Insomnio al comienzo del embarazo: cómo entender los problemas del sueño
El embarazo trae consigo muchos cambios en el cuerpo, y uno de los más frustrantes puede ser la incapacidad de dormir bien. Muchas mujeres sufren insomnio al principio del embarazo, lo que las obliga a dar vueltas en la cama cuando más necesitan descansar. En este artículo, comprenderemos los cambios en los patrones de sueño durante el embarazo y cuándo debería dejar de dormir boca arriba durante el embarazo.
¿Por qué es común el insomnio durante el embarazo?
El insomnio durante el embarazo es más común de lo que crees. Puede comenzar ya en el primer trimestre. Si ya has superado los tres primeros meses, las noches de insomnio pueden pillarte desprevenida en cualquier momento. Es posible que te despiertes a las 3 de la mañana y te preguntes: ¿cómo puedo dormir durante el embarazo?
No estás sola en esta lucha contra el insomnio y el embarazo temprano. Casi todas las mujeres embarazadas informan de trastornos del sueño. La tasa en la que estos trastornos afectan el sueño comienza en un 13 % en el primer trimestre y llega al 66 % en el tercero [ 1 ]. Si tienes curiosidad por saber si el estreñimiento es un síntoma del embarazo , comprender cómo se manifiestan los primeros signos, como los cambios digestivos, puede ayudarte a identificar los cambios sutiles que experimenta tu cuerpo.
¿Por qué ocurre el insomnio al comienzo del embarazo?
Son varios los factores que contribuyen a la dificultad para dormir durante el embarazo.
- Cambios hormonales
- Viajes frecuentes al baño
- Náuseas o malestar matutino
- Ansiedad por el embarazo
- Malestar físico
- Movimiento del bebé durante las últimas fases
- Acidez
- Calambres en las piernas
Posiciones para dormir durante el embarazo
Cuando una mujer está embarazada, puede preguntarse: ¿puedo dormir sobre mi lado derecho o es mejor acostarme boca arriba?
Dormir boca arriba: la gran pregunta
Muchas mujeres embarazadas se preguntan: ¿se puede dormir boca arriba durante el embarazo? La respuesta no es tan fácil. Dormir boca arriba durante los primeros días del embarazo generalmente se considera seguro. Sin embargo, a medida que se supera el primer trimestre, se recomienda evitar dormir boca arriba durante el embarazo.
Entonces, ¿cuándo dejar de dormir boca arriba durante el embarazo? La mayoría de los profesionales de la salud sugieren dejar de hacerlo alrededor del comienzo del segundo trimestre o alrededor de las 16 a 20 semanas. Esto se debe a que acostarse boca arriba durante el embarazo puede ejercer presión sobre un vaso sanguíneo importante llamado vena cava, lo que podría reducir el flujo sanguíneo hacia el bebé [ 2 ].
Si te preguntas cuándo debes dejar de dormir boca arriba durante el embarazo, lo mejor es que hables con tu médico, quien podrá darte consejos personalizados según tu situación específica.
Dormir de lado: la posición recomendada
Las posiciones para dormir durante el embarazo son importantes y, a menudo, se recomienda dormir de lado. Pero, ¿de qué lado? Es posible que hayas escuchado que la izquierda es la mejor posición para dormir durante el embarazo, pero ¿qué pasa con la derecha?
¿Puedo dormir sobre mi lado derecho durante el embarazo? Sí, puedes. A menudo se recomienda dormir sobre el lado izquierdo porque puede mejorar el flujo sanguíneo hacia el bebé, pero dormir sobre el lado derecho durante el embarazo también está bien. La clave es encontrar una posición cómoda y que no estrese el cuerpo.
Cómo dormir durante el embarazo: consejos y trucos
Vayamos a la gran pregunta : ¿ cómo dormir durante el embarazo? Aquí hay algunos consejos para ayudarte a descansar lo suficiente:
- Use almohadas : Apoye su espalda y abdomen con almohadas.
- Crea una rutina para la hora de dormir : esto puede ayudar a indicarle a tu cuerpo que es hora de dormir. El uso de un suplemento para la fertilidad como Conceive Plus Women's Fertility Support , enriquecido con magnesio y vitamina B6, puede ayudar a regular las fluctuaciones hormonales y promover la relajación, abordando eficazmente el insomnio al comienzo del embarazo.
- Mantenga su dormitorio fresco y oscuro.
- Evite las pantallas antes de acostarse.
- Pruebe la relajación : haga respiraciones profundas o meditación para mejorar su sueño.
Si todavía tienes dudas y te preguntas cómo puedes dormir durante el embarazo, no dudes en hablar con tu médico.
El sueño diurno: ¿bueno o malo?
Puede que sientas la tentación de recuperar el sueño perdido durante el día, pero ¿dormir durante el día durante el embarazo es bueno o malo? Si bien una siesta corta puede ser reconfortante, dormir demasiado durante el día puede empeorar el insomnio nocturno. Intenta que las siestas sean breves (20 a 30 minutos) y más temprano en el día [ 3 ].
