Comment augmenter le volume de sperme et améliorer l'éjaculation

Lorsque vous essayez de concevoir, comprendre comment augmenter le volume de sperme peut changer la donne. Beaucoup d'hommes pensent qu'un volume de sperme plus élevé est synonyme d'une meilleure fertilité. Et dans une certaine mesure, c'est vrai. Mais ce n'est pas tout. Dans cet article, nous explorerons les moyens naturels d'augmenter le volume de sperme et d'améliorer à la fois le volume de l'éjaculation et celui du liquide séminal. Alors, allons-y.

Quel est le volume normal de sperme ?

Tout d'abord, le volume moyen de sperme par éjaculation se situe entre 1,5 et 5 millilitres [ 1 ]. Cela représente environ un quart à une cuillère à café de liquide, ce qui peut surprendre certaines personnes. Et la quantité peut varier en fonction de l'âge, de l'hydratation et même de la fréquence des éjaculations. Connaître le nombre moyen de spermatozoïdes est également essentiel pour évaluer la fertilité, parallèlement au volume de sperme.

Conseil : Assurez-vous de boire suffisamment d’eau. Cela aide votre corps à produire une bonne quantité de liquide séminal [ 2 ].

Façons d'augmenter le volume de sperme naturellement

Très bien, si vous cherchez à augmenter naturellement le volume de votre sperme et à améliorer votre fertilité, voici quelques éléments qui peuvent vraiment vous aider.

Mangez des aliments riches en nutriments

Une bonne alimentation est essentielle pour augmenter le volume de sperme. Certaines vitamines et minéraux, comme le zinc, le sélénium et la vitamine C, peuvent faire des merveilles. Le zinc joue un rôle important dans la production de spermatozoïdes [ 3 ], tandis que le sélénium agit comme antioxydant, protégeant ainsi vos spermatozoïdes [ 4 ]. La vitamine C ? Eh bien, elle contribue à la santé des spermatozoïdes et améliore leur qualité globale [ 5 ].

Conseil : incluez des aliments comme des noix, des graines et des légumes à feuilles vertes dans vos repas pour augmenter naturellement votre volume de mer.

Exercice et renforcement du plancher pelvien

L'exercice physique n'est pas seulement bon pour la santé générale. Il peut également contribuer à augmenter le volume de l'éjaculation. Plus précisément, les exercices du périnée, comme les exercices de Kegel, peuvent renforcer les muscles impliqués dans l'éjaculation [ 6 ]. Lorsque ces muscles sont forts, ils peuvent contribuer à l'expulsion d'un volume plus important de liquide séminal.

Conseil : commencez à faire des exercices de Kegel plusieurs fois par jour. C'est simple et plus efficace que vous ne le pensez.

Essayez les suppléments de fertilité

Il existe des compléments alimentaires pour la fertilité conçus pour améliorer le volume des spermatozoïdes et la santé générale de leurs spermatozoïdes. Parmi les ingrédients clés à privilégier, on trouve la L-arginine, la CoQ10 et l'acide folique. Ces ingrédients peuvent être très utiles. La L-arginine améliore la circulation sanguine [ 7 ], la CoQ10 stimule la motilité des spermatozoïdes [ 8 ] et l'acide folique est essentiel à la division cellulaire, essentielle à la production de spermatozoïdes [ 9 ].

Conseil : ajouter les bons suppléments peut donner un véritable coup de pouce à vos efforts de fertilité.

Des changements de style de vie qui font la différence

Quelques changements simples dans votre mode de vie peuvent également avoir un impact considérable sur le volume de votre sperme et sur votre fertilité en général.

Restez hydraté

La déshydratation peut sérieusement réduire le volume de votre éjaculation. Plus vous buvez d'eau, plus votre corps peut produire le volume adéquat de liquide séminal. C'est aussi simple que ça.

Conseil : essayez de boire huit verres d’eau par jour. Rester hydraté fait toute la différence.

Réduisez votre consommation de tabac et d'alcool

Nous savons tous que fumer et consommer trop d'alcool peuvent nuire à la santé, mais cela diminue également le volume de sperme. Fumer réduit la production de sperme [ 10 ] et l'alcool perturbe les hormones, ce qui affecte la santé des spermatozoïdes [ 11 ].

Conseil : réduire votre consommation de tabac et d’alcool contribuera certainement à améliorer votre volume de sperme.

Gérer les niveaux de stress

Le stress peut perturber totalement vos hormones, entraînant une diminution du volume de sperme et des problèmes de fertilité [ 12 ]. Pratiquer des activités comme le yoga, la méditation ou simplement prendre le temps de se détendre peut faire une grande différence.

Conseil : intégrer des techniques de relaxation dans votre journée peut vraiment aider à gérer le stress et la fertilité.

