La relación entre la fertilidad y el café y qué significa para la concepción
La conexión entre la fertilidad y el café es algo que muchas personas consideran cuando piensan en formar una familia. El café es una rutina para la mayoría, pero plantea preguntas sobre la fertilidad. ¿Reduce la cafeína la fertilidad? ¿O afecta la concepción? Aunque la investigación no siempre es clara, la posible relación entre la cafeína y la fertilidad sugiere que podría valer la pena limitar su consumo, especialmente si se toma café mientras se intenta concebir [ 1 ].
¿La cafeína reduce la fertilidad?
Analicemos si la cafeína reduce la fertilidad. Estudios sugieren que niveles altos de cafeína podrían retrasar la concepción, ya que puede interferir con las hormonas y la salud reproductiva. Por lo tanto, si se pregunta si la cafeína puede afectar la concepción, la respuesta podría ser sí, especialmente en grandes cantidades. Si bien tomar una o dos tazas pequeñas de café al día (unos 200 mg de cafeína) generalmente es seguro, cantidades mayores podrían afectar la fertilidad [ 2 ].
Si estás intentando concebir y estás reduciendo tu consumo de cafeína, podrías considerar añadir algunos nutrientes específicos a tu dieta para un apoyo adicional. El ácido fólico es excelente para el crecimiento celular, especialmente al principio del embarazo. La vitamina D ayuda a equilibrar las hormonas, y el magnesio es excelente para la salud hormonal en general.
Consejo principal: Intente reducir su consumo a una taza al día y considere agregar nutrientes que favorezcan la fertilidad para aumentar sus posibilidades de concebir.
¿Cómo puede la cafeína afectar la concepción?
Entonces, ¿la cafeína afecta la concepción? La respuesta es compleja. Los niveles altos de cafeína pueden aumentar el cortisol (la hormona del estrés), lo que puede interferir con el equilibrio natural de la fertilidad. Esto puede sobrecargar el sistema reproductivo, lo que podría dificultar la concepción [ 3 ].
Sin embargo, eliminar la cafeína por completo no es necesario para todos. Añadir algunos nutrientes puede contribuir a la salud reproductiva si se busca reducir el consumo de cafeína. El ácido fólico es crucial para el crecimiento celular saludable, especialmente al inicio del embarazo. La vitamina D es excelente para la regulación hormonal, mientras que la L-arginina mejora el flujo sanguíneo a los órganos reproductivos.
Consejo importante: Intente sustituir el café de la tarde por té de hierbas o leche tibia, para reducir la cafeína sin sacrificar su rutina.
Café mientras se intenta concebir
En cuanto al café durante el intento de concebir, consumir cantidades moderadas de cafeína suele ser seguro, pero un exceso podría retrasar la concepción. Los expertos suelen recomendar no consumir más de 200 mg al día (aproximadamente una o dos tazas pequeñas). Para quienes estén considerando la cafeína para la fertilidad, es importante recordar que la cafeína no solo se encuentra en el café. La encontrarán en el té, las bebidas energéticas, el chocolate y algunos medicamentos. Controlar su consumo total de cafeína puede marcar la diferencia [ 4 ].
Consejo importante: considere cambiar uno de sus cafés diarios por una opción descafeinada o un té de hierbas para reducir la cafeína sin eliminar el café por completo.
¿Cuánta cafeína debo tomar cuando intento concebir?
Si te preguntas qué cantidad de cafeína es segura al intentar concebir, la mayoría de los expertos recomiendan mantenerla por debajo de los 200 mg diarios. La cafeína en niveles altos puede interferir con el equilibrio hormonal y el flujo sanguíneo, lo que podría dificultar la concepción. Controlar el consumo de cafeína de todas las fuentes (café, té, chocolate y bebidas energéticas) puede ayudarte a mantenerte dentro de un rango seguro [ 5 ].
Además de reducir la cafeína, puede ser útil añadir nutrientes que favorezcan la fertilidad. El ácido fólico favorece el desarrollo fetal, la vitamina D ayuda a equilibrar las hormonas reproductivas y el hierro favorece la oxigenación de la sangre, esencial para la salud reproductiva.
Consejo importante: lleve un registro de su consumo diario total de cafeína en todas las fuentes, no solo en el café, para mantenerse dentro del rango seguro.
La cafeína también afecta a los hombres al intentar concebir
La cafeína no es solo algo que las mujeres deben considerar. La fertilidad masculina también puede verse afectada por su consumo, por lo que es recomendable que ambos miembros de la pareja consideren la cafeína mientras intentan concebir. Los estudios indican que un alto consumo de cafeína puede provocar espermatozoides poco saludables al reducir su calidad y movilidad, lo que puede afectar la concepción. [ 6 ] Para los hombres que reducen su consumo, ciertos nutrientes pueden favorecer la salud reproductiva, incluso si siguen consumiendo algo de cafeína.
Los nutrientes clave incluyen el selenio, que favorece la salud de los espermatozoides; la raíz de maca, que promueve el equilibrio hormonal y la calidad de los espermatozoides; y la L-carnitina, que ayuda a mejorar la motilidad de los espermatozoides. Comprender cuándo los espermatozoides alcanzan su máximo potencial también puede ayudar a optimizar el momento oportuno para la concepción.
Consejo principal: Los hombres que intentan reducir la cafeína pueden sustituirla por té verde, que tiene niveles más bajos de cafeína y, al mismo tiempo, aporta nutrientes que favorecen la fertilidad.
¿La cafeína afecta el embarazo?
