Comment améliorer la viabilité des spermatozoïdes et assurer une bonne numération des spermatozoïdes

Lorsque vous essayez de concevoir, la viabilité des spermatozoïdes est plus importante qu'on ne le pense. Il s'agit du nombre de spermatozoïdes vivants dans un échantillon de sperme. Plus ce nombre est élevé, meilleures sont vos chances de tomber enceinte. Et il ne s'agit pas seulement du nombre de spermatozoïdes, mais du nombre de spermatozoïdes réellement viables, c'est-à-dire ceux qui peuvent atteindre et féconder un ovule. Donc oui, c'est assez important [ 1 ].

Si vous souhaitez sérieusement augmenter vos chances de réussite, il est utile de se pencher sur certains facteurs qui influencent la viabilité et la numération des spermatozoïdes. Il existe des changements et des compléments alimentaires que vous pouvez prendre pour améliorer la situation. Voyons cela en détail.

Qu'est-ce que la viabilité du sperme ?

La viabilité des spermatozoïdes fait référence au nombre de spermatozoïdes vivants dans un échantillon. Cela paraît simple, non ? Mais c'est en réalité un critère important. Après tout, si les spermatozoïdes ne sont pas vivants, ils ne peuvent pas atteindre l'ovule. Pour qu'une conception ait lieu, environ 50 % des spermatozoïdes doivent être vivants [ 2 ]. Les médecins examinent généralement ce critère en cas de problème de mobilité des spermatozoïdes (leur capacité à se déplacer), car les spermatozoïdes morts ne se déplacent évidemment pas du tout [ 3 ].

Et si vous vous posez la question, oui, il est possible d'avoir des spermatozoïdes viables même si votre motilité est faible. Les médecins peuvent effectuer des tests pour déterminer ce qui se passe.

Conseil : rester hydraté peut réellement améliorer la viabilité des spermatozoïdes. Simple mais efficace.

Comment stimuler la viabilité des spermatozoïdes

Améliorer la viabilité des spermatozoïdes n'est pas seulement une question de chance. De nombreux nutriments peuvent contribuer à leur bon fonctionnement. Certaines vitamines et minéraux jouent un rôle essentiel dans la santé des spermatozoïdes et peuvent faire toute la différence.

• Acide folique : il n’est pas réservé aux femmes. L’acide folique contribue à la synthèse de l’ADN et à la croissance cellulaire, ce qui est important pour maintenir les spermatozoïdes en bonne santé et réduire les risques de malformations [ 4 ].
• Zinc : C'est un élément important. Le zinc est nécessaire à la production de spermatozoïdes, contribuant à la fois à leur nombre et à leur motilité [ 5 ].
• Vitamine C : C'est un antioxydant, ce qui signifie qu'elle protège les spermatozoïdes des dommages. Elle est essentielle à leur bonne santé. De plus, elle renforce le système immunitaire [ 6 ].
• L-Arginine : Cet acide aminé favorise la circulation sanguine, ce qui améliore la production et la motilité des spermatozoïdes [ 7 ].
• CoQ10 : un autre antioxydant. Il aide les cellules à produire de l’énergie, essentielle à la circulation des spermatozoïdes et à leur multiplication [ 8 ].

Conseil : Prendre un complément de fertilité contenant ces nutriments pourrait contribuer à améliorer naturellement la viabilité des spermatozoïdes. Et c'est plus facile que d'essayer de suivre un régime alimentaire parfait tous les jours.

Qu’est-ce qui compte comme un bon nombre de spermatozoïdes ?

Alors, qu'est-ce qu'un « bon » nombre de spermatozoïdes ? Idéalement, il faut au moins 15 millions de spermatozoïdes par millilitre de sperme [ 9 ]. En dessous, la conception peut être plus difficile. Mais – et c'est important – un faible nombre de spermatozoïdes ne signifie pas qu'il est impossible d'avoir des enfants. Beaucoup d'hommes avec un faible nombre de spermatozoïdes deviennent malgré tout pères.

Il est tout aussi important de se concentrer sur la viabilité des spermatozoïdes, car il ne s’agit pas seulement du nombre de spermatozoïdes, mais aussi du nombre de spermatozoïdes vivants et capables de faire leur travail [ 10 ].

Conseil : une activité physique régulière et une alimentation équilibrée peuvent contribuer à améliorer le nombre de spermatozoïdes et la viabilité des spermatozoïdes [ 11 ].

Qu’est-ce qui affecte la viabilité et le nombre de spermatozoïdes ?

De nombreux facteurs peuvent perturber la viabilité et la numération des spermatozoïdes. Certains, dont vous ignorez peut-être l'impact sur votre fertilité, sont susceptibles d'influencer la fertilité. Nombreux sont ceux qui se demandent si la pomme de terre est bonne pour la numération des spermatozoïdes , compte tenu de ses bienfaits nutritionnels. Voici un bref aperçu :

• Fumer : C'est un véritable tueur. Fumer réduit à la fois le nombre de spermatozoïdes et leur capacité à se déplacer [ 12 ].
• Alcool : L’abus d’alcool perturbe la production de sperme. Il est conseillé de le réduire si vous essayez de concevoir un enfant [ 13 ].
• Chaleur : La chaleur est l'ennemi des spermatozoïdes. S'asseoir dans un jacuzzi ou simplement porter des sous-vêtements serrés peut nuire à la viabilité des spermatozoïdes et en réduire le nombre [ 14 ].

Conseil : gardez les choses au frais « en bas » en évitant la chaleur excessive et en portant des vêtements plus amples.

