Consejos para aumentar la fertilidad de las mujeres que desean quedarse embarazadas

El proceso de concepción es diferente para cada mujer y puede ser un desafío para muchas. Algunas mujeres experimentan problemas de fertilidad que reducen sus posibilidades de concepción [ 1 ]. Diferentes factores, como la edad, el estilo de vida y el estado de salud general, también determinan las posibilidades de concepción de una mujer.

Existen muchas opciones para mejorar la fertilidad de las mujeres que desean quedarse embarazadas. Estas incluyen opciones simples, como cambios en el estilo de vida, y opciones complejas de tratamiento de fertilidad. En este artículo, comprenderemos qué determina el estado de fertilidad de una mujer y cómo volverse más fértil para tener las máximas posibilidades de concepción.

¿Qué factores determinan la fertilidad femenina?

Para las mujeres que desean quedarse embarazadas, es importante comprender qué factores determinan la fertilidad durante el embarazo. Algunos factores comunes que influyen en las probabilidades de concepción son:

1. Edad

La edad de máxima fertilidad para las mujeres es entre los 20 y los 30 años. A medida que una mujer pasa de los 30 años, su salud reproductiva comienza a declinar debido a muchos cambios relacionados con la edad en el cuerpo [ 2 ]. Las posibilidades de concepción para las mujeres disminuyen significativamente después de los 35 años. Por lo tanto, es importante tener esto en cuenta al planificar la concepción.

2. Equilibrio hormonal

El equilibrio de las hormonas reproductivas, como el estrógeno, la progesterona, las hormonas folículo estimulantes (FSH) y la hormona luteinizante (LH), son esenciales para los ciclos menstruales regulares y la ovulación [ 3 ]. La FSH y la LH contribuyen a la formación de óvulos en los ovarios.

Las hormonas como el estrógeno y la progesterona ayudan a preparar el cuerpo para el embarazo. Si los niveles hormonales se alteran, puede resultar difícil concebir o provocar complicaciones durante el embarazo.

3. Opciones de estilo de vida

Así como factores como lo que comes, cuánto ejercicio haces y tus hábitos afectan tu salud general, también influyen en la fertilidad. Llevar una dieta saludable y evitar hábitos nocivos como fumar o beber en exceso puede mejorar significativamente tus posibilidades de quedar embarazada [ 4 ].

4. Salud reproductiva

Los problemas reproductivos femeninos, como el síndrome de ovario poliquístico (SOP), la endometriosis o los problemas de tiroides, pueden afectar el estado de fertilidad [ 1 ]. Es fundamental controlar la salud reproductiva y consultar a un médico si sospecha que tiene algún problema.

Mejorar la fertilidad mediante cambios en el estilo de vida

No siempre es necesario un tratamiento si no se logra concebir. A veces, basta con realizar modificaciones simples en la dieta y el estilo de vida para mejorar la fertilidad y aumentar las posibilidades de embarazo.

A continuación se presentan algunas opciones de estilo de vida que pueden tener un impacto positivo en su fertilidad:

1. Dieta saludable : Concéntrese en llevar una dieta equilibrada rica en frutas, verduras, cereales integrales y proteínas magras. Estos alimentos le aportan nutrientes como ácido fólico, hierro, zinc y antioxidantes que son vitales para la salud reproductiva femenina.

Los alimentos como las verduras de hoja verde, las legumbres, los frutos secos y el pescado son excelentes opciones alimenticias para la fertilidad. Además de los alimentos, una mujer también puede obtener nutrientes para la salud reproductiva de los suplementos para la fertilidad . Además, tomar vitaminas específicas para la calidad de los óvulos puede mejorar la fertilidad y mejorar las posibilidades de concepción.

2. Peso saludable : los estudios muestran que tanto el bajo peso como el sobrepeso pueden reducir las posibilidades de embarazo y aumentar las complicaciones durante el embarazo [ 5 ]. Esto se debe a que el peso puede afectar directamente los niveles hormonales y, por lo tanto, las posibilidades de embarazo.

Para mantener un peso saludable, concéntrese en su dieta y estilo de vida y descubra cómo puede aumentar o disminuir de peso dependiendo de su peso corporal actual.

