Tableau des moments où il est préférable de prendre des vitamines

Le sujet des vitamines peut prêter à confusion, n'est-ce pas ? Surtout si vous cherchez un tableau des moments où prendre des vitamines pour augmenter vos chances de concevoir ou simplement pour améliorer votre bien-être général. Certains nutriments sont mieux absorbés le matin, tandis que d'autres s'intègrent parfaitement le soir. C'est pourquoi de nombreuses personnes essaient de déterminer le meilleur moment pour prendre des multivitamines ou le meilleur moment de la journée pour en prendre afin de pouvoir respecter un programme sans gâcher leur journée ou leur estomac !

Ci-dessous, nous discuterons du meilleur moment de la journée pour prendre des vitamines et examinerons également comment les hommes et les femmes qui essaient de concevoir peuvent établir une routine quotidienne solide. Chaque personne est différente, bien sûr, mais les conseils généraux peuvent vous aider à découvrir le meilleur moment pour prendre une multivitamine ou le meilleur moment pour prendre un complexe B. Tout est une question de cohérence et d'observation de la réaction de votre corps [ 1 ].

Tableau de synchronisation des vitamines

Les nutriments favorisant la fertilité et leur rôle

Les personnes qui se préparent à une grossesse s’interrogent souvent sur les vitamines comme l’acide folique, le fer ou le magnésium. Vous pourriez même apercevoir du myo-inositol ou du D-chiro-inositol dans certains suppléments. Ceux-ci contribuent à l’équilibre hormonal et à l’ovulation. La CoQ10 soutient la production d’énergie dans les cellules, ce qui peut être bénéfique pour la qualité des ovules et du sperme. D’autres ajoutent du gingembre ou de la taurine au mélange pour la digestion et la santé générale.

• Calcium : essentiel à la solidité des os et à la fonction musculaire [ 2 ].
• Fer : Transporte l'oxygène dans le sang, prévenant ainsi la fatigue [ 3 ].
• Zinc : Peut aider les systèmes reproducteurs masculins et féminins [ 4 ].

Si vous cherchez le meilleur moment pour prendre de la vitamine B12 ou si vous êtes curieux de savoir quel est le meilleur moment pour prendre des multivitamines contenant tous ces minéraux, n'oubliez pas que la plupart des routines quotidiennes dépendent de l'heure des repas. Certaines personnes aiment le matin pour avoir ce regain d'énergie, d'autres préfèrent le soir pour ne pas oublier.

Conseil pratique : lisez attentivement l'étiquette pour savoir comment les prendre avec ou sans nourriture. Certaines vitamines sont plus douces pour l'estomac lorsqu'elles sont prises avec une collation.

Vitamines hydrosolubles : B et C

Les vitamines hydrosolubles (comme les vitamines B et C) se déplacent facilement dans l'organisme et nécessitent un apport quotidien. Le tableau des meilleurs moments pour prendre des compléments alimentaires pourrait les indiquer au petit-déjeuner, mais si vous sautez le petit-déjeuner, une collation à midi peut également faire l'affaire.

Pour les vitamines B, beaucoup se demandent quel est le meilleur moment pour prendre de la vitamine B ou du complexe de vitamines B s'ils souffrent de fatigue. En général, le matin ou le début d'après-midi est une bonne idée. Si vous avez besoin de vitamine B12 seule, vous vous demandez peut-être quel est le meilleur moment pour prendre de la vitamine B12 ou du complexe de vitamines B s'ils souffrent de fatigue.

La vitamine C est également soluble dans l'eau. On demande parfois quel est le meilleur moment pour prendre de la vitamine C. En général, il n'y a pas de règle stricte, mais si cela vous dérange l'estomac, associez-le à un repas léger [ 5 ].

Conseil pratique : associez la vitamine C au fer pour favoriser l’absorption de ce dernier. Cela peut être utile si vous avez un faible taux de fer.

