¿Qué opciones de alimentos para el semen te ayudan a tener un orgasmo más natural?

Cuando se trata de aumentar la fertilidad, a veces la solución puede estar al alcance de la mano. Sí, los alimentos que consumes todos los días pueden marcar una diferencia real en la salud y el volumen de los espermatozoides. Para quienes intentan concebir, las opciones adecuadas de alimentos para el semen pueden ser el empujón natural que necesitan. Muchos hombres se preguntan: "¿Qué puedo comer para tener más orgasmos?". A continuación, se ofrecen más detalles sobre los alimentos que pueden ayudar a aumentar la calidad y el volumen de los espermatozoides y la salud reproductiva en general.

Alimentos que aumentan el volumen de esperma de forma natural

¿Está buscando aumentar el volumen de esperma de forma natural? Comience con lo que tiene en el plato. A continuación, se presentan algunos alimentos que hacen más que simplemente saciar el hambre: en realidad pueden ayudar con la fertilidad, incluida la vitamina B6 para la infertilidad , que desempeña un papel clave en la regulación hormonal y la mejora de la salud reproductiva en general.

Chocolate negro: ¿te sorprende? Es cierto. El chocolate negro contiene un aminoácido llamado L-arginina, que estimula el flujo sanguíneo y puede ayudar a aumentar el volumen de esperma. ¡Un pequeño trozo al día puede ser una forma dulce de apoyar la salud reproductiva, y ni siquiera tienes que sentirte culpable por ello! [ 1 ]

Plátanos: son fantásticos para el equilibrio hormonal y la energía. Los plátanos contienen bromelina, una enzima que aumenta la libido y te ayuda a sentirte con más energía. Son perfectos para esos días en los que necesitas un pequeño impulso extra [ 2 ].

Ostras: Probablemente hayas oído hablar de las ostras como afrodisíacas, pero también son un poderoso alimento para la fertilidad. Están cargadas de zinc y favorecen la producción y la calidad del esperma. Si las ostras no son lo tuyo, puedes optar por las semillas de calabaza, que ofrecen un beneficio similar [ 3 ].

Consejo: prepara un batido con chocolate negro y plátanos. Es una forma deliciosa de incorporar algo de poder potenciador de la fertilidad.

Frutas y verduras frescas para una mejor salud reproductiva

Las frutas y verduras frescas son buenas para mucho más que la piel o la cintura. También favorecen la salud reproductiva. Esto es lo que debería probar:

Espinaca: esta verdura de hoja verde es muy fácil de incorporar a la dieta y favorece la regulación hormonal y la salud de los espermatozoides. Añádela a tu batido matutino o saltéala como acompañamiento; de cualquier manera, es una gran opción, especialmente cuando se combina con ácido alfa lipoico para la fertilidad , que favorece aún más la salud reproductiva. [ 4 ].

Zanahorias: Las zanahorias son ricas en vitamina A, que puede ayudar a mejorar la motilidad de los espermatozoides. ¿Qué significa eso? Ayudan a que los espermatozoides naden mejor, lo cual es clave para la concepción. Prueba a comer zanahorias crudas como refrigerio o añádelas a tus comidas [ 5 ].

Sandía: la sandía no solo es refrescante, sino que también es excelente para la circulación sanguínea. Una buena circulación sanguínea ayuda a mantener los espermatozoides sanos y móviles, lo cual es muy importante si estás tratando de concebir. Cómela sola o agrégala a una ensalada de frutas [ 6 ].

Consejo útil: Combine zanahorias y sandía para obtener un refrigerio hidratante y favorable para la fertilidad.

Proteínas que favorecen la fertilidad

Las proteínas desempeñan un papel muy importante en la formación de células y son esenciales para la salud reproductiva. A continuación, se indican algunos alimentos ricos en proteínas que puedes añadir a tu dieta para la fertilidad.

