Relación entre la vitamina A y los espermatozoides: todo lo que necesitas saber
Es posible que hayas oído hablar de la importancia de las vitaminas para la salud corporal durante toda tu vida. Además de su importante papel en diferentes funciones corporales, las vitaminas también pueden mejorar la salud de los espermatozoides y aumentar la fertilidad masculina.
La vitamina A es una de las vitaminas que aportan muchos beneficios a la fertilidad masculina. Esta vitamina contribuye al desarrollo y la maduración de los espermatozoides.
Pero, ¿cómo actúa la vitamina A en los espermatozoides? ¿Y en qué se diferencia de otras vitaminas para la fertilidad, como la vitamina C?
En este artículo, analizaremos la ciencia que sustenta el efecto de la vitamina A sobre la fertilidad masculina. También mencionaremos algunas fuentes comunes de vitamina A que se pueden incluir en la dieta para obtener beneficios para la fertilidad.
La ciencia detrás del funcionamiento de la vitamina A
La vitamina A es una vitamina liposoluble y tiene muchas propiedades antioxidantes [ 1 ] . Esta vitamina existe de forma natural en dos formas: retinol y carotenoides [ 2 ] . El cuerpo puede utilizar ambas formas de vitamina A para la producción de esperma y para aumentar la fertilidad masculina.
Los estudios muestran que los espermatozoides del cuerpo siempre corren el riesgo de sufrir daños por estrés oxidativo [ 3 ]. Debido a sus propiedades antioxidantes, la vitamina A puede proteger a los espermatozoides del estrés oxidativo y del daño al ADN.
Las investigaciones muestran que las vitaminas son necesarias para la diferenciación y la madurez celular durante la espermatogénesis, un proceso de formación de los espermatozoides [ 4 ].
Un estudio del International Journal of Epidemiology muestra que la vitamina A favorece la producción de testosterona [ 5 ]. Un nivel saludable de testosterona mejora la producción de esperma y mejora el estado general de fertilidad.
¿Cómo obtener vitamina A de forma natural?
Si bien la vitamina A se puede obtener a través de suplementos, muchas personas prefieren obtenerla a través de alimentos naturales, ya que los alimentos que contienen vitamina A también aportan muchos otros nutrientes esenciales.
Aquí hay algunas fuentes naturales de vitamina A:
- Hígado de res cocido
- Hígado de cordero cocido
- Aceite de hígado de bacalao
- Pescado salmón cocido
- Atún cocido
- Manteca
- Huevos
- Ostra
Deficiencia de vitamina A
Según los expertos, la dosis diaria de vitamina A para los hombres adultos es de 900 microgramos y de 700 microgramos para las mujeres adultas [ 6 ]. Si tu consumo diario es inferior a la cantidad recomendada, puedes sufrir las complicaciones de la deficiencia de vitamina A.
Un estudio de 2019 muestra que una deficiencia de vitamina A provoca un corte prematuro del ciclo de regeneración de los espermatozoides [ 7 ]. Apoyar la regeneración de los espermatozoides con nutrientes esenciales como la vitamina A puede desempeñar un papel vital en el aumento de la fertilidad masculina y la salud reproductiva en general. La deficiencia de vitamina A puede provocar una disminución del recuento de espermatozoides y una mala motilidad de los espermatozoides.
Consumo excesivo de vitamina A
Si bien es importante prevenir la deficiencia de nutrientes, también es importante evitar su consumo excesivo. El consumo excesivo de vitamina A, especialmente cuando se consume en forma de retinoides, puede ser perjudicial.
Los informes muestran que el consumo excesivo o la toxicidad de la vitamina A provoca síntomas como náuseas, vómitos, mareos, irritabilidad y visión borrosa [ 8 ].
Es importante medir las cantidades de vitamina A en la dieta para evitar la toxicidad. Los controles y análisis de sangre periódicos son formas eficaces de garantizar que los niveles séricos de vitamina A se encuentren dentro de un rango saludable. Si está tomando suplementos de vitamina A, primero debe consultar con su médico para obtener resultados efectivos.
Otras vitaminas para la fertilidad
Además de la vitamina A, existen otras vitaminas que regulan la salud de los espermatozoides y mejoran la fertilidad masculina. Un buen ejemplo de vitamina masculina que favorece la fertilidad es la vitamina C para la salud de los espermatozoides.
Un estudio de 2023 muestra que la vitamina C actúa como un excelente antioxidante para proteger a los espermatozoides de daños en el cuerpo [ 9 ]. La vitamina C y los espermatozoides también están asociados, ya que la vitamina C proporciona beneficios inmunológicos que pueden promover indirectamente la salud reproductiva.
Las vitaminas B son otro grupo de vitaminas para la fertilidad con una variedad de beneficios para la fertilidad. Un estudio de 2022 publicado en Journal Of Cellular And Molecular Medicine muestra que las vitaminas B son vitales para la síntesis de ADN en los espermatozoides, lo que favorece su producción [ 10 ].
