¿Está usted comiendo alimentos que causan infertilidad en las mujeres?
Cuando se intenta concebir, la dieta es más importante de lo que solemos pensar. Hay muchos factores que influyen en la fertilidad, pero lo que se come puede marcar una diferencia sorprendente. Algunos alimentos favorecen la salud reproductiva y pueden ayudar a preparar el cuerpo para el embarazo, mientras que otros pueden dificultar la concepción. En este artículo, se detallan los alimentos más comunes que provocan infertilidad en las mujeres y cuáles son los mejores para una dieta favorable a la fertilidad.
Cómo influye tu dieta en la fertilidad
Algunos alimentos son beneficiosos y otros perjudiciales, así de simple. Una dieta rica en nutrientes como el ácido fólico, el hierro y la vitamina D puede aumentar tus posibilidades de concebir equilibrando las hormonas, mejorando la calidad de los óvulos y preparando tu cuerpo. Pero comer alimentos con un alto contenido de azúcar, grasas no saludables o carbohidratos procesados puede alterar el equilibrio de tu cuerpo e incluso reducir tus posibilidades de quedar embarazada. Si estás buscando formas de quedar embarazada rápidamente , prestar atención a tu dieta puede marcar una diferencia significativa. Veamos algunos alimentos que te vuelven infértil.
Alimentos que causan infertilidad en las mujeres
A continuación se presentan algunos alimentos que la hacen infértil y que debe evitar para mejorar sus posibilidades de concebir.
Alimentos azucarados y bebidas endulzadas
Los alimentos con mucha azúcar, como los refrescos y los dulces, pueden alterar los niveles hormonales del cuerpo. Los alimentos azucarados provocan picos de insulina que pueden afectar la ovulación. Algunos estudios vinculan el consumo elevado de azúcar con un mayor riesgo de desarrollar síndrome de ovario poliquístico, una afección que se sabe que causa infertilidad en muchas mujeres. La vitamina B6 para la infertilidad también puede ayudar a estabilizar los niveles hormonales, lo que facilita el mantenimiento de la salud reproductiva. Es difícil saltarse el postre, pero puede valer la pena. [ 1 ].
Consejo: En lugar de caramelos o bebidas azucaradas, opte por frutas o agua con sabor a rodajas de limón. Un pequeño cambio puede marcar una gran diferencia.
Carbohidratos refinados
Pan blanco, pastas, bollería: los sospechosos habituales. Los carbohidratos refinados provocan picos de azúcar en sangre, que con el tiempo conducen a una resistencia a la insulina. Esto altera los niveles hormonales, que son fundamentales para la ovulación y la salud reproductiva en general. Por lo tanto, estos carbohidratos comunes podrían ser más dañinos de lo que creemos [ 2 ].
Consejo: elija cereales integrales como avena, arroz integral o quinoa. Son mejores para el cuerpo y ayudan a mantener estable el nivel de azúcar en sangre.
Grasas trans
Las grasas trans, presentes en alimentos fritos, snacks envasados y comida rápida, pueden aumentar la inflamación y perjudicar la salud reproductiva. Se ha demostrado que las grasas trans alteran los niveles de insulina, lo que crea desequilibrios hormonales que afectan la ovulación y la fertilidad en general. Así que sí, estos alimentos no solo afectan la salud cardíaca; también afectan la fertilidad [ 3 ].
Consejo principal: reemplaza los bocadillos fritos con frutos secos y, siempre que puedas, elige alimentos horneados o a la parrilla en lugar de fritos.
Pescado con alto contenido de mercurio
Ciertos tipos de pescado, como el atún, el pez espada y la caballa real, contienen altos niveles de mercurio. El mercurio puede acumularse en el cuerpo con el tiempo e incluso afectar el desarrollo del feto si se queda embarazada. Opte por pescados con bajo contenido de mercurio, como el salmón o los camarones, que son opciones más saludables para cualquier persona que desee quedarse embarazada [ 4 ].
Consejo principal: Limite el consumo de pescado con alto contenido de mercurio a una vez al mes y busque suplementos con DHA para obtener omega-3.
Lácteos bajos en grasa
Sorprendentemente, los productos lácteos bajos en grasa pueden no ser una buena idea cuando se está tratando de concebir. Los estudios sugieren que los productos lácteos bajos en grasa pueden afectar el equilibrio hormonal, aumentando el riesgo de infertilidad. Por otro lado, los productos lácteos enteros pueden favorecer la salud reproductiva femenina [ 5 ].
Consejo: Intente incorporar leche entera o yogur entero a su dieta. La clave está en la moderación.
Alimentos que favorecen la fertilidad
A continuación se presentan algunos alimentos que favorecen la fertilidad, y el consumo de estos alimentos aumenta las posibilidades de quedar embarazada.
Verduras y frutas frescas
Las verduras y frutas están repletas de antioxidantes que protegen las células reproductivas de los daños. La vitamina C de las frutas cítricas y la vitamina E de las semillas y los frutos secos ayudan a defender el cuerpo del estrés oxidativo, manteniendo sanos los óvulos y otras células [ 6 ].
Granos integrales
Los cereales integrales, como la avena, la quinoa y el arroz integral, aportan energía constante y nutrientes esenciales. Tienen un alto contenido de fibra y vitaminas B, como el folato, que es vital para prevenir defectos de nacimiento y favorecer la salud reproductiva [ 7 ].
