La relación entre la fertilidad y el café y qué significa para la concepción
La conexión entre la fertilidad y el café es algo que muchas personas tienen en cuenta cuando piensan en formar una familia. El café es algo habitual para la mayoría de nosotros, pero plantea preguntas sobre la fertilidad. ¿La cafeína reduce la fertilidad? ¿O afecta la concepción? Si bien la investigación no siempre es clara, el posible vínculo entre la cafeína y la fertilidad sugiere que podría valer la pena limitar su consumo, especialmente si está bebiendo café mientras intenta concebir [ 1 ].
¿La cafeína reduce la fertilidad?
Veamos si la cafeína reduce la fertilidad. Los estudios sugieren que los niveles altos de cafeína pueden retrasar la concepción, ya que la cafeína puede interferir con las hormonas y la salud reproductiva. Por lo tanto, si se pregunta si la cafeína puede afectar la concepción, la respuesta puede ser sí, especialmente en grandes cantidades. Si bien tomar una o dos tazas pequeñas de café al día (alrededor de 200 mg de cafeína) generalmente es seguro, cantidades más altas podrían afectar potencialmente la fertilidad [ 2 ].
Para aquellas mujeres que están intentando concebir y están reduciendo su consumo de cafeína, pueden considerar agregar algunos nutrientes específicos a su dieta para obtener un apoyo adicional. El ácido fólico es excelente para el crecimiento celular, especialmente al comienzo del embarazo. La vitamina D ayuda a equilibrar las hormonas y el magnesio es excelente para la salud hormonal en general.
Consejo principal: Intente reducir su consumo a una taza al día y considere agregar nutrientes que favorezcan la fertilidad para aumentar sus posibilidades de concebir.
¿Cómo puede la cafeína afectar la concepción?
Entonces, ¿la cafeína afecta la concepción? La respuesta es complicada. Los niveles altos de cafeína pueden aumentar el cortisol (la hormona del estrés), lo que puede interferir con el equilibrio natural de fertilidad del cuerpo. Esto puede generar un estrés adicional en el sistema reproductivo, lo que puede dificultar la concepción [ 3 ].
Sin embargo, no es necesario que todo el mundo deje de consumir cafeína por completo. Si estás intentando reducir el consumo de cafeína, puedes añadir algunos nutrientes que te ayuden a mantener la salud reproductiva. El ácido fólico es fundamental para el crecimiento saludable de las células, especialmente en las primeras etapas del embarazo. La vitamina D es excelente para la regulación hormonal, mientras que la L-arginina mejora el flujo sanguíneo a los órganos reproductivos.
Consejo: Intente sustituir el café de la tarde por té de hierbas o leche tibia, para reducir la cafeína sin sacrificar su rutina.
Café mientras se intenta concebir
En lo que respecta al café mientras se intenta concebir, las cantidades moderadas de cafeína suelen ser seguras, pero demasiada podría retrasar la concepción. Los expertos suelen sugerir no consumir más de 200 mg al día (aproximadamente una o dos tazas pequeñas). Para quienes estén pensando en la cafeína para la fertilidad, es importante recordar que la cafeína no solo está presente en el café. La encontrará en el té, las bebidas energéticas, el chocolate y algunos medicamentos. Controlar su consumo total de cafeína puede marcar la diferencia [ 4 ].
Consejo principal: considere cambiar uno de sus cafés diarios por una opción descafeinada o un té de hierbas para reducir la cafeína sin eliminar el café por completo.
¿Cuánta cafeína debo tomar cuando intento concebir?
Si te preguntas qué cantidad de cafeína es segura para concebir, la mayoría de los expertos recomiendan no consumir más de 200 mg al día. La cafeína en niveles más altos puede interferir con el equilibrio hormonal y el flujo sanguíneo del cuerpo, lo que podría dificultar la concepción. Controlar la ingesta de cafeína de todas las fuentes (café, té, chocolate y bebidas energéticas) puede ayudarte a asegurarte de que estás dentro de un rango seguro [ 5 ].
Además de reducir la cafeína, puede resultar útil añadir nutrientes que favorezcan la fertilidad. El ácido fólico favorece el desarrollo fetal, la vitamina D ayuda a equilibrar las hormonas reproductivas y el hierro favorece la oxigenación de la sangre, que es esencial para la salud reproductiva.
Consejo importante: lleve un registro de su consumo diario total de cafeína de todas las fuentes, no solo del café, para mantenerse dentro del rango seguro.
La cafeína también es beneficiosa para los hombres cuando intentan concebir
La cafeína no es algo que solo las mujeres deben tener en cuenta. La fertilidad de los hombres también puede verse afectada por el consumo de cafeína, por lo que es aconsejable que ambos miembros de la pareja piensen en la cafeína mientras intentan concebir. Los estudios indican que un alto nivel de cafeína puede provocar que los espermatozoides sean poco saludables al reducir la calidad y la motilidad de los mismos, lo que puede afectar a la concepción. [ 6 ]. En el caso de los hombres que reducen su consumo, ciertos nutrientes pueden favorecer la salud reproductiva, incluso si siguen consumiendo un poco de cafeína.
Los nutrientes clave incluyen el selenio, que favorece la salud de los espermatozoides; la raíz de maca, que promueve el equilibrio hormonal y la calidad de los espermatozoides; y la L-carnitina, que ayuda a mejorar la motilidad de los espermatozoides. Comprender cuándo los espermatozoides están más fuertes también puede ayudar a optimizar el momento de los esfuerzos de concepción.
Consejo principal: Los hombres que intentan reducir la cafeína pueden sustituirla por té verde, que tiene niveles más bajos de cafeína y, al mismo tiempo, aporta nutrientes que favorecen la fertilidad.
