La Vignera S, Eskenazi B, Tremellen K, Magnusdottir EV, Fejes I, Hercberg S, Lévy R, Czernichow S. IMC en relation avec le nombre de spermatozoïdes : une revue systématique mise à jour et une méta-analyse collaborative. Mise à jour de reproduction Hum. Disponible sur : https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23242914/
7. Ilacqua A, Izzo G, Emerenziani GP, Baldari C, Aversa A. Mode de vie et fertilité : l'influence du stress et de la qualité de vie sur la fertilité masculine. Reprod Biol Endocrinol. Disponible à l'adresse : https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6260894/
8. Mong JA, Cusmano DM. Différences entre les sexes dans le sommeil : impact du sexe biologique et des stéroïdes sexuels. Philos Trans R Soc Lond B Biol Sci. Disponible sur : https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26833831/
9. Scibona M, Meschini P, Capparelli S, Pecori C, Rossi P, Menchini Fabris GF. L-arginina e infertilità maschile [L-arginine et infertilité masculine]. Minerve Urol Nefrol. Disponible sur : https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/7701414/
10. Moslemi MK, Tavanbakhsh S. Supplémentation en sélénium et vitamine E chez les hommes infertiles : effets sur les paramètres du sperme et le taux de grossesse. Int J Gen Med. Disponible sur : https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21403799/
11. Blomberg Jensen M. Vitamine D et reproduction masculine. Nat Rev Endocrinol. Disponible sur : https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24419359/