Qu'est-ce que le DHA prénatal et conseils pour trouver le meilleur supplément de DHA prénatal

Alors, qu'est-ce que le DHA prénatal ? Détaillons-le. Le DHA prénatal est en fait un acide gras oméga 3 prénatal spécial qui est très important pendant la grossesse. Il contribue au développement du cerveau, des yeux et du système nerveux du bébé. Il est également très bon pour la santé générale de la mère. Le fait est que votre corps ne peut pas produire de DHA par lui-même. C'est pourquoi il doit provenir de votre alimentation ou de suppléments.

La plupart des gens ne consomment pas suffisamment de DHA dans leur alimentation. On le trouve dans les poissons gras, comme le saumon ou les sardines, mais à quelle fréquence en mangez-vous ? Pas très souvent, n'est-ce pas ? C'est pourquoi le DHA prénatal est indispensable pour la plupart des femmes enceintes. Et pas seulement pour les femmes ! Les hommes qui essaient de concevoir peuvent également en bénéficier, car il est bon pour la santé du sperme [ 1 ]. Prendre du DHA ne concerne pas seulement le bébé, il s'agit d'aider votre corps à être aussi sain que possible pendant cette période incroyable, mais parfois stressante.

Pourquoi le DHA est-il si important pendant la grossesse ?

Bon, voyons pourquoi le DHA est si important pendant la grossesse. Tout d’abord, le DHA est comme un aliment cérébral pour votre bébé. Il aide son cerveau à se développer et améliore sa vue. Mais ce n’est pas tout. Le DHA est également important pour son système nerveux, qui contrôle tout, du mouvement aux fonctions de base comme la respiration. Lorsque vous êtes enceinte, votre bébé reçoit du DHA directement de vous, par l’intermédiaire du placenta. Si vous ne consommez pas suffisamment de DHA, vos propres réserves s’épuiseront rapidement. Et croyez-moi, ce n’est bon pour aucun de vous.

De plus, le DHA n’est pas seulement bénéfique pour le bébé. Il peut également aider les mères. Il a été démontré qu’il améliore l’humeur pendant la grossesse et réduit même les risques de dépression post-partum. Il peut également aider à contrôler l’inflammation et à soutenir votre système immunitaire, qui travaille d’arrache-pied pendant la grossesse. L’ajout de DHA dans les préparations prénatales peut faire une énorme différence dans la façon dont vous vous sentez physiquement et émotionnellement.

Et voici quelque chose d'intéressant : le DHA peut réellement améliorer la fertilité. Chez les femmes, il aide à réguler les hormones et à améliorer la qualité des ovules. Chez les hommes, il stimule la motilité des spermatozoïdes [ 2 ]. Si vous essayez de concevoir, c'est certainement quelque chose à prendre en compte. L'ajout de DHA dans les vitamines prénatales à votre routine peut vous aider, vous et votre partenaire.

Avez-vous besoin de DHA dans les vitamines prénatales ?

La réponse est oui à 100 %. Vous avez absolument besoin de vitamines de grossesse DHA si vous êtes enceinte. La plupart des vitamines prénatales contiennent désormais du DHA, car c'est un nutriment très important pour la mère et le bébé. Si votre prénatal n'en contient pas, vous devriez peut-être reconsidérer votre choix ou ajouter un supplément de DHA.

Voici pourquoi : pendant la grossesse, les experts recommandent de prendre au moins 200 mg de DHA par jour. C'est le strict minimum. Certaines femmes peuvent avoir besoin de plus, surtout si elles n'obtiennent pas de DHA à partir de sources alimentaires comme le poisson ou les aliments enrichis [ 3 ]. Le meilleur supplément de DHA pour la grossesse vous permettra de répondre à cette exigence sans avoir à vous en soucier.

