Hoe de levensvatbaarheid van sperma te verbeteren en een goede spermatelling te garanderen

Als je probeert zwanger te worden, is sperma levensvatbaarheid belangrijker dan je misschien denkt. Het gaat erom hoeveel van het sperma in een zaadmonster leeft. Hoe hoger het aantal, hoe beter je kansen om zwanger te worden. En het gaat niet alleen om het aantal spermacellen, maar om hoeveel daarvan daadwerkelijk levensvatbaar zijn—de spermacellen die een eicel kunnen bereiken en bevruchten. Dus ja, het is best belangrijk [1].

Als je serieus bent over het vergroten van je kansen, is het de moeite waard om te kijken naar factoren die zowel de levensvatbaarheid van sperma als een goed sperma aantal beïnvloeden. Er zijn veranderingen die je kunt doorvoeren en supplementen die je kunt nemen om dingen te verbeteren. Laten we erin duiken.

Wat is Sperma Levensvatbaarheid Eigenlijk?

Sperma levensvatbaarheid verwijst naar hoeveel van je sperma in een monster nog leeft. Klinkt simpel, toch? Maar het is eigenlijk best belangrijk. Immers, als het sperma niet leeft, kan het de eicel niet bereiken. Voor conceptie moeten ongeveer 50% van je spermacellen leven [2]. Artsen onderzoeken dit meestal als er een probleem is met de sperma beweeglijkheid (hoe goed het sperma beweegt), omdat dood sperma natuurlijk helemaal niet beweegt [3].

En als je je afvraagt—ja, het is mogelijk om levensvatbaar sperma te hebben, zelfs als je beweeglijkheid laag is. Artsen kunnen dit testen om te achterhalen wat er aan de hand is.

Top Tip: Goed gehydrateerd blijven kan de levensvatbaarheid van sperma daadwerkelijk verbeteren. Simpel maar effectief.

Hoe je levensvatbaar sperma kunt verbeteren

Het verbeteren van de levensvatbaarheid van sperma is niet alleen een kwestie van geluk. Er zijn veel voedingsstoffen die helpen. Sommige vitamines en mineralen spelen een grote rol bij het ondersteunen van sperma gezondheid en kunnen echt een verschil maken.

• Foliumzuur: Het is niet alleen voor vrouwen. Foliumzuur helpt bij DNA-synthese en celgroei, wat belangrijk is om sperma gezond te houden en het risico op afwijkingen te verminderen [4].
• Zink: Dit is erg belangrijk. Zink is noodzakelijk voor spermaproductie en helpt zowel met het aantal als de beweeglijkheid [5].
• Vitamine C: Het is een antioxidant, wat betekent dat het sperma beschermt tegen schade. Dit is essentieel voor het waarborgen van een goede sperma gezondheid. Bovendien versterkt het je immuunsysteem [6].
• L-Arginine: Dit aminozuur bevordert de bloedstroom, wat de spermaproductie en beweeglijkheid verbetert [7].
• CoQ10: Nog een antioxidant. Deze helpt de cellen energie te produceren, wat super belangrijk is om je sperma in beweging te houden en hun aantal te verhogen [8].

Top Tip: Het nemen van een vruchtbaarheidssupplement dat deze voedingsstoffen bevat, kan helpen om de levensvatbaarheid van sperma op natuurlijke wijze te verbeteren. En het is makkelijker dan elke dag een perfect dieet proberen te volgen.

Wat wordt beschouwd als een goed zaadcel aantal?

Dus, wat wordt beschouwd als een “goed” zaadcel aantal? Idealiter wil je minstens 15 miljoen spermacellen per milliliter sperma [9]. Als het lager is dan dat, kan het moeilijker zijn om zwanger te worden. Maar—en dit is belangrijk—een lager zaadcel aantal betekent niet dat het onmogelijk is om kinderen te krijgen. Veel mannen met een lager zaadcel aantal krijgen toch kinderen.

Focussen op de levensvatbaarheid van sperma is net zo belangrijk omdat het niet alleen gaat om het aantal spermacellen, maar om hoeveel er leven en hun werk kunnen doen [10].

Toptip: Regelmatige lichaamsbeweging en een uitgebalanceerd dieet kunnen zowel het aantal spermacellen als de levensvatbare spermacellen verbeteren [11].

Wat beïnvloedt de levensvatbaarheid en het aantal spermacellen?

Er zijn veel factoren die de levensvatbaarheid en het aantal spermacellen kunnen beïnvloeden. Sommige realiseer je je misschien niet eens dat ze je vruchtbaarheid beïnvloeden. Velen vragen zich af, is aardappel goed voor het aantal spermacellen, gezien de voedingsvoordelen. Hier is een korte samenvatting:

• Roken: Dit is een echte killer—letterlijk. Roken vermindert zowel het aantal spermacellen als hun beweeglijkheid [12].
• Alcohol: Te veel alcohol verstoort de spermaproductie. Minder drinken is een goed idee als je probeert zwanger te worden [13].
• Hitte: Hitze is de vijand van sperma. In hete baden zitten of zelfs het dragen van strakke onderkleding kan de levensvatbaarheid van sperma schaden en je zaadcel aantal verminderen [14].

Toptip: Houd het “daar beneden” koel door overmatige hitte te vermijden en losser zittende kleding te dragen.

