El mejor suplemento de zinc para hombres: una guía para mejorar la fertilidad

La fertilidad masculina es tan importante como la femenina para una concepción exitosa. Si usted es un hombre que intenta concebir pero tiene problemas de fertilidad, diferentes modificaciones en su dieta y estilo de vida pueden ayudarle [ 1 ].

Aquí es donde entra en juego el papel del zinc, un nutriente esencial para la fertilidad masculina. El zinc contribuye a muchas funciones corporales, como la salud inmunitaria, la cicatrización de heridas y el crecimiento celular. Sin embargo, es especialmente importante para los hombres infértiles, ya que puede afectar los niveles de esperma y testosterona en mal estado . [ 2 ]

Pero ¿cuál es la mejor forma de suplementos de zinc para la fertilidad masculina?

En este artículo, lo guiaremos sobre los diferentes tipos de suplementos de zinc, sus beneficios y cómo puede elegir el mejor suplemento de zinc para hombres.

¿Cómo funciona el zinc para la fertilidad masculina?

El zinc desempeña diferentes funciones en el organismo, pero es especialmente importante para la salud reproductiva. Las investigaciones sugieren que contribuye a la producción de espermatozoides sanos [ 3 ].

Un estudio de 2018 realizado por Journal of Reproduction and Infertility muestra que cuando el cuerpo tiene deficiencia de zinc, puede producirse un bajo conteo de espermatozoides y una mala motilidad de los espermatozoides [ 2 ].

A continuación se muestran algunas formas en las que el zinc aumenta la fertilidad masculina:

1. producción de testosterona

El zinc desempeña un papel crucial en la producción de testosterona, la principal hormona sexual masculina. La testosterona desarrolla las características masculinas durante la pubertad y regula la regeneración de los espermatozoides después de esta [ 4 ].

Cuando tus niveles de testosterona son bajos, puedes sufrir baja libido, mala calidad del esperma y otros problemas de fertilidad. El zinc ayuda a mantener niveles saludables de testosterona, lo que aumenta el deseo sexual y la producción de esperma.

2. Propiedades antioxidantes

El zinc actúa como antioxidante y protege a los espermatozoides del estrés oxidativo [ 5 ]. El estrés oxidativo se produce cuando los radicales libres en el organismo superan cierto nivel, lo que puede dañar los espermatozoides. Reduce las posibilidades de una fecundación exitosa al disminuir el conteo y la motilidad de los espermatozoides.

Al aliviar eficazmente el estrés oxidativo, el zinc ayuda a mantener la salud de los espermatozoides y a fecundar el óvulo eficazmente. Si bien los espermatozoides desempeñan un papel crucial en la fecundación, algunos podrían preguntarse sobre el tamaño del óvulo masculino , aunque es importante tener en cuenta que los hombres producen espermatozoides, mientras que el sistema reproductor femenino contiene el óvulo.

Diferentes formas de zinc

Los hombres con deficiencia de zinc, al buscar suplementos de zinc, suelen confundirse entre los diferentes tipos. Esto se debe a la gran variedad de suplementos disponibles, cada uno con características únicas.

Exploremos algunas de las formas más comunes de suplementos de zinc.

1. gluconato de zinc

El gluconato de zinc se encuentra comúnmente en suplementos multivitamínicos de venta libre. Esta presentación también es relativamente económica.

Tenga en cuenta que el gluconato de zinc no es el zinc más absorbible. Aun así, ofrece un buen refuerzo para los niveles de zinc, lo que lo convierte en una buena opción para favorecer la fertilidad y la salud en general.

2. Citrato de zinc

El citrato de zinc es una opción popular para personas con deficiencia de zinc, ya que tiene una alta tasa de absorción . Otra ventaja de usar esta forma de zinc es su fácil asimilación por el estómago, lo que lo convierte en la mejor opción para personas con problemas digestivos.

Dado que el citrato de zinc tiene una mejor tasa de absorción, es una excelente opción para apoyar la fertilidad.

3. picolinato de zinc

Las personas que planean tomar suplementos de zinc a menudo hacen preguntas como qué zinc se absorbe mejor, cuál es el mejor suplemento de zinc para su absorción o qué forma de zinc se absorbe mejor.

