Cómo las semillas de calabaza benefician a los espermatozoides y las mejores formas de consumirlas para la fertilidad masculina
Todo el mundo sabe que las semillas de calabaza son muy potentes, pero ¿sabías que pueden ser una fuente de energía para la salud reproductiva de los hombres? Así es, las semillas de calabaza benefician la salud de los espermatozoides de más de una manera. Por lo tanto, si estás buscando una forma natural de aumentar la fertilidad, estas pequeñas semillas podrían ser justo lo que necesitas. Exploremos cómo funcionan y cómo puedes incorporarlas fácilmente a tu dieta.
Por qué las semillas de calabaza son excelentes para la fertilidad masculina
Las semillas de calabaza, a menudo pasadas por alto, en realidad están cargadas de zinc, magnesio y antioxidantes: nutrientes que favorecen la salud de los espermatozoides y la fertilidad masculina.
Apoya la salud de la próstata
En primer lugar, la salud de la próstata. Una próstata sana es clave para la fertilidad masculina, y las semillas de calabaza también pueden ayudar en este aspecto. Gracias a su alto contenido de zinc, las semillas de calabaza promueven una próstata más sana, que desempeña un papel importante en la producción de semen [ 1 ]. Algunos hombres incluso comen estas semillas para controlar los síntomas de la hiperplasia prostática benigna (HPB), una afección que puede afectar la micción y, en última instancia, la salud reproductiva.
Consejo: Un puñado pequeño de semillas de calabaza al día puede ser una forma sencilla de mantener la próstata bajo control. ¡Natural y fácil!
Ayuda a mantener los niveles de testosterona.
Los niveles de testosterona son importantes para la fertilidad, y es ahí donde las semillas de calabaza resultan útiles. Están repletas de zinc y fitoesteroles, que ayudan a mantener una testosterona saludable. Cuando los niveles de testosterona están equilibrados, la producción y la calidad de los espermatozoides tienden a mejorar, lo cual es esencial si se busca concebir [ 2 ].
Consejo: Para obtener aún más beneficios, pruebe a combinar las semillas de calabaza con alimentos ricos en omega 3, como pescado o nueces. Doble beneficio.
Potentes antioxidantes para la protección de los espermatozoides
Los antioxidantes protegen las células y, para la fertilidad masculina, esto es crucial. Las semillas de calabaza contienen vitamina E, selenio y otros antioxidantes que protegen a los espermatozoides del daño oxidativo [ 3 ]. El estrés oxidativo puede dañar el ADN de los espermatozoides, por lo que es fundamental mantener a salvo esas células.
Consejo importante: Combine las semillas de calabaza con otros alimentos ricos en antioxidantes, como bayas o frutas cítricas, para obtener un refrigerio favorable para la fertilidad.
Rico en nutrientes para la salud en general
Además de la salud reproductiva, las semillas de calabaza aportan magnesio, hierro y manganeso, todos ellos elementos que favorecen diversas funciones corporales que benefician indirectamente la fertilidad. Por ejemplo, el magnesio favorece el flujo sanguíneo y la salud muscular, incluida la función del músculo liso en el sistema reproductivo [ 4 ]. ¡Qué beneficios ocultos!
Consejo útil: espolvoree semillas de calabaza sobre ensaladas o incluso yogur para obtener un sabroso aporte de nutrientes.
Favorece el sueño y el equilibrio hormonal.
El sueño es muy importante para la salud hormonal. Las semillas de calabaza contienen triptófano, un aminoácido que favorece la calidad del sueño [ 5 ]. Dormir bien ayuda a equilibrar las hormonas, lo que, como ya habrás adivinado, contribuye a la salud de la testosterona y de los espermatozoides. Las semillas de calabaza también son ricas en vitaminas B, que son fundamentales para la energía y el control del estrés, dos factores que influyen en la fertilidad.
Consejo útil: tome un puñado de semillas de calabaza por la noche para ayudarlo a relajarse y favorecer el equilibrio hormonal.