Cuando el insomnio ataca: qué hacer
Incluso con la mejor preparación, es posible que te despiertes en mitad de la noche y te preguntes: "¿Cómo duermes cuando estás embarazada?". Aquí tienes algunas cosas que puedes probar:
- Levántate y realiza una actividad tranquila como leer.
- Come algo ligero si el hambre no te deja dormir.
- Pruebe algunos estiramientos suaves.
- Utilice aplicaciones de relajación o podcasts diseñados para dormir.
Recuerda que durante el embarazo saber dormir puede ser un desafío, pero es importante seguir probando diferentes estrategias.
La importancia del sueño durante el embarazo
Dormir lo suficiente durante el embarazo es fundamental tanto para ti como para tu bebé. Un descanso adecuado puede ayudar a:
- Reducir el estrés y los cambios de humor.
- Fortalece tu sistema inmunológico
- Mejora tu bienestar general
Por eso es tan importante encontrar formas de dormir durante el embarazo que funcionen para ti.
Cuándo buscar ayuda médica
Si tiene problemas constantes para dormir durante el embarazo , tal vez sea momento de hablar con su médico. Este podrá descartar cualquier problema subyacente y sugerirle estrategias adicionales o ayudas seguras para dormir.
¿Cuándo debo dejar de dormir boca arriba durante el embarazo?
Los estudios han demostrado que las posiciones para dormir no tienen ningún efecto ni riesgo de complicaciones durante el embarazo temprano o a mitad de la gestación [ 4 ]. Sin embargo, siempre debes hacer lo que te haya indicado tu médico durante todo el embarazo. Lo mejor es consultarlo en caso de insomnio al principio del embarazo y también sobre posiciones incorrectas para dormir.
Preparación para el embarazo tardío
A medida que avanza el embarazo, es posible que deba ajustar sus estrategias de sueño. En los últimos trimestres, decidir de qué lado dormir durante el embarazo adquiere mayor importancia, y se recomienda dormir del lado izquierdo más que en otras posiciones.
También es posible que deba ser creativa con las almohadas y la posición. Algunas mujeres encuentran que las almohadas de embarazo son útiles para sostener la forma cambiante de su cuerpo.
Socios y sueño
¡No te olvides de tu pareja en todo esto! Puede desempeñar un papel importante para ayudarte a conseguir el descanso que necesitas. Si experimentas trastornos, esto también afectará al sueño de tu pareja. Así que haz que participe en esto. Pídele ayuda para ir al baño en mitad de la noche. Deja que te proporcione un entorno tranquilo para dormir y que puedas tener unas horas de sueño ininterrumpido. Su apoyo puede marcar una gran diferencia [ 5 ].
El resultado final
El insomnio al principio del embarazo puede ser frustrante, pero es bastante común entre las futuras mamás. Entendemos que cada embarazo es diferente. Lo que funciona para ti puede no funcionar para otra. Ten paciencia contigo misma mientras descubres cómo dormir durante el embarazo.
Ya sea que esté lidiando con problemas de sueño boca arriba durante el embarazo, tratando de encontrar la posición perfecta para dormir sobre el lado correcto durante el embarazo o simplemente buscando consejos generales sobre cómo dormir durante el embarazo, sepa que no está sola en este viaje.
El embarazo es una época de cambios y desafíos inesperados. Los problemas de sueño son solo una parte de la experiencia. Con un poco de paciencia, creatividad y apoyo, puedes encontrar formas de descansar lo suficiente.
¡Dulces sueños, futura mamá!
Recursos
- Reichner CA. Insomnio y deficiencia de sueño en el embarazo. Obstet Med. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4935047
- Donna Freeborn PhD CNM FNP, Heather M Trevino BSN RNC, Irina Burd MD PhD. Posiciones para dormir durante el embarazo, URMC [Internet]. Disponible en: https://www.urmc.rochester.edu/encyclopedia/content.aspx?contenttypeid=85&contentid=p01238
- Badon SE, Dietch JR, Simpson N, Lyell DJ, Manber R. Siestas diurnas y sueño nocturno en embarazadas con trastorno de insomnio. J Clin Sleep Med. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC9892727/
- Silver RM, Hunter S, Reddy UM, Facco F, Gibbins KJ, Grobman WA, Mercer BM, Haas DM, Simhan HN, Parry S, Wapner RJ, Louis J, Chung JM, Pien G, Schubert FP, Saade GR, Zee P, Redline S, Parker CB; Estudio de resultados de embarazos nulíparos: estudio de seguimiento de futuras madres (NuMoM2b). Evaluación prospectiva de la posición de sueño materna durante las 30 semanas de gestación y resultados adversos del embarazo. Obstet Gynecol. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31503146/
- Cattarius BG, Schlarb AA. Cómo cambia el sueño de las parejas desde el embarazo hasta los tres meses de posparto. Nat Sci Sleep. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7917313/