El picolinato de zinc es la respuesta a todas estas preguntas, ya que es el zinc de mayor biodisponibilidad. Es el mejor suplemento de zinc en cuanto a absorción. Los estudios sugieren que el picolinato de zinc puede aumentar los niveles de zinc mejor que otras formas [ 6 ]. Esto lo convierte en el mejor suplemento de zinc para hombres que buscan obtener los beneficios del zinc para la fertilidad.

4. sulfato de zinc

El sulfato de zinc no se absorbe tan fácilmente como otras formas de zinc, pero se usa comúnmente en suplementos para mejorar la deficiencia de zinc. Si busca suplementos de zinc para mejorar la fertilidad, otras formas de zinc, como el citrato de zinc y el picolinato de zinc, pueden ser una opción comparativamente mejor.

5. Óxido de zinc

El óxido de zinc se encuentra comúnmente en multivitamínicos, pero no se absorbe muy bien . Puede mejorar la deficiencia de zinc hasta cierto punto; no se recomienda para quienes desean usar zinc para mejorar la fertilidad. El óxido de zinc se usa comúnmente en productos para el cuidado de la piel y protectores solares.

¿Qué tipo de zinc es mejor para la fertilidad masculina?

El citrato de zinc y el picolinato de zinc suelen ser las presentaciones preferidas de zinc para mejorar la fertilidad . Esto se debe a que ambas tienen una absorción comparativamente mejor, lo que significa que el cuerpo obtendrá los máximos beneficios del zinc con estos suplementos.

El picolinato de zinc es la mejor forma de zinc debido a su capacidad para aumentar rápidamente los niveles de zinc en el cuerpo. Si tiene problemas de fertilidad, tomar el mejor suplemento de picolinato de zinc puede mejorar significativamente su fertilidad. Por otro lado, el citrato de zinc también es una buena opción, especialmente para quienes tienen problemas estomacales, ya que es suave para el estómago.

Ambas formas ayudan a favorecer la producción de testosterona, mejorar la motilidad de los espermatozoides y reducir el estrés oxidativo, lo que las convierte en los mejores tipos de zinc para mejorar la fertilidad masculina [ 2 ].

Suplementos de zinc y dosis recomendada

Estudios recomiendan una ingesta diaria de 11 mg de zinc para hombres adultos [ 7 ]. Si usted es hombre con deficiencia de zinc y problemas de fertilidad, podría beneficiarse de tomar dosis ligeramente más altas. Muchos expertos en fertilidad recomiendan tomar entre 12 mg y 30 mg de zinc al día si su objetivo es mejorar la salud reproductiva.

Suplementos para la fertilidad masculina que contienen zinc

Conceive Plus ofrece suplementos para la fertilidad masculina que contienen zinc y otras vitaminas para mejorar la fertilidad. Los suplementos Conceive Plus Men's Fertility Support y Conceive Plus Men's Motility Support aportan zinc, magnesio, L-carnitina y otras vitaminas antioxidantes que han demostrado científicamente que mejoran la fertilidad [ 8 ].

Posibles efectos secundarios de los suplementos de zinc

Si toma suplementos de zinc en la dosis recomendada, es mucho menos probable que experimente efectos secundarios. Tomar demasiado zinc puede causar problemas. Los efectos secundarios comunes de una sobredosis de zinc incluyen náuseas, diarrea, calambres estomacales y dolor de cabeza.

Si continúa tomando una sobredosis de zinc, su absorción corporal puede verse reducida a largo plazo. Siga siempre la dosis recomendada de zinc y consulte con un profesional de la salud si experimenta algún efecto secundario .

Fuentes dietéticas naturales de zinc

No todas las personas se sienten cómodas tomando suplementos con regularidad. Estas personas pueden obtener zinc de su dieta si consumen los siguientes alimentos:

• Ostras : una de las fuentes naturales más ricas de zinc.
• Carne roja y aves : la carne es parte de muchas dietas y proporciona una buena cantidad de zinc.
• Frijoles y legumbres : son fuentes vegetales de zinc para veganos y vegetarianos.
• Frutos secos y semillas , como las semillas de calabaza y los anacardos, que son ricos en zinc y fáciles de incorporar a la dieta.