Une autre raison pour laquelle le DHA est indispensable dans les vitamines prénatales est qu'il est difficile d'en obtenir suffisamment par la seule alimentation. La plupart d'entre nous ne mangent pas beaucoup de poissons gras. Et si vous le faites, vous devez quand même vous soucier des niveaux de mercure, ce qui n'est pas sans danger pour les femmes enceintes. Prendre un supplément de DHA pendant la grossesse simplifie tout.

Comment choisir le meilleur supplément de DHA prénatal

Choisir le meilleur complément prénatal de DHA peut sembler difficile avec autant d'options disponibles. Mais ne vous inquiétez pas, c'est plus facile qu'il n'y paraît si vous savez quoi rechercher. Tout d'abord, vérifiez toujours si le complément a été testé par un tiers. Cela garantit qu'il est exempt de contaminants nocifs comme le mercure, le plomb ou d'autres métaux lourds. Vous ne voulez pas prendre quelque chose qui pourrait faire plus de mal que de bien.

Si vous êtes végétalien ou allergique au poisson, vous pouvez opter pour un complément alimentaire à base d'algues DHA. Ces compléments sont tout aussi efficaces que ceux à base de poisson et ne présentent aucun risque d'allergènes ou de contaminants. De nombreux compléments alimentaires de haute qualité combinent le DHA avec d'autres nutriments comme la vitamine D, l'acide folique et le fer. Ces combinaisons offrent encore plus d'avantages et permettent de répondre plus facilement à tous vos besoins nutritionnels pendant la grossesse.

Certains compléments alimentaires contiennent même de la CoQ10, un antioxydant qui protège les ovules et les spermatozoïdes des dommages. Si vous essayez de concevoir, cela peut changer la donne [ 4 ]. Prendre un complément alimentaire qui combine le DHA prénatal avec des nutriments favorisant la fertilité peut améliorer vos chances de tomber enceinte et de rester en bonne santé pendant la grossesse.

Pour celles qui recherchent une approche plus propre et plus naturelle de la nutrition pendant la grossesse, le choix d'un produit prénatal biologique avec DHA peut fournir des nutriments essentiels tout en évitant les additifs synthétiques et les agents de remplissage inutiles.

DHA et développement du bébé

Parlons de la façon dont le DHA favorise la croissance de votre bébé. Ce n’est pas seulement important, c’est essentiel. Pendant la grossesse, le cerveau de votre bébé grandit à une vitesse incroyable. Le DHA contribue à la construction de la structure du cerveau et renforce les connexions neuronales, qui sont importantes pour l’apprentissage et la mémoire. Il joue également un rôle dans le développement de la rétine, ce qui signifie une meilleure vue pour votre bébé. Inclure des aliments prénataux et du DHA dans votre routine quotidienne est l’une des meilleures choses que vous puissiez faire pour sa santé à long terme.

Le DHA ne cesse pas d'aider votre bébé une fois qu'il est né. Des études montrent que les bébés dont les mères ont pris suffisamment de DHA pendant la grossesse ont tendance à obtenir de meilleurs résultats aux tests cognitifs et de résolution de problèmes plus tard dans la vie. Ils sont également moins susceptibles d'avoir des problèmes de régulation émotionnelle. En gros, le DHA leur donne une longueur d'avance dans la vie.

Pour les mamans, la prise de DHA Omega 3 réduit le risque de complications comme l'accouchement prématuré [ 5 ]. Il soutient également la santé cardiovasculaire et aide votre corps à gérer les exigences physiques de la grossesse.

Bien que le DHA joue un rôle crucial dans le développement du cerveau et des yeux, l’incorporation de vitamines prénatales avec de la choline peut soutenir davantage la formation du tube neural et la fonction cognitive globale de votre bébé.

Comment obtenir du DHA dans votre alimentation

Si vous vous demandez comment obtenir plus de DHA, il existe plusieurs options. La plus évidente est de manger des poissons gras comme le saumon, les sardines ou le maquereau. Mais voici le problème : tous les poissons ne sont pas sans danger pendant la grossesse en raison du mercure. Tenez-vous-en aux options à faible teneur en mercure comme le saumon et évitez celles à forte teneur en mercure comme l'espadon ou le maquereau royal.