3. Ejercicio regular pero moderado : el ejercicio es importante para el equilibrio hormonal y la salud reproductiva en general, pero el ejercicio excesivo a veces puede causar efectos adversos. Procura realizar actividad física moderada, como caminar, nadar o practicar yoga, para ayudar a mantener un cuerpo y una mente saludables.
4. Controle el estrés: El estrés es un problema común hoy en día y, según los estudios, el estrés puede afectar negativamente la salud de la fertilidad femenina [ 6 ]. Opte por técnicas de control del estrés, como el yoga y la meditación, o consulte a un profesional para evitar los efectos adversos del estrés en su camino hacia la fertilidad.

Seguimiento de la ovulación e identificación de los días de fertilidad

A diferencia de los hombres, las mujeres pueden concebir solo durante ciertos días de su ciclo menstrual, llamados días de ovulación o ventana de fertilidad. Es importante llevar un registro de la ovulación, ya que ayudará a determinar cuándo planificar las relaciones sexuales.

Así es como ayuda el seguimiento de la ovulación:

• Importancia de la ovulación : el cuerpo de una mujer libera un óvulo durante los 28 días del ciclo menstrual. La ovulación es cuando los ovarios liberan ese único óvulo, poniéndolo a disposición para la fertilización.
• Uso de herramientas de fertilidad : existen varias herramientas disponibles para ayudarte a hacer un seguimiento de la ovulación. Puedes utilizar kits de predicción de la ovulación, gráficos de temperatura corporal basal (TCB) y herramientas de cálculo de la ovulación en línea para identificar con precisión tus días fértiles.
• Programación de las relaciones sexuales : si lleva un registro de la ovulación, puede ayudarle a planificar las relaciones sexuales en los días en los que las probabilidades de fecundación son máximas. Por ejemplo, tener relaciones sexuales unos días antes y el mismo día de la ovulación puede aumentar significativamente sus probabilidades de quedar embarazada.

Conclusión

La salud reproductiva de las mujeres depende de muchos factores, como la edad, la dieta, el estilo de vida y la salud general. La mayoría de las mujeres pueden quedar embarazadas sin tener problemas de fertilidad. Sin embargo, algunas pueden experimentar problemas como desequilibrios hormonales que pueden reducir sus posibilidades de quedar embarazadas.

Las mujeres que desean quedarse embarazadas pueden aumentar sus posibilidades de lograrlo adoptando una dieta y un estilo de vida saludables. Además de estos cambios, algunas pueden necesitar someterse a tratamientos de fertilidad para poder concebir y dar a luz a un niño sano.

Preguntas frecuentes

1. ¿Cuánto tiempo suele tardar una persona en quedarse embarazada?

En promedio, la mayoría de las parejas con una salud reproductiva saludable logran concebir con éxito entre 6 meses y 1 año después de tener relaciones sexuales regulares.

2. ¿Puede la vejez afectar mis posibilidades de quedar embarazada?

Sí, la fertilidad femenina depende en gran medida de su edad. La edad de máxima fertilidad de las mujeres es entre los 20 y los 30 años, y las posibilidades de embarazo comienzan a disminuir después de esa edad.

3. ¿Cómo puedo mejorar mis posibilidades de quedar embarazada?

Puede mejorar sus posibilidades de quedar embarazada mejorando su salud reproductiva y siguiendo consejos como planificar las relaciones sexuales en torno a los días de la ovulación.

Recursos utilizados

1. Walker, MH y Tobler, KJ (19 de diciembre de 2022). Infertilidad femenina. StatPearls - Biblioteca del NCBI. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK556033/ 
2. George, K., y Kamath, M. (2010b). Fertilidad y edad. Journal of Human Reproductive Sciences, 3(3), 121. https://doi.org/10.4103/0974-1208.74152 
3. Profesional, CCM (1 de mayo de 2024). Sistema reproductor femenino. Cleveland Clinic. https://my.clevelandclinic.org/health/articles/9118-female-reproductive-system 
4. Emokpae, MA y Brown, SI (2020). Efectos de los factores del estilo de vida en la fertilidad: recomendaciones prácticas para su modificación. Reproducción y fertilidad, 2(1), R13–R26. https://doi.org/10.1530/raf-20-0046 
5. Clínica, C. (10 de octubre de 2024). ¿El exceso de peso afecta las posibilidades de quedar embarazada? Clínica Cleveland. https://health.clevelandclinic.org/getting-pregnant-if-overweight 
6. Palomba, S., Daolio, J., Romeo, S., Battaglia, FA, Marci, R., y La Sala, GB (2018b). Estilo de vida y fertilidad: la influencia del estrés y la calidad de vida en la fertilidad femenina. Reproductive Biology and Endocrinology, 16(1). https://doi.org/10.1186/s12958-018-0434-y