Barriga de 20 semanas: qué esperar y cómo cuidarla
Ya has recorrido la mitad del camino hacia el embarazo y tu pancita de 20 semanas ya es más visible. Es la adaptación de tu cuerpo a la maternidad. Tu pancita en crecimiento muestra el crecimiento saludable del bebé que llevas dentro. Está bien que te sientas un poco emotiva al ver estos cambios drásticos en tu cuerpo.
A las 20 semanas, el tamaño de tu útero ha crecido bastante y casi alcanza el nivel de tu ombligo. Después de esta expansión, es posible que sientas los movimientos de tu bebé con más frecuencia. En esta publicación, exploraremos lo que puedes esperar a las 20 semanas de embarazo. Conoce más sobre el desarrollo de tu bebé, los cambios físicos que puedes experimentar, los síntomas comunes y cómo cuidar tu vientre en crecimiento.
El desarrollo de tu bebé a las 20 semanas
Tu bebé ha crecido hasta alcanzar aproximadamente el tamaño de un plátano. En la semana 20, el tamaño del bebé es de entre 16,5 y 20 cm desde la coronilla hasta el trasero y pesa entre 250 y 275 gramos. El cuerpo de tu pequeño se está desarrollando rápidamente.
La piel de tu bebé ahora está protegida por un vello fino y claro llamado lanugo y una sustancia blanca y resbaladiza llamada vérnix. Estas capas protectoras ayudan a resguardar la delicada piel de tu bebé mientras está en el líquido amniótico. Sorprendentemente, se están formando las huellas dactilares únicas de tu bebé, un rasgo que permanecerá con él de por vida [ 1 ].
Los sentidos de tu bebé también se están desarrollando. Ahora tiene papilas gustativas que funcionan y puede que incluso esté practicando el reflejo de succión. ¡Quizás veas a tu bebé chupándose el dedo durante la próxima ecografía! Tu pequeño también se está volviendo más activo, tragando líquido amniótico y desarrollando ciclos regulares de sueño y vigilia.
Cambios físicos en tu vientre de 20 semanas
El tamaño del útero a las 20 semanas te hace “visiblemente” embarazada. Es probable que ya hayas aumentado unos 4,5 kilos. El aumento de peso recomendado durante el embarazo depende de tu peso antes del embarazo. Por lo tanto, si empezaste con un peso normal, es posible que aumentes entre 11 y 16 kilos a lo largo del embarazo. Al principio del embarazo, es posible que te hayas preguntado: “ ¿Qué tamaño tiene mi útero a las 12 semanas ?”, pero ahora, a las 20 semanas, el crecimiento de tu barriga es una clara señal del desarrollo de tu bebé.
El crecimiento de la panza es una señal de que tu bebé está sano y en crecimiento. En esta etapa, tu pequeño mide entre 16,5 y 20 cm desde la coronilla hasta el trasero y pesa entre 250 y 270 gramos. Es posible que notes que tu ombligo sobresale a medida que el útero presiona contra tu pared abdominal.
Recuerda que cada embarazo es único. Factores como tu altura, tu tono muscular y si este es tu primer embarazo pueden afectar la forma en que llevas a tu bebé. No te preocupes si el tamaño de tu útero a las 20 semanas es diferente al de otras mujeres, solo asegúrate de que tú y tu bebé estén sanos.
Síntomas comunes a las 20 semanas
A las 20 semanas de embarazo, es probable que experimentes una variedad de síntomas a medida que tu cuerpo continúa adaptándose al embarazo.
- Una de las cosas más emocionantes que te sucederá es sentir los primeros movimientos de tu bebé. Esto se conoce como aceleración. Es posible que sientas aleteos, golpecitos o ligeros movimientos en la parte inferior del vientre. Estas sensaciones suelen comenzar en la semana 16 y se vuelven más prominentes en la semana 25. Sin embargo, es posible que las mamás primerizas no las sientan hasta cerca de la semana 20.
