Cómo las semillas de calabaza benefician a los espermatozoides y las mejores formas de consumirlas para la fertilidad masculina
Todos sabemos que las semillas de calabaza son muy potentes, pero ¿sabías que pueden ser un gran aliado para la salud reproductiva masculina? Así es, las semillas de calabaza benefician la salud del esperma de muchas maneras. Así que, si buscas una forma natural de aumentar la fertilidad, estas diminutas semillas podrían ser justo lo que necesitas. Exploremos cómo funcionan y cómo puedes incorporarlas fácilmente a tu dieta.
¿Por qué las semillas de calabaza son excelentes para la fertilidad masculina?
Las semillas de calabaza, a menudo pasadas por alto, en realidad están repletas de zinc, magnesio y antioxidantes, nutrientes que favorecen la salud de los espermatozoides y la fertilidad masculina. Combinar las semillas de calabaza con otras hierbas para aumentar el conteo de espermatozoides puede ser una ventaja adicional para favorecer la fertilidad masculina.
Apoya la salud de la próstata
En primer lugar, la salud de la próstata. Una próstata sana es clave para la fertilidad masculina, y las semillas de calabaza también pueden ayudar en este aspecto. Gracias a su alto contenido de zinc, las semillas de calabaza promueven una próstata más sana, que desempeña un papel importante en la producción de semen [ 1 ]. Algunos hombres incluso consumen estas semillas para controlar los síntomas de la hiperplasia prostática benigna (HPB), una afección que puede afectar la micción y, en última instancia, la salud reproductiva.
Consejo: Un puñado de semillas de calabaza al día podría ser una forma sencilla de mantener la próstata bajo control. ¡Natural y fácil!
Ayuda a mantener los niveles de testosterona
Los niveles de testosterona son importantes para la fertilidad, y ahí es donde las semillas de calabaza resultan muy útiles. Son ricas en zinc y fitoesteroles, que contribuyen a unos niveles saludables de testosterona. Cuando los niveles de testosterona están equilibrados, la producción y la calidad del esperma tienden a mejorar, lo cual es esencial si se busca concebir [ 2 ].
Consejo clave: Para obtener aún más beneficios, combina las semillas de calabaza con alimentos ricos en omega-3, como pescado o nueces. ¡Doble ventaja!
Potentes antioxidantes para la protección de los espermatozoides
Los antioxidantes protegen las células, y para la fertilidad masculina, esto es crucial. Las semillas de calabaza contienen vitamina E, selenio y otros antioxidantes que protegen a los espermatozoides del daño oxidativo [ 3 ]. El estrés oxidativo puede dañar el ADN de los espermatozoides, por lo que es fundamental protegerlos.
Consejo importante: Combine las semillas de calabaza con otros alimentos ricos en antioxidantes, como bayas o frutas cítricas, para obtener un refrigerio favorable para la fertilidad.
Rico en nutrientes para la salud en general
Más allá de la salud reproductiva, las semillas de calabaza aportan magnesio, hierro y manganeso, todos ellos beneficiosos para diversas funciones corporales que benefician indirectamente la fertilidad. Por ejemplo, el magnesio favorece la circulación sanguínea y la salud muscular, incluyendo la función del músculo liso del sistema reproductivo [ 4 ]. ¡Qué beneficios ocultos!
Consejo útil: Espolvoree semillas de calabaza sobre ensaladas o incluso yogur para obtener un sabroso aporte de nutrientes.
Promueve el sueño y el equilibrio hormonal.
Dormir bien es fundamental para la salud hormonal. Las semillas de calabaza contienen triptófano, un aminoácido que favorece la calidad del sueño [ 5 ]. Dormir bien ayuda a equilibrar las hormonas, lo que, como ya habrás adivinado, contribuye a la salud de la testosterona y los espermatozoides. Las semillas de calabaza también son ricas en vitaminas del complejo B, esenciales para la energía y el control del estrés, ambos factores que influyen en la fertilidad.
Un buen consejo: come un puñado de semillas de calabaza por la noche para ayudarte a relajarte y favorecer el equilibrio hormonal.