L'essentiel

Augmenter le volume de sperme est primordial lorsque vous essayez de concevoir. Une alimentation équilibrée, une activité physique régulière, une bonne hydratation et quelques changements de mode de vie peuvent contribuer à améliorer le volume du sperme, de l'éjaculation et du liquide séminal. Ces petits efforts peuvent faire une grande différence dans votre parcours de fertilité. Chaque étape compte pour améliorer vos chances de conception.

FAQ

Les suppléments peuvent-ils vraiment augmenter le volume de sperme ?

Oui, les suppléments contenant de la L-arginine, de la CoQ10 et de l’acide folique peuvent augmenter naturellement le volume et la santé du sperme.

Boire plus d’eau affecte-t-il le volume de sperme ?

Absolument, rester hydraté a un impact direct sur votre volume de liquide séminal et sur le volume global de sperme.

Comment l’âge affecte-t-il le volume de sperme ?

À mesure que les hommes vieillissent, le volume de sperme diminue naturellement, surtout après 50 ans, mais rester en bonne santé peut ralentir ce phénomène.

Le stress peut-il réellement réduire le volume de sperme ?

Oui, le stress peut perturber votre équilibre hormonal, entraînant une réduction du volume de sperme et d’autres problèmes de fertilité.

L’éjaculation fréquente affecte-t-elle le volume du sperme ?

Oui, une éjaculation fréquente peut temporairement réduire le volume de sperme, mais après une courte pause, il devrait revenir à des niveaux normaux.

Citations

1. Mai H, Ke J, Zheng Z, Luo J, Li M, Qu Y, Jiang F, Cai S, Zuo L. Association entre l'alimentation et le mode de vie et la qualité du sperme chez les partenaires masculins de couples chinois se préparant à une grossesse. Reprod Health. Disponible à l'adresse : https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC10666430/
2. Sciorio R, Tramontano L, Adel M, Fleming S. Diminution des paramètres spermatiques au XXIe siècle : obésité, mode de vie ou facteurs environnementaux ? Une revue narrative actualisée. Journal of Personalized Medicine. Disponible à l'adresse : https://www.mdpi.com/2075-4426/14/2/198
3. Colagar AH, Marzony ET, Chaichi MJ. Les taux de zinc dans le plasma séminal sont associés à la qualité du sperme chez les hommes fertiles et infertiles. Nutr Res. Disponible sur : https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19285597/
4. Qazi IH, Angel C, Yang H, Zoidis E, Pan B, Wu Z, Ming Z, Zeng CJ, Meng Q, Han H, Zhou G. Rôle du sélénium et des sélénoprotéines dans la fonction reproductive masculine : revue des données passées et présentes. Antioxydants (Bâle). Disponible à l'adresse : https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6719970/
5. Akmal M, Qadri JQ, Al-Waili NS, Thangal S, Haq A, Saloom KY. Amélioration de la qualité du sperme humain après supplémentation orale en vitamine C. J Med Food. Disponible sur : https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17004914/
6. Xin L, Li M, Pan M. Effet thérapeutique de la rééducation périnéale sur l'incontinence urinaire d'effort après prostatectomie : revue systématique et méta-analyse. Traduction d'Androl Urol. Disponible à l'adresse : https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC10406533/
7. Tian Y, Zhou Q, Li W, Liu M, Li Q, Chen Q. Efficacité de la L-arginine et du Pycnogenol® dans le traitement de la dysfonction érectile masculine : revue systématique et méta-analyse. Front Endocrinol (Lausanne). Disponible sur : https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC10614297/
8. Balercia G, Mosca F, Mantero F, Boscaro M, Mancini A, Ricciardo-Lamonica G, Littarru G. Supplémentation en coenzyme Q(10) chez les hommes infertiles atteints d'asthénozoospermie idiopathique : étude pilote ouverte et non contrôlée. Fertil Steril. Disponible sur : https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/14711549/
9. Gaskins AJ, Chiu YH, Williams PL, Ford JB, Toth TL, Hauser R, Chavarro JE ; Équipe d'étude EARTH. Association entre folate sérique et vitamine B12 et résultats des techniques de procréation médicalement assistée. Am J Clin Nutr. Disponible à l'adresse : https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4588741/
10. Kovac JR, Khanna A, Lipshultz LI. Les effets du tabagisme sur la fertilité masculine. Doctorat en médecine. Disponible à l'adresse : https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4639396/
11. Jensen TK, Gottschau M, Madsen JO, Andersson AM, Lassen TH, Skakkebæk NE, Swan SH, Priskorn L, Juul A, Jørgensen N. Consommation habituelle d'alcool associée à une baisse de la qualité du sperme et à des modifications des hormones reproductives ; étude transversale menée auprès de 1 221 jeunes Danois. BMJ Open. Disponible sur : https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25277121/
12. Wise LA, Cramer DW, Hornstein MD, Ashby RK, Missmer SA. Activité physique et qualité du sperme chez les hommes consultant en clinique d'infertilité. Fertil Steril. Disponible sur : https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3043154/