Plan de alimentación para la fertilidad: aumente sus posibilidades de forma natural

Si llevas varios meses intentando concebir sin éxito, es posible que hayas empezado a preguntarte si hay algún alimento que aumente la fertilidad en las mujeres. ¿O es algo que comes a menudo lo que retrasa la ovulación? Adoptar un plan de alimentación para la fertilidad es una de las medidas más importantes del embarazo que se suele pasar por alto. Si bien no existe una fórmula mágica ni un alimento mágico, la ciencia demuestra que determinados alimentos pueden influir positivamente en la fertilidad.

Una dieta bien equilibrada puede ayudar a regular la ovulación, favorecer la salud reproductiva y aumentar las posibilidades generales de concepción. Pero, ¿qué hay que evitar en la dieta? En este artículo, analizaremos algunos de los mejores alimentos para la fertilidad y le mostraremos cómo crear un plan de alimentación que le ayude en su camino.

Entendiendo la dieta para la fertilidad

Una dieta para la fertilidad se centra en alimentos ricos en nutrientes que favorecen la salud reproductiva. Estos alimentos ayudan a equilibrar las hormonas, mejoran la calidad de los óvulos y aumentan las posibilidades de ovulación. Tanto si estás planeando quedar embarazada pronto como si quieres mejorar tu fertilidad de forma natural, es fundamental incorporar alimentos que estimulen la fertilidad a tus comidas diarias.

Los componentes clave de una dieta para la fertilidad incluyen grasas saludables, antioxidantes y vitaminas y minerales esenciales como ácido fólico, hierro y zinc. Se sabe que estos nutrientes mejoran la salud reproductiva, lo que facilita la concepción. [ 1 ]

Descripción general del plan de alimentación para la fertilidad

Un plan de alimentación para la fertilidad consiste en equilibrar los nutrientes y seleccionar alimentos que estimulen la fertilidad para apoyar el sistema reproductivo. A continuación, se muestra un plan diario de muestra:

Desayuno

• Yogur griego cubierto con bayas mixtas (rico en antioxidantes)
• Tostada integral con aguacate (gran fuente de grasas saludables)

Bocadillo

• Un puñado de almendras (ricas en vitamina E, que favorece la salud reproductiva)

Almuerzo

• Ensalada de salmón a la parrilla con verduras de hoja verde (los ácidos grasos omega-3 ayudan a equilibrar las hormonas)
• Quinoa (contiene proteínas y fibra)

Bocadillo

• Rodajas de manzana con mantequilla de almendras (buena fuente de grasas saludables y fibra)

Cena

• Brócoli, espinacas y batatas salteados (ricos en antioxidantes y fibra)
• Pechuga de pollo a la parrilla (proteína magra para la reparación celular)

Postre

• Chocolate negro (una pequeña cantidad, cargado de antioxidantes)

Este plan de alimentación contiene varios alimentos para la fertilidad que promueven una ovulación saludable y la salud reproductiva, pero veamos más de cerca cómo ayuda cada grupo de alimentos.

Los 7 mejores alimentos para aumentar la fertilidad

Si está intentando concebir, debe conocer al menos algunos alimentos buenos para la fertilidad. Conocer al menos siete alimentos puede ayudarle a planificar una semana de la mejor manera posible su dieta para la fertilidad.

1. Verduras y hortalizas de hoja verde

Las verduras de hoja verde, como la espinaca, la col rizada y el brócoli, están repletas de nutrientes esenciales, como hierro y ácido fólico, que son fundamentales para la ovulación. Estas verduras también aportan fibra para regular los niveles de azúcar en sangre, un factor esencial para controlar la salud hormonal.

2. Grasas saludables

Las grasas saludables, como los aguacates, el aceite de oliva y los frutos secos, son fundamentales para la producción de hormonas. Estas grasas ayudan a regular los niveles de insulina del cuerpo, que están directamente relacionados con la ovulación. El consumo de grasas saludables puede ayudar a una dieta a aumentar la ovulación y mejorar la salud reproductiva en general. [ 2 ]

3. Bayas

Los arándanos, las frambuesas y las fresas están repletos de antioxidantes que protegen el cuerpo del estrés oxidativo. El estrés oxidativo puede dañar las células reproductivas, lo que afecta la fertilidad. Incluir bayas en la ingesta diaria es uno de los mejores alimentos para la fertilidad femenina.

