Barriga de 20 semanas: qué esperar y cómo cuidarla

Ya has recorrido la mitad del camino hacia el embarazo y tu barriga de 20 semanas ya es más visible. Es la adaptación de tu cuerpo a la maternidad. Tu barriguita creciente muestra el crecimiento saludable del bebé que llevas dentro. Es normal sentirse un poco afectada al ver estos cambios drásticos en tu cuerpo.

A las 20 semanas, el tamaño de tu útero ha crecido bastante, llegando casi a la altura de tu ombligo. Después de esta expansión, es posible que sientas los movimientos de tu bebé con más frecuencia. En esta publicación, exploraremos qué puedes esperar a las 20 semanas de embarazo. Descubre más sobre el desarrollo de tu bebé, los cambios físicos que podrías experimentar, los síntomas comunes y cómo cuidar tu vientre en crecimiento.

El desarrollo de su bebé a las 20 semanas

Tu bebé ha crecido hasta alcanzar el tamaño de un plátano. A las 20 semanas de embarazo, el bebé mide entre 16,5 y 20 cm desde la coronilla hasta el trasero y pesa entre 250 y 280 gramos. El cuerpo de tu pequeño se está desarrollando rápidamente.

La piel de tu bebé ahora está protegida por un vello fino y claro llamado lanugo y una sustancia blanca y resbaladiza llamada vérnix. Estas capas protectoras ayudan a resguardar la delicada piel de tu bebé mientras está en el líquido amniótico. Sorprendentemente, se están formando las huellas dactilares únicas de tu bebé, una característica que le acompañará de por vida [ 1 ].

Los sentidos de tu bebé también se están desarrollando. Ya tiene papilas gustativas funcionales e incluso podría estar practicando el reflejo de succión. ¡Quizás lo veas chupándose el dedo en tu próxima ecografía! Tu pequeño también se está volviendo más activo, tragando líquido amniótico y desarrollando ciclos regulares de sueño-vigilia.

Cambios físicos en tu vientre de 20 semanas

El tamaño del útero a las 20 semanas indica que estás visiblemente embarazada. Es probable que ya hayas subido unos 4.5 kilos. El aumento de peso recomendado durante el embarazo depende de tu peso antes del embarazo. Por lo tanto, si tu peso inicial era normal, podrías subir entre 11 y 16 kilos a lo largo del embarazo. Al principio del embarazo, quizás te preguntabas: "¿ Qué tan grande es mi útero a las 12 semanas ?", pero ahora, a las 20 semanas, el crecimiento de tu vientre es una clara señal del desarrollo de tu bebé.

El crecimiento de la panza es señal de que tu bebé está sano y en crecimiento. En esta etapa, tu bebé mide entre 16,5 y 20 cm desde la coronilla hasta el cóccix y pesa entre 250 y 280 gramos. Quizás notes que tu ombligo sobresale a medida que el útero presiona contra la pared abdominal.

Recuerda que cada embarazo es único. Factores como tu altura, tu tono muscular y si este es tu primer embarazo pueden afectar la forma en que llevas a tu bebé. No te preocupes si el tamaño de tu útero a las 20 semanas es diferente al de otras mujeres; solo asegúrate de que tú y tu bebé estén sanos.

Síntomas comunes a las 20 semanas

A las 20 semanas de embarazo, es probable que experimentes una variedad de síntomas a medida que tu cuerpo continúa adaptándose al embarazo.

• Una de las cosas más emocionantes que te ocurrirá es sentir los primeros movimientos de tu bebé. Esto se conoce como aceleración. Podrías sentir aleteo, golpeteos o ligeros rollitos en el bajo vientre. Estas sensaciones suelen comenzar alrededor de la semana 16 y se intensifican alrededor de la semana 25. Sin embargo, es posible que las madres primerizas no las sientan hasta cerca de la semana 20.
• Tu apetito puede aumentar a medida que tu cuerpo demanda más nutrientes para tu bebé en crecimiento. Necesitarás entre 300 y 350 calorías adicionales al día durante el segundo trimestre. Sin embargo, la aversión a ciertos alimentos no es tan común. Solo le ocurre al 60 % de las embarazadas. Presta atención a tu cuerpo y, siempre que sea posible, intenta elegir opciones nutritivas para un tamaño uterino saludable a las 20 semanas [ 3 ].
• Otros síntomas comunes en esta etapa incluyen:
• Fatiga
• Dolores de cabeza y
• Hinchazón leve en piernas y pies.

