¿Cómo aumentar el tiempo de eyaculación? Consejos para durar más

El tiempo de eyaculación se refiere al tiempo que un hombre dura durante la actividad sexual antes de liberar el semen. El tiempo de eyaculación afecta significativamente la satisfacción sexual de usted y su pareja.

Pero ¿cómo aumentar el tiempo de eyaculación? ¿O cómo aumentar la cantidad de semen?

Muchos hombres quieren aumentar el tiempo de eyaculación para aumentar el placer sexual y la intimidad con su pareja. Existen diferentes factores, como el estrés, la salud y la resistencia, que pueden afectar la duración de la eyaculación.

Si tienes problemas para durar más tiempo, afortunadamente existen formas de mejorar el tiempo de eyaculación y durar más.

La ciencia detrás de la duración de la eyaculación

La duración de la eyaculación no tiene un tiempo determinado y varía de persona a persona. Diferentes factores, como la edad, la salud y el estrés, pueden aumentar o disminuir esta duración.

¿Cómo saber la duración de tu eyaculación?

La masturbación te ayuda a conocer tu propia excitación sexual y te permite estimar el tiempo que tardarás en eyacular. Recuerda que la duración de la eyaculación durante la masturbación puede ser diferente a la duración de la eyaculación durante las relaciones sexuales.

La eyaculación precoz es una preocupación común entre los hombres sexualmente activos. A menudo es causada por ansiedad, estrés o sobreexcitación. Un informe de la Urology Care Foundation muestra que la eyaculación precoz afecta a 1 de cada 3 hombres entre 18 y 59 años [ 1 ].

Recuerda siempre que no existe un tiempo "normal" fijo para que dure. Debes encontrar un ritmo que funcione mejor para ti y tu pareja. La comunicación juega un papel importante en la gestión de las expectativas y la mejora de la experiencia sexual.

Consejos para aumentar la duración de la eyaculación

Si tiene problemas con la duración de la eyaculación o no logra durar más de lo esperado, no está solo. Se trata de una preocupación común porque las personas suelen generar expectativas poco realistas en lo que respecta al desempeño sexual.

Sin embargo, si la duración de tu eyaculación es muy corta, puede afectar tu experiencia. Afortunadamente, existen algunas formas de mejorar la duración de tu eyaculación y potenciar tu experiencia.

Estos incluyen:

1. Ejercicios del suelo pélvico

Los ejercicios del suelo pélvico, también llamados ejercicios de Kegel , pueden fortalecer los músculos que controlan la eyaculación [ 2 ]. La práctica regular de los ejercicios de Kegel puede mejorar el control de los músculos pélvicos, lo que conduce a un mejor control de la eyaculación.

Con un mejor control de los músculos del suelo pélvico, puedes retrasar la eyaculación, prolongar la duración de la actividad sexual y mejorar el rendimiento.

2. Dieta e hidratación

Una dieta saludable está directamente relacionada con una mejor salud sexual [ 3 ]. El lubricante para la fertilidad Conceive Plus , que contiene calcio y magnesio, puede ayudar a crear un entorno más favorable para los espermatozoides y apoyar sus esfuerzos por mejorar el recuento de espermatozoides y la fertilidad general. Los alimentos ricos en vitaminas C, E y D pueden proteger el semen de daños en el cuerpo y mejorar el volumen de la eyaculación. De manera similar, los alimentos ricos en minerales como el zinc, el magnesio y el selenio favorecen la producción de espermatozoides saludables.

Aquí hay algunos alimentos que puedes agregar a tu dieta para mejorar el volumen y la duración de la eyaculación:

• Ostras
• Semillas de calabaza
• Espinaca
• Chocolate oscuro
• Plátanos
• Sandía
• Ajo
• Huevos
• Zanahorias
• Nueces

Mantenerse hidratado también es muy importante para el volumen y la duración de la eyaculación. Una ingesta adecuada de agua puede mejorar el volumen del semen y la salud sexual en general.

3. Técnicas mentales y emocionales

Las técnicas mentales y emocionales pueden ayudarle a durar más tiempo durante las relaciones sexuales y a controlar la eyaculación precoz [ 4 ] . Los métodos sencillos, como la respiración profunda y la relajación, reducen la ansiedad y el estrés, que pueden provocar la eyaculación precoz.

Mantener la calma y la concentración mejora el control de la excitación sexual. La atención plena y la meditación también ayudan a mejorar el rendimiento al mantener la concentración y reducir las distracciones.

Todas estas técnicas mentales y emocionales te ayudan a gestionar tu estado mental, lo que se traduce en un mejor control y una experiencia sexual más satisfactoria.

4. Actividad física

El ejercicio regular puede mejorar la resistencia sexual y la libido. Si eres físicamente activo, mejorarás tu estado físico general y te ayudará a durar más tiempo durante las relaciones sexuales.

Los estudios muestran que el ejercicio regular aumenta el flujo sanguíneo, fortalece los músculos y aumenta la resistencia para un mejor rendimiento [ 5 ]. El ejercicio también es eficaz para aumentar los niveles de testosterona , lo que puede contribuir al impulso sexual [ 6 ].

