¿Qué alimentos hacen que el esperma sea más espeso y fuerte?

La producción de esperma es un proceso natural que ocurre en el cuerpo sin detenerse nunca. El tipo de esperma que produce el cuerpo, como el conteo, el volumen o el grosor de los espermatozoides, depende de muchos factores.

Los alimentos que ingerimos tienen un papel importante en el proceso de producción de esperma y en la mejora de su calidad. Pero, ¿qué alimentos nos hacen corrernos más? ¿O qué alimentos aumentan el volumen de esperma? 

Está científicamente comprobado que ciertos alimentos, como las nueces, las verduras de hojas verdes oscuras y el pescado graso, tienen un impacto positivo en la salud de los espermatozoides y en la fertilidad masculina en general.

Estos alimentos que estimulan la fertilidad contienen nutrientes como zinc, vitamina C y ácidos grasos omega-3, todos ellos esenciales para la producción saludable de esperma. Los alimentos que contienen estos nutrientes pueden mejorar el grosor y la fuerza de los espermatozoides, aumentando así las posibilidades de concepción.

Nutrientes importantes para la calidad del esperma

Diferentes nutrientes impulsan el proceso de producción de esperma. Algunos contribuyen a mejorar el conteo de espermatozoides, mientras que otros ayudan a mejorar la motilidad y la calidad general de los espermatozoides.

A continuación se presentan algunos de los nutrientes más comunes y su función en la salud de los espermatozoides:

1. Zinc: el componente básico del esperma

Un estudio de 2023 muestra que el zinc es responsable de regular una serie de procesos de producción de esperma [ 1 ]. El estudio muestra que desempeña un papel importante en la división celular durante la regeneración de los espermatozoides. También mantiene una membrana espermática saludable y mejora la motilidad y la morfología de los espermatozoides.

Un estudio de 2018 muestra que el zinc tiene propiedades antioxidantes que protegen a los espermatozoides de daños dentro del cuerpo [ 2 ].

2. Antioxidantes: protegen los espermatozoides

En nuestro organismo, el estrés oxidativo es una de las principales amenazas a la viabilidad de los espermatozoides. Un estudio de 2023 de la revista Cureus demuestra que las vitaminas antioxidantes, incluidas las vitaminas C y E, protegen a los espermatozoides del estrés oxidativo [ 3 ].

Las vitaminas antioxidantes neutralizan los radicales libres dañinos que pueden dañar los espermatozoides. Una dieta rica en antioxidantes puede ayudar a mejorar el recuento, la motilidad y la morfología de los espermatozoides.

3. Ácidos grasos omega-3: para la integridad de la membrana

Un estudio del Asian Journal Of Andrology muestra que los ácidos grasos omega-3 son importantes para la integridad de la membrana celular de los espermatozoides [ 4 ]. Estos ácidos grasos favorecen la formación de espermatozoides sanos, lo que influye significativamente en las posibilidades de una fertilización exitosa.

Un estudio de 2019 muestra que una dieta rica en ácidos grasos omega-3 puede mejorar la motilidad, la morfología y la concentración de los espermatozoides [ 5 ].

4. Folato y selenio: esenciales para la salud y la maduración de los espermatozoides

Un estudio de 2022 muestra que el folato es responsable de la síntesis y reparación del ADN en los espermatozoides [ 6 ]. La estructura correcta del ADN es vital para la producción de espermatozoides sanos.

De manera similar, el selenio también contribuye significativamente a la formación de espermatozoides sanos. Un estudio de 2019 muestra que el selenio favorece la formación y maduración de los espermatozoides [ 7 ].

Los 10 mejores alimentos para la producción de esperma

El paso más importante para obtener los beneficios de fertilidad de estos nutrientes es agregarlos a su dieta . Las personas a menudo se preguntan cuáles son los mejores alimentos para la salud de los espermatozoides o cuáles son los alimentos que aumentan la eyaculación.

Si está buscando alimentos para apoyar la producción de esperma o mejorar el estado general de fertilidad, esto es lo que puede ayudar:

1. Semillas de calabaza

Las semillas de calabaza tienen un alto contenido de zinc y favorecen la fertilidad masculina al aumentar la salud y el recuento de espermatozoides. Las semillas de calabaza también están repletas de antioxidantes que pueden proteger los espermatozoides. También aumentan los niveles de testosterona y mejoran el funcionamiento reproductivo.

2. Ostras

Las ostras son una de las mejores fuentes de zinc y son la mejor respuesta a una pregunta común sobre la fertilidad: "¿Qué comer para tener más orgasmos?" Como fuente de zinc, las ostras aumentan los niveles de testosterona y mejoran los parámetros de los espermatozoides, como el recuento y la motilidad.

3. Salmón

Es un error muy común pensar que las grasas son siempre perjudiciales para la salud. Sin embargo, no todas las grasas son iguales. Por ejemplo, el salmón es uno de los mejores alimentos para la producción de esperma porque tiene un alto contenido de grasas saludables. Contiene ácidos grasos omega-3 que favorecen la salud de los espermatozoides. Los estudios demuestran que las grasas omega-3 benefician la salud, la motilidad y la morfología de los espermatozoides [ 4 ].