Si vous n’êtes pas fan de poisson, ne vous inquiétez pas. Il existe d’autres moyens d’inclure le DHA dans les vitamines prénatales dans votre alimentation. De nombreux aliments sont désormais enrichis en DHA, comme certains types de lait, les œufs et les yaourts. Et puis il y a les suppléments. Les suppléments de DHA à base d’algues sont une excellente option si vous voulez quelque chose d’origine végétale. Ils sont sûrs, efficaces et exempts de contaminants.

Pour les couples qui tentent de concevoir, l'ajout d'un supplément de DHA à une routine de grossesse comprenant d'autres nutriments améliorant la fertilité peut être incroyablement utile. La CoQ10, le myo-inositol et le zinc fonctionnent bien avec le DHA pour soutenir la santé reproductive et améliorer les chances de conception [ 6 ].

Qu'en est-il du DHA prénatal Nordic ?

Vous avez probablement entendu parler du DHA prénatal Nordic ou de produits similaires. Il s'agit souvent de compléments de DHA à base d'algues spécialement conçus pour les femmes enceintes. Ils sont excellents car ils sont propres, durables et ne présentent aucun risque de mercure ou d'autres contaminants.

Si vous avez des restrictions alimentaires ou des allergies aux fruits de mer, le DHA nordique ou dérivé d'algues est la solution. Ces suppléments sont également un excellent choix pour les personnes qui suivent un mode de vie végétarien ou végétalien [ 7 ]. En incluant le DHA prénatal dans votre routine quotidienne, vous vous assurez que vous et votre bébé recevez les nutriments dont vous avez besoin sans aucun compromis.

DHA et santé mentale pendant la grossesse

La grossesse est une belle aventure, mais soyons réalistes : elle peut aussi être stressante. Entre les changements hormonaux et les exigences physiques, il est facile de se sentir dépassée. C'est là que le DHA entre en jeu. Des études ont montré que la grossesse et les suppléments de DHA peuvent aider à réduire le risque de dépression post-partum.

Le DHA favorise la santé cérébrale de la mère et du bébé. Il aide à réguler les neurotransmetteurs comme la sérotonine, qui jouent un rôle important dans l'humeur et la stabilité émotionnelle. Prendre du DHA n'est pas seulement une question de santé physique ; il s'agit également de se sentir au mieux de sa forme mentale et émotionnelle [ 8 ].

Assurer la sécurité avec les suppléments de DHA

La sécurité est primordiale en matière de compléments alimentaires. Tous les produits ne sont pas identiques, il faut donc être prudent. Choisissez toujours des compléments alimentaires dont la pureté et la qualité ont été testées. Cela est particulièrement vrai pour les produits à base de DHA à base de poisson, car ils peuvent parfois contenir du mercure ou d’autres contaminants nocifs.

Si vous vous souciez de la sécurité, les compléments à base d'algues sont une excellente alternative. Ils sont propres, durables et tout aussi efficaces que les options à base de poisson. L'ajout de DHA à la préparation prénatale vous garantit de bénéficier de tous les avantages sans aucun risque.

Et bien sûr, parlez toujours à votre médecin avant de commencer à prendre un nouveau supplément, y compris le DHA prénetal. Il peut vous aider à déterminer ce qui convient le mieux à vos besoins spécifiques [ 9 ].

L'essentiel

Alors, qu'est-ce que le DHA prénatal et pourquoi est-ce important ? C'est un nutriment essentiel qui favorise la fertilité, la grossesse et le développement sain de votre bébé. L'ajout de DHA dans les vitamines prénatales ou la prise d'un supplément de DHA de haute qualité pendant la grossesse vous permet de donner à votre bébé le meilleur départ dans la vie. Que vous obteniez du DHA à partir de votre alimentation, de suppléments à base d'algues ou d'huile de poisson, l'important est de vous assurer d'en consommer suffisamment. Consultez toujours votre médecin pour trouver le supplément de DHA qui vous convient et commencez dès aujourd'hui à prendre des mesures pour une grossesse plus saine.

