Cómo dormir lo suficiente cuando estás intentando concebir
¿A quién no le gusta una buena siesta? La buena noticia es que, si estás intentando concebir, ahora tienes una buena excusa para echarte unas cuantas siestas y, en general, dormir lo suficiente. Tu cuerpo necesita descansar mucho para estar en su mejor estado de salud y mantener equilibrados los niveles hormonales. Si estás intentando quedar embarazada, dormir lo suficiente se vuelve especialmente importante.
El sueño está relacionado con tus hormonas y el ciclo de ovulación.
El sueño no solo te hace sentir descansada, sino que está relacionado con muchas partes de tu cuerpo, incluidas tus hormonas. Una hormona particularmente importante relacionada con el sueño es la leptina, una hormona que ayuda a regular la ovulación . Las mujeres que no duermen lo suficiente tienen niveles más bajos de leptina, lo que puede provocar un ciclo menstrual irregular.
Dormir ayuda a reducir el estrés
Probablemente ya sepas que el estrés puede afectar tu fertilidad. Más específicamente, el estrés provoca niveles más altos de las hormonas cortisol y adrenocorticotrópica, que interfieren en un ciclo de fertilidad normal. Cuando estás tratando de concebir, es importante que tomes medidas para reducir la ansiedad y el estrés. Dormir lo suficiente es fundamental para mantener bajos los niveles de estrés. Y si estás teniendo un día estresante, ¡puedes aprovechar una siesta por la tarde para relajarte!
Siesta con moderación
La siesta puede ser una excelente manera de brindarle a su cuerpo un descanso adicional y relajarse, pero lo más importante que su cuerpo necesita para descansar es un horario de sueño regular. Para lograrlo, debe intentar dormir entre 7 y 9 horas todas las noches, e intentar acostarse y despertarse aproximadamente a la misma hora todos los días. Esto pone a su cuerpo en sincronía con su ritmo circadiano, una respuesta natural que tiene su cuerpo a los patrones del día y la noche. Si toma siestas largas y luego no tiene sueño por la noche, es posible que esté alterando su ritmo circadiano. Para evitarlo, mantenga sus siestas por debajo de los 45 minutos como regla general.
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