Vitamines liposolubles : A, D, E, K

Les vitamines liposolubles ont besoin de lipides alimentaires. Si vous vous demandez quel est le meilleur moment pour prendre des vitamines de cette catégorie, pensez à les prendre en même temps que des repas contenant un peu de matières grasses (avocat, fromage, noix, etc.).

La vitamine D est un élément essentiel, notamment pour la fertilité et le soutien hormonal global. Et si vous vous demandez chaque jour quel est le meilleur moment de la journée pour prendre des vitamines comme la vitamine D, cela peut être le matin, le déjeuner ou le soir. Assurez-vous simplement qu'il y ait des matières grasses dans ce repas [ 6 ].

Conseil pratique : exposer votre peau au soleil pendant une brève période est également bénéfique pour la vitamine D. Mais si ce n'est pas possible, un supplément et des repas à des heures régulières peuvent aider à combler le manque.

Les multivitamines : une approche populaire

Si vous préférez un mélange tout-en-un, vous pourriez vous demander : « Quel est le meilleur moment pour prendre une multivitamine au petit-déjeuner ou au dîner ? » En général, la prise avec de la nourriture est moins agressive pour l’estomac. Mais les horaires varient. Si vous détestez avaler des pilules le matin, vous pouvez essayer le soir.

Cela soulève d’autres questions : puis-je prendre des multivitamines le soir si la formule contient des vitamines B ? Peut-être que oui, même si les vitamines B peuvent rendre certaines personnes plus alertes, c’est pourquoi beaucoup se demandent : « Peut-on prendre une multivitamine le soir ou est-ce que cela va me tenir éveillé ? » Tout le monde ne ressent pas cet effet, alors essayez-le.

De même, « peut-on prendre des multivitamines le soir si elles contiennent à la fois des vitamines liposolubles et hydrosolubles ? » En effet, c’est possible – certains le font pour éviter les maux d’estomac pendant la journée. Mais vérifiez toujours comment vous vous sentez. Si le sommeil devient un problème, décalez-les au matin [ 7 ].

Conseil de pro : la clé réside dans la régularité. Ne sautez pas de journées. Si vous oubliez une journée, reprenez-la simplement la suivante.

Vitamines prénatales pour femmes

Les femmes qui souhaitent concevoir ont généralement besoin d'acide folique, de fer, de calcium et plus encore. De nombreux médecins disent qu'il est sage de commencer au moins trois mois avant d'essayer de tomber enceinte. Si vous vous demandez où trouver des vitamines prénatales , de nombreuses pharmacies, magasins de produits de santé et détaillants en ligne proposent une variété d'options adaptées à différents besoins et préférences. La question se pose alors : « quel est le meilleur moment pour prendre une multivitamine si c'est spécifiquement prénatal ? » Le matin convient à certaines femmes, mais si elles se sentent nauséeuses, elles peuvent passer au soir. Pour celles qui envisagent de concevoir ou qui sont déjà enceintes, il est essentiel de comprendre le meilleur moment pour prendre les nutriments essentiels, d'autant plus que ne pas prendre de vitamines prénatales peut entraîner des carences nutritionnelles qui peuvent avoir un impact à la fois sur la santé maternelle et le développement du fœtus.

Certaines personnes se demandent quel est le meilleur moment pour prendre une multivitamine contenant des ingrédients prénataux si elle provoque des brûlures d'estomac. Peut-être après un repas ou à l'approche de l'heure du coucher. Mais attention à l'apport d'énergie apporté par les vitamines B. Le système de chacun réagit différemment, c'est pourquoi beaucoup se demandent également quel est le meilleur moment pour prendre une multivitamine si j'ai des nausées matinales. Certains le font à midi [ 8 ].

Conseil de pro : l’acide folique est essentiel au développement du fœtus, alors assurez-vous d’en consommer suffisamment chaque jour, quel que soit le moment.