De conclusie

Het verbeteren van de levensvatbaarheid van sperma en zorgen dat je een goed zaadcel aantal hebt hoeft niet ingewikkeld te zijn. Kleine veranderingen in je levensstijl, gecombineerd met de juiste voedingsstoffen, kunnen veel doen om je vruchtbaarheid te ondersteunen. Zoek naar supplementen met ingrediënten zoals zink, foliumzuur en CoQ10 voor een gemakkelijke manier om je voortplantingsgezondheid te helpen. En vergeet niet, het kost tijd—verbeteringen in spermakwaliteit gebeuren niet van de ene op de andere dag, maar met consistentie kun je positieve resultaten zien [15].

Veelgestelde vragen

Wat kan ik doen om de levensvatbaarheid van sperma te verbeteren?

Je kunt de levensvatbaarheid van sperma verbeteren door gehydrateerd te blijven, een uitgebalanceerd dieet te eten en ervoor te zorgen dat je genoeg antioxidanten binnenkrijgt zoals vitamine C en CoQ10.

Hoe kan ik mijn zaadcel aantal controleren?

De beste manier om je zaadcel aantal te controleren is via een sperma-analyse, waarbij je arts je kan helpen.

Beïnvloedt leeftijd de gezondheid van sperma?

Ja, de kwaliteit van sperma kan afnemen met de leeftijd, maar leefstijlfactoren zoals voeding en beweging kunnen helpen om levensvatbaar sperma te behouden.

Welke voedingsmiddelen verbeteren de zaadgezondheid?

Voedingsmiddelen rijk aan zink, zoals noten en zaden, of die hoog zijn in antioxidanten zoals fruit en groenten, zijn geweldig voor het verbeteren van de zaadgezondheid.

Citaten

1. Boitrelle F, Shah R, Saleh R, Henkel R, Kandil H, Chung E, Vogiatzi P, Zini A, Arafa M, Agarwal A. De zesde editie van de WHO-handleiding voor menselijke zaadanalyse: een kritische beoordeling en SWOT-analyse. Life (Basel). Beschikbaar op: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8706130/
2. Marić T, Fučić A, Aghayanian A. Milieu- en beroepsblootstellingen geassocieerd met mannelijke onvruchtbaarheid. Arh Hig Rada Toksikol. Beschikbaar op: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8265198/
3. Aitken RJ, Baker MA. Oxidatieve stress en mannelijke voortplantingsbiologie. Reprod Fertil Dev. Beschikbaar op: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15367373/
4. Ebisch IM, Thomas CM, Peters WH, Braat DD, Steegers-Theunissen RP. Het belang van folaat, zink en antioxidanten in de pathogenese en preventie van subfertiliteit. Hum Reprod Update. Beschikbaar op: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17099205/
5. Li X, Zeng YM, Luo YD, He J, Luo BW, Lu XC, Zhu LL. Effecten van foliumzuur en foliumzuur plus zinksupplementen op zaadkenmerken en zwangerschapsuitkomsten bij onvruchtbare mannen: een systematisch overzicht en meta-analyse. Heliyon. Beschikbaar op:https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC10395467/
6. Agarwal A, Gupta S, Sharma RK. De rol van oxidatieve stress in vrouwelijke voortplanting. Reprod Biol Endocrinol. Beschikbaar op: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1215514/
7. Zini A, Al-Hathal N. Antioxidanttherapie bij mannelijke onvruchtbaarheid: feit of fictie? Asian J Androl. Beschikbaar op: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3739339/
8. Balercia G, Buldreghini E, Vignini A, Tiano L, Paggi F, Amoroso S, Ricciardo-Lamonica G, Boscaro M, Lenzi A, Littarru G. Co-enzym Q10 behandeling bij onvruchtbare mannen met idiopathische asthenozoöspermie: een placebogecontroleerde, dubbelblinde gerandomiseerde studie. Fertil Steril. Beschikbaar op: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18395716/
9. Cooper TG, Noonan E, von Eckardstein S, Auger J, Baker HW, Behre HM, Haugen TB, Kruger T, Wang C, Mbizvo MT, Vogelsong KM. Wereldgezondheidsorganisatie referentiewaarden voor menselijke zaadkenmerken. Hum Reprod Update. Beschikbaar op: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19934213/
10. WHO-handleiding voor de gestandaardiseerde onderzoek, diagnose en behandeling van de onvruchtbare man. Niederberger, Craig. Urology. Beschikbaar op: https://www.goldjournal.net/article/S0090-4295(00)00803-7/abstract
11. Balawender K, Orkisz S. De impact van geselecteerde aanpasbare leefstijlfactoren op mannelijke vruchtbaarheid in de moderne wereld. Cent European J Urol. Beschikbaar op: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7848840/
12. Vine MF. Roken en mannelijke voortplanting: een overzicht. Int J Androl. Beschikbaar op: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/9051418/
13. Jensen TK, Swan S, Jørgensen N, Toppari J, Redmon B, Punab M, Drobnis EZ, Haugen TB, Zilaitiene B, Sparks AE, Irvine DS, Wang C, Jouannet P, Brazil C, Paasch U, Salzbrunn A, Skakkebæk NE, Andersson AM. Alcohol en mannelijke voortplantingsgezondheid: een dwarsdoorsnede studie van 8344 gezonde mannen uit Europa en de VS. Hum Reprod. Beschikbaar op: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24893607/
14. Jung, A & Schuppe, H.-C. (2008). Invloed van genitale warmtebelasting op de zaadkwaliteit bij mensen. Andrologia. Beschikbaar op: https://www.researchgate.net/publication/5772959_Influence_of_genital_heat_stress_on_semen_quality_in_humans
15. Ray A, Shah A, Gudi A, Homburg R. Onverklaarde onvruchtbaarheid: een update en overzicht van de praktijk. Reprod Biomed Online. Beschikbaar op: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22503948/