Is aardappel goed voor het sperma aantal? Wat de wetenschap zegt

Voeding heeft een grote invloed op het verhogen of verlagen van het aantal zaadcellen. Aardappelen behoren tot de voedingsmiddelen die voedingsstoffen bevatten die zaadcellen kunnen beïnvloeden. Daarom vragen mensen vaak of aardappelen goed zijn voor het aantal zaadcellen.

Vitamines, kalium, voedingsvezels en antioxidanten zijn enkele van de veelvoorkomende voedingsstoffen in aardappelen. Voedingsstoffen in aardappelen kunnen een reeks gezondheidsvoordelen bieden, waaronder verbeterde mannelijke vruchtbaarheid. Vitamine C, een belangrijk bestanddeel in aardappelen, kan bijvoorbeeld zaadcellen beschermen tegen schade door oxidatieve stress.

In dit artikel bespreken we de voedingssamenstelling van aardappelen en bekijken we hoe het eten van aardappelen het aantal zaadcellen kan bevorderen.

Waarom is het aantal zaadcellen belangrijk?

Aantal zaadcellen betekent het aantal zaadcellen per milliliter sperma. Rapporten toont aan dat een normaal aantal zaadcellen is 15 tot 200 miljoen zaadcellen per milliliter sperma [1].

Een normaal aantal zaadcellen is een zeer belangrijke factor om rekening mee te houden als je probeert zwanger te worden. Als je zaadcel aantal onder het normale bereik ligt, is de kans op succesvolle bevruchting en conceptie kleiner.

Als je een lager aantal zaadcellen hebt, zijn er behandelingsmogelijkheden om dit te corrigeren. Verschillende leefstijl- en voedingsgewoonten kunnen het aantal zaadcellen verhogen en de algehele voortplantingsgezondheid verbeteren.

Voedingssamenstelling van aardappelen

Aardappelen zijn een dagelijks voedingsmiddel voor veel mensen in verschillende delen van de wereld. Ze zijn rijk aan essentiële voedingsstoffen die een positieve invloed kunnen hebben op je algehele gezondheid.  

De voedingsstoffen in aardappelen zijn onder andere:

• Vitamine C
• Kalium
• Folaat
• Voedingsvezels
• Antioxidanten

De voedingsstoffen in aardappelen zijn verantwoordelijk voor het reguleren van veel lichaamsfuncties. Ze kunnen ook de voortplantingsgezondheid en het aantal zaadcellen beïnvloeden.

Aardappelen voor het aantal zaadcellen: wat zegt de wetenschap?

Een Studie uit 2020 van het tijdschrift Andrologia toont aan dat aardappelschillen de sterfte van zaadcellen kunnen verminderen en de zaadconcentratie kunnen verhogen [2]. Een andere Studie uit 2020 toont aan dat zoete aardappelen de kwaliteit en het aantal zaadcellen kunnen verbeteren [3].

Er zijn slechts beperkte studies over de directe relatie tussen het eten van aardappelen en het aantal zaadcellen. De voedingsstoffen in aardappelen zijn echter wetenschappelijk bewezen gezond voor het aantal zaadcellen en de algehele voortplantingsgezondheid.

Aardappelen bevatten vitamine C, een uitstekende antioxidant. Studies toont aan dat vitamine C schade aan de zaadcellen kan voorkomen en het aantal zaadcellen kan verhogen [4].

Aardappelen bevatten ook een gezonde hoeveelheid folaat. Een studie uit 2017 toont aan dat folaatinname het sperma aantal en andere kenmerken bij mannen aanzienlijk kan verbeteren [5]. Vruchtbaarheidssupplementen met voedingsstoffen zoals zink en folaat kunnen gunstig zijn voor het verhogen van het sperma aantal en de algehele reproductieve gezondheid.

Zoete aardappel versus gewone aardappel

Zoete aardappelen en gewone aardappelen verschillen in hun voedingsprofiel. Zoete aardappelen bevatten een goede hoeveelheid vitamine A. Studies tonen aan dat vitamine A een positieve invloed heeft op mannelijke vruchtbaarheid [6].

Reguliere aardappelen bevatten een gezonde hoeveelheid vitamine C en folaat, en zijn ook een bron van zink. Deze voedingsstoffen spelen een zeer belangrijke rol bij het verbeteren van sperma aantal, beweeglijkheid en algehele vruchtbaarheidsstatus [7].

Hoe aardappelen in je dieet opnemen?