Recuerda que cada embarazo es un poco diferente. Por lo tanto, no hay problema en tener otros síntomas.

Cómo cuidar tu vientre de 20 semanas

A medida que tu vientre de 20 semanas crece, es fundamental que cuides de ti misma y de tu bebé en desarrollo.

• Hacer ejercicio es una de las mejores cosas que puedes hacer por ti y por tu bebé. Te ayuda a ganar el peso adecuado y te prepara para los retos del parto. Intenta realizar 150 minutos de actividad cardiovascular a la semana y de 2 a 3 días de ejercicios de fuerza [ 4 ].
• Caminar es un excelente ejercicio de bajo impacto para embarazadas. Intenta caminar 30 minutos al día, de tres a cinco veces por semana. Si eres nueva en el ejercicio, empieza con 10 minutos y aumenta el tiempo gradualmente.
• El yoga suave puede ser tu mejor aliado durante el embarazo. Ayuda a estirar los músculos, reducir los dolores del embarazo y bajar la presión arterial. Practica yoga de tres a cinco veces por semana durante unos 30 minutos. Sin embargo, evita el yoga caliente, ya que puede elevar la temperatura corporal a niveles peligrosos [ 2 ].

Recuerda mantenerte hidratada y escuchar a tu cuerpo. Si sientes náuseas, demasiado calor o experimentas algún síntoma inusual, deja de hacer ejercicio. Consulta siempre con tu médico antes de comenzar cualquier nueva rutina de ejercicios durante el embarazo. Además, tomar vitaminas prenatales con nutrientes como ácido fólico, hierro y DHA puede favorecer el desarrollo de tu bebé y tu salud general durante esta etapa.

El resultado final

A medida que tu embarazo avanza hacia la semana 20, tu cuerpo experimenta muchísimos cambios. El aumento de tamaño del útero a las 20 semanas es una excelente señal del desarrollo de tu bebé. Desde sentir los primeros movimientos de tu bebé hasta ver tu barriguita más visible, ocurrirán muchas cosas. Recuerda cuidarte durante este periodo con una dieta saludable, una rutina activa y comprendiendo las necesidades de tu cuerpo.

Esperemos con ilusión los próximos meses. Al comprender qué esperar y cómo cuidar su vientre en crecimiento, podrá disfrutar con confianza de este momento especial. Consulte siempre con su profesional de la salud si tiene alguna duda o pregunta.

Citas

1. Catherine Donaldson-Evans, Dra. Jennifer Wu, FACOG, 20 semanas de embarazo. WhatToExpect [Internet]. 3 de septiembre de 2024. Disponible en: https://www.whattoexpect.com/pregnancy/week-by-week/week-20.aspx 
2. Karen Miles, Dra. Layan Alrahmani, ginecóloga obstetra, médica especialista en maternidad. Tabla de crecimiento: Longitud y peso fetal, semana a semana. Publicado el 29 de noviembre de 2022. Disponible en: https://www.babycenter.com/pregnancy/your-body/growth-chart-fetal-length-and-weight-week-by-week_1290794 
3. Asociación Estadounidense del Embarazo, 20 semanas de embarazo: https://americanpregnancy.org/healthy-pregnancy/week-by-week/20-weeks-pregnant/ 
4. Gascoigne EL, Webster CM, Honart AW, Wang P, Smith-Ryan A, Manuck TA. Actividad física y resultados del embarazo: una revisión de expertos. Am J Obstet Gynecol MFM. Enero de 2023;5(1):100758. doi:10.1016/j.ajogmf.2022.100758 . Publicación electrónica: 26 de septiembre de 2022. PMID: 36174931; PMCID: PMC9772147.