El mejor suplemento de zinc para hombres: una guía para mejorar la fertilidad
Introducción
La fertilidad masculina es tan importante como la femenina para lograr una concepción exitosa. Si usted es un hombre que intenta concebir pero enfrenta problemas de fertilidad, diferentes modificaciones en su dieta y estilo de vida pueden ayudarlo [ 1 ].
Aquí es donde entra en juego el papel del zinc, que es un nutriente esencial para la fertilidad masculina. El zinc favorece muchas funciones corporales, entre ellas la salud inmunológica, la cicatrización de heridas y el crecimiento celular. Sin embargo, es especialmente importante para los hombres infértiles porque puede afectar a los niveles de testosterona y de esperma no saludables . [ 2 ].
Pero ¿cuál es la mejor forma de suplementos de zinc para la fertilidad masculina?
En este artículo, le guiaremos sobre los diferentes tipos de suplementos de zinc, sus beneficios y cómo puede elegir el mejor suplemento de zinc para hombres.
¿Cómo funciona el zinc para la fertilidad masculina?
El zinc cumple distintas funciones en el organismo, pero es especialmente importante para la salud reproductiva. Las investigaciones sugieren que el zinc contribuye a la producción de espermatozoides sanos [ 3 ].
Un estudio de 2018 del Journal of Reproduction and Infertility muestra que cuando el cuerpo tiene deficiencia de zinc, puede producirse un bajo conteo de espermatozoides y una mala motilidad de los mismos [ 2 ].
A continuación se muestran algunas formas en las que el zinc aumenta la fertilidad masculina:
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Producción de testosterona
El zinc tiene un papel crucial en la producción de testosterona, la principal hormona sexual masculina. La testosterona desarrolla las características masculinas durante la pubertad y regula la regeneración de los espermatozoides después de la pubertad [ 4 ].
Cuando los niveles de testosterona son bajos, puede tener baja libido, mala calidad del esperma y otros problemas de fertilidad. El zinc ayuda a mantener niveles saludables de testosterona, lo que aumenta el deseo sexual y la producción de esperma.
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Propiedades antioxidantes
El zinc actúa como antioxidante y protege a los espermatozoides del estrés oxidativo [ 5 ]. El estrés oxidativo se produce cuando los radicales libres en el cuerpo aumentan por encima de un cierto nivel, lo que puede dañar los espermatozoides. Reduce las posibilidades de una fertilización exitosa al disminuir el recuento de espermatozoides y reducir la motilidad de los espermatozoides.
Al aliviar eficazmente el estrés oxidativo, el zinc ayuda a mantener los espermatozoides sanos y capaces de fecundar el óvulo de manera eficiente. Si bien los espermatozoides desempeñan un papel crucial en la fertilización, algunas personas pueden preguntarse cuál es el tamaño del óvulo masculino , aunque es importante tener en cuenta que los hombres producen espermatozoides, mientras que el sistema reproductor femenino contiene el óvulo.
Diferentes formas de zinc
Los hombres con deficiencia de zinc, cuando buscan suplementos de zinc, se confunden entre los distintos tipos de suplementos. Esto se debe a que existen muchas formas diferentes de suplementos de zinc disponibles, y cada una tiene características únicas.
Exploremos algunas de las formas más comunes de suplementos de zinc.
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Gluconato de zinc
El gluconato de zinc se encuentra comúnmente en suplementos multivitamínicos de venta libre. Esta forma también es relativamente económica.
Tenga en cuenta que el gluconato de zinc no es el zinc más absorbible. Aun así, ofrece un aumento considerable de los niveles de zinc, lo que lo convierte en una buena opción para favorecer la fertilidad y la salud en general.
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Citrato de zinc
El citrato de zinc es una opción popular para las personas con deficiencia de zinc, ya que tiene una alta tasa de absorción . Otro beneficio de usar esta forma de zinc es que es fácil de procesar para el estómago, lo que lo convierte en la mejor opción para las personas con problemas de digestión.
Dado que el citrato de zinc tiene una mejor tasa de absorción, es una excelente opción para apoyar la fertilidad.
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Picolinato de zinc
Las personas que planean tomar suplementos de zinc a menudo hacen preguntas como qué zinc se absorbe mejor, cuál es el mejor suplemento de zinc para su absorción o qué forma de zinc se absorbe mejor.