Fer, calcium et zinc : le moment est important

Le fer est mieux absorbé à jeun, mais il peut irriter certains estomacs. Beaucoup l’associent à une source de vitamine C. En revanche, le calcium est souvent recommandé avec les repas. Étant donné que le calcium et le fer peuvent entrer en compétition, lisez l’étiquette pour obtenir des instructions spécifiques. Les personnes curieuses de connaître le « tableau des meilleurs moments pour prendre des suppléments » pourraient consulter des directives pour éviter de les prendre exactement au même moment.

Le zinc peut également être important pour la fertilité masculine, alors vérifiez si vous en consommez suffisamment. Certains peuvent le prendre séparément des repas riches en calcium.

Conseil de pro : si vous avez un supplément à plusieurs ingrédients, vérifiez s'il est déjà équilibré pour éviter ces conflits d'absorption.

Soutien à la fertilité masculine

Pour les hommes, les formules contenant de la L-carnitine, de la maca ou du ginseng peuvent renforcer la santé des spermatozoïdes ou la fonction sexuelle. Si vous prenez également d'autres vitamines, vous pourriez vous demander « devez-vous prendre des vitamines le matin ou le soir si vous avez un travail très chargé ? » Les deux conviennent, à condition de ne pas mélanger quelque chose qui vous empêche de dormir avec votre routine du coucher.

Certains hommes prennent toutes leurs vitamines au petit-déjeuner pour pouvoir continuer la journée. D'autres le font au dîner pour ne pas oublier. Si c'est votre plan, vous pourriez quand même demander : « Pouvez-vous prendre des vitamines le soir si vous prenez également des médicaments ? » C'est possible, mais vérifiez simplement les interactions avec un professionnel de la santé [ 9 ].

Conseil de pro : commencez par une portion individuelle ou une demi-portion pour voir si votre corps le tolère bien, surtout si vous êtes novice en matière de suppléments.

Matin ou soir : qu'est-ce qui est mieux ?

On le voit souvent : « Prendre des vitamines le soir ou le matin, est-ce vraiment important ? » En général, non. Certains trouvent que les vitamines B les tonifient et préfèrent donc les prendre le matin. D’autres ne ressentent aucune différence et le font le soir. Vous pourriez donc vous demander : « Est-il acceptable de prendre des vitamines le soir si je préfère cela ? » Absolument, si vous dormez profondément après.

Si vous finissez par prendre des multivitamines le soir ou des vitamines la nuit, faites attention à la façon dont vous dormez. Si votre esprit s'emballe, vous pourriez passer au matin. Si vous allez parfaitement bien, ne vous inquiétez pas [ 10 ].

Conseil de pro : en fin de compte, le meilleur programme est celui que vous respectez. Si vous ne pouvez pas prendre vos pilules à l'aube, prenez-les plutôt au dîner.

Vérification d'un tableau utile

Si vous effectuez une recherche en ligne, vous trouverez peut-être un tableau indiquant « quand prendre des vitamines » ou « le meilleur moment pour prendre des compléments alimentaires » qui explique tout. Ces tableaux peuvent être des références utiles. Par exemple :

• Vitamine B : Souvent le matin ou à midi.
• Vitamine C : à tout moment, mais plus facile à prendre sur un estomac plein ou partiel.
• Vitamines liposolubles (A, D, E, K) : Avec des repas contenant des matières grasses.
• Fer : Potentiellement éloigné du calcium, de préférence avec de la vitamine C.

De plus, certains diront que le meilleur moment pour prendre du complexe de vitamines B est le matin, mais si ce n'est pas possible, le déjeuner est parfait. Vous pouvez également déterminer le meilleur moment de la journée pour prendre de la vitamine B12 afin que cela n'ait pas d'impact sur votre sommeil. En attendant, le meilleur moment pour prendre de la vitamine C peut être réparti tout au long de la journée en petites doses si cela est plus facile pour votre estomac [ 11 ].

