¿Por qué elegir aceite de pescado para la fertilidad y Omega-3 para mejorar el éxito de la concepción?

Si estás intentando tener un bebé, el uso de aceite de pescado para la fertilidad puede ser una medida sorprendentemente útil. No es un aceite cualquiera: está repleto de nutrientes omega 3 para la fertilidad, específicamente DHA y EPA, que han demostrado tener sólidos beneficios para la fertilidad. Veamos por qué el aceite de pescado y la fertilidad son una combinación tan poderosa cuando se trata de aumentar tus posibilidades de concepción.

Ácidos grasos omega-3: clave para la salud reproductiva

Los omega-3 son algo que el cuerpo no puede producir por sí solo. Estos ácidos grasos esenciales se encuentran principalmente en pescados grasos, semillas y ciertos frutos secos, y son muy importantes para muchas de las funciones de nuestro cuerpo, especialmente en lo que respecta a la salud reproductiva. El DHA (ácido docosahexaenoico) y el EPA (ácido eicosapentaenoico) son los tipos de omega-3 que respaldan directamente los beneficios del aceite de pescado para la fertilidad. Y, lo creas o no, ayudan a mantener saludables tanto tus óvulos como tus espermatozoides, lo cual es muy importante si estás intentando concebir [ 1 ].

Salud celular: Los omega-3 juegan un papel importante en mantener las paredes celulares saludables, lo cual es importante para los óvulos y los espermatozoides.

Equilibrio hormonal: También ayudan a equilibrar las hormonas que regulan el ciclo menstrual, favoreciendo una ovulación saludable.

Consejo importante: Intente consumir un par de porciones de pescado rico en omega 3 por semana (como salmón o sardinas) o agregue un suplemento de aceite de pescado para ayudar a llenar los vacíos.

Aceite de pescado para la fertilidad: por qué es tan importante para las mujeres

Para las mujeres, el aceite de pescado puede ser un poderoso aliado para la fertilidad. Se ha demostrado que los ácidos grasos omega-3 ayudan a mejorar la salud de los óvulos, reducen la inflamación e incluso regulan las hormonas, todo lo cual es crucial para la concepción [ 2 ].

Mejor calidad de los óvulos: los omega 3 ayudan a proteger los óvulos del daño causado por los radicales libres y el estrés oxidativo. Esta protección puede ayudar a mantener la calidad de los óvulos, lo que resulta especialmente útil a medida que envejecemos.

Flujo sanguíneo mejorado: Los omega-3 también favorecen un mejor flujo sanguíneo al útero, lo que puede favorecer la implantación del embrión.

Los estudios han demostrado que las mujeres que tienen omega 3 y fertilidad en su dieta tienen mejores posibilidades de ovulación regular y equilibrio hormonal [ 3 ].

Consejo: Incorpore omega-3 a su rutina, ya sea a través de los alimentos o de suplementos. Es un paso sencillo que puede marcar una gran diferencia.

Cómo el aceite de pescado y los omega 3 ayudan a la fertilidad masculina

Los ácidos grasos omega-3 no son solo un factor de salud para las mujeres. En el caso de los hombres, estas grasas esenciales desempeñan un papel importante en la salud de los espermatozoides, lo que hace que el aceite de pescado sea una excelente opción para la concepción. El DHA, uno de los principales ácidos grasos omega-3 del aceite de pescado, es clave para la salud de las membranas de los espermatozoides y ayuda a su motilidad y funcionamiento general.

Salud de los espermatozoides: los omega 3 favorecen un mejor recuento, motilidad y forma de los espermatozoides, que son factores críticos para la concepción [ 4 ].

Efectos antioxidantes: Los omega-3 también tienen propiedades antioxidantes, protegiendo a los espermatozoides del daño causado por el estrés oxidativo [ 5 ].

Consejo principal: Los hombres pueden beneficiarse de los omega-3 tanto como las mujeres: agregarlos a una rutina diaria puede marcar una diferencia en la calidad del esperma y, potencialmente, en el éxito de la concepción.

Cómo el aceite de pescado para la concepción ayuda a ambos miembros de la pareja

Incorporar aceite de pescado a la rutina diaria de ambos miembros de la pareja podría ayudar a aumentar las probabilidades de concepción natural, tanto para hombres como para mujeres. Los ácidos grasos omega-3 actúan de diversas maneras para crear un entorno que favorezca la salud reproductiva tanto masculina como femenina.

Reduce la inflamación: Los niveles más bajos de inflamación ayudan a crear un entorno más saludable para la concepción, lo que beneficia la salud de los óvulos y los espermatozoides.

Apoya la salud hormonal: se ha descubierto que los omega-3 equilibran las hormonas reproductivas que son esenciales para la fertilidad, como el estrógeno, la progesterona e incluso la testosterona en los hombres.

Esto hace que los omega 3 para la fertilidad sean una opción poderosa para las parejas que intentan concebir. Y, con una ingesta regular, los beneficios pueden ser duraderos [ 6 ].

Consejo principal: busque suplementos de omega-3 de alta calidad o coma pescado rico en omega para mantener su ingesta diaria.