Suplementos vitamínicos para la fertilidad
Sin duda, la mejor manera de obtener vitaminas es ingiriéndolas en la dieta. Sin embargo, incluso una dieta equilibrada puede dejar algunas carencias nutricionales que se pueden solucionar mediante suplementos para la fertilidad masculina.
A continuación se presentan dos suplementos vitamínicos eficaces para que los hombres aumenten su fertilidad:
Conceive Plus: apoyo para la fertilidad masculina
Los suplementos Conceive Plus Men's Fertility Support están repletos de vitamina A para satisfacer sus necesidades diarias de vitamina A. Otras vitaminas para la fertilidad incluidas en estos suplementos incluyen vitamina C para los espermatozoides, vitamina E y vitaminas B.
Dos cápsulas de suplementos de apoyo a la fertilidad pueden aumentar la producción de esperma y mejorar diferentes parámetros de los espermatozoides, como la morfología , el recuento y la motilidad.
Conceive Plus - Apoyo para la movilidad masculina
Los suplementos Conceive Plus Men's Motility Support son ricos en vitaminas para estimular la motilidad de los espermatozoides. Estos suplementos contienen vitamina D y vitamina E y están diseñados para aumentar el volumen de los espermatozoides, mejorar la motilidad y mejorar la fertilidad masculina en general.
Puedes tomar suplementos de apoyo a la fertilidad y a la motilidad juntos, disponibles como un “ paquete de motilidad ” para aumentar al máximo la fertilidad. Estos suplementos no contienen ingredientes artificiales dañinos y puedes incorporarlos a tu rutina con un riesgo mínimo de efectos secundarios.
Conclusión: Relación entre la vitamina A y los espermatozoides
La vitamina A es un nutriente esencial que se encuentra en muchas fuentes alimenticias, como la carne, los huevos y las verduras. Si toma la dosis recomendada de vitamina A, puede esperar una mejora significativa en la calidad, el recuento y la motilidad de los espermatozoides.
La deficiencia de vitamina A puede disminuir significativamente la calidad del semen, desarrollar espermatozoides anormales y afectar negativamente la reproducción masculina.
Además de la vitamina A, también debes concentrarte en consumir las cantidades recomendadas de otras vitaminas para la fertilidad, incluidas las vitaminas C y B. Al suministrarle a tu cuerpo los nutrientes recomendados, puedes favorecer la salud reproductiva y mejorar tu salud y bienestar general.
Recursos utilizados
- Shastak, Y., Gordillo, A., y Pelletier, W. (2023). Relación entre el estado de vitamina A y el estrés oxidativo en la producción animal. Journal of Applied Animal Research, 51(1), 546–553. https://doi.org/10.1080/09712119.2023.2239319
- Craft, NE y Furr, HC (2018). Métodos para la evaluación de la vitamina A (retinoides) y los carotenoides. Evaluación de laboratorio del estado vitamínico, 21-47. https://doi.org/10.1016/B978-0-12-813050-6.00002-4
- Hosen, MB, Islam, MR, Begum, F., Kabir, Y. y Hossain Howlader, MZ (2015). Daño en el ADN del esperma inducido por estrés oxidativo, una posible causa de la infertilidad masculina. Revista iraní de medicina reproductiva, 13(9), 525-532. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4637119/
- Hogarth, CA, y Griswold, MD (2010). El papel clave de la vitamina A en la espermatogénesis. The Journal of Clinical Investigation, 120(4), 956-962. https://doi.org/10.1172/JCI41303
- Schooling, CM y Jones, HE (2015). ¿La vitamina A aumenta los andrógenos? Revista internacional de epidemiología, 44(suppl_1), i257. https://doi.org/10.1093/ije/dyv096.481
- Vitamina A. (14 de septiembre de 2023). Mayo Clinic. https://www.mayoclinic.org/drugs-supplements-vitamin-a/art-20365945
- Yokota, S., Shirahata, T., Yusa, J., Sakurai, Y., Ito, H. y Oshio, S. (2019). La ingesta dietética a largo plazo de vitamina A excesiva perjudica la espermatogénesis en ratones. The Journal of toxicological sciences, 44(4), 257–271. https://doi.org/10.2131/jts.44.257
- Olson, JM, Ameer, MA y Goyal, A. (2 de septiembre de 2023). Toxicidad de la vitamina A. En StatPearls. StatPearls Publishing. Recuperado de https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK532916/
- Walke, G., Gaurkar, SS, Prasad, R., Lohakare, T. y Wanjari, M. (2023). El impacto del estrés oxidativo en la función reproductiva masculina: exploración del papel de la suplementación con antioxidantes. Cureus, 15(7). https://doi.org/10.7759/cureus.42583
- Wang, W., Peng, M., Yuan, H., Liu, C., Zhang, Y., Fang, Y., Su, Y., Zhang, X., Zhang, H., Tang, Y., y Zhao, K. (2022). Estudio del mecanismo del daño del ADN del esperma causado por la deficiencia de folato. Journal of Cellular and Molecular Medicine, 26(3), 776-788. https://doi.org/10.1111/jcmm.17119