El ejercicio también tiene beneficios psicológicos . Reduce el estrés, lo que ayuda a mantener la concentración durante la actividad sexual [ 7 ]. Todos estos cambios derivados del ejercicio conducen a un mejor rendimiento sexual y a una actividad más duradera.

5. Juegos previos y comunicación

Tomarse un tiempo para los juegos previos ayuda a que usted y su pareja se sientan más involucrados en el movimiento. Esta práctica puede retrasar la eyaculación y también hacer que la experiencia sea más placentera.

La comunicación abierta sobre sus gustos, disgustos y necesidades le ayudará a usted y a su pareja a comprender mejor qué hacer y qué esperar en ese momento. Por lo tanto, al centrarse en los juegos previos y hablar abiertamente, puede mejorar la duración y el placer de la eyaculación.

6. Productos desensibilizantes

Si nada funciona para usted, puede probar productos desensibilizantes, que pueden ayudarle a durar más. Son especialmente útiles para controlar la eyaculación precoz. Los productos desensibilizantes pueden ayudarle a durar más tiempo durante las relaciones sexuales al reducir la sensibilidad del pene.

Estos productos, como cremas o aerosoles, contienen agentes anestésicos que retrasan la eyaculación. Al aplicar estos productos antes de tener relaciones sexuales, puede aumentar la duración de su actividad sexual y mejorar el control.

Si tiene curiosidad sobre cómo afectan los medicamentos como Viagra a la función sexual, es posible que se pregunte: ¿Viagra hace que se corra más ? Le recomendamos que hable con su médico antes de usar cualquier producto para mejorar el rendimiento o para tratar la eyaculación precoz. El asesoramiento de expertos reduce significativamente el riesgo de efectos secundarios.

Conclusión: encontrar lo que funciona para usted

Aumentar el tiempo de eyaculación o que dure más es un objetivo para cualquier hombre que esté centrado en mejorar su salud sexual. Las personas con disfunción eréctil o disfunción sexual también buscan opciones de tratamiento para durar más.

El ejercicio regular, una dieta equilibrada, la relajación mental y la comunicación con tu pareja son algunas formas prácticas de durar más. Sin embargo, si tienes alguna enfermedad subyacente responsable de la eyaculación precoz, debes buscar ayuda médica antes de poner en práctica cualquier otra opción.

Preguntas frecuentes

1. ¿Cómo aumentar el número de marineros?

Manténgase bien hidratado y consuma una dieta equilibrada rica en vitaminas y minerales para mejorar la cantidad de semen. El ejercicio regular y la reducción del estrés también pueden ayudar a aumentar la producción de semen y mejorar la vida sexual en general.

2. ¿Cómo puede el estrés afectar mi desempeño? 

El estrés y las distracciones pueden acortar la duración de la eyaculación y afectar negativamente la experiencia en general. Puedes controlar el estrés con técnicas de relajación y comunicación con tu pareja.

3. ¿El ejercicio ayuda a durar más tiempo?

Sí, el ejercicio regular mejora la resistencia y el flujo sanguíneo, lo que ayuda a durar más. Los ejercicios especiales, como los ejercicios de Kegel, pueden ayudar a controlar la duración de la eyaculación y retrasar el orgasmo.

Recursos utilizados

1. Mehta, A., Dabaja, AA, Gross, M., Rambhatla, A., Rotker, K. y Shin, D. (sin fecha). SALUD SEXUAL: Guía para pacientes con eyaculación precoz (págs. 3 a 6). https://www.urologyhealth.org/documents/Product-Store/English/Premature-Ejaculation-Patient-Guide.pdf
2. Profesional, CCM (2024a, 1 de mayo). Ejercicios de Kegel. Cleveland Clinic. https://my.clevelandclinic.org/health/articles/14611-kegel-exercises 
3. Bashir, S. (2024j, 8 de septiembre). ¿Qué vitaminas debe tomar un hombre cuando intenta concebir? Conceive Plus®. https://conceiveplus.com/blogs/blog/what-vitamins-should-a-man-take-when-trying-to-conceive 
4. Althof, SE (2016). Terapia psicosexual para la eyaculación precoz. Translational Andrology and Urology, 5(4), 475-481. https://doi.org/10.21037/tau.2016.05.15 
5. Gerbild, H., Larsen, CM, Graugaard, C. y Josefsson, KA (2018). Actividad física para mejorar la función eréctil: una revisión sistemática de estudios de intervención. Sexual Medicine, 6(2), 75-89. https://doi.org/10.1016/j.esxm.2018.02.001 
6. Jiannine, LM (2018). Una investigación sobre la relación entre la aptitud física, el autoconcepto y el funcionamiento sexual. Journal of Education and Health Promotion, 7. https://doi.org/10.4103/jehp.jehp_157_17 
7. Childs, E. (2014). El ejercicio regular está asociado con la resiliencia emocional al estrés agudo en adultos sanos. Frontiers in Physiology, 5. https://doi.org/10.3389/fphys.2014.00161