Comment améliorer la viabilité des spermatozoïdes

Lorsque vous essayez de concevoir, la viabilité des spermatozoïdes est plus importante que vous ne le pensez. Il s’agit du nombre de spermatozoïdes vivants dans un échantillon de sperme. Plus le nombre est élevé, plus vous avez de chances de tomber enceinte. Et il ne s’agit pas seulement du nombre de spermatozoïdes, mais du nombre de spermatozoïdes réellement viables, c’est-à-dire ceux qui peuvent atteindre et féconder un ovule. Donc oui, c’est assez important [ 1 ].

Si vous voulez vraiment augmenter vos chances, il vaut la peine d'examiner certains facteurs qui affectent à la fois la viabilité des spermatozoïdes et la qualité de leur nombre. Il existe des changements que vous pouvez apporter et des compléments que vous pouvez prendre pour améliorer les choses. Voyons cela en détail.

Qu'est-ce que la viabilité du sperme ?

La viabilité des spermatozoïdes fait référence au nombre de spermatozoïdes vivants dans un échantillon. Cela semble assez simple, n'est-ce pas ? Mais c'est en fait un problème assez important. Après tout, si les spermatozoïdes ne sont pas vivants, ils ne peuvent pas atteindre l'ovule. Pour qu'une conception ait lieu, environ 50 % de vos spermatozoïdes doivent être vivants [ 2 ]. Les médecins examinent généralement ce problème s'il y a un problème de motilité des spermatozoïdes (la façon dont les spermatozoïdes se déplacent), car les spermatozoïdes morts ne bougent évidemment pas du tout [ 3 ].

Et si vous vous posez la question, oui, il est possible d'avoir des spermatozoïdes viables même si votre motilité est faible. Les médecins peuvent effectuer des tests pour déterminer ce qui se passe.

Conseil pratique : rester hydraté peut réellement améliorer la viabilité des spermatozoïdes. Simple mais efficace.

Comment augmenter la viabilité du sperme

Améliorer la viabilité des spermatozoïdes n'est pas seulement une question de chance. De nombreux nutriments peuvent aider. Certaines vitamines et minéraux jouent un rôle important dans le maintien de la santé des spermatozoïdes et peuvent vraiment faire la différence.

Acide folique : il n'est pas réservé aux femmes. L'acide folique contribue à la synthèse de l'ADN et à la croissance cellulaire, ce qui est important pour maintenir les spermatozoïdes en bonne santé et réduire les risques de malformations [ 4 ].
Zinc : C'est un élément important. Le zinc est nécessaire à la production de spermatozoïdes, contribuant à la fois à leur nombre et à leur motilité [ 5 ].
Vitamine C : c'est un antioxydant, ce qui signifie qu'il protège les spermatozoïdes des dommages. C'est essentiel pour assurer une bonne santé des spermatozoïdes. De plus, il renforce votre système immunitaire [ 6 ].
L-Arginine : Cet acide aminé favorise la circulation sanguine, ce qui améliore la production et la motilité des spermatozoïdes [ 7 ].
CoQ10 : un autre antioxydant. Il aide les cellules à produire de l'énergie, ce qui est très important pour maintenir la mobilité des spermatozoïdes et augmenter leur nombre [ 8 ].

Conseil de pro : prendre un complément de fertilité contenant ces nutriments peut aider à stimuler naturellement la viabilité des spermatozoïdes. Et c'est plus facile que d'essayer de suivre un régime alimentaire parfait tous les jours.

Qu’est-ce qui compte comme un bon nombre de spermatozoïdes ?

Alors, quel est le « bon » nombre de spermatozoïdes ? Idéalement, il faut au moins 15 millions de spermatozoïdes par millilitre de sperme [ 9 ]. Si ce nombre est inférieur, il peut être plus difficile de concevoir. Mais, et c'est important, avoir un nombre de spermatozoïdes plus faible ne signifie pas qu'il est impossible d'avoir des enfants. De nombreux hommes ayant un nombre de spermatozoïdes plus faible parviennent quand même à avoir des enfants.

Il est tout aussi important de se concentrer sur la viabilité des spermatozoïdes, car il ne s’agit pas seulement du nombre de spermatozoïdes, mais également du nombre de spermatozoïdes vivants et capables de faire leur travail [ 10 ].

Conseil pratique : une activité physique régulière et une alimentation équilibrée peuvent contribuer à améliorer le nombre de spermatozoïdes et leur viabilité [ 11 ].

Quels sont les facteurs qui affectent la viabilité et le nombre de spermatozoïdes ?

De nombreux facteurs peuvent perturber la viabilité et le nombre de spermatozoïdes. Certains d'entre eux, dont vous ne vous rendez peut-être même pas compte, ont un impact sur votre fertilité. Beaucoup se demandent si la pomme de terre est bonne pour le nombre de spermatozoïdes , compte tenu de ses bienfaits nutritionnels. Voici un bref aperçu :

Fumer : c'est un véritable tueur, littéralement. Fumer réduit à la fois le nombre de spermatozoïdes et leur capacité à se déplacer [ 12 ].
Alcool : trop d'alcool perturbe la production de sperme. Il est donc conseillé de réduire votre consommation si vous essayez de concevoir [ 13 ].
Chaleur : La chaleur est l'ennemi des spermatozoïdes. S'asseoir dans un jacuzzi ou même porter des sous-vêtements serrés peut nuire à la viabilité des spermatozoïdes et réduire leur nombre [ 14 ].

Conseil de pro : gardez la tête froide « en bas » en évitant la chaleur excessive et en portant des vêtements plus amples.

L'essentiel

Améliorer la viabilité des spermatozoïdes et s'assurer d'avoir un bon nombre de spermatozoïdes ne doit pas être trop compliqué. De petits changements dans votre mode de vie, combinés à des nutriments appropriés, peuvent contribuer grandement à soutenir votre fertilité. Recherchez des suppléments contenant des ingrédients comme le zinc, l'acide folique et la CoQ10 pour un moyen simple d'améliorer votre santé reproductive. Et n'oubliez pas que cela prend du temps : les améliorations de la santé des spermatozoïdes ne se produisent pas du jour au lendemain, mais avec de la régularité, vous pouvez voir des résultats positifs [ 15 ].

FAQ

Que puis-je faire pour améliorer la viabilité des spermatozoïdes ?

Vous pouvez améliorer la viabilité des spermatozoïdes en restant hydraté, en adoptant une alimentation équilibrée et en vous assurant de consommer suffisamment d'antioxydants comme la vitamine C et la CoQ10.

Comment puis-je vérifier mon nombre de spermatozoïdes ?

La meilleure façon de vérifier votre nombre de spermatozoïdes est de procéder à une analyse du sperme, à laquelle votre médecin peut vous aider.

L’âge affecte-t-il la santé du sperme ?

Oui, la qualité du sperme peut diminuer avec l’âge, mais des facteurs liés au mode de vie comme l’alimentation et l’exercice peuvent aider à maintenir des spermatozoïdes viables.

Quels aliments améliorent la santé du sperme ?

Les aliments riches en zinc, comme les noix et les graines, ou ceux riches en antioxydants comme les fruits et les légumes, sont excellents pour améliorer la santé des spermatozoïdes.

Citations

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