Verhoogt sporten het aantal zaadcellen?

Lichaamsbeweging verbetert veel lichaamsfuncties, van de gezondheid van het hart tot de werking van de hersenen. Lichaamsbeweging of sporten kan ook bevordert de voortplantingsgezondheid op veel manieren [1].

Maar verhoogt sporten het sperma aantal? Of verhoogt lichaamsbeweging het sperma aantal?

Bewijs toont aan dat regelmatige, matige lichaamsbeweging de spermakwaliteit en -kwantiteit kan verbeteren. Het is echter belangrijk om voorzichtig te zijn en matiging te betrachten bij het beoefenen van lichaamsbeweging voor de voortplantingsgezondheid. Dit komt omdat sommige soorten lichaamsbeweging het sperma aantal kunnen verlagen en de vruchtbaarheid kunnen beïnvloeden.

In dit artikel onderzoeken we het antwoord op de vraag of lichaamsbeweging het sperma aantal verhoogt. Dit artikel geeft ook informatie over oefeningen die je kunt doen voor het sperma aantal.

Sperma aantal en mannelijke vruchtbaarheid

Sperma aantal verwijst naar het aantal spermacellen in een bepaalde hoeveelheid sperma. De normale spermaconcentratie is 15 miljoen spermacellen per milliliter sperma [2].

Spermaconcentratie is een belangrijke factor als het gaat om mannelijke vruchtbaarheid en de kans op conceptie. Een laag sperma aantal verkleint de kans dat een man op natuurlijke wijze kan verwekken.

De hoeveelheid sperma die je lichaam per milliliter sperma produceert is een natuurlijk proces. Toch kunnen veel factoren het sperma aantal beïnvloeden.

Enkele van de meest voorkomende factoren die het sperma aantal beïnvloeden zijn levensstijlkeuzes, waaronder dieet en lichaamsbeweging. Sommige dieet- en leefgewoonten verbeteren het sperma aantal, terwijl andere een negatief effect hebben.

Wetenschappelijke studies over lichaamsbeweging en sperma aantal

Onderzoek toont aan dat er een positieve relatie is tussen lichaamsbeweging en sperma aantal. Regelmatige, matige lichaamsbeweging kan het sperma aantal, de beweeglijkheid van sperma en sperma morfologie verbeteren [3].

Lichaamsbeweging biedt vruchtbaarheidsvoordelen door het verbeteren van hormoonspiegels in het lichaam. A 2018 studie toont aan dat sommige vormen van lichaamsbeweging het serumtestosteronniveau kunnen verhogen [4].

A studie van The World Journal of Men’s Health toont aan dat mannen die regelmatig aan lichaamsbeweging deden een betere spermakwaliteit en een hoger sperma aantal hadden [5]. De studie toont ook aan dat een zittende levensstijl een negatieve invloed kan hebben op spermaparameters zoals spermakwaliteit en spermamorfologie.

Een studie gepubliceerd in de British Journal of Sports Medicine toont aan dat mannen die regelmatig fysieke activiteit en lichaamsbeweging doen een hoger sperma aantal hebben [6]. Een andere studie vonden dat mannen die lichaamsbeweging deden als behandeling tegen onvruchtbaarheid 43% meer sperma hadden [7].

Bijna alle studies benadrukken één belangrijke factor: het type en de intensiteit van lichaamsbeweging voor vruchtbaarheid. Niet alle oefeningen hebben hetzelfde effect op de gezondheid van sperma.

Hier zijn enkele veelvoorkomende bevindingen uit verschillende studies over de soorten oefeningen:

• Matige lichaamsbeweging kan het sperma aantal en de beweeglijkheid verbeteren.
• Overmatige intensieve lichaamsbeweging kan een negatieve invloed hebben op spermaparameters.
• Een combinatie van aerobe en anaerobe oefeningen kan de gezondheid van sperma verbeteren.

Aanbevolen Oefeningen om het sperma aantal te verhogen

Lichaamsbeweging is een brede term en omvat verschillende soorten fysieke activiteiten. Elk type kan een andere invloed hebben op de gezondheid van sperma.

Hier zijn enkele oefeningen om het sperma aantal te verhogen:

• Joggen: Het kan de cardiovasculaire gezondheid verbeteren, helpen bij gewichtsverlies en de kwaliteit van het sperma verbeteren.
• Zwemmen: Het is een training voor het hele lichaam die het sperma aantal kan verhogen.
• Yoga: Het kan stress verminderen wat helpt bij het verbeteren van de mannelijke vruchtbaarheid.
• Gewichtheffen: Gewichtheffen met mate helpt een gezond gewicht te behouden en verhoogt het sperma aantal.

