Bereid je je voor op een zwangerschap? Als je van plan bent binnenkort een gezin te starten, is het een goed idee om jezelf mentaal en fysiek voor te bereiden, zodat je de beste start hebt voor een gezonde zwangerschap, bevalling en baby! Hieronder vind je een paar tips en ideeën over wat je kunt doen voordat je begint met
proberen zwanger te worden.
Dieet
Dit is een goed moment om je
dieet onder de loep te nemen. Voorzie je lichaam van alle voedingsstoffen die het nodig heeft voor een gezonde zwangerschap. Een goede vuistregel is om dagelijks twee porties fruit en vijf porties groenten te eten, inclusief groene bladgroenten. Voedingsmiddelen rijk aan calcium, ijzer en eiwitten zijn essentieel. Eiwitrijke voedingsmiddelen zijn onder andere bonen, vlees, gevogelte, zaden en noten. IJzerrijke voedingsmiddelen zijn mager rood vlees, vis, volkorenbrood, granen, gevogelte, peulvruchten en groene bladgroenten. Beperk je visconsumptie tot niet meer dan twee porties per week. Kies voor soorten met een laag kwikgehalte, zoals sardines, zalm, gekweekte regenboogforel en haring. Vermijd grote hoeveelheden cafeïne, omdat dit in verband is gebracht met een verhoogd risico op een miskraam. Vervang koffie en frisdrank door water.
Het wordt aanbevolen om de inname van foliumzuur te verhogen in de drie maanden voorafgaand aan de conceptie en ook gedurende de zwangerschap. Dit verlaagt de kans dat de baby neurale buisdefecten ontwikkelt, zoals spina bifida, met 50–70%. Foliumzuur is te vinden in groene bladgroenten en volle granen, maar er zijn ook prenatale supplementen beschikbaar om aan de dagelijkse behoefte te voldoen.
Beweging
Voor sommige vrouwen kan het moeilijk zijn om zwanger te worden als hun gewicht of
BMI (body mass index) te hoog of te laag is. Als je een gezond gewicht kunt bereiken vóór de conceptie, is de kans op complicaties later kleiner. Het wordt niet aangeraden om tijdens de zwangerschap met een nieuw intensief trainingsprogramma te beginnen, maar actief blijven is belangrijk. Door een gezond bewegingsprogramma te volgen vóór de conceptie, wordt het makkelijker om dit tijdens de zwangerschap voort te zetten. Dit houdt in dat je minstens dertig minuten matige lichaamsbeweging doet (bijvoorbeeld je hartslag verhogen), zoals wandelen, hardlopen, zwemmen, fietsen of krachttraining. Overleg eerst met je zorgverlener over de beste manier om je gezonde gewicht te bereiken.
Levensstijl
Als je rookt, is dit het moment om te stoppen. Roken heeft ernstige gevolgen voor je eigen gezondheid, kan je vruchtbaarheid beïnvloeden en als je zwanger wordt, kan het gezondheidsproblemen voor je baby veroorzaken. Als je partner rookt, kan zijn zaadvolume afnemen en het aantal gezonde zaadcellen verminderen, dus ook voor hem is het een goed moment om te stoppen. Recreatieve drugs kunnen ook leiden tot vruchtbaarheidsproblemen en geboorteafwijkingen, en het kan even duren voordat ze uit je systeem zijn.
Dit is ook een ideaal moment om naar je financiële situatie te kijken. Het opvoeden van een kind is duur, en als je van plan bent om tijdelijk of langdurig te stoppen met werken, begin dan nu met plannen en sparen. Onderzoek de kosten die gepaard gaan met zwangerschap en bevalling en overweeg een zorgverzekering af te sluiten als je die nog niet hebt.
Het kan misschien niet zo snel gaan als je zou willen; de tijd die het kost om zwanger te worden is de afgelopen jaren toegenomen, dus je wilt alles doen wat je kunt om op het juiste pad te zijn.
Conceive Plus vruchtbaarheidsglijmiddel is FDA-goedgekeurd en ontwikkeld door artsen om het conceptieproces te ondersteunen. Het bevat calcium- en magnesiumionen, essentieel voor het bevruchtingsproces. Ontdek hoe Conceive Plus je kan helpen als je
probeert zwanger te worden.
Zwangerschapstips om je te helpen zwanger te worden
De tijd om te werken aan een gezonde zwangerschap is voordat je zwanger wordt. Als je snel zwanger wilt worden, zijn onze zwangerschapstips een goede start om je lichaam klaar te maken voor het conceptieproces.
Informatie over Conceive Plus
Als je net bent begonnen met proberen zwanger te worden of al een tijdje bezig bent, kan Conceive Plus® je kansen op natuurlijke conceptie vergroten! Aanbevolen door artsen, apothekers en vruchtbaarheidsklinieken in meer dan 60 landen, is dit het vruchtbaarheidsvriendelijke glijmiddel dat door de FDA is goedgekeurd en waarvoor geen recept nodig is.
Voor waar je Conceive Plus kunt kopen, bezoek onze waar te koop pagina