Huevos: ¿Un alimento básico para el desayuno y un potenciador de la fertilidad? Sin duda. Los huevos están repletos de nutrientes que favorecen la salud de los espermatozoides. Y se pueden cocinar de muchas maneras: fritos, revueltos, hervidos... ¡la elección es tuya! [ 7 ]

Salmón: este pescado no solo es sabroso, sino que también está repleto de omega 3, que pueden mejorar el movimiento de los espermatozoides. Asado a la parrilla, ahumado o en sushi, como más te guste, el salmón es una opción sólida [ 8 ].

Frijoles: Los frijoles están repletos de proteínas y mantienen la energía constante durante todo el día. Además, son fáciles de agregar a sopas, ensaladas o incluso tacos [ 9 ].

Consejo: Un desayuno revuelto de espinacas y huevos es una forma rápida de incorporar algunos nutrientes beneficiosos para la fertilidad.

Frutos secos y semillas para la salud del esperma

Los frutos secos y las semillas son pequeños pero poderosos cuando se trata de aumentar la fertilidad. Estos bocadillos están repletos de cosas buenas que favorecen la salud de los espermatozoides.

Semillas de calabaza: no subestimes estas pequeñas semillas: están repletas de zinc, que es excelente para la producción de esperma. Espolvoréalas sobre ensaladas, mézclalas con frutos secos o simplemente cómelas como refrigerio [ 3 ].

Nueces: conocidas por su contenido de omega 3, las nueces ayudan a mantener los espermatozoides en óptimas condiciones. Añádelas a tu avena, mézclalas en batidos o cómelas a puñados [ 10 ].

Almendras: con su poder antioxidante, las almendras ayudan a proteger los espermatozoides de daños. Son perfectas como refrigerio rápido o para agregarlas a los cereales del desayuno.

Consejo: Prepare su propia mezcla de frutos secos con semillas de calabaza, nueces y almendras para obtener un refrigerio crujiente y favorable para la fertilidad.

Alimentos que aumentan la libido y hacen que la diversión siga presente

Algunos alimentos no sólo favorecen la salud reproductiva; también aumentan la libido, lo que resulta muy útil si estás intentando concebir.

Ajo: Puede que no parezca el alimento más sexy, pero el ajo mejora el flujo sanguíneo, lo que favorece la resistencia y la salud sexual. Prueba a añadirlo a la pasta o a los platos salteados [ 11 ].

Paltas: estas frutas cremosas están llenas de grasas saludables que favorecen el flujo sanguíneo y ayudan a que todo funcione como debería. Disfrútelas cortadas en tostadas, en ensaladas o incluso en batidos [ 12 ].

Fresas: estas jugosas bayas no solo son dulces, sino que también pueden aumentar la circulación, lo que las hace excelentes para la libido. Son fáciles de agregar a los postres o simplemente comerlas frescas como refrigerio [ 13 ].

Consejo superior: Prepare guacamole con aguacate y ajo para obtener una salsa sabrosa que mejore la fertilidad.

Envolviéndolo

A la hora de elegir opciones de alimentos para el semen, hacer ajustes sencillos en tu dieta puede marcar una gran diferencia. Alimentos como el chocolate negro, las espinacas, los huevos y los frutos secos pueden ayudar a aumentar el volumen y la calidad del esperma. Si buscas favorecer la fertilidad de forma natural y te preguntas qué puedo comer para que me corra más, empieza por añadir algunos de estos alimentos a tus comidas cada semana. Estarás haciendo algo bueno tanto para tu salud como para tu fertilidad.

Una buena alimentación puede sentar las bases para un sistema reproductivo saludable. Es una forma sencilla de mejorar las posibilidades de concepción [ 14 ].

Preguntas frecuentes

¿Qué alimentos estimulan la motilidad de los espermatozoides?

Los alimentos como las zanahorias, los huevos y el salmón favorecen la motilidad ayudando a que los espermatozoides se desplacen mejor hacia el óvulo.

¿Son los plátanos buenos para la fertilidad?