4. Nueces

Las nueces se encuentran entre los alimentos saludables que aumentan el volumen de esperma y favorecen la fertilidad masculina. Son ricas en grasas saludables, especialmente ácidos grasos omega-3. Al ser una buena fuente de ácidos grasos omega-3, las nueces pueden mejorar la calidad y la concentración de esperma. Puedes tomar nueces como sustituto de bocadillos poco saludables.

5. Frutas

Muchos de los nutrientes necesarios para la viabilidad de los espermatozoides se producen a partir de fuentes vegetales como las frutas. Las frutas que aumentan el conteo de espermatozoides incluyen frutas cítricas como las fresas y los arándanos. Las frutas cítricas son ricas en vitamina C, que es un excelente antioxidante.

La vitamina C protege a los espermatozoides de los daños causados ​​por el estrés y así es como los alimentos con vitamina C aumentan el volumen seminal. Además de las bayas, otras frutas cítricas que aumentan el recuento de espermatozoides o frutas que lo aumentan son las uvas, las naranjas y las limas.

6. Verduras de hoja verde

Las verduras de hoja verde se encuentran en la lista de alimentos que estimulan la fertilidad masculina porque aportan una cantidad saludable de folato. Los niveles adecuados de folato en el cuerpo reducen la cantidad de espermatozoides anormales en el semen.

Los estudios han demostrado que el folato también es importante para la síntesis de ADN en los espermatozoides [ 6 ]. Algunos ejemplos de verduras de hoja verde son las espinacas, la col rizada y las hojas de mostaza.

7. Legumbres

Al igual que las verduras de hoja verde, las legumbres también son una excelente opción alimenticia para obtener folato en los espermatozoides. Además de folato, las legumbres también aportan zinc, lo que las convierte en un excelente alimento para la fertilidad.

Los alimentos legumbres más comunes son los frijoles, los garbanzos y las lentejas.

8. Nueces de Brasil

Las nueces de Brasil son excelentes fuentes de selenio, un mineral esencial para la salud de los espermatozoides y la fertilidad masculina. El selenio promueve el ciclo de regeneración de los espermatozoides y ayuda a la formación de nuevos espermatozoides sanos. Comer solo unas pocas nueces al día puede proporcionarle suficiente selenio para satisfacer las demandas de su cuerpo.

9. Huevos

Los huevos están repletos de proteínas, vitamina D y ácidos grasos omega 3. El consumo de huevos puede aumentar el conteo de espermatozoides y su salud.

Pero, ¿cómo comer óvulos para aumentar el conteo de espermatozoides?

Prefiera comer huevos hervidos en lugar de freírlos en exceso de aceite, ya que las grasas no saludables o las grasas trans pueden suprimir el conteo de espermatozoides.

10.  Leche

Es una preocupación común si la leche aumenta el recuento de espermatozoides o si la leche es buena para los espermatozoides masculinos. No todos los tipos de leche son buenos para la salud de los espermatozoides o la fertilidad masculina.

Entonces, ¿qué leche es buena para el conteo de espermatozoides?

Un estudio de 2014 descubrió que la ingesta de leche baja en grasas está asociada con un mayor recuento de espermatozoides y una mejor motilidad de los mismos [ 8 ]. Además de una dieta equilibrada, los suplementos para la fertilidad con zinc, folato y omega-3 pueden favorecer aún más la salud de los espermatozoides y mejorar la fertilidad masculina.

Alimentos que se deben evitar para la salud de los espermatozoides

Añadir alimentos que favorezcan la fertilidad a su dieta puede mejorar en gran medida su estado de fertilidad, pero no es suficiente. También es fundamental comprender qué es lo que mata a los espermatozoides en un hombre , ya que ciertos factores pueden afectar negativamente a la fertilidad. Debe evitar los alimentos que pueden dañar la salud y la fertilidad de los espermatozoides.

Los alimentos que favorecen la fertilidad masculina que se deben evitar incluyen:

1. Alimentos procesados

Los alimentos procesados ​​hacen que el cuerpo sea más sensible a la inflamación. La inflamación promueve el estrés oxidativo y puede dañar los espermatozoides. Un estudio de 2022 muestra que la ingesta de alimentos procesados ​​está asociada positivamente con la astenozoospermia [ 9 ]. Es una afección en la que el hombre produce espermatozoides inmóviles.

El aumento de peso es otra complicación del consumo habitual de alimentos procesados. Los estudios demuestran que un peso corporal poco saludable aumenta las probabilidades de infertilidad en los hombres.

2. Lácteos con alto contenido de grasa

Un estudio del Human Reproduction Journal muestra que el consumo de productos lácteos enteros afecta negativamente la morfología y la motilidad de los espermatozoides [ 10 ]. En lugar de productos lácteos enteros, opte por opciones lácteas bajas en grasa para evitar daños a la fertilidad.

3. Consumo de alcohol

El consumo crónico de alcohol genera estrés oxidativo en el organismo y perjudica la salud de los espermatozoides. Un estudio de Fertility Research And Practice muestra que el consumo habitual de alcohol puede degradar la calidad de los espermatozoides y aumentar el riesgo de infertilidad en los hombres [ 11 ].