Cómo comer semillas de calabaza para la fertilidad masculina
¿Te preguntas cómo consumir semillas de calabaza para la fertilidad masculina? Es fácil y las opciones son casi infinitas. Veamos algunas maneras de incorporar estas pequeñas semillas a tu dieta:
Semillas de calabaza remojadas
Remojar las semillas de calabaza durante la noche facilita su digestión. Simplemente deja un puñado en agua antes de acostarte y cómelas por la mañana para obtener energía.
Batidos
Puedes mezclar semillas de calabaza en batidos para un desayuno o refrigerio nutritivo. Combínalas con plátanos, espinacas u otras frutas para obtener una bebida que favorezca la salud de los espermatozoides.
Aderezo para ensaladas
Añade semillas de calabaza a tus ensaladas para un toque crujiente y nutritivo. Combinan a la perfección con verduras de hoja verde, arándanos rojos secos y queso feta.
Semillas de calabaza tostadas
Para un refrigerio rápido, tuesta semillas de calabaza con aceite de oliva y una pizca de sal. Incluso puedes añadir especias como canela o chile en polvo para darle más sabor.
Consejo principal: Las semillas de calabaza tostadas son un excelente refrigerio para los días ocupados cuando estás en movimiento.
El resultado final
Añadir semillas de calabaza beneficia la salud de los espermatozoides y la fertilidad en general. Gracias a sus ácidos grasos esenciales, zinc y antioxidantes, las semillas de calabaza son una sencilla incorporación a una dieta que favorece la fertilidad . Ya sea crudas, tostadas o en batido, son una excelente manera de favorecer la salud reproductiva masculina de forma natural.
Preguntas frecuentes
¿Puedo comer semillas de calabaza todos los días para la fertilidad?
Sí, las semillas de calabaza se pueden consumir a diario. Un puñado es suficiente para obtener sus beneficios para la fertilidad.
¿Cuántas semillas de calabaza debo comer para la fertilidad?
Un puñado (alrededor de 1 onza) al día es suficiente para obtener los nutrientes esenciales para la salud de los espermatozoides.
¿Es mejor comer las semillas de calabaza crudas o tostadas?
Ambos son beneficiosos. Tostarlos realza el sabor, pero las semillas crudas retienen un poco más de nutrientes.
¿Cuál es el mejor momento para comer semillas de calabaza para la fertilidad?
Cualquier momento del día está bien, pero comerlos por la noche puede ayudar a conciliar el sueño debido al triptófano.
¿Las semillas de calabaza aumentan naturalmente la testosterona?
Sí, contienen zinc y fitoesteroles, que pueden favorecer niveles saludables de testosterona.
Citas
- Sauer, AK, Vela, H., Vela, G., Stark, P., Barrera-Juarez, E. y Grabrucker, AM (2020). Deficiencia de zinc en hombres mayores de 50 años y sus implicaciones en los trastornos prostáticos. Fronteras en oncología. Disponible en: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7424038/
- Allouche-Fitoussi, D., y Breitbart, H. (2020). El papel del zinc en la fertilidad masculina. Revista internacional de ciencias moleculares. Disponible en: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7589359/
- Su, L., Qu, H., Cao, Y., Zhu, J., Zhang, SZ, Wu, J. y Jiao, YZ (2022). Efecto de los antioxidantes en los parámetros de calidad espermática en hombres con subfertilidad: Una revisión sistemática y un metaanálisis en red de ensayos controlados aleatorizados. Avances en nutrición (Bethesda, Maryland). Disponible en: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8970840/
- Al Alawi, AM, Majoni, SW y Falhammar, H. (2018). Magnesio y salud humana: Perspectivas y líneas de investigación. Revista internacional de endocrinología. Disponible en: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5926493/
- Bhat, A., Pires, AS, Tan, V., Babu Chidambaram, S., y Guillemin, GJ (2020). Efectos de la privación del sueño en el metabolismo del triptófano. Revista internacional de investigación sobre el triptófano. Disponible en: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7686593/