4. Proteínas magras

Las fuentes de proteínas como el pollo, el pescado y los frijoles aportan aminoácidos esenciales que favorecen la salud reproductiva. Estas proteínas magras ayudan a reparar y producir células nuevas, lo que las convierte en excelentes alimentos para la dieta de fertilidad.

5. Granos integrales

Los cereales integrales, como el arroz integral, la quinoa y la avena, son excelentes para mantener un peso saludable, algo esencial para la fertilidad. Estos cereales proporcionan energía duradera y ayudan a equilibrar el azúcar en sangre, un factor crucial para regular la ovulación. [ 3 ]

6. Nueces y semillas

Las almendras, las nueces y las semillas de chía están repletas de ácidos grasos esenciales, vitamina E y zinc. Estos nutrientes ayudan a regular las hormonas y mejoran la calidad de los óvulos, lo que los convierte en alimentos que favorecen la fertilidad femenina.

7. Lácteos

Los productos lácteos bajos en grasa no son tan buenos como los alimentos lácteos ricos en grasa, como la mantequilla, la crema, el queso, etc. Las investigaciones muestran que los productos lácteos enteros pueden ayudar a reducir el riesgo de infertilidad relacionada con los trastornos de la ovulación. [ 4 ]

Alimentos que se deben evitar en una dieta para la fertilidad

Si bien existen alimentos que estimulan la fertilidad, algunos alimentos pueden dificultar las posibilidades de quedar embarazada. Una dieta para la fertilidad debe evitar lo siguiente:

• Grasas trans: presentes en alimentos procesados ​​y fritos, las grasas trans pueden interferir con la ovulación y la regulación hormonal. [ 5 ]
• Azúcares refinados: Las bebidas y bocadillos azucarados pueden aumentar los niveles de insulina, lo que afecta negativamente el equilibrio hormonal.
• Alimentos procesados: Son bajos en nutrientes y altos en grasas no saludables, lo que puede perjudicar la salud reproductiva.

Frutas para aumentar la fertilidad

Las frutas desempeñan un papel fundamental en una dieta para la fertilidad. Si está intentando concebir, incorporar alimentos que estimulen la fertilidad a su dieta puede marcar una diferencia significativa. Si se centra en los alimentos que favorecen la fertilidad, podrá crear un plan de alimentación completo que mejore su salud reproductiva. Estos son algunos de los principales alimentos para la fertilidad que debe tener en cuenta:

• Naranjas: Las naranjas, o cualquier otra fruta rica en vitamina C y antioxidantes como los pomelos y los limones, protegen las células reproductivas de los daños. Estas frutas son excelentes alimentos para ayudar a la fertilidad al mejorar la salud de los óvulos y favorecer la viabilidad de los espermatozoides en los hombres. Comer una variedad de frutas cítricas también puede ayudar a mejorar la función reproductiva en general.
• Paltas: Las paltas son una excelente fuente de grasas saludables, esenciales para el equilibrio hormonal. Las grasas monoinsaturadas de las paltas favorecen la salud reproductiva general y son un alimento clave que aumenta la fertilidad en las mujeres. Las paltas, ricas en folato, ayudan a reducir el riesgo de defectos de nacimiento, lo que las convierte en una excelente opción para las mujeres que intentan concebir. [ 6 ]
• Plátanos: Los plátanos contienen vitamina B6, que ayuda a regular los niveles hormonales y favorece la ovulación.
• Huevos: Los huevos son un alimento rico en nutrientes que estimula la fertilidad en las mujeres debido a su alto contenido de vitamina D, colina y proteínas. La vitamina D es esencial para la regulación hormonal y una deficiencia puede provocar problemas de ovulación. Los huevos también son uno de los mejores alimentos para estimular la fertilidad, ya que contienen todos los aminoácidos esenciales necesarios para el desarrollo celular.
• Granadas: Conocidas por sus propiedades antioxidantes, las granadas son excelentes para proteger las células y mejorar la fertilidad.
• Salmón: El salmón está repleto de ácidos grasos omega-3, que desempeñan un papel fundamental en la regulación de las hormonas reproductivas y la reducción de la inflamación. Los omega-3 se encuentran entre los nutrientes más importantes de los alimentos que estimulan la fertilidad en la mujer.
• Semillas de calabaza: el zinc es bueno para regular las hormonas, mejorar la calidad de los óvulos y favorecer el proceso reproductivo en general. Las semillas de calabaza son particularmente ricas en zinc. Las semillas de calabaza son un excelente alimento que favorece la fertilidad femenina.