El picolinato de zinc es la respuesta a todas estas preguntas, ya que es el zinc con mayor biodisponibilidad. Es el mejor tipo de suplemento de zinc en lo que respecta a la absorción. Los estudios sugieren que el picolinato de zinc puede aumentar los niveles de zinc mejor que otras formas [ 6 ]. Esto lo convierte en el mejor suplemento de zinc para los hombres que buscan obtener los beneficios del zinc para la fertilidad.
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Sulfato de zinc
El sulfato de zinc no se absorbe tan fácilmente como otras formas de zinc, pero se utiliza habitualmente en suplementos para mejorar la deficiencia de zinc. Si busca suplementos de zinc para aumentar la fertilidad, otras formas de zinc, como el citrato de zinc y el picolinato de zinc, pueden ser una opción comparativamente mejor.
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Óxido de zinc
El óxido de zinc suele estar presente en los multivitamínicos, pero no tiene una tasa de absorción muy buena . Puede mejorar la deficiencia de zinc hasta cierto punto, pero no se recomienda para personas que quieran utilizar zinc para mejorar la fertilidad. El óxido de zinc se utiliza habitualmente en productos para el cuidado de la piel y protectores solares.
¿Qué tipo de zinc es mejor para la fertilidad masculina?
El citrato de zinc y el picolinato de zinc suelen ser las formas preferidas de zinc para obtener beneficios para la fertilidad . Esto se debe a que ambas formas tienen una absorción comparativamente mejor, lo que significa que su cuerpo obtendrá los máximos beneficios del zinc con este tipo de suplementos.
El picolinato de zinc es la mejor forma de zinc debido a su capacidad para aumentar rápidamente los niveles de zinc en el cuerpo. Si tiene problemas de fertilidad, tomar el mejor suplemento de picolinato de zinc puede mejorar significativamente su estado de fertilidad. Por otro lado, el citrato de zinc también es una buena opción, especialmente para quienes tienen problemas estomacales, ya que es suave para el estómago.
Ambas formas ayudan a apoyar la producción de testosterona, mejorar la motilidad de los espermatozoides y reducir el estrés oxidativo, lo que las convierte en los mejores tipos de zinc para mejorar la fertilidad masculina [ 2 ].
Suplementos de zinc y dosis recomendadas
Los estudios recomiendan una ingesta diaria de 11 mg de zinc para hombres adultos [ 7 ]. Si usted es un hombre con deficiencia de zinc y problemas de fertilidad, puede beneficiarse de tomar dosis ligeramente más altas. Muchos expertos en fertilidad recomiendan tomar entre 12 mg y 30 mg de zinc por día si su objetivo es mejorar la salud reproductiva.
Suplementos para la fertilidad masculina que contienen zinc
Conceive Plus ofrece suplementos para la fertilidad masculina que contienen zinc y otras vitaminas para mejorar la fertilidad. Los suplementos Conceive Plus Men's Fertility Support y Conceive Plus Men's Motility Support aportan zinc, magnesio, L-carnitina y otras vitaminas antioxidantes que están científicamente comprobadas para mejorar la fertilidad [ 8 ].
Posibles efectos secundarios de los suplementos de zinc
Si toma suplementos de zinc en la dosis recomendada, es muy poco probable que experimente efectos secundarios. Tomar demasiado zinc puede causar problemas. Los efectos secundarios comunes de una sobredosis de zinc son náuseas, diarrea, calambres estomacales y dolores de cabeza.
Si continúa tomando una sobredosis de zinc, puede reducir la absorción de zinc en su cuerpo a largo plazo. Siga siempre la dosis recomendada de zinc y consulte con un médico si experimenta algún efecto secundario .
Fuentes dietéticas naturales de zinc
No todo el mundo se siente cómodo tomando suplementos con regularidad. Estas personas pueden obtener zinc de su dieta si consumen los siguientes alimentos:
- Ostras : una de las fuentes naturales más ricas de zinc.
- Carne roja y aves de corral : la carne forma parte de muchas dietas y aporta una buena cantidad de zinc.
- Frijoles y legumbres : son fuentes vegetales de zinc para veganos y vegetarianos.