Proteínas de origen vegetal
Se ha demostrado que las proteínas de los frijoles, las nueces y las lentejas tienen un efecto positivo en la fertilidad, en particular en el equilibrio hormonal. Sustituir algunas proteínas animales por fuentes vegetales puede ayudar a reducir la inflamación, lo cual es clave para la salud reproductiva [ 8 ].
Consejo importante: considere consumir al menos una comida a base de plantas por día para aumentar su consumo de estas proteínas útiles.
Grasas saludables
Las grasas buenas, como las que se encuentran en los aguacates, el aceite de oliva y los frutos secos, favorecen la producción de hormonas y mejoran la salud celular. Incluir estas grasas saludables puede ayudar al cuerpo a regular las hormonas, que son esenciales para la ovulación y la fertilidad en general [ 9 ].
Reflexiones finales
Llevar una dieta equilibrada puede mejorar significativamente las posibilidades de concebir. Si evita los alimentos que provocan infertilidad en las mujeres, como las bebidas azucaradas, los carbohidratos procesados y las grasas trans, se estará preparando para el éxito. Realizar cambios pequeños y constantes en su alimentación puede ser uno de los pasos más sencillos que puede dar para formar o ampliar su familia.
Preguntas frecuentes
¿Puede la cafeína afectar mi fertilidad?
En pequeñas cantidades, la cafeína suele ser buena, pero en cantidades elevadas puede alterar los niveles hormonales. Intenta limitarte a una o dos tazas al día.
¿Las carnes procesadas son malas para la fertilidad?
Sí, las carnes procesadas contienen conservantes y grasas dañinas que pueden interferir con el equilibrio hormonal, lo que puede perjudicar la fertilidad.
¿El azúcar afecta la fertilidad?
Sí, el consumo elevado de azúcar puede provocar resistencia a la insulina, lo que afecta el equilibrio hormonal y puede reducir la fertilidad.
¿Los productos lácteos son buenos o malos para la fertilidad?
Los productos lácteos enteros pueden ayudar a favorecer la fertilidad, mientras que los productos lácteos bajos en grasa podrían tener el efecto opuesto.
¿Qué debo añadir a mi dieta para favorecer la fertilidad?
Incluya muchas verduras de hoja verde, proteínas magras, cereales integrales y grasas saludables como el aguacate. Todo es cuestión de equilibrio.
Citas
- Leung, WT, Tang, Z., Feng, Y., Guan, H., Huang, Z. y Zhang, W. (2022). Menor consumo de fibra en mujeres con síndrome de ovario poliquístico: un metaanálisis de estudios observacionales. Nutrients. Disponible en: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36558444/
- Chavarro, JE, Rich-Edwards, JW, Rosner, BA y Willett, WC (2009). Un estudio prospectivo de la cantidad y calidad de los carbohidratos de la dieta en relación con el riesgo de infertilidad ovulatoria. Revista europea de nutrición clínica. Disponible en: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC3066074/
- Chavarro, JE, Rich-Edwards, JW, Rosner, BA y Willett, WC (2007). Ingesta de ácidos grasos en la dieta y riesgo de infertilidad ovulatoria. The American journal of clinical nutrition. Disponible en: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17209201/
- Taylor, CM, Golding, J., y Emond, AM (2016). Niveles de mercurio en sangre y consumo de pescado durante el embarazo: riesgos y beneficios para los resultados del parto en una cohorte de nacimientos observacional prospectiva. Revista internacional de higiene y salud ambiental. Disponible en: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC4970655/
- JE Chavarro, JW Rich-Edwards, B. Rosner, WC Willett, Un estudio prospectivo de la ingesta de productos lácteos y la infertilidad anovulatoria, Human Reproduction. Disponible en: https://academic.oup.com/humrep/article-abstract/22/5/1340/2914869?redirectedFrom=fulltext
- Thomson, CA, Neuhouser, ML, Shikany, JM, Caan, BJ, Monk, BJ, Mossavar-Rahmani, Y., Sarto, G., Parker, LM, Modugno, F., y Anderson, GL (2008). El papel de los antioxidantes y la vitamina A en el cáncer de ovario: resultados de la Iniciativa de Salud de la Mujer. Nutrición y cáncer. Disponible en: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19005970/
- Gaskins, AJ, Nassan, FL, Chiu, YH, Arvizu, M., Williams, PL, Keller, MG, Souter, I., Hauser, R., Chavarro, JE y el equipo de estudio EARTH (2019). Patrones dietéticos y resultados de la reproducción asistida. Revista estadounidense de obstetricia y ginecología. Disponible en: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6545142/
- Chavarro, JE, Rich-Edwards, JW, Rosner, BA y Willett, WC (2008). Ingesta de proteínas e infertilidad ovulatoria. Revista estadounidense de obstetricia y ginecología. Disponible en: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18226626/
- Uysal, B., Sahin, N. y Kara, H. (2024). Efectos del estado nutricional y los alimentos consumidos en la inflamación y la actividad de la enfermedad en pacientes con artritis reumatoide. Medicina (Kaunas, Lituania). Disponible en: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC11356665/
