El omega-3 podría mejorar la fertilidad masculina
Probablemente ya hayas oído que los ácidos grasos omega-3 son importantes para mantener la salud cardíaca y unos niveles de colesterol adecuados. Pero ¿sabías también que pueden mejorar la fertilidad masculina? Estudios recientes han demostrado que los hombres que tienen problemas de infertilidad tienden a tener niveles más bajos de omega-3. Los investigadores han descubierto que aumentar la cantidad de omega-3 en la dieta puede dar como resultado espermatozoides más fuertes y de mayor calidad. Para los hombres que buscan mejorar su fertilidad, aumentar su nivel de omega-3 puede ser un paso hacia la solución.
¿Cómo mejora el Omega-3 la fertilidad?
Disculpe la charla científica, pero vamos a explicarlo. Hay dos tipos de ácidos grasos omega-3 particularmente importantes: el ácido docosahexaenoico (DHA) y el ácido eicosapentaenoico (EPA), ambos presentes en el pescado. El DHA es el que tiene un efecto positivo en la fertilidad masculina. Un estudio de la Universidad de Illinois descubrió que el DHA desempeña un papel central en la formación de los espermatozoides. Los espermatozoides sanos tienen una estructura puntiaguda en la parte superior llamada acrosoma. Esta estructura funciona como un sombrero afilado, lo que permite que los espermatozoides atraviesen las capas externas del óvulo. El acrosoma también contiene una colección de enzimas que ayudan a los espermatozoides a fecundar el óvulo. El DHA es esencial para la construcción de estos acrosomas. Sin DHA, los espermatozoides permanecen redondos en la parte superior y carecen de esas enzimas cruciales. Por esta razón, no obtener suficiente omega-3 puede dar como resultado espermatozoides más débiles. Y tendrán más dificultades para fecundar el óvulo.
¿Cómo podemos obtener más Omega-3?
Los ácidos grasos omega-3 se encuentran de forma natural en los pescados grasos, como el salmón, las sardinas, las anchoas, el pez azul, el arenque, el atún y la caballa. Puedes aumentar tu nivel de omega-3 si los consumes 2 o 3 veces por semana. Como los omega-3 son tan buenos para ti, también beneficiarán tu salud de otras maneras. Si no te gusta el pescado, puedes aumentar tu ingesta de omega-3 tomando un suplemento, ya sea un suplemento de aceite de pescado o una pastilla derivada del pescado. Precaución: si estás comprando suplementos, probablemente verás suplementos de omega-3 hechos a partir de fuentes vegetales como aceite de linaza, nueces, aceite de soja y aceite de canola. Desafortunadamente, estas fuentes vegetales no son una buena fuente de DHA, el tipo específico de omega-3 necesario para generar espermatozoides fuertes.
Parte de una estrategia más amplia
Tenga en cuenta que el omega-3 no es una cura mágica para la infertilidad. A menos que se haya sometido a un análisis de sangre que muestre niveles bajos de omega-3, es difícil saber si eso es lo que está resolviendo el problema. Tomar un suplemento de omega-3 es una buena forma de mejorar sus posibilidades de tener espermatozoides fuertes y fértiles. Sin embargo, esta suplementación funciona mejor cuando se realiza junto con otras medidas favorables a la fertilidad. Por ejemplo, mantener un peso saludable , comer de forma saludable, hacer ejercicio, evitar fumar y beber en exceso, usar ropa interior holgada y consultar con su médico. Al adoptar un enfoque integral, puede estar segura de que está haciendo todo lo posible para mejorar sus probabilidades de concepción .
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