Consejos para aumentar tu fertilidad
Di no al alcohol y los cigarrillos
Varios estudios científicos han demostrado que el consumo excesivo de bebidas alcohólicas y cigarrillos puede reducir la calidad y cantidad de esperma en el hombre. Se recomienda excluirlos de la dieta diaria tuya y de tu pareja cuando estén intentando concebir. Pero si la abstinencia no es posible, se aconseja reducirlo al mínimo estricto. Lo más importante es evitar beber y fumar durante la segunda mitad de tu ciclo, porque es cuando podrías estar embarazada. Por otro lado, si tienes un periodo normal, hay poco daño en beber con moderación según las pautas médicas.Busca nutrientes esenciales
También se ha demostrado que la deficiencia de vitaminas como el hierro y la vitamina D puede impedir la ovulación en las mujeres. Si tienes síndrome de ovario poliquístico (SOP), es probable que tengas una deficiencia de vitamina D. Algunas mujeres con SOP presentan deficiencia de vitamina D. Por eso se recomienda comer más pescado graso (como salmón, atún y caballa), huevos y beber leche de vaca para aumentar la vitamina D en tu cuerpo. Pero las vísceras como el hígado y menudencias, las ostras, la soja, las semillas de calabaza, las espinacas y las lentejas son buenas fuentes de hierro. Además, la deficiencia leve de yodo puede debilitar el funcionamiento de la glándula tiroides, siendo una de las principales causas de infertilidad; un estudio incluso indicó que el 50% de los pacientes con infertilidad tienen deficiencia de yodo. Una solución es tomar un suplemento de yodo para contrarrestar la deficiencia.Diferencia entre grasas buenas y grasas malas
Las grasas trans (que se encuentran principalmente en alimentos como productos horneados comerciales, snacks, productos animales, papas fritas y algunas margarinas) aumentan la resistencia a la insulina. La insulina ayuda a mover la glucosa del torrente sanguíneo a las células; la resistencia significa que es más difícil mover la glucosa hacia las células. El páncreas sigue produciendo más insulina, y el resultado es un nivel elevado de insulina en la sangre. Los niveles altos de insulina causan muchas alteraciones metabólicas que afectan la ovulación. Las grasas malas deben excluirse de tu dieta.
En cambio, se recomienda consumir grasas buenas como:
- Ácidos grasos monoinsaturados – Se encuentran en alimentos vegetales como nueces, aguacates, aceite de oliva y aceite de canola, y en aves de corral
- Ácidos grasos poliinsaturados – Se encuentran en pescados grasos como el salmón y la caballa, y en aceites de maíz y soja
- Grasas aceptables con moderación – Se encuentran en carnes y productos lácteos como queso, mantequilla y leche
Limita la cafeína
Un estudio mostró que las mujeres que bebían más de una taza de café al día tenían la mitad de probabilidades de quedar embarazadas por ciclo en comparación con las que consumían menos. Otro estudio en pacientes sometidas a fertilización in vitro (FIV) demostró que las mujeres que consumían incluso cantidades modestas de cafeína (50 mg) tenían tasas de nacimientos vivos disminuidas. Aunque los investigadores no han encontrado una conexión clara entre el consumo moderado de cafeína y problemas de fertilidad, la respuesta podría estar relacionada con la capacidad de la cafeína para influir en la calidad del ovocito (óvulo) en desarrollo. Generalmente se considera seguro consumir entre 200 y 300 miligramos (mg) de cafeína al día mientras se intenta concebir. Eso equivale a hasta dos tazas de 8 onzas de café de preparación ligera. Si consumes más que eso, podría ser buena idea reducirlo.
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