Cómo aumentar la ovulación de forma natural

Una dieta a base de alimentos que aumentan la ovulación es un buen comienzo para aumentar la fertilidad de forma natural. Sin embargo, muchas personas recurren a tratamientos médicos cuando los métodos naturales no les funcionan. Pero muchas veces, la razón es no llevar un estilo de vida saludable junto con una dieta saludable. [NO] Los alimentos que mejoran la ovulación incluyen proteínas magras, cereales integrales y grasas saludables. Esto puede hacer que su peso suba unos cuantos kilos. Por lo tanto, además de una dieta de fertilidad para mujeres, tenga en cuenta también los siguientes consejos:

• Mantenga un peso saludable: Tener bajo peso o sobrepeso puede alterar su ciclo menstrual y su ovulación.
• Haga ejercicio regularmente: el ejercicio moderado ayuda a mejorar el flujo sanguíneo y el equilibrio hormonal.
• Manténgase hidratado: la deshidratación puede afectar el líquido cervical, que es esencial para la concepción.

Alimentos que estimulan la fertilidad femenina

Ciertos alimentos actúan como potenciadores de la fertilidad al favorecer directamente la regulación hormonal y la calidad de los óvulos. Entre ellos se incluyen:

• Huevos: Ricos en proteínas y vitamina D, que favorecen la salud reproductiva.
• Batatas: Ricas en betacaroteno, que promueve la producción de hormonas.
• Salmón: Repleto de ácidos grasos omega-3, que equilibran las hormonas y reducen la inflamación.

Preguntas frecuentes sobre los planes de alimentación para la fertilidad

P: ¿Cuáles son los mejores alimentos para comer para aumentar la fertilidad?

R: Los alimentos ricos en antioxidantes, grasas saludables, proteínas magras y cereales integrales pueden mejorar la fertilidad. Algunos ejemplos son las bayas, los aguacates, el salmón y las verduras de hoja verde.

P: ¿Puede la dieta ayudar con los problemas de ovulación?

R: Sí, una dieta para mejorar la fertilidad puede mejorar la ovulación. Los alimentos como los cereales integrales, las grasas saludables y las proteínas magras favorecen la regulación hormonal, que es vital para la ovulación.

P: ¿Qué debo evitar comer para aumentar la fertilidad?

R: Es mejor evitar las grasas trans, los azúcares refinados y los alimentos procesados, ya que pueden interferir con la regulación hormonal y la salud reproductiva.

P: ¿Cuánto tiempo tarda en hacer efecto una dieta de fertilidad?

R: Si bien los resultados varían, es posible que se necesiten algunos meses de consumo constante de alimentos que mejoran la fertilidad para notar una mejora en la salud reproductiva. Si hace ejercicio junto con una dieta saludable, puede comenzar a notar una mejora en un par de meses.

Conclusión

Ahora que ya sabes que la dieta y la fertilidad van de la mano, es bueno tener un plan de alimentación para la fertilidad a mano para tener más posibilidades de concebir. Practiquemos el consumo de alimentos ricos en nutrientes que favorezcan la salud reproductiva, mejoren la ovulación y aumenten las posibilidades de concepción. Los alimentos que estimulan la fertilidad, como las verduras de hoja verde, las grasas saludables, las bayas y las proteínas magras en tu dieta diaria pueden mejorar tus posibilidades de quedar embarazada.

Recuerda que, si bien los alimentos que favorecen la fertilidad son importantes, también lo es mantener un estilo de vida saludable. Antes de crear un plan de alimentación para ti, consulta con tu médico para obtener consejos personalizados sobre qué comer para quedar embarazada más rápido.

Recursos -

1. https://academic.oup.com/humupd/article/13/2/163/661418 
2. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6283234/​
3. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4894002/ 
4. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17329264 /
5. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29383942/ 
6. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4882725/