La testosterona es la principal hormona sexual masculina, esencial para las características masculinas y la reproducción. Para muchas parejas que intentan concebir, los niveles bajos de testosterona en el hombre son la principal causa de infertilidad [ 1 ].

La testosterona afecta directamente la producción de esperma y el deseo sexual, lo que la hace muy importante para los hombres que intentan concebir [ 2 ]. Los niveles de testosterona pueden disminuir debido a muchos factores, como el envejecimiento, la mala alimentación y el estilo de vida, y el medio ambiente.

Existen muchas opciones de tratamiento para lograr niveles elevados de testosterona. Además de los tratamientos, una forma natural de mejorar la testosterona es tomar nutrientes para la fertilidad, como el zinc. Los informes científicos muestran que el zinc regula la producción de testosterona y ayuda a aumentar la fertilidad masculina [ 3 ].

Dado que existen diferentes formas de suplementos de zinc, la pregunta aquí es: ¿cuál es el mejor zinc para la testosterona?

¿Cómo mejora el zinc los niveles de testosterona?

La aromatasa es una enzima del cuerpo humano que convierte la testosterona en estrógeno. Diversos factores, como la edad, la obesidad y el consumo crónico de alcohol, aumentan la actividad de la aromatasa, lo que da como resultado una mayor conversión de testosterona en estrógeno. Esto puede provocar una disminución de los niveles de testosterona. Cuando los niveles de testosterona disminuyen, se producen problemas de fertilidad, como un menor deseo sexual y una mala salud de los espermatozoides.

El zinc es un mineral esencial que desempeña un papel vital en el mantenimiento de niveles saludables de testosterona al inhibir la actividad de las enzimas aromatasa [ 4 ]. Esto da como resultado una disminución de la conversión de testosterona y un aumento de la producción de testosterona.

Un estudio de 2023 publicado en la Biblioteca Nacional de Medicina muestra que la deficiencia de zinc en los hombres a menudo se asocia con niveles bajos de testosterona [ 3 ]. Por otro lado, la evidencia muestra que una ingesta adecuada de zinc puede aumentar la testosterona y mejorar la calidad del esperma.

La mejor forma de zinc para la testosterona

No obtendrá el mismo tipo de zinc de todos los suplementos de zinc, ya que todos se crean de manera diferente. Su cuerpo puede absorber algunas formas de zinc mejor que otras. Los tipos de zinc que se absorben mejor se consideran los mejores suplementos de zinc para la fertilidad masculina.

Estos son los mejores tipos de zinc para usted si desea aumentar sus niveles de testosterona de forma natural.

1. Picolinato de zinc

El cuerpo puede absorber el picolinato de zinc en la mayor concentración en comparación con otras formas de zinc. Este se une al ácido picolínico, lo que permite su fácil absorción en el cuerpo [ 5 ].

Debido a su eficiente absorción, el picolinato de zinc es muy eficaz para aumentar los niveles séricos de testosterona. El picolinato de zinc es el mejor suplemento de zinc para aumentar la testosterona que pueden tomar las personas con deficiencia de zinc y niveles bajos de testosterona.

2. Citrato de zinc

El citrato de zinc también es un tipo de zinc fácil de absorber y se considera uno de los mejores tipos de zinc para la testosterona. Esta forma de zinc también es fácil de procesar por el estómago y no causa efectos secundarios como irritación estomacal, que puede experimentar con otras formas.

Su buena absorción y su naturaleza amigable con el estómago lo convierten en una opción confiable para tratar la deficiencia de zinc y aumentar la producción de testosterona.

3. Gluconato de zinc

El gluconato de zinc es una de las formas de zinc más comúnmente disponibles en los suplementos multivitamínicos de venta libre. Su tasa de absorción es baja en comparación con el picolinato y el citrato de zinc, pero sigue siendo una buena opción para mejorar los niveles de testosterona.

El gluconato de zinc es asequible y está ampliamente disponible, lo que también lo convierte en una opción conveniente para muchos hombres. Tomar suplementos para la fertilidad que combinen zinc con otros nutrientes esenciales puede aumentar eficazmente los niveles de testosterona y favorecer la fertilidad masculina.

Otros nutrientes para la testosterona y la fertilidad

Existen otros nutrientes que también desempeñan un papel en el apoyo a la fertilidad masculina y la salud reproductiva. Puedes combinar estos nutrientes con zinc para maximizar los beneficios de la fertilidad. Estos son:

1. Vitamina D

La vitamina D es importante para regular los niveles de testosterona. Un estudio de 2023 revela que los hombres con niveles más altos de vitamina D también tienden a tener niveles más altos de testosterona [ 6 ]. El estudio muestra además que una deficiencia de vitamina D puede afectar negativamente a la producción de testosterona.

La vitamina D y el zinc trabajan juntos para mantener niveles saludables de testosterona, por lo que es importante mantener niveles adecuados de ambos nutrientes.

2. Magnesio

El magnesio también es un nutriente vital para la producción de testosterona. El magnesio desempeña un papel en la síntesis de testosterona y promueve la recuperación muscular, lo cual es importante para la salud general masculina. Estas propiedades hacen que el magnesio sea un ingrediente común en la mayoría de los suplementos para la fertilidad.