- Tu apetito puede aumentar a medida que tu cuerpo demanda más nutrición para tu bebé en crecimiento. Necesitarás alrededor de 300 a 350 calorías adicionales por día en el segundo trimestre. Pero las aversiones a la comida no son tan comunes. Solo le sucede al 60% de las mujeres embarazadas. Escucha a tu cuerpo e intenta hacer elecciones nutritivas cuando sea posible para tener un tamaño de útero saludable a las 20 semanas [ 3 ].
- Otros síntomas comunes en esta etapa incluyen:
- Fatiga
- Dolores de cabeza y
- Hinchazón leve en piernas y pies.
Recuerda que cada embarazo es ligeramente diferente de los demás, por lo que no hay problema si tienes otros síntomas.
Cómo cuidar tu vientre de 20 semanas
A medida que tu vientre de 20 semanas crece, es fundamental que cuides de ti misma y de tu bebé en desarrollo.
- El ejercicio es una de las mejores cosas que puede hacer por usted y por su bebé. Le ayuda a ganar una cantidad adecuada de peso y la prepara para los desafíos del parto. Intente realizar 150 minutos de actividad cardiovascular por semana y 2 o 3 días de ejercicios de fortalecimiento [ 4 ].
- Caminar es un excelente ejercicio de bajo impacto para las mujeres embarazadas. Intente caminar durante 30 minutos al día, de tres a cinco veces por semana. Si es la primera vez que hace ejercicio, comience con 10 minutos y aumente el tiempo gradualmente.
- El yoga suave puede ser tu mejor aliado durante el embarazo. Ayuda a estirar los músculos, reducir los dolores del embarazo y disminuir la presión arterial. Practica yoga de tres a cinco veces por semana durante unos 30 minutos. Sin embargo, evita el yoga caliente, ya que puede elevar la temperatura corporal a niveles peligrosos [ 2 ].
Recuerda mantenerte hidratada y escuchar a tu cuerpo. Si te sientes mareada, tienes demasiado calor o experimentas algún síntoma inusual, deja de hacer ejercicio. Siempre consulta con tu médico antes de comenzar cualquier nueva rutina de ejercicios durante el embarazo. Además, tomar vitaminas prenatales que contengan nutrientes como ácido fólico, hierro y DHA puede favorecer el desarrollo de tu bebé y tu salud general durante esta etapa.
Palabra final
A medida que el embarazo avanza hasta la semana 20, el cuerpo experimenta muchos cambios. El aumento del tamaño del útero a las 20 semanas es una gran señal del desarrollo de tu pequeño. Desde sentir los primeros movimientos de tu bebé hasta ver cómo tu pancita se hace más visible, sucederán muchas cosas. Recuerda cuidarte durante este período con una dieta saludable, una rutina activa y entendiendo las necesidades de tu cuerpo.
Esperemos con ansias los próximos meses. Si comprende qué esperar y cómo cuidar su vientre en crecimiento, podrá disfrutar con confianza de este momento especial. Siempre consulte a su proveedor de atención médica si tiene alguna inquietud o pregunta.
Citas
- Catherine Donaldson-Evans, Jennifer Wu, MD, FACOG 20 semanas de embarazo. WhatToExpect [Internet]. 3 de septiembre de 2024. Disponible en: https://www.whattoexpect.com/pregnancy/week-by-week/week-20.aspx
- Karen Miles, Dra. Layan Alrahmani, obstetra y ginecóloga, MFM. Tabla de crecimiento: longitud y peso fetal, semana a semana. Publicado el 29 de noviembre de 2022. Disponible en: https://www.babycenter.com/pregnancy/your-body/growth-chart-fetal-length-and-weight-week-by-week_1290794
- Asociación Estadounidense del Embarazo, 20 semanas de embarazo: https://americanpregnancy.org/healthy-pregnancy/week-by-week/20-weeks-pregnant/
- Gascoigne EL, Webster CM, Honart AW, Wang P, Smith-Ryan A, Manuck TA. Actividad física y resultados del embarazo: una revisión de expertos. Am J Obstet Gynecol MFM. 2023 enero;5(1):100758. doi:10.1016/j.ajogmf.2022.100758 . Publicación electrónica 26 de septiembre de 2022. PMID: 36174931; PMCID: PMC9772147.