L'essentiel

Améliorer la viabilité de vos spermatozoïdes et assurer une bonne numération ne doit pas être trop compliqué. De petits changements dans votre mode de vie, associés à des nutriments adaptés, peuvent grandement contribuer à votre fertilité. Privilégiez les compléments alimentaires contenant du zinc, de l'acide folique et de la CoQ10 pour améliorer facilement votre santé reproductive. Et n'oubliez pas que cela prend du temps : l'amélioration de la santé de vos spermatozoïdes ne se fait pas du jour au lendemain, mais avec de la régularité, vous pouvez constater des résultats positifs [ 15 ].

FAQ

Que puis-je faire pour améliorer la viabilité des spermatozoïdes ?

Vous pouvez améliorer la viabilité des spermatozoïdes en restant hydraté, en adoptant une alimentation équilibrée et en vous assurant de consommer suffisamment d'antioxydants comme la vitamine C et la CoQ10.

Comment puis-je vérifier mon nombre de spermatozoïdes ?

La meilleure façon de vérifier votre nombre de spermatozoïdes est de procéder à une analyse du sperme, à laquelle votre médecin peut vous aider.

L’âge affecte-t-il la santé du sperme ?

Oui, la qualité du sperme peut diminuer avec l’âge, mais des facteurs liés au mode de vie comme l’alimentation et l’exercice peuvent aider à maintenir des spermatozoïdes viables.

Quels aliments améliorent la santé des spermatozoïdes ?

Les aliments riches en zinc, comme les noix et les graines, ou ceux riches en antioxydants comme les fruits et les légumes, sont excellents pour améliorer la santé des spermatozoïdes.

Citations

1. Boitrelle F, Shah R, Saleh R, Henkel R, Kandil H, Chung E, Vogiatzi P, Zini A, Arafa M, Agarwal A. Sixième édition du Manuel de l'OMS pour l'analyse du sperme humain : revue critique et analyse SWOT. Life (Bâle). Disponible à l'adresse : https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8706130/
2. Marić T, Fučić A, Aghayanian A. Expositions environnementales et professionnelles associées à l'infertilité masculine. Arh Hig Rada Toksikol. Disponible sur : https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8265198/
3. Aitken RJ, Baker MA. Stress oxydatif et biologie de la reproduction masculine. Reprod Fertil Dev. Disponible sur : https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15367373/
4. Ebisch IM, Thomas CM, Peters WH, Braat DD, Steegers-Theunissen RP. Importance de l'acide folique, du zinc et des antioxydants dans la pathogenèse et la prévention de l'hypofertilité. Mise à jour de Hum Reprod. Disponible sur : https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17099205/
5. Li X, Zeng YM, Luo YD, He J, Luo BW, Lu XC, Zhu LL. Effets de l'acide folique et de la supplémentation en acide folique et zinc sur les caractéristiques du sperme et l'issue des grossesses chez les hommes infertiles : revue systématique et méta-analyse. Heliyon. Disponible à l'adresse : https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC10395467/
6. Agarwal A, Gupta S, Sharma RK. Rôle du stress oxydatif dans la reproduction féminine. Reprod Biol Endocrinol. Disponible sur : https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1215514/
7. Zini A, Al-Hathal N. Traitement antioxydant dans l'infertilité masculine : réalité ou fiction ? Asian J Androl. Disponible sur : https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3739339/
8. Balercia G, Buldreghini E, Vignini A, Tiano L, Paggi F, Amoroso S, Ricciardo-Lamonica G, Boscaro M, Lenzi A, Littarru G. Traitement par coenzyme Q10 chez les hommes infertiles atteints d'asthénozoospermie idiopathique : essai randomisé en double aveugle, contrôlé par placebo. Fertil Steril. Disponible sur : https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18395716/
9. Cooper TG, Noonan E, von Eckardstein S, Auger J, Baker HW, Behre HM, Haugen TB, Kruger T, Wang C, Mbizvo MT, Vogelsong KM. Valeurs de référence de l'Organisation mondiale de la Santé pour les caractéristiques du sperme humain. Mise à jour de Hum Reprod. Disponible à l'adresse : https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19934213/
10. Manuel de l'OMS pour l'investigation, le diagnostic et la prise en charge standardisés de l'infertilité masculine. Niederberger, Craig. Urologie. Disponible à l'adresse : https://www.goldjournal.net/article/S0090-4295(00)00803-7/abstract
11. Balawender K, Orkisz S. L'impact de certains facteurs de style de vie modifiables sur la fertilité masculine dans le monde moderne. Cent European J Urol. Disponible sur : https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7848840/
12. Vine MF. Tabagisme et reproduction masculine : une revue. Int J Androl. Disponible sur : https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/9051418/
13. Jensen TK, Swan S, Jørgensen N, Toppari J, Redmon B, Punab M, Drobnis EZ, Haugen TB, Zilaitiene B, Sparks AE, Irvine DS, Wang C, Jouannet P, Brazil C, Paasch U, Salzbrunn A, Skakkebæk NE, Andersson AM. Alcool et santé reproductive masculine : une étude transversale portant sur 8 344 hommes en bonne santé d’Europe et des États-Unis. Hum reprod. Disponible sur : https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24893607/
14. Jung, A & Schuppe, H.-C. (2008). Influence du stress thermique génital sur la qualité du sperme chez l'homme. Andrologia. Disponible sur : https://www.researchgate.net/publication/5772959_Influence_of_genital_heat_stress_on_semen_quality_in_humans
15. Ray A, Shah A, Gudi A, Homburg R. Infertilité inexpliquée : mise à jour et revue de la pratique. Reprod Biomed Online. Disponible à l'adresse : https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22503948/