Tips om je vruchtbaarheid te verbeteren
Zeg nee tegen alcohol en sigaretten
Verschillende wetenschappelijke studies hebben bewezen dat overmatig gebruik van alcoholische dranken en sigaretten de kwaliteit en kwantiteit van het sperma van mannen kan verminderen. Het wordt aangeraden om dit uit je dagelijkse dieet en dat van je partner te schrappen wanneer je probeert zwanger te worden. Maar als onthouding niet mogelijk is, wordt geadviseerd het tot het strikt minimum te beperken. Het belangrijkste is om drinken en roken uit te sluiten tijdens de tweede helft van je cyclus. Want dat is wanneer je zwanger zou kunnen zijn. Als je daarentegen een normale menstruatie ervaart, is er weinig kwaad in het verstandig drinken volgens medische richtlijnen.Zoek essentiële voedingsstoffen
Het is ook bewezen dat een tekort aan vitamines zoals ijzer en vitamine D vrouwen kan verhinderen te ovuleren. Als je het polycysteus-ovariumsyndroom (PCOS) hebt, is de kans groot dat je een tekort aan vitamine D hebt. Sommige vrouwen met PCOS hebben een tekort aan vitamine D. Daarom wordt aanbevolen meer vette vis (zoals zalm, tonijn en makreel), eieren te eten en koemelk te drinken om het vitamine D-gehalte in je lichaam te verhogen. Maar orgaanvlees zoals lever en pens, oesters, sojabonen, pompoenpitten, spinazie en linzen zijn goede bronnen van ijzer. Ook kan een tekort aan jodium de werking van de schildklier verzwakken, wat een belangrijke oorzaak van onvruchtbaarheid is. Uit een studie bleek zelfs dat 50% van de patiënten met onvruchtbaarheid een tekort aan jodium heeft. Een oplossing hiervoor is het nemen van een jodiumsupplement om het tekort tegen te gaan.Maak onderscheid tussen goede vetten en slechte vetten
Transvetten (voornamelijk te vinden in voedingsmiddelen zoals commerciële gebakken en snackproducten, dierlijke producten, friet en sommige margarines) verhogen de insulineresistentie. Insuline helpt glucose van de bloedbaan naar de cellen te verplaatsen; resistentie betekent dat het moeilijker is om glucose in de cellen te krijgen. De alvleesklier blijft toch meer insuline aanmaken, met als resultaat meer insuline in je bloedbaan. Hoge insulinespiegels veroorzaken veel metabole verstoringen die de ovulatie beïnvloeden. Slechte vetten moeten uit je dieet worden verwijderd.
In plaats daarvan is het aan te raden goede vetten te consumeren zoals:
- Mono-onverzadigde vetzuren – te vinden in plantaardige voedingsmiddelen zoals noten, avocado’s, olijfolie en koolzaadolie, en in gevogelte
- Poly-onverzadigde vetzuren – te vinden in vette vis zoals zalm en makreel, en maïs- en sojaolie
- Vet in matige hoeveelheden – te vinden in vlees en zuivelproducten zoals kaas, boter en melk
Beperk cafeïne
Uit een studie bleek dat vrouwen die meer dan één kop koffie per dag dronken, per cyclus half zo waarschijnlijk zwanger werden vergeleken met vrouwen die minder consumeerden. Een andere studie bij patiënten die in-vitrofertilisatie (IVF) ondergingen, toonde aan dat vrouwen die zelfs bescheiden hoeveelheden cafeïne (50 mg) consumeerden, waarschijnlijk lagere levendgeboortecijfers hadden. Hoewel onderzoekers geen duidelijk verband hebben kunnen vinden tussen matige cafeïne-inname en vruchtbaarheidsproblemen, kan het antwoord te maken hebben met het vermogen van cafeïne om de kwaliteit van de zich ontwikkelende eicel te beïnvloeden. Het wordt over het algemeen als veilig beschouwd om 200 tot 300 milligram (mg) cafeïne per dag te consumeren tijdens het proberen zwanger te worden. Dat is tot twee kopjes koffie van 240 ml met een zwakke sterkte. Als je meer dan dat binnenkrijgt, is het misschien een goed idee om te minderen.
Bekijk Conceive Plus!
Sinds 2005 is onze missie om producten te leveren die echt het leven van consumenten verbeteren onveranderd gebleven. Conceive Plus® producten zijn verkrijgbaar in apotheken, drogisterijen, fertiliteitsklinieken en zelfs supermarkten in meer dan 70 landen wereldwijd en helpen miljoenen koppels om zwanger te worden.
