Quels aliments rendent le sperme plus épais et plus fort

La production de sperme est un processus naturel qui se déroule dans votre corps sans jamais s'arrêter. Le type de sperme produit par le corps, comme le nombre, le volume ou l'épaisseur des spermatozoïdes, est influencé par de nombreux facteurs.

Les aliments que vous mangez jouent un rôle majeur dans le processus de production de sperme et dans l'amélioration de sa qualité. Mais quels aliments vous font jouir davantage ? Ou quels aliments augmentent le volume du sperme ? 

Il est scientifiquement prouvé que certains aliments comme les noix, les légumes à feuilles vertes foncées et les poissons gras ont un impact positif sur la santé du sperme et la fertilité masculine globale.

Ces aliments qui stimulent la fertilité contiennent des nutriments comme le zinc, la vitamine C et les acides gras oméga-3, tous essentiels à une production de sperme saine. Les aliments contenant ces nutriments peuvent améliorer l'épaisseur et la force des spermatozoïdes, augmentant ainsi les chances de conception.

Nutriments importants pour la qualité du sperme

Différents nutriments alimentent le processus de production de sperme. Certains contribuent à améliorer le nombre de spermatozoïdes, tandis que d'autres aident à améliorer la motilité et la qualité globale du sperme.

Voici quelques-uns des nutriments courants et leur rôle dans la santé des spermatozoïdes :

1. Le zinc : l'élément constitutif du sperme

Une étude de 2023 montre que le zinc est responsable de la régulation d'un certain nombre de processus de production de sperme [ 1 ]. L'étude montre qu'il joue un rôle majeur dans la division cellulaire lors de la régénération du sperme. Il maintient également une membrane spermatique saine et améliore la motilité et la morphologie des spermatozoïdes.

Une étude de 2018 montre que le zinc possède des propriétés antioxydantes qui protègent les spermatozoïdes des dommages à l’intérieur du corps [ 2 ].

2. Antioxydants : protéger les spermatozoïdes

Dans notre organisme, le stress oxydatif est l'une des principales menaces pour la viabilité des spermatozoïdes. Une étude de 2023 publiée dans la revue Cureus montre que les vitamines antioxydantes, dont les vitamines C et E, protègent les spermatozoïdes du stress oxydatif [ 3 ].

Les vitamines antioxydantes neutralisent les radicaux libres nocifs qui peuvent endommager les spermatozoïdes. Un régime alimentaire riche en antioxydants peut aider à améliorer le nombre, la motilité et la morphologie des spermatozoïdes.

3. Acides gras oméga-3 : pour l'intégrité des membranes

Une étude de l'Asian Journal of Andrology montre que les acides gras oméga-3 sont importants pour l'intégrité de la membrane des spermatozoïdes [ 4 ]. Ces acides gras favorisent la formation de spermatozoïdes sains, ce qui influence considérablement les chances de fécondation réussie.

Une étude de 2019 montre qu’un régime riche en acides gras oméga-3 peut améliorer la motilité, la morphologie et la concentration des spermatozoïdes [ 5 ].

4. Folate et sélénium : essentiels à la santé et à la maturation des spermatozoïdes

Une étude de 2022 montre que le folate est responsable de la synthèse et de la réparation de l'ADN dans les spermatozoïdes [ 6 ]. Une structure d'ADN correcte est essentielle à la production de spermatozoïdes sains.

De même, le sélénium contribue également de manière significative à la formation de spermatozoïdes sains. Une étude de 2019 montre que le sélénium favorise la formation et la maturation des spermatozoïdes [ 7 ].

Les 10 meilleurs aliments pour la production de sperme

L’étape importante pour obtenir les bienfaits de ces nutriments sur la fertilité est de les ajouter à votre régime alimentaire . Les gens se demandent souvent quels sont les meilleurs aliments pour la santé du sperme ou quels sont les aliments pour augmenter l’éjaculation.