Cómo comer semillas de calabaza para la fertilidad masculina
¿Te preguntas cómo comer semillas de calabaza para la fertilidad masculina? Es fácil y las opciones son casi infinitas. Veamos algunas formas de incorporar estas pequeñas semillas a tu dieta:
Semillas de calabaza remojadas
Remojar las semillas de calabaza durante la noche hace que sean más fáciles de digerir. Simplemente deja un puñado en agua antes de acostarte y luego cómelas por la mañana para obtener un impulso de energía.
Batidos
Puedes mezclar semillas de calabaza en batidos para preparar un desayuno o una merienda repletos de nutrientes. Combínalas con plátanos, espinacas u otras frutas para preparar una bebida que favorezca la salud de los espermatozoides.
Aderezo para ensalada
Agregue semillas de calabaza a las ensaladas para darles un toque crujiente y nutritivo. Combinan bien con verduras de hoja verde, arándanos rojos secos y queso feta.
Semillas de calabaza tostadas
Para un refrigerio rápido, tuesta semillas de calabaza con aceite de oliva y una pizca de sal. Incluso puedes agregar especias como canela o chile en polvo para darle más sabor.
Consejo principal: Las semillas de calabaza tostadas son un excelente refrigerio para los días ocupados cuando estás en movimiento.
El resultado final
Añadir semillas de calabaza beneficia la salud de los espermatozoides y la fertilidad en general. Con ácidos grasos esenciales, zinc y antioxidantes, las semillas de calabaza son un complemento fácil para una dieta favorable para la fertilidad . Ya sea que las coma crudas, tostadas o en un batido, son una excelente manera de apoyar la salud reproductiva masculina de forma natural.
Preguntas frecuentes
¿Puedo comer semillas de calabaza todos los días para la fertilidad?
Sí, las semillas de calabaza se pueden comer a diario. Un puñado pequeño es todo lo que necesitas para obtener sus beneficios para la fertilidad.
¿Cuántas semillas de calabaza debo comer para la fertilidad?
Un puñado (aproximadamente 1 onza) al día es suficiente para obtener los nutrientes esenciales para la salud de los espermatozoides.
¿Es mejor comer las semillas de calabaza crudas o tostadas?
Ambos son beneficiosos. Tostarlos realza el sabor, pero las semillas crudas retienen un poco más de nutrientes.
¿Cuál es el mejor momento para comer semillas de calabaza para la fertilidad?
Cualquier momento del día está bien, pero comerlos por la noche puede ayudar a conciliar el sueño debido al triptófano.
¿Las semillas de calabaza aumentan naturalmente la testosterona?
Sí, contienen zinc y fitoesteroles, que pueden favorecer niveles saludables de testosterona.
Citas
- Sauer, AK, Vela, H., Vela, G., Stark, P., Barrera-Juarez, E., y Grabrucker, AM (2020). Deficiencia de zinc en hombres mayores de 50 años y sus implicaciones en los trastornos de la próstata. Frontiers in oncology. Disponible en: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7424038/
- Allouche-Fitoussi, D., y Breitbart, H. (2020). El papel del zinc en la fertilidad masculina. Revista internacional de ciencias moleculares. Disponible en: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7589359/
- Su, L., Qu, H., Cao, Y., Zhu, J., Zhang, SZ, Wu, J. y Jiao, YZ (2022). Efecto de los antioxidantes en los parámetros de calidad del esperma en hombres subfértiles: una revisión sistemática y un metaanálisis en red de ensayos controlados aleatorios. Advances in nutrition (Bethesda, Maryland). Disponible en: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8970840/
- Al Alawi, AM, Majoni, SW y Falhammar, H. (2018). Magnesio y salud humana: perspectivas y direcciones de investigación. Revista internacional de endocrinología. Disponible en: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5926493/
- Bhat, A., Pires, AS, Tan, V., Babu Chidambaram, S., y Guillemin, GJ (2020). Efectos de la privación del sueño en el metabolismo del triptófano. Revista internacional de investigación sobre el triptófano. Disponible en: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7686593/