Conseil de pro : gardez un annuaire rapide sur votre réfrigérateur afin de ne pas oublier les principales consignes.

Maintenir une routine

Une fois que vous avez déterminé le meilleur moment pour prendre des vitamines en fonction de votre mode de vie, ne vous découragez pas. Si vous avez tendance à oublier, réglez une alarme sur votre téléphone. Si vous voyagez, rangez vos vitamines dans un petit pilulier. La question « quel est le meilleur moment pour prendre des vitamines si je suis toujours en déplacement ? » peut surgir, mais la réponse est la même : trouvez un moment cohérent qui convient à votre journée, peut-être le déjeuner ou le dîner.

De même, « quel est le meilleur moment pour prendre des multivitamines si j’ai des horaires de travail rotatifs ? » Peut-être après votre repas principal, quelle que soit l’heure. Si votre corps est habitué à cet horaire, vos vitamines peuvent également s’adapter [ 12 ].

Conseil pratique : maintenez votre routine aussi stable que possible, même si votre emploi du temps quotidien change. L'habitude est primordiale.

Le dilemme de la vitamine B12

Certaines personnes veulent savoir précisément « quel est le meilleur moment pour prendre de la vitamine B12 si je me sens somnolent après le déjeuner ? » En fait, la vitamine B12 peut être stimulante pour certaines personnes, il est donc préférable de la prendre plus tôt dans la journée. D’autres encore ne ressentent pas cet effet. Ou vous vous demandez peut-être « quand prendre de la vitamine B12 le matin ou le soir si je n’ai qu’un moment de libre ? » Si vous ne constatez aucun changement dans votre sommeil, alors la nuit est acceptable. Si cela affecte votre repos, passez au matin [ 13 ].

Conseil pratique : essayez chaque approche pendant une semaine et notez ce que vous ressentez. Choisissez ensuite celle qui vous convient le mieux.

L'essentiel

En ce qui concerne votre santé au quotidien, les gens se demandent souvent « quel est le meilleur moment pour prendre une multivitamine ou une vitamine unique pour en tirer le meilleur parti ? » La cohérence est primordiale. Vous pouvez consulter un tableau des moments où il faut prendre des vitamines ou un guide sur le meilleur moment pour prendre un complexe de vitamines B ou tout autre nutriment, mais si vous trouvez le programme trop long, restez simple.

La vraie magie réside dans la fréquence de prise de ces compléments, que ce soit le matin, le midi ou le soir. Certaines personnes préfèrent les prendre plus tôt pour avoir un regain d'énergie, tandis que d'autres les prennent le soir pour se libérer de la cohue matinale. Si vous travaillez spécifiquement sur des objectifs de fertilité, pensez à un complément équilibré comprenant de l'acide folique, du fer, du zinc ou de la coenzyme Q10. Choisissez ensuite un moment de la journée qui correspond à votre mode de vie.

Dernier conseil : ne stressez pas. Si vous oubliez parfois, reprenez simplement le sport. La meilleure façon de vous aider est de prendre une habitude qui correspond à votre routine et au confort de votre corps.

FAQ

Pouvez-vous prendre des vitamines le soir si je bois déjà du thé avant de me coucher ?

Oui, mais sachez que le thé (en particulier le thé vert ou noir) peut affecter l'absorption de certains minéraux comme le fer. Vous pouvez les espacer d'environ une heure si possible.

Puis-je prendre des vitamines le soir si je ne suis pas sensible aux vitamines B ?

En général, oui. Si vous ne souffrez pas de troubles du sommeil, la nuit peut se passer sans problème.

Faut-il prendre des vitamines le matin ou le soir si vous voulez une énergie constante ?

Le matin est souvent suggéré pour ce regain d'énergie, mais si vos nuits sont plus calmes pour prendre des pilules, c'est également très bien.

Quel est le meilleur moment pour prendre des multivitamines si j’ai un emploi du temps chargé ?