¡Sí! Los plátanos ayudan a equilibrar las hormonas y aumentan la energía, dos factores que son beneficiosos para la fertilidad.

¿Pueden los frutos secos mejorar la calidad del esperma?

Por supuesto que sí. Las almendras y las nueces son especialmente buenas para proteger los espermatozoides y mejorar su calidad.

¿Cómo beneficia la sandía a los espermatozoides?

La sandía mejora el flujo sanguíneo, lo que ayuda a mantener los espermatozoides sanos y activos.

¿El chocolate negro ayuda a la fertilidad?

¡Sí! El chocolate negro contiene sustancias que estimulan el flujo sanguíneo y el volumen de esperma, lo que lo convierte en una opción dulce para la fertilidad.

Citas

1. Ariefdjohan, MW y Savaiano, DA (2005). Chocolate y salud cardiovascular: ¿es demasiado bueno para ser verdad?. Reseñas sobre nutrición. Disponible en: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16466080/
2. Rathnavelu, V., Alitheen, NB, Sohila, S., Kanagesan, S. y Ramesh, R. (2016). Función potencial de la bromelina en aplicaciones clínicas y terapéuticas. Informes biomédicos. Disponible en: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC4998156/
3. Allouche-Fitoussi, D., y Breitbart, H. (2020). El papel del zinc en la fertilidad masculina. Revista internacional de ciencias moleculares. Disponible en: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC7589359/
4. Ferramosca, A., y Zara, V. (2022). Dieta y fertilidad masculina: el impacto de los nutrientes y antioxidantes en el metabolismo energético de los espermatozoides. Revista internacional de ciencias moleculares. Disponible en: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC8910394/
5. Eggersdorfer, M., y Wyss, A. (2018). Carotenoides en la nutrición y la salud humana. Archivos de bioquímica y biofísica. Disponible en: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29885291/
6. Volino-Souza, M., Oliveira, GV, Conte-Junior, CA, Figueroa, A., y Alvares, TS (2022). Evidencia actual de la ingestión de sandía (Citrullus lanatus) en la salud vascular: una perspectiva de la ciencia y la tecnología de los alimentos. Nutrientes. Disponible en: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35889869/
7. Djoussé, L., Khawaja, OA y Gaziano, JM (2016). Consumo de huevos y riesgo de diabetes tipo 2: un metaanálisis de estudios prospectivos. The American journal of clinical nutrition. Disponible en: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26739035/
8. Falsig, AL, Gleerup, CS y Knudsen, UB (2019). La influencia de los ácidos grasos omega-3 en los marcadores de calidad del semen: una revisión sistemática PRISMA. Andrology. Disponible en: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31116515/
9. Almujaydil MS (2023). El papel de los nutrientes dietéticos en la infertilidad masculina: una revisión. Life (Basilea, Suiza). Disponible en: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC9960932/
10. Añazco, C.; Ojeda, PG; Guerrero-Wyss, M. Frijol común como fuente de aminoácidos y cofactores para la biosíntesis de colágeno. Nutrients. Disponible en: https://www.mdpi.com/2072-6643/15/21/4561
11. Banerjee, SK, Mukherjee, PK y Maulik, SK (2003). El ajo como antioxidante: lo bueno, lo malo y lo feo. Investigación en fitoterapia. Disponible en: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12601669/
12. Dreher, ML y Davenport, AJ (2013). Composición del aguacate Hass y posibles efectos sobre la salud. Revisiones críticas en ciencia de los alimentos y nutrición. Disponible en: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23638933/
13. Basu, A., Nguyen, A., Betts, NM y Lyons, TJ (2014). La fresa como alimento funcional: una revisión basada en evidencia. Revisiones críticas en ciencia de los alimentos y nutrición. Disponible en: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24345049/
14. De Luca MN, Colone M, Gamboli R, Stringaro A, Unfer V. Estrés oxidativo y fertilidad masculina: papel de los antioxidantes y los inositoles. Antioxidantes. Disponible en: https://www.mdpi.com/2076-3921/10/8/1283