- Frutos secos y semillas : como las semillas de calabaza y los anacardos, que son ricos en zinc y fáciles de incorporar a la dieta.
Añadir alimentos saludables ricos en zinc a su dieta aumentará naturalmente sus niveles de zinc y, al mismo tiempo, le proporcionará algunos nutrientes. Sin embargo, para los hombres que enfrentan problemas de fertilidad, tomar suplementos o las mejores píldoras de zinc es una mejor opción, ya que pueden brindarle las cantidades adicionales de zinc que su cuerpo necesita para una producción saludable de esperma.
Conclusión
El zinc es un mineral que contribuye a muchas funciones corporales. Este mineral es importante para los hombres que intentan concebir y enfrentan problemas de fertilidad, ya que el zinc mejora la salud de los espermatozoides y los niveles de testosterona.
El zinc se presenta en muchas formas diferentes, lo que genera confusión entre los hombres que buscan incorporar suplementos de zinc a su rutina. Esto genera preguntas como: ¿cuál es el mejor suplemento de zinc para hombres?, ¿cuáles son los mejores suplementos de zinc?, ¿cuáles son las mejores tabletas de zinc? o ¿cuál es la mejor marca de zinc?.
La forma de zinc que mejor se adapte a sus necesidades dependerá de su deficiencia de zinc y de sus objetivos de fertilidad. Algunas formas de zinc se absorben mejor que otras. Le recomendamos que consulte a su médico si tiene dudas sobre cuál es la mejor forma de suplemento de zinc o la dosis adecuada de zinc adaptada a sus necesidades.
Preguntas frecuentes
- ¿Cuál es el mejor suplemento de zinc para el sistema inmunológico?
El picolinato de zinc suele considerarse el mejor para la salud inmunológica, ya que tiene una biodisponibilidad más alta. Esto significa que esta forma de zinc se absorberá comparativamente más, lo que lo convierte en el mejor zinc para tomar para la función inmunológica.
- ¿Cuál es el mejor suplemento de zinc para mujeres?
El tipo de zinc que mejor se adapte a sus necesidades depende de cada caso. En general, el citrato de zinc y el picolinato de zinc son las mejores opciones de vitamina zinc, ya que tienen una mayor tasa de absorción. Pueden favorecer la fertilidad femenina, mejorar la piel y mejorar la función inmunológica y la salud en general.
Recursos utilizados
- Almujaydil MS (2023). El papel de los nutrientes dietéticos en la infertilidad masculina: una revisión. Life (Basilea, Suiza), 13(2), 519. https://doi.org/10.3390/life13020519
- Fallah, A., Mohammad-Hasani, A., y Colagar, AH (1 de junio de 2018). El zinc es un elemento esencial para la fertilidad masculina: una revisión de las funciones del zinc en la salud masculina, la germinación, la calidad del esperma y la fertilización. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6010824/
- Esfiokhi, SHM, Norouzian, MA y Najafi, A. (2023). Efecto de diferentes fuentes de zinc en la dieta sobre la calidad del esperma y los parámetros oxidativos. Frontiers in Veterinary Science, 10. https://doi.org/10.3389/fvets.2023.1134244
- Nassar, GN y Leslie, SW (2023c, 2 de enero). Fisiología de la testosterona. StatPearls - Biblioteca del NCBI. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK526128/
- Jarosz, M., Olbert, M., Wyszogrodzka, G., Młyniec, K. y Librowski, T. (2017). Efectos antioxidantes y antiinflamatorios del zinc. Señalización de NF-κB dependiente de zinc. Inflammofarmacología, 25(1), 11–24. https://doi.org/10.1007/s10787-017-0309-4
- Birdsall, T. (1996). Picolinato de cinc: absorción y suplementación. ResearchGate. https://www.researchgate.net/publication/286596250
- Oficina de Suplementos Dietéticos - Zinc. (sin fecha). https://ods.od.nih.gov/factsheets/Zinc-Consumer/
- ¿Qué vitaminas debe tomar un hombre cuando intenta concebir? Conceive Plus®. https://conceiveplus.com/blogs/blog/que-vitaminas-debe-tomar-un-hombre-cuando-intenta-concebir?
