Que faut-il éviter après l’ovulation pour tomber enceinte ?


L'ovulation est le moment où l'un des deux ovaires de la femme libère un ovule mature. La conception n'est possible qu'après l'ovulation lorsqu'un spermatozoïde féconde l'ovule. Cependant, planifier des rapports sexuels autour des jours d'ovulation ne garantit pas la fécondation ou la grossesse, et de nombreux autres facteurs doivent être pris en compte [ 1 ].
L'optimisation de la fertilité féminine est essentielle pour faciliter l'union des spermatozoïdes et des ovules en vue de la fécondation. Des facteurs tels que le stress, une mauvaise alimentation et la toxicomanie peuvent entraver ce processus et réduire vos chances de tomber enceinte.
Dans cet article, nous allons parler de ce qu'il faut éviter après l'ovulation pour tomber enceinte ou de ce qu'il faut éviter lorsque l'on essaie de tomber enceinte. L'article explique également ce qu'il faut faire après l'ovulation pour augmenter ses chances de tomber enceinte.
Choses à éviter après l'ovulation pour tomber enceinte
Prendre soin de son corps et faire des choix de vie après l'ovulation peut augmenter ses chances de conception. Voici quelques facteurs courants à éviter pour la conception, car ils ont un impact négatif sur la santé de la fertilité féminine :
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Stress excessif
Le stress chronique est l'un des principaux responsables du déséquilibre hormonal. Des études montrent que des niveaux de stress élevés peuvent entraîner des cycles irréguliers et interférer avec l'implantation [ 2 ]. La préparation de la muqueuse utérine à la grossesse repose sur des hormones telles que l’œstrogène et la progestérone.
Le stress peut provoquer des déséquilibres dans ces hormones, ce qui peut conduire à une muqueuse utérine qui ne convient pas à l'implantation. Vous pouvez pratiquer des techniques de soulagement du stress comme le yoga, la méditation et des exercices de respiration profonde pour favoriser votre santé en matière de fertilité.
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Exercice intense
Il est bon de rester actif car cela aide à réguler la circulation et l'équilibre hormonal. Cependant, un exercice intense peut ne pas être adapté si vous envisagez de concevoir. Des études montrent que les entraînements à fort impact peuvent avoir un effet négatif sur votre santé de fertilité et, par conséquent, sur vos chances de tomber enceinte [ 3 ].
Les exercices physiques intenses peuvent modifier les niveaux d'hormones et affecter la muqueuse utérine, ce qui rend plus difficile l'implantation de l'ovule fécondé. Vous pouvez plutôt opter pour des activités d'intensité modérée comme la marche ou des étirements légers.
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Tabagisme et consommation d'alcool
Des études montrent que la toxicomanie, comme le tabagisme et la consommation d’alcool, peut nuire à la qualité des ovules et à l’implantation [ 4 ]. La nicotine et les toxines contenues dans les cigarettes peuvent interférer avec les hormones de fertilité et nuire à la qualité des ovules.
De même, l'abus d'alcool peut entraîner un déséquilibre des hormones de fertilité comme l'œstrogène et la progestérone. Il est préférable d'arrêter de fumer et d'éviter complètement l'alcool pour augmenter les chances de réussite lorsque vous essayez de concevoir un enfant.
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Régime alimentaire malsain
Lorsque vous envisagez de concevoir, il est important de comprendre quels aliments vous empêchent de tomber enceinte. Une étude de 2023 montre qu'un régime alimentaire riche en aliments transformés, en sucre et en graisses malsaines peut avoir un impact négatif sur la santé de la fertilité [ 5 ].
Évitez la malbouffe et privilégiez une alimentation équilibrée, riche en céréales complètes, en protéines maigres, en graisses saines et en fruits et légumes en abondance. Une alimentation saine fournira des nutriments essentiels à la fertilité, comme l'acide folique, la vitamine D, le fer et le calcium.
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Surcharge de caféine
Une consommation excessive de caféine, notamment sous forme de café ou de boissons énergisantes, peut nuire à votre capacité à concevoir. Une étude de 2022 montre que la consommation de caféine augmente le risque de fausse couche [ 6 ]. Si vous souhaitez continuer à consommer de la caféine, sous forme de café par exemple, limitez-la à 200 