Chaque fois que vous pouvez vous en souvenir de manière fiable. Il est souvent recommandé de prendre votre plus gros repas pour faciliter l'absorption, mais faites ce qui fonctionne pour vous.

Prendre des vitamines le soir ou le matin : laquelle favorise le mieux la fertilité ?

Aucune preuve directe ne démontre que le timing seul influe sur les résultats en matière de fertilité. Ce qui compte vraiment, c'est la régularité quotidienne et le fait de s'assurer d'obtenir les bons nutriments.

Citations

1. Ward E. (2014). Combler les carences nutritionnelles grâce à des suppléments multivitaminés et minéraux. Nutrition journal. Disponible à l'adresse : https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25027766/
2. Heaney, RP, Gallagher, JC, Johnston, CC, Neer, R., Parfitt, AM, & Whedon, GD (1982). Nutrition calcique et santé osseuse chez les personnes âgées. Revue américaine de nutrition clinique. Disponible à l'adresse : https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/6765074/
3. Scholl, TO et Hediger, ML (1994). Anémie et anémie ferriprive : compilation de données sur l'issue de la grossesse. The American journal of clinical nutrition. Disponible à l'adresse : https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/8304287/
4. Prasad AS (2009). Zinc : rôle dans l'immunité, le stress oxydatif et l'inflammation chronique. Opinion actuelle en nutrition clinique et soins métaboliques. Disponible sur : https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19710611/
5. Carr, AC et Maggini, S. (2017). Vitamine C et fonction immunitaire. Nutriments. Disponible sur : https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29099763/
6. Pludowski, P., Holick, MF, Pilz, S., Wagner, CL, Hollis, BW, Grant, WB, Shoenfeld, Y., Lerchbaum, E., Llewellyn, DJ, Kienreich, K., & Soni, M. (2013). Effets de la vitamine D sur la santé musculo-squelettique, l'immunité, l'auto-immunité, les maladies cardiovasculaires, le cancer, la fertilité, la grossesse, la démence et la mortalité - une revue des preuves récentes. Revues sur l'auto-immunité. Disponible à l'adresse : https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23542507/
7. Lichtenstein, AH et Russell, RM (2005). Nutriments essentiels : aliments ou compléments alimentaires ? Sur quoi faut-il mettre l'accent ?. JAMA. Disponible à l'adresse : https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16030280/
8. Bodnar, LM et Wisner, KL (2005). Nutrition et dépression : implications pour l'amélioration de la santé mentale des femmes en âge de procréer. Psychiatrie biologique. Disponible à l'adresse : https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16040007/
9. Sood, A., Sood, R., Brinker, FJ, Mann, R., Loehrer, LL, & Wahner-Roedler, DL (2008). Potentiel d'interactions entre compléments alimentaires et médicaments sur ordonnance. The American Journal of Medicine. Disponible à l'adresse : https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18328304/
10. Harris, E., Kirk, J., Rowsell, R., Vitetta, L., Sali, A., Scholey, AB, & Pipingas, A. (2011). L'effet de la supplémentation en multivitamines sur l'humeur et le stress chez les hommes âgés en bonne santé. Psychopharmacologie humaine. Disponible sur : https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22095836/
11. Hemilä, H. et Chalker, E. (2013). La vitamine C pour prévenir et traiter le rhume. La base de données Cochrane des revues systématiques. Disponible à l'adresse : https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23440782/
12. Bureau des compléments alimentaires - Compléments multivitaminés/minéraux. Disponible à l'adresse suivante : https://ods.od.nih.gov/factsheets/MVMS-HealthProfessional/
13. Güitrón Leal, CE, Palma Molina, XE, Venkatramanan, S., Williams, JL, Kuriyan, R., Crider, KS, & Finkelstein, JL (2022). Supplémentation en vitamine B12 pour la croissance, le développement et la cognition chez les enfants. La base de données Cochrane des revues systématiques. Disponible à l'adresse : https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC9651173/