Conclusión

La relación entre la dieta y el estado de fertilidad es sencilla. Si desea aumentar su fertilidad, debe elegir alimentos que contengan nutrientes esenciales para la fertilidad. Estos nutrientes incluyen zinc, selenio, ácidos grasos omega-3 y vitaminas antioxidantes.

Si está intentando concebir, le recomendamos que consulte con un nutricionista o con su proveedor de atención médica para saber qué alimentos aumentan el líquido seminal o cuáles son los mejores alimentos para la recuperación de los espermatozoides. Una planificación adecuada y las recomendaciones de los expertos pueden aumentar sus posibilidades de concebir con éxito.

Preguntas frecuentes

1. ¿Cuál es el mejor alimento para el conteo de espermatozoides?

Entre los alimentos que producen esperma se encuentran los que contienen zinc, como las ostras y las semillas de calabaza. Los alimentos que contienen zinc también son eficaces para mejorar la morfología de los espermatozoides.

2. ¿Cuáles son los mejores alimentos para la fertilidad masculina?

Las frutas que aumentan la movilidad de los espermatozoides o aumentan el conteo de espermatozoides incluyen frutas cítricas como las bayas. Estas frutas son ricas en vitamina C y otros nutrientes esenciales para la fertilidad.

Recursos utilizados

1. Mousavi Esfiokhi, SH, Norouzian, MA y Najafi, A. (2023). Efecto de diferentes fuentes de zinc en la dieta sobre la calidad del esperma y los parámetros oxidativos. Frontiers in Veterinary Science, 10, 1134244. https://doi.org/10.3389/fvets.2023.1134244 
2. Fallah, A., Mohammad-Hasani, A., y Colagar, AH (2018). El zinc es un elemento esencial para la fertilidad masculina: una revisión de las funciones del zinc en la salud masculina, la germinación, la calidad del esperma y la fertilización. Journal of Reproduction & Infertility, 19(2), 69-81. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6010824/ 
3. Walke, G., Gaurkar, SS, Prasad, R., Lohakare, T. y Wanjari, M. (2023). El impacto del estrés oxidativo en la función reproductiva masculina: exploración del papel de la suplementación con antioxidantes. Cureus, 15(7). https://doi.org/10.7759/cureus.42583 
4. Safarinejad, MR y Safarinejad, S. (2012). El papel de los ácidos grasos omega-3 y omega-6 en la infertilidad masculina idiopática. Asian Journal of Andrology, 14(4), 514-515. https://doi.org/10.1038/aja.2012.46 
5. Falsig, AL, Gleerup, CS y Knudsen, UB (2019). La influencia de los ácidos grasos omega-3 en los marcadores de calidad del semen: una revisión sistemática PRISMA. Andrology, 7(6), 794–803. https://doi.org/10.1111/andr.12649 
6. Wang, W., Peng, M., Yuan, H., Liu, C., Zhang, Y., Fang, Y., Su, Y., Zhang, X., Zhang, H., Tang, Y., y Zhao, K. (2022). Estudio del mecanismo del daño del ADN del esperma causado por la deficiencia de folato. Journal of Cellular and Molecular Medicine, 26(3), 776-788. https://doi.org/10.1111/jcmm.17119 
7. Qazi, IH, Angel, C., Yang, H., Zoidis, E., Pan, B., Wu, Z., Ming, Z., Zeng, J., Meng, Q., Han, H., y Zhou, G. (2019). Función del selenio y las selenoproteínas en la función reproductiva masculina: una revisión de evidencias pasadas y presentes. Antioxidantes, 8(8). https://doi.org/10.3390/antiox8080268 
8. Afeiche, MC, Bridges, ND, Williams, PL, Gaskins, AJ, Tanrikut, C., Petrozza, JC, Hauser, R. y Chavarro, JE (2014). Consumo de lácteos y calidad del semen en hombres que asisten a una clínica de fertilidad. Fertility and Sterility, 101(5), 1280. https://doi.org/10.1016/j.fertnstert.2014.02.003 
9. Lv, L., Wu, J., Wang, B., Du, Q., Liu, H., Guo, H., Leng, X., Pan, C. y Zhao, H. (2022). Consumo de alimentos ultraprocesados ​​y probabilidades de astenozoospermia: un estudio de casos y controles en un hospital. Frontiers in Nutrition, 9. https://doi.org/10.3389/fnut.2022.941745 
10. Afeiche, M., Williams, PL, Mendiola, J., Gaskins, AJ, Jørgensen, N., Swan, SH y Chavarro, JE (2013). Consumo de alimentos lácteos en relación con la calidad del semen y los niveles de hormonas reproductivas entre hombres jóvenes físicamente activos. Human Reproduction, 28(8), 2265-2275. https://doi.org/10.1093/humrep/det133 
11. Heertum, KV y Rossi, B. (2017). Alcohol y fertilidad: ¿cuánto es demasiado? Investigación y práctica de la fertilidad, 3. https://doi.org/10.1186/s40738-017-0037-x