Aardappelen passen goed bij een breed scala aan dieetplannen. Naast aardappelen kan het weten welke noten goed zijn voor het sperma aantal de mannelijke vruchtbaarheid verder ondersteunen. Hier zijn enkele eenvoudige manieren om regelmatig en zoete aardappelvoordelen voor sperma te krijgen:

• Gekookte aardappelen: Je kunt de aardappelen koken en als bijgerecht bij je maaltijden eten voor een gezonde en vullende optie.
• Aardappelsalade: Meng gekookte aardappelen met yoghurt en maak aardappelsalade om als snack te eten.
• Aardappelpuree: Pureer gekookte aardappelen met wat boter en melk. Dit resulteert in een zachte en romige bijgerecht voor je maaltijd.
• Geroosterde aardappelen: Een andere manier om van aardappelen te genieten is door ze te roosteren. Rooster aardappelen in de oven met olijfolie. Voeg daarna je favoriete kruiden toe en maak een gezonde snack.

De conclusie

Zijn aardappelen goed voor het zaadcelgehalte? Aardappelen kunnen een goede aanvulling zijn op elk dieet gericht op het verbeteren van de vruchtbaarheid. Ze bevatten voedingsstoffen die de voortplantingsgezondheid kunnen ondersteunen en de zaadconcentratie kunnen verbeteren.

Je kunt kiezen voor zoete aardappelen voor vitamine A, die een belangrijke rol speelt bij het verbeteren van de mannelijke vruchtbaarheid. Als zoete aardappelen niet jouw keuze zijn, kun je gewone aardappelen aan je dieet toevoegen voor voedingsstoffen zoals vitamine C en folaat, die de sperma gezondheid en functie verbeteren.

Er zijn veel opties om aardappelen in je dieet op te nemen. Je kunt ze eten als tussendoortje, als onderdeel van de maaltijd, of als volledige maaltijd.

Veelgestelde vragen

1. Wat zijn de beste voedingsmiddelen voor mannelijke vruchtbaarheid?

De beste voedingsmiddelen voor mannelijke vruchtbaarheid zijn voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamines A, C, E en andere voedingsstoffen zoals zink, selenium, omega-3 vetzuren en folaat.

2. Wat zijn de voedingsmiddelen die het zaadvolume verhogen?

Zinkrijke voedingsmiddelen zoals pompoenpitten, oesters en rundvlees kunnen het zaadvolume verhogen. Andere voedingsmiddelen voor zaadvolume zijn fruit en groenten en voedingsmiddelen rijk aan antioxidanten.

Gebruikte bronnen

1. Lage zaadcelconcentratie - Diagnose en behandeling - Mayo Clinic. (2022, 17 december). https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/low-sperm-count/diagnosis-treatment/drc-20374591
2. El-Gindy, Y. M., Abu Hafsa, S. H., & Dosoky, W. M. (2020). Effecten van aardappelschilextract op spermakwaliteit, geslachtshormonen en immuniteit van konijnenrammen onder een intensief fokprogramma. Andrologia, 52(11), e13869. https://doi.org/10.1111/and.13869
3. Gofur, A., Witjoro, A., Arifah, S. N., Annisa, Y., & Lestari, S. R. (2020). Zwarte sojaboon tempeh en paarse zoete aardappel verbeteren de spermakwaliteit bij streptozotocine-geïnduceerde diabetische ratten. Veterinary World, 13(11), 2534-2540. https://doi.org/10.14202/vetworld.2020.2534-2540
4. Ahmadi, S., Bashiri, R., Ghadiri-Anari, A., & Nadjarzadeh, A. (2016). Antioxidantsupplementen en spermaparameters: een op bewijs gebaseerde review. International Journal of Reproductive Biomedicine, 14(12), 729-736. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5203687/
5. Irani, M., Amirian, M., Sadeghi, R., Lez, J. L., & Latifnejad Roudsari, R. (2017). Het effect van folaat en folaat plus zinksuppletie op endocriene parameters en spermakarakteristieken bij subfertiele mannen: een systematische review en meta-analyse. Urology journal, 14(5), 4069–4078. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28853101/ 
6. Hogarth, C. A., & Griswold, M. D. (2010). De sleutelrol van vitamine A bij spermatogenese. The Journal of Clinical Investigation, 120(4), 956-962. https://doi.org/10.1172/JCI41303 
7. Welke vitamines moet een man innemen bij het proberen zwanger te worden. Conceive Plus®. https://conceiveplus.com/blogs/blog/what-vitamins-should-a-man-take-when-trying-to-conceive