Cómo mejorar la viabilidad de los espermatozoides y garantizar un buen recuento de espermatozoides
Cuando intentas concebir, la viabilidad de los espermatozoides es más importante de lo que crees. Se trata de cuántos espermatozoides están vivos en una muestra de semen. Cuanto mayor sea el número, más posibilidades tendrás de quedar embarazada. Y no se trata solo de la cantidad de espermatozoides, sino de cuántos son realmente viables, es decir, los que pueden llegar a un óvulo y fecundarlo. Así que sí, es bastante importante [ 1 ].
Si realmente desea aumentar sus posibilidades, vale la pena analizar algunos aspectos que afectan tanto a la viabilidad de los espermatozoides como a la obtención de un buen recuento de espermatozoides. Hay cambios que puede realizar y suplementos que puede tomar para mejorar las cosas. Veamos el tema.
¿Qué es, en definitiva, la viabilidad del esperma?
La viabilidad de los espermatozoides se refiere a cuántos de ellos están vivos en una muestra. Parece bastante simple, ¿verdad? Pero en realidad es algo muy importante. Después de todo, si los espermatozoides no están vivos, no pueden llegar al óvulo. Para que se produzca la concepción, alrededor del 50 % de los espermatozoides deben estar vivos [ 2 ]. Los médicos suelen investigar esto si hay un problema con la motilidad de los espermatozoides (qué tan bien se mueven), porque los espermatozoides muertos obviamente no se mueven en absoluto [ 3 ].
Y si te lo estás preguntando, sí, es posible tener espermatozoides viables incluso si tu movilidad es baja. Los médicos pueden realizar pruebas para determinar qué sucede.
Consejo: Mantenerse hidratado puede ayudar a mejorar la viabilidad de los espermatozoides. Es simple pero efectivo.
Cómo aumentar la viabilidad de los espermatozoides
Mejorar la viabilidad de los espermatozoides no es solo cuestión de suerte. Hay muchos nutrientes que ayudan. Algunas vitaminas y minerales desempeñan un papel importante en el mantenimiento de la salud de los espermatozoides y pueden marcar una gran diferencia.
- Ácido fólico: no es sólo para mujeres. El ácido fólico ayuda a la síntesis de ADN y al crecimiento celular, lo que es importante para mantener los espermatozoides sanos y reducir los riesgos de defectos [ 4 ].
- Zinc: Este es un elemento muy importante. El zinc es necesario para la producción de espermatozoides, ya que ayuda tanto al recuento como a la motilidad [ 5 ].
- Vitamina C: Es un antioxidante, lo que significa que protege a los espermatozoides de daños. Esto es clave para garantizar una buena salud de los espermatozoides. Además, refuerza el sistema inmunológico [ 6 ].
- L-Arginina: Este aminoácido ayuda al flujo sanguíneo, lo que mejora la producción y la motilidad de los espermatozoides [ 7 ].
- CoQ10: otro antioxidante que ayuda a las células a producir energía, lo cual es muy importante para mantener el movimiento de los espermatozoides y aumentar su número [ 8 ].
Consejo: tomar un suplemento para la fertilidad que incluya estos nutrientes puede ayudar a aumentar la viabilidad de los espermatozoides de forma natural. Y es más fácil que intentar seguir una dieta perfecta todos los días.
¿Qué se considera un buen recuento de espermatozoides?
Entonces, ¿qué se considera un recuento de espermatozoides “bueno”? Lo ideal es tener al menos 15 millones de espermatozoides por mililitro de semen [ 9 ]. Si es menor, puede resultar más difícil concebir. Pero (y esto es importante) tener un recuento de espermatozoides más bajo no significa que sea imposible tener hijos. Muchos hombres con recuentos de espermatozoides más bajos aún son padres.
Centrarse en la viabilidad de los espermatozoides es igualmente importante porque no se trata sólo de la cantidad de espermatozoides, sino de cuántos están vivos y son capaces de hacer su trabajo [ 10 ].
Consejo principal: La actividad física regular y una dieta equilibrada pueden ayudar a mejorar tanto el conteo de espermatozoides como los espermatozoides viables [ 11 ].
¿Qué afecta la viabilidad y el recuento de espermatozoides?
Hay muchos factores que pueden afectar la viabilidad y el recuento de espermatozoides. Es posible que ni siquiera te des cuenta de que algunos de ellos afectan tu fertilidad. Muchos se preguntan si la papa es buena para el recuento de espermatozoides , dados sus beneficios nutricionales. A continuación, te presentamos un resumen rápido:
- Fumar: este hábito es mortal, literalmente. Fumar reduce tanto la cantidad de espermatozoides como su capacidad de movimiento [ 12 ].
- Alcohol: el exceso de alcohol altera la producción de esperma. Reducir su consumo es una buena idea si estás intentando concebir [ 13 ].
- Calor: El calor es el enemigo de los espermatozoides. Sentarse en jacuzzis o incluso usar ropa interior ajustada puede perjudicar la viabilidad de los espermatozoides y reducir su recuento [ 14 ].
Consejo importante: mantenga la temperatura fresca “allá abajo” evitando el calor excesivo y usando ropa más holgada.
El resultado final
Mejorar la viabilidad de los espermatozoides y asegurarse de tener un buen recuento de espermatozoides no tiene por qué ser demasiado complicado. Pequeños cambios en el estilo de vida, combinados con los nutrientes adecuados, pueden contribuir en gran medida a favorecer la fertilidad. Busque suplementos con ingredientes como zinc, ácido fólico y CoQ10 para mejorar fácilmente su salud reproductiva. Y no olvide que lleva tiempo: las mejoras en la salud de los espermatozoides no se producen de la noche a la mañana, pero con constancia, puede ver resultados positivos [ 15 ].
Preguntas frecuentes
¿Qué puedo hacer para mejorar la viabilidad de los espermatozoides?
Puede mejorar la viabilidad de los espermatozoides manteniéndose hidratado, comiendo una dieta equilibrada y asegurándose de obtener suficientes antioxidantes como la vitamina C y la CoQ10.
¿Cómo puedo comprobar mi conteo de espermatozoides?
La mejor manera de comprobar su conteo de espermatozoides es mediante un análisis de semen, en el que su médico puede ayudarle.
¿La edad afecta la salud del esperma?
Sí, la calidad del esperma puede disminuir con la edad, pero factores del estilo de vida como la dieta y el ejercicio pueden ayudar a mantener los espermatozoides viables.
¿Qué alimentos mejoran la salud de los espermatozoides?
Los alimentos ricos en zinc, como los frutos secos y las semillas, o aquellos ricos en antioxidantes, como las frutas y las verduras, son excelentes para mejorar la salud de los espermatozoides.
Citas
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