¿La cafeína afecta el embarazo?
Otra pregunta frecuente es: ¿la cafeína afecta el embarazo? Si bien el consumo moderado de cafeína suele ser bueno, niveles más altos pueden alterar el equilibrio necesario para la concepción. La cafeína puede aumentar el cortisol, y un nivel alto de cortisol puede alterar los niveles hormonales, lo que no es ideal cuando se espera concebir [ 7 ].
La incorporación de nutrientes complementarios puede ayudar a contrarrestar los posibles efectos de la cafeína. La vitamina E protege las células reproductivas del estrés oxidativo, la biotina favorece la salud celular y el zinc es fundamental para el equilibrio hormonal, lo que favorece la fertilidad.
Consejo principal: intente mezclar café descafeinado con café normal o utilizar una taza más pequeña para reducir la cafeína gradualmente sin eliminarla por completo.
Otras fuentes de cafeína que están tratando de concebir
Recuerde que la cafeína no solo está presente en el café. Para cualquier persona interesada en la cafeína que esté tratando de concebir, es útil revisar también las etiquetas de otros productos. El té, las bebidas energéticas y el chocolate contienen cafeína. El té negro, por ejemplo, tiene alrededor de 47 mg por porción de 8 oz, el té verde tiene alrededor de 25 mg y algunas bebidas energéticas contienen niveles de cafeína similares a los del café [ 8 ].
Conocer todas las fuentes de cafeína puede hacer que sea más fácil mantenerse dentro de un rango seguro si está tratando de mantener el consumo por debajo de 200 mg por día.
Consejo principal: reemplace un café o té cada día con una opción naturalmente libre de cafeína, como té de hierbas o leche tibia, para facilitar el control de su consumo de cafeína.
El resultado final
Al final, aunque la fertilidad y el café puedan parecer no relacionados, mantener el consumo de cafeína en niveles moderados puede mejorar tus posibilidades de concebir. Mantener un límite seguro (unos 200 mg diarios) suele considerarse adecuado para aquellas que esperan quedarse embarazadas pronto. Reducir un poco la cafeína cada día y añadir nutrientes que favorecen la fertilidad, como el ácido fólico, la vitamina D y el zinc, puede ayudar a crear un mejor entorno para la concepción. Hacer cambios graduales con un control equilibrado de los nutrientes y la cafeína puede tener un impacto positivo en tu camino hacia la fertilidad.
Preguntas frecuentes
¿La cafeína reduce la fertilidad?
Es posible. Los niveles altos pueden retrasar la concepción, pero una ingesta moderada suele ser segura.
¿Cuánta cafeína es segura cuando se intenta concebir?
Se considera seguro tomar alrededor de 200 mg al día, o aproximadamente una o dos tazas pequeñas de café, cuando se intenta concebir.
¿La cafeína afecta la fertilidad de los hombres?
Sí, el alto contenido de cafeína podría afectar la calidad y la motilidad de los espermatozoides, lo que puede afectar la concepción.
¿Necesito dejar el café por completo mientras intento concebir?
En realidad no. Reducir la cafeína a una cantidad moderada, alrededor de 200 mg al día, suele ser suficiente.
¿Qué otras fuentes de cafeína debo tener en cuenta?
Además del café, tenga cuidado con el té, el chocolate, las bebidas energéticas y algunos refrescos, que también pueden contener cafeína.
Equilibrar la cafeína y agregar nutrientes clave a su dieta puede ayudarle a sentirse seguro a medida que avanza hacia sus objetivos de concepción.
Citas
- Hatch, EE, Wise, LA, Mikkelsen, EM, Christensen, T., Riis, AH, Sørensen, HT y Rothman, KJ (2012). Consumo de bebidas con cafeína y refrescos y tiempo hasta el embarazo. Epidemiología. Disponible en: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22407137/
- Stanton, CK y Gray, RH (1995). Efectos del consumo de cafeína en el retraso de la concepción. American journal of epidemiology. Disponible en: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/7503053/
- Williams, MA, Monson, RR, Goldman, MB, Mittendorf, R., y Ryan, KJ (1990). Coffee and delayed conception (Café y concepción tardía). Lancet (Londres, Inglaterra). Disponible en: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/1972529/
- Fenster, L., Quale, C., Waller, K., Windham, GC, Elkin, EP, Benowitz, N., y Swan, SH (1999). Consumo de cafeína y función menstrual. Revista estadounidense de epidemiología. Disponible en: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10084244/
- Jensen, TK, Swan, SH, Skakkebaek, NE, Rasmussen, S. y Jørgensen, N. (2010). Consumo de cafeína y calidad del semen en una población de 2554 hombres jóvenes daneses. Revista estadounidense de epidemiología. Disponible en: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20338976/
- Karmon, AE, Toth, TL, Chiu, YH, Gaskins, AJ, Tanrikut, C., Wright, DL, Hauser, R., Chavarro, JE, & Earth Study Team (2017). Consumo de cafeína y alcohol en los hombres en relación con los parámetros del semen y los resultados de la fertilización in vitro en pacientes con problemas de fertilidad. Andrología. Disponible en: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28187518/
- Bu, FL, Feng, X., Yang, XY, Ren, J. y Cao, HJ (2020). Relación entre la ingesta de cafeína y la infertilidad: una revisión sistemática de estudios clínicos controlados. BMC women's health. Disponible en: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC7298863/
- Fenster, L., Eskenazi, B., Windham, GC y Swan, SH (1991). Consumo de cafeína durante el embarazo y el crecimiento fetal. Revista estadounidense de salud pública. Disponible en: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/2003624/