3. Ácidos grasos omega-3

Los ácidos grasos omega-3 son grasas saludables que pueden favorecer la salud reproductiva en general. Los estudios demuestran que pueden mejorar la calidad del esperma y favorecer los niveles de testosterona [ 7 ]. Puede esperar mejores resultados de fertilidad si combina suplementos de omega-3 con zinc.

4. Selenio

La evidencia muestra que el selenio es esencial para la producción de espermatozoides saludables [ 8 ]. Puedes tomarlo con zinc para apoyar la salud reproductiva. El selenio puede ayudar a mejorar la calidad de los espermatozoides, lo que lo convierte en un ingrediente común en los suplementos para la fertilidad masculina. Además, algunas hierbas para aumentar el recuento de espermatozoides pueden complementar la suplementación con zinc para mejorar la fertilidad masculina.

Dosis recomendada de zinc para mejorar la fertilidad

La ingesta diaria recomendada de zinc para los hombres es de unos 11 mg [ 9 ]. Sin embargo, es habitual tomar una dosis más alta, entre 15 mg y 30 mg por día, si el objetivo es mejorar los niveles de testosterona y potenciar la fertilidad.

También se aconseja no exceder los 40 mg de zinc al día, ya que un exceso de zinc puede provocar efectos secundarios negativos como náuseas, reducción de la función inmunológica y mala absorción de zinc a largo plazo en el organismo.

Los expertos recomiendan tomar zinc u otros suplementos para la fertilidad con alimentos o con un vaso lleno de agua. Al parecer, esto puede reducir las probabilidades de sufrir efectos secundarios y mejorar la absorción de estos nutrientes en el organismo.

Conclusión

Los niveles bajos de testosterona afectan la calidad del esperma y reducen las posibilidades de concepción. Existen muchas opciones de tratamiento médico para aumentar los niveles de testosterona. Tomar nutrientes en forma de suplementos es una forma natural de aumentar los niveles de testosterona y muestra resultados prometedores.

El zinc es un nutriente presente en la mayoría de los suplementos para la fertilidad debido a su papel en la producción de testosterona. Entre los diferentes tipos de zinc, el picolinato, el citrato y el gluconato de zinc son los tipos de zinc que mejor se absorben. Esto los convierte en los mejores tipos de zinc para la testosterona y la salud de la fertilidad en general.

Recursos utilizados

1. Di Guardo, F., Vloeberghs, V., Bardhi, E., Blockeel, C., Verheyen, G., Tournaye, H. y Drakopoulos, P. (2020). Testosterona baja y parámetros seminales bajos en parejas masculinas de parejas infértiles sometidas a FIV con un recuento total de espermatozoides superior a 5 millones. Journal of clinical medicine, 9(12), 3824. https://doi.org/10.3390/jcm9123824 
2. Nassar, GN y Leslie, SW (2 de enero de 2023). Fisiología de la testosterona. StatPearls - Biblioteca del NCBI. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK526128/ 
3. Te, L., Liu, J., Ma, J. y Wang, S. (2023). Correlación entre el zinc sérico y la testosterona: una revisión sistemática. Revista de oligoelementos en medicina y biología: órgano de la Sociedad de Minerales y Oligoelementos (GMS), 76, 127124. https://doi.org/10.1016/j.jtemb.2022.127124 
4. Daragó, A., Klimczak, M., Stragierowicz, J., Stasikowska-Kanicka, O., y Kilanowicz, A. (2020). El efecto del zinc, el selenio y su suplementación combinada en la expresión de la proteína del receptor de andrógenos en los lóbulos prostáticos y las concentraciones séricas de hormonas esteroides en ratas Wistar. Nutrients, 12(1), 153. https://doi.org/10.3390/nu12010153 
5. Birdsall, T. (1996b). Picolinato de cinc: absorción y suplementación. ResearchGate. https://www.researchgate.net/publication/286596250  
6. Monson, NR, Klair, N., Patel, U., Saxena, A., Patel, D., Ayesha, IE y Nath, TS (2023). Asociación entre la deficiencia de vitamina D y los niveles de testosterona en varones adultos: una revisión sistemática. Cureus, 15(9), e45856. https://doi.org/10.7759/cureus.45856 
7. Ito, A., Yamamoto, S., Inoue, Y., Fukunaga, A., Nanri, A., Konishi, M., Yamamoto, S., Nakagawa, T. y Mizoue, T. (2024). Desarrollos actuales en nutrición, 8(4), 102133. https://doi.org/10.1016/j.cdnut.2024.102133 
8. Boitani, C., y Puglisi, R. (2009). Selenio, un elemento clave en la espermatogénesis y la fertilidad masculina. Avances en medicina experimental y biología, 65–73. https://doi.org/10.1007/978-0- 387-09597-4_4 
9. Mayo Clinic. (14 de junio de 2023). Zinc. Mayo Clinic. https://www.mayoclinic.org/drugs-supplements-zinc/art-20366112