Si vous recherchez des aliments pour favoriser la production de sperme ou améliorer l’état général de fertilité, voici ce qui peut vous aider :

1. Graines de citrouille

Les graines de citrouille sont riches en zinc et favorisent la fertilité masculine en augmentant la santé et le nombre de spermatozoïdes. Les graines de citrouille regorgent également d'antioxydants qui peuvent protéger les spermatozoïdes. Elles augmentent également les niveaux de testostérone et améliorent le fonctionnement de la reproduction.

2. Huîtres

Les huîtres sont l’une des meilleures sources de zinc et constituent la meilleure réponse à une question courante sur la fertilité : « Que manger pour jouir davantage ? » En tant que source de zinc, les huîtres augmentent les niveaux de testostérone et améliorent les paramètres du sperme tels que le nombre et la motilité des spermatozoïdes.

3. Saumon

Il est souvent admis à tort que les graisses sont toujours nocives pour la santé. Cependant, toutes les graisses ne sont pas identiques. Par exemple, le saumon fait partie des meilleurs aliments pour la production de sperme, car il est riche en graisses saines. Il contient des acides gras oméga-3 qui favorisent la santé des spermatozoïdes. Des études montrent que les acides gras oméga-3 sont bénéfiques pour la santé, la motilité et la morphologie des spermatozoïdes [ 4 ].

4. Noix

Les noix font partie des aliments sains qui augmentent le volume du sperme et favorisent la fertilité masculine. Elles sont riches en graisses saines, en particulier en acides gras oméga-3. Étant une bonne source d'acides gras oméga-3, les noix peuvent améliorer la qualité et la concentration du sperme. Vous pouvez prendre des noix en remplacement des collations malsaines.

5. Fruits

De nombreux nutriments nécessaires à la viabilité des spermatozoïdes sont produits par des sources végétales telles que les fruits. Les fruits qui augmentent le nombre de spermatozoïdes comprennent les agrumes tels que les fraises et les myrtilles. Les agrumes sont riches en vitamine C, qui est un excellent antioxydant.

La vitamine C protège les spermatozoïdes des dommages causés par le stress et c'est ainsi que les aliments contenant de la vitamine C augmentent le volume séminal. En plus des baies, d'autres agrumes ou fruits qui augmentent le nombre de spermatozoïdes comprennent les raisins, les oranges et les citrons verts.

6. Légumes verts à feuilles

Les légumes verts à feuilles font partie des aliments qui stimulent la fertilité chez l'homme, car ils fournissent une quantité saine de folate. Des niveaux adéquats de folate dans votre corps réduisent le nombre de spermatozoïdes anormaux dans le sperme.

Des études ont montré que l'acide folique est également important pour la synthèse de l'ADN dans le sperme [ 6 ]. Les épinards, le chou frisé et les feuilles de moutarde sont des exemples de légumes à feuilles vertes.

7. Légumineuses

Tout comme les légumes verts à feuilles, les légumineuses sont également une excellente option alimentaire pour obtenir de l'acide folique. En plus de l'acide folique, les légumineuses fournissent également du zinc, ce qui en fait un excellent aliment pour la fertilité.

Les légumineuses les plus courantes sont les haricots, les pois chiches et les lentilles.

8. Noix du Brésil

Les noix du Brésil sont d'excellentes sources de sélénium, un minéral essentiel à la santé des spermatozoïdes et à la fertilité masculine. Le sélénium favorise le cycle de régénération des spermatozoïdes et aide à la formation de nouveaux spermatozoïdes sains. Manger seulement quelques noix par jour peut vous fournir suffisamment de sélénium pour répondre aux besoins de votre corps.

9. Œufs

Les œufs sont riches en protéines, en vitamine D et en acides gras oméga-3. La consommation d’œufs peut augmenter le nombre et la santé des spermatozoïdes.

Mais comment manger des ovules pour augmenter le nombre de spermatozoïdes ?