FAQ

Qu'est-ce que le DHA dans les vitamines prénatales ?

C'est un acide gras oméga-3 qui aide au développement du cerveau, des yeux et du système nerveux du bébé.

À quoi sert le supplément prénatal DHA ?

Il est utilisé pour soutenir la santé maternelle et fœtale pendant la grossesse.

Puis-je prendre du DHA si je ne suis pas enceinte ?

Oui, le DHA est excellent pour la fertilité et la santé globale, il est donc bénéfique même avant la grossesse.

Quelle quantité de DHA dois-je prendre pendant la grossesse ?

Les experts recommandent au moins 200 mg par jour, même si certaines femmes peuvent avoir besoin de plus en fonction de leur régime alimentaire.

Puis-je obtenir du DHA à partir de l’alimentation plutôt que de suppléments ?

Oui, vous pouvez, mais les suppléments sont un moyen plus simple de vous assurer que vous en consommez suffisamment, surtout si vous ne mangez pas beaucoup de poisson.

Citations

1. Lopez-Huertas E. (2012). L'effet de l'EPA et du DHA sur les patients atteints du syndrome métabolique : une revue systématique des essais contrôlés randomisés. The British journal of nutrition. Disponible sur : https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22591892/
2. Lukiw, WJ et Bazan, NG (2008). L'acide docosahexaénoïque et le vieillissement du cerveau. The Journal of Nutrition. Disponible à l'adresse suivante : https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC2666388/
3. Uauy, R., & Dangour, AD (2009). Besoins et recommandations en lipides et acides gras pour les nourrissons de 0 à 2 ans et les enfants de 2 à 18 ans. Annales de nutrition et métabolisme. Disponible à l'adresse : https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19752537/
4. Makrides, M., Gibson, RA, McPhee, AJ, Yelland, L., Quinlivan, J., Ryan, P., & DOMInO Investigative Team (2010). Effet de la supplémentation en DHA pendant la grossesse sur la dépression maternelle et le développement neurologique des jeunes enfants : un essai contrôlé randomisé. Disponible sur : https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20959577/
5. Mozurkewich, EL, Clinton, CM, Chilimigras, JL, Hamilton, SE, Allbaugh, LJ, Berman, DR, Marcus, SM, Romero, VC, Treadwell, MC, Keeton, KL, Vahratian, AM, Schrader, RM, Ren, J., & Djuric, Z. (2013). L'étude sur les mères, les oméga-3 et la santé mentale : un essai contrôlé randomisé en double aveugle. Revue américaine d'obstétrique et de gynécologie. Disponible à l'adresse : https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23531328/
6. Nestler, JE, Jakubowicz, DJ, Reamer, P., Gunn, RD, & Allan, G. (1999). Effets ovulatoires et métaboliques du D-chiro-inositol dans le syndrome des ovaires polykystiques. The New England journal of medicine. Disponible à l'adresse : https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10219066/
7. Whelan, J. et Rust, C. (2006). Sources alimentaires innovantes d'acides gras n-3. Revue annuelle de nutrition. Disponible à l'adresse : https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16848701/
8. Hibbeln JR (2002). Consommation de fruits de mer, teneur en DHA du lait maternel et taux de prévalence de la dépression post-partum : une analyse écologique transnationale. Journal of affective disorders. Disponible à l'adresse : https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12103448/
9. Simopoulos AP (2002). L'importance du rapport entre les acides gras essentiels oméga-6 et oméga-3. Biomédecine et pharmacothérapie = Biomédecine et pharmacothérapie. Disponible sur : https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12442909/