Otra pregunta frecuente es: ¿la cafeína afecta el embarazo? Si bien un consumo moderado de cafeína suele ser beneficioso, niveles altos pueden alterar el equilibrio necesario para la concepción. La cafeína puede aumentar el cortisol, y un nivel alto de cortisol puede alterar los niveles hormonales, lo cual no es ideal cuando se busca concebir [ 7 ].
Añadir nutrientes de apoyo puede ayudar a contrarrestar los posibles efectos de la cafeína. La vitamina E protege las células reproductivas del estrés oxidativo, la biotina favorece la salud celular y el zinc es crucial para el equilibrio hormonal, lo cual favorece la fertilidad.
Consejo importante: intente mezclar café descafeinado con café normal o utilizar una taza de menor tamaño para reducir la cafeína gradualmente sin eliminarla por completo.
Otras fuentes de cafeína que intentan concebir
Recuerda que la cafeína no solo se encuentra en el café. Si te centras en la cafeína y estás intentando concebir, también es útil revisar las etiquetas de otros productos. El té, las bebidas energéticas y el chocolate contienen cafeína. El té negro, por ejemplo, tiene unos 47 mg por porción de 237 ml (8 oz), el té verde unos 25 mg, y algunas bebidas energéticas contienen niveles de cafeína similares a los del café [ 8 ].
Conocer todas las fuentes de cafeína puede hacer que sea más fácil mantenerse dentro de un rango seguro si intenta mantener el consumo por debajo de 200 mg por día.
Consejo importante: reemplace un café o té cada día con una opción naturalmente sin cafeína, como té de hierbas o leche tibia, para facilitar el control de su consumo de cafeína.
El resultado final
En definitiva, aunque la fertilidad y el café puedan parecer independientes, mantener un consumo moderado de cafeína puede mejorar tus posibilidades de concebir. Mantener un límite seguro —unos 200 mg al día— suele considerarse adecuado para quienes desean concebir pronto. Reducir un poco la cafeína cada día e incorporar nutrientes que favorecen la fertilidad, como el ácido fólico, la vitamina D y el zinc, puede ayudar a crear un entorno más propicio para la concepción. Realizar cambios graduales con un equilibrio nutricional y un control adecuado de la cafeína puede tener un impacto positivo en tu camino hacia la fertilidad.
Preguntas frecuentes
¿La cafeína reduce la fertilidad?
Posiblemente. Los niveles altos pueden retrasar la concepción, pero una ingesta moderada suele ser segura.
¿Cuánta cafeína es segura al intentar concebir?
Se considera seguro tomar alrededor de 200 mg al día, o aproximadamente una o dos tazas pequeñas de café, cuando se intenta concebir.
¿La cafeína afecta la fertilidad de los hombres?
Sí, el alto contenido de cafeína podría afectar la calidad y la movilidad de los espermatozoides, lo que puede afectar la concepción.
¿Necesito dejar el café por completo mientras intento concebir?
En realidad no. Reducir la cafeína a una cantidad moderada, unos 200 mg al día, suele ser suficiente.
¿Qué otras fuentes de cafeína debo tener en cuenta?
Además del café, tenga cuidado con el té, el chocolate, las bebidas energéticas y algunos refrescos, que también pueden contener cafeína.
Equilibrar la cafeína y agregar nutrientes clave a su dieta puede ayudarle a sentirse seguro a medida que avanza hacia sus objetivos de concepción.
Citas
- Hatch, EE, Wise, LA, Mikkelsen, EM, Christensen, T., Riis, AH, Sørensen, HT y Rothman, KJ (2012). Consumo de bebidas con cafeína y refrescos y tiempo hasta el embarazo. Epidemiología. Disponible en: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22407137/
- Stanton, CK y Gray, RH (1995). Efectos del consumo de cafeína en el retraso de la concepción. Revista Americana de Epidemiología. Disponible en: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/7503053/
- Williams, MA, Monson, RR, Goldman, MB, Mittendorf, R. y Ryan, KJ (1990). Café y concepción tardía. The Lancet (Londres, Inglaterra). Disponible en: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/1972529/
- Fenster, L., Quale, C., Waller, K., Windham, GC, Elkin, EP, Benowitz, N. y Swan, SH (1999). Consumo de cafeína y función menstrual. Revista Americana de Epidemiología. Disponible en: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10084244/
- Jensen, T. K., Swan, S. H., Skakkebaek, N. E., Rasmussen, S. y Jørgensen, N. (2010). Ingesta de cafeína y calidad del semen en una población de 2554 hombres jóvenes daneses. Revista Americana de Epidemiología. Disponible en: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20338976/
- Karmon, AE, Toth, TL, Chiu, YH, Gaskins, AJ, Tanrikut, C., Wright, DL, Hauser, R., Chavarro, JE y Earth Study Team (2017). Consumo de cafeína y alcohol en hombres en relación con los parámetros seminales y los resultados de la fertilización in vitro en pacientes con fertilidad. Andrología. Disponible en: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28187518/
- Bu, FL, Feng, X., Yang, XY, Ren, J. y Cao, HJ (2020). Relación entre el consumo de cafeína y la infertilidad: una revisión sistemática de estudios clínicos controlados. BMC Women's Health. Disponible en: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC7298863/
- Fenster, L., Eskenazi, B., Windham, GC, y Swan, SH (1991). Consumo de cafeína durante el embarazo y el crecimiento fetal. Revista Americana de Salud Pública. Disponible en: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/2003624/