Het is belangrijk te onthouden dat zelfs deze oefeningen niet gezond kunnen zijn als je de grenzen overschrijdt en je lichaam overtraint. Hoe lang het duurt om het sperma aantal te verhogen door oefeningen kan variëren. De beste manier om van oefeningen te profiteren is door ze met mate te doen.

Kan lichaamsbeweging de mannelijke vruchtbaarheid schaden?

Nu we weten dat antwoord op de vraag of lichaamsbeweging het sperma aantal kan verhogen, is de volgende vraag of lichaamsbeweging de mannelijke vruchtbaarheid kan schaden. Lichaamsbeweging wordt algemeen als gezond beschouwd voor de algehele gezondheid, inclusief mannelijke vruchtbaarheid. Echter, bepaalde soorten oefeningen kunnen ook vruchtbaarheidsproblemen veroorzaken en de kans op bevruchting verkleinen.

Overtraining, zoals zwaar gewichtheffen of langeafstandsfietsen, kan testosteron verlagen [8]. Hoge warmte door strakke kleding of fietszadels kan ook negatief invloed hebben op de gezondheid van sperma [9]Het is belangrijk om oefeningen met mate te doen om de voortplantingsgezondheid te beschermen tegen nadelige effecten.

Slotgedachten over lichaamsbeweging en sperma gezondheid

Naast dieetveranderingen en vruchtbaarheidssupplementen kan lichaamsbeweging een nuttig hulpmiddel zijn voor verbeterde vruchtbaarheid. Verschillende studies tonen aan dat bepaalde soorten oefeningen het testosteronniveau kunnen verbeteren, levenscyclus van een spermacel, en de algehele reproductieve gezondheid kunnen bevorderen.

We raden echter voorzichtigheid aan bij het beoefenen van lichaamsbeweging voor seksuele gezondheid en vruchtbaarheid. Dit komt omdat overtraining ook een negatieve invloed kan hebben op de gezondheid van sperma en kan leiden tot mannelijke onvruchtbaarheid. We raden u aan een specialist te raadplegen voordat u een oefenprogramma kiest voor reproductieve gezondheid.

Gebruikte bronnen

1. Belladelli, F., Basran, S., & Eisenberg, M. L. (2023). Mannelijke vruchtbaarheid en lichamelijke oefening. The World Journal of Men's Health, 41(3), 482-488. https://doi.org/10.5534/wjmh.220199
2. Laag sperma-aantal - Diagnose en behandeling - Mayo Clinic. (2022b, 17 december). https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/low-sperm-count/diagnosis-treatment/drc-20374591
3. Bashir, S. (2024e, 26 augustus). Begrip van spermamorfologie en vruchtbaarheid. Conceive Plus®. https://conceiveplus.com/blogs/blog/sperm-morphology-and-fertility
4. Yeo, J. K., Cho, S. I., Park, S. G., Jo, S., Ha, J. K., Lee, J. W., Cho, S. Y., & Park, M. G. (2018). Welke oefening is beter om het serumtestosteronniveau te verhogen bij patiënten met erectiestoornissen? The World Journal of Men's Health, 36(2), 147-152. https://doi.org/10.5534/wjmh.17030
5. Belladelli, F., Basran, S., & Eisenberg, M. L. (2023). Mannelijke vruchtbaarheid en lichamelijke oefening. The World Journal of Men's Health, 41(3), 482-488. https://doi.org/10.5534/wjmh.220199
6. Gaskins AJ, Mendiola J, Afeiche M, et al. Lichamelijke activiteit en televisie kijken in relatie tot spermakwaliteit bij jonge mannen. British Journal of Sports Medicine 2015;49:265-270. https://bjsm.bmj.com/content/49/4/265 
7. Gaskins, A. J., Afeiche, M. C., Hauser, R., Williams, P. L., Gillman, M. W., Tanrikut, C., Petrozza, J. C., & Chavarro, J. E. (2014). Paternale fysieke en zittende activiteiten in relatie tot spermakwaliteit en reproductieve uitkomsten bij koppels van een fertiliteitscentrum. Human Reproduction (Oxford, Engeland), 29(11), 2575-2582. https://doi.org/10.1093/humrep/deu212
8. Jóźków, P., & Rossato, M. (2017). De impact van intensieve inspanning op de kwaliteit van sperma. American Journal of Men's Health, 11(3), 654-662. https://doi.org/10.1177/1557988316669045 
9. Hoang-Thi, P., Dang-Thi, T., Phan-Van, S., Nguyen-Ba, T., Truong-Thi, L., Le-Minh, T., Nguyen-Vu, H., & Nguyen-Thanh, T. (2022). De impact van hoge omgevingstemperatuur op menselijke spermaparameters: een meta-analyse. Iranian Journal of Public Health, 51(4), 710-723. https://doi.org/10.18502/ijph.v51i4.9232