Formas sencillas de obtener Omega-3 para la salud de la fertilidad

Obtener aceite de pescado y apoyar la fertilidad no tiene por qué ser difícil. Existen algunas formas sencillas de incorporar omega-3 a su dieta para ayudar a favorecer la fertilidad. Los pescados grasos como el salmón, las sardinas y el atún están repletos de omega-3. Pero si el pescado no es algo que le guste o no come lo suficiente, los suplementos son una forma eficaz de hacerlo [ 7 ].

Suplementos: Un suplemento de omega-3 a base de aceite de pescado o de algas de alta calidad (ideal para vegetarianos y veganos) puede garantizar que satisfaga sus necesidades.

Dieta: Incluya dos porciones de pescado por semana si puede, y agregue alimentos ricos en omega-3 como semillas de lino y nueces.

Consejo principal: si está buscando suplementos, asegúrese de verificar los niveles de DHA y EPA, que son las formas más efectivas de omega-3 para la fertilidad.

El resultado final

El uso de aceite de pescado para la fertilidad puede ser una valiosa incorporación a su plan para intentar concebir. Los ácidos grasos omega-3, en particular el DHA y el EPA, ofrecen numerosos beneficios para la fertilidad de ambos miembros de la pareja, desde favorecer la salud de los óvulos y los espermatozoides hasta equilibrar las hormonas y reducir la inflamación. Conceive plus for men , con ingredientes como los omega-3, facilita la incorporación de estos nutrientes esenciales y favorece la fertilidad natural. Dar este simple paso podría acercarla a su objetivo de concebir un bebé sano [ 8 ].

Preguntas frecuentes

¿Qué tan rápido comienza a actuar el aceite de pescado para la fertilidad?

Si bien cada cuerpo es diferente, pueden necesitarse algunas semanas o algunos meses de ingesta constante de omega-3 para comenzar a ver beneficios para la salud reproductiva.

¿Puedo obtener suficiente omega-3 sólo de los alimentos?

Sí, pero depende de tu dieta. Si no comes pescado graso o alimentos ricos en omega 3 con regularidad, los suplementos pueden ayudarte a obtener la cantidad necesaria.

¿Puede el aceite de pescado ayudar también a la fertilidad masculina?

¡Sí! El aceite de pescado favorece la salud de los espermatozoides, ya que ayuda a mejorar su conteo, movilidad y morfología, aspectos todos importantes para la concepción.

¿Es seguro tomar aceite de pescado durante el embarazo?

Sí, los omega-3 se recomiendan durante el embarazo para favorecer el desarrollo del cerebro y los ojos del feto. Solo tienes que consultar con tu médico para estar segura.

¿Son buenos los suplementos de omega-3 de origen vegetal para la fertilidad?

Sí, los suplementos de omega-3 a base de algas son una excelente opción para vegetarianos y veganos y ofrecen los mismos beneficios de apoyo a la fertilidad.

Citas

1. Akbar, M., Calderon, F., Wen, Z., y Kim, HY (2005). Ácido docosahexaenoico: un modulador positivo de la señalización Akt en la supervivencia neuronal. Actas de la Academia Nacional de Ciencias de los Estados Unidos de América. Disponible en: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16040805/
2. Calder PC (2006). Ácidos grasos poliinsaturados n-3, inflamación y enfermedades inflamatorias. The American Journal of Clinical Nutrition. Disponible en: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16841861/
3. Stanhiser, J., Jukic, AMZ, McConnaughey, DR y Steiner, AZ (2022). Suplementación con ácidos grasos omega-3 y fecundabilidad. Reproducción humana (Oxford, Inglaterra). Disponible en: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35147198/
4. Hosseini, B., Nourmohamadi, M., Hajipour, S., Taghizadeh, M., Asemi, Z., Keshavarz, SA y Jafarnejad, S. (2019). El efecto de los ácidos grasos omega-3, EPA y/o DHA en la infertilidad masculina: una revisión sistemática y un metanálisis. Journal of dietetic supplements. Disponible en: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29451828/
5. Wathes, DC, Abayasekara, DR y Aitken, RJ (2007). Ácidos grasos poliinsaturados en la reproducción masculina y femenina. Biología de la reproducción. Disponible en: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17442851/
6. Calder PC (2006). Ácidos grasos poliinsaturados e inflamación. Prostaglandinas, leucotrienos y ácidos grasos esenciales. Disponible en: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16828270/
7. Bourre JM (2007). Ácidos grasos omega-3 en la dieta de las mujeres. Biomedicina y farmacoterapia = Biomedecine & drugotherapie. Disponible en: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17254747/
8. Mohammadi, H., Golbabaei, F., Dehghan, SF, Imani, H., Ramezani Tehrani, F. y Khodakarim Ardakani, S. (2022). La influencia de la vitamina E y los ácidos grasos omega-3 en los índices de salud reproductiva entre trabajadores varones expuestos a campos electromagnéticos. Revista estadounidense de salud masculina. Disponible en: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35172663/