Préférez manger des œufs durs plutôt que de les faire frire dans trop d’huile, car les graisses malsaines ou les graisses trans peuvent supprimer le nombre de spermatozoïdes.

10.  Lait

Il est courant de se demander si le lait augmente le nombre de spermatozoïdes ou s'il est bon pour les spermatozoïdes mâles. Tous les types de lait ne sont pas bons pour la santé des spermatozoïdes ou la fertilité masculine.

Alors, quel lait est bon pour le nombre de spermatozoïdes ?

Une étude de 2014 a révélé que la consommation de lait écrémé est associée à une augmentation du nombre de spermatozoïdes et à une meilleure motilité des spermatozoïdes [ 8 ]. En plus d'une alimentation équilibrée, des suppléments de fertilité à base de zinc, de folate et d'oméga-3 peuvent favoriser davantage la santé des spermatozoïdes et améliorer la fertilité masculine.

Aliments à éviter pour la santé des spermatozoïdes

L'ajout d'aliments favorables à la fertilité à votre régime alimentaire peut grandement améliorer votre statut de fertilité, mais cela ne suffit pas. Il est également essentiel de comprendre ce qui tue les spermatozoïdes chez un homme , car certains facteurs peuvent avoir un impact négatif sur la fertilité. Vous devez éviter les aliments qui peuvent nuire à la santé et à la fertilité des spermatozoïdes.

Les aliments à éviter pour favoriser la fertilité masculine comprennent :

1. Aliments transformés

Les aliments transformés rendent votre corps plus sensible à l'inflammation. L'inflammation favorise le stress oxydatif et peut endommager les spermatozoïdes. Une étude de 2022 montre que la consommation d'aliments transformés est positivement associée à l'asthénozoospermie [ 9 ]. Il s'agit d'une condition dans laquelle l'homme produit des spermatozoïdes non mobiles.

La prise de poids est une autre complication de la consommation régulière d’aliments transformés. Des études montrent qu’un poids corporel malsain augmente les risques d’infertilité chez les hommes.

2. Produits laitiers riches en matières grasses

Une étude réalisée par le Human Reproduction Journal montre que la consommation de produits laitiers entiers a un impact négatif sur la morphologie et la motilité des spermatozoïdes [ 10 ]. Au lieu de produits laitiers entiers, optez pour des produits laitiers faibles en gras pour éviter de nuire à la fertilité.

3. Consommation d'alcool

La consommation chronique d'alcool entraîne un stress oxydatif dans l'organisme et nuit à la santé des spermatozoïdes. Une étude menée par Fertility Research And Practice montre qu'une consommation régulière d'alcool peut dégrader la qualité des spermatozoïdes et augmenter le risque d'infertilité chez les hommes [ 11 ].

Conclusion

La relation entre l’alimentation et la fertilité est simple. Si vous souhaitez améliorer votre fertilité, vous devez choisir des aliments contenant des nutriments essentiels à la fertilité. Ces nutriments comprennent le zinc, le sélénium, les acides gras oméga-3 et les vitamines antioxydantes.

Si vous essayez de concevoir, nous vous recommandons de consulter un nutritionniste ou votre professionnel de la santé pour savoir quels aliments augmentent la production de liquide séminal ou quels sont les meilleurs aliments pour la récupération des spermatozoïdes. Une planification appropriée et des recommandations d'experts peuvent augmenter vos chances de réussite de la conception.

FAQ

1. Quel est le meilleur aliment pour le nombre de spermatozoïdes ?

Les aliments qui produisent du sperme comprennent les aliments contenant du zinc. Il s'agit généralement des huîtres et des graines de citrouille. Les aliments contenant du zinc sont également efficaces pour améliorer la morphologie du sperme.

2. Quels sont les meilleurs aliments pour la fertilité des hommes ?

Les fruits qui augmentent la motilité des spermatozoïdes ou le nombre de spermatozoïdes comprennent les agrumes comme les baies. Ces fruits sont riches en vitamine C et autres nutriments essentiels à la fertilité.