Añadir alimentos saludables ricos en zinc a tu dieta aumentará naturalmente tus niveles de zinc, además de proporcionarte algunos nutrientes. Sin embargo, para los hombres con problemas de fertilidad, tomar suplementos o las mejores pastillas de zinc es una mejor opción, ya que pueden proporcionarte las cantidades adicionales de zinc que tu cuerpo necesita para una producción saludable de esperma.

El resultado final

El zinc es un mineral presente en el cuerpo que contribuye a numerosas funciones corporales. Este mineral es importante para los hombres que buscan concebir y enfrentan problemas de fertilidad, ya que el zinc mejora la salud del esperma y los niveles de testosterona.

El zinc se presenta en diversas presentaciones, lo que genera confusión entre los hombres que buscan incorporar suplementos de zinc a su rutina. Esto genera preguntas como: ¿cuál es el mejor suplemento de zinc para hombres?, ¿cuáles son los mejores suplementos de zinc?, ¿cuáles son las mejores tabletas de zinc? o ¿cuál es la mejor marca de zinc?

La forma de zinc más adecuada para usted depende de su deficiencia de zinc y de sus objetivos de fertilidad. Algunas formas de zinc se absorben mejor que otras. Le recomendamos consultar a su médico si tiene dudas sobre la mejor forma de suplemento de zinc o la dosis adecuada según sus necesidades.

Preguntas frecuentes

1. ¿Cuál es el mejor suplemento de zinc para el sistema inmunológico?

El picolinato de zinc suele considerarse el mejor para la salud inmunitaria, ya que presenta una mayor biodisponibilidad. Esto significa que esta forma de zinc se absorbe comparativamente mejor, lo que lo convierte en el mejor zinc para la función inmunitaria.

2. ¿Cuál es el mejor suplemento de zinc para mujeres?

El tipo de zinc más adecuado para usted depende de sus necesidades individuales. Generalmente, el citrato de zinc y el picolinato de zinc son las mejores opciones de vitaminas de zinc, ya que tienen una mayor tasa de absorción. Pueden favorecer la fertilidad femenina, mejorar la piel y fortalecer la función inmunitaria y la salud en general.

Recursos utilizados

1. Almujaydil MS (2023). El papel de los nutrientes dietéticos en la infertilidad masculina: Una revisión. Life (Basilea, Suiza), 13(2), 519. https://doi.org/10.3390/life13020519 
2. Fallah, A., Mohammad-Hasani, A., y Colagar, AH (1 de junio de 2018). El zinc es un elemento esencial para la fertilidad masculina: Una revisión de su papel en la salud masculina, la germinación, la calidad del esperma y la fertilización. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6010824/ 
3. Esfiokhi, SHM, Norouzian, MA y Najafi, A. (2023). Efecto de diferentes fuentes de zinc dietético en la calidad del esperma y los parámetros oxidativos. Frontiers in Veterinary Science, 10. https://doi.org/10.3389/fvets.2023.1134244 
4. Nassar, GN, y Leslie, SW (2023c, 2 de enero). Fisiología de la testosterona. StatPearls - Biblioteca del NCBI. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK526128/ 
5. Jarosz, M., Olbert, M., Wyszogrodzka, G., Młyniec, K. y Librowski, T. (2017). Efectos antioxidantes y antiinflamatorios del zinc. Señalización de NF-κB dependiente de zinc. Inflammofarmacología, 25(1), 11–24. https://doi.org/10.1007/s10787-017-0309-4 
6. Birdsall, T. (1996). Picolinato de zinc: Absorción y suplementación. ResearchGate. https://www.researchgate.net/publication/286596250 
7. Oficina de Suplementos Dietéticos - Zinc. (sin fecha). https://ods.od.nih.gov/factsheets/Zinc-Consumer/ 
8. ¿Qué vitaminas debe tomar un hombre al intentar concebir? Conceive Plus®. https://conceiveplus.com/blogs/blog/what-vitamins-should-a-man-take-when-trying-to-conceive?