Ressources utilisées

1. Mousavi Esfiokhi, SH, Norouzian, MA, & Najafi, A. (2023). Effet de différentes sources de zinc alimentaire sur la qualité du sperme et les paramètres oxydatifs. Frontiers in Veterinary Science, 10, 1134244. https://doi.org/10.3389/fvets.2023.1134244 
2. Fallah, A., Mohammad-Hasani, A., et Colagar, AH (2018). Le zinc est un élément essentiel pour la fertilité masculine : examen des rôles du zinc dans la santé des hommes, la germination, la qualité du sperme et la fécondation. Journal of Reproduction & Infertility, 19(2), 69-81. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6010824/ 
3. Walke, G., Gaurkar, SS, Prasad, R., Lohakare, T., & Wanjari, M. (2023). L'impact du stress oxydatif sur la fonction reproductrice masculine : étude du rôle de la supplémentation en antioxydants. Cureus, 15(7). https://doi.org/10.7759/cureus.42583 
4. Safarinejad, MR et Safarinejad, S. (2012). Le rôle des acides gras oméga-3 et oméga-6 dans l'infertilité masculine idiopathique. Revue asiatique d'andrologie, 14(4), 514-515. https://doi.org/10.1038/aja.2012.46 
5. Falsig, AL, Gleerup, CS et Knudsen, UB (2019). L'influence des acides gras oméga-3 sur les marqueurs de qualité du sperme : une revue systématique PRISMA. Andrologie, 7(6), 794–803. https://doi.org/10.1111/andr.12649 
6. Wang, W., Peng, M., Yuan, H., Liu, C., Zhang, Y., Fang, Y., Su, Y., Zhang, X., Zhang, H., Tang, Y., & Zhao, K. (2022). Étude du mécanisme des dommages à l'ADN des spermatozoïdes causés par une carence en folate. Journal of Cellular and Molecular Medicine, 26(3), 776-788. https://doi.org/10.1111/jcmm.17119 
7. Qazi, IH, Angel, C., Yang, H., Zoidis, E., Pan, B., Wu, Z., Ming, Z., Zeng, J., Meng, Q., Han, H., & Zhou, G. (2019). Rôle du sélénium et des sélénoprotéines dans la fonction reproductrice masculine : examen des preuves passées et présentes. Antioxydants, 8(8). https://doi.org/10.3390/antiox8080268 
8. Afeiche, MC, Bridges, ND, Williams, PL, Gaskins, AJ, Tanrikut, C., Petrozza, JC, Hauser, R., & Chavarro, JE (2014). Consommation de produits laitiers et qualité du sperme chez les hommes fréquentant une clinique de fertilité. Fertility and Sterility, 101(5), 1280. https://doi.org/10.1016/j.fertnstert.2014.02.003 
9. Lv, L., Wu, J., Wang, B., Du, Q., Liu, H., Guo, H., Leng, X., Pan, C., & Zhao, H. (2022). Consommation d'aliments ultra-transformés et probabilités d'asthénozoospermie : une étude cas-témoins en milieu hospitalier. Frontiers in Nutrition, 9. https://doi.org/10.3389/fnut.2022.941745 
10. Afeiche, M., Williams, PL, Mendiola, J., Gaskins, AJ, Jørgensen, N., Swan, SH, & Chavarro, JE (2013). Apport en produits laitiers en relation avec la qualité du sperme et les niveaux d'hormones reproductrices chez les jeunes hommes physiquement actifs. Human Reproduction, 28(8), 2265-2275. https://doi.org/10.1093/humrep/det133 
11. Heertum, KV et Rossi, B. (2017). Alcool et fertilité : quelle est la dose maximale ? Fertility Research and Practice, 3. https://doi.org/10.1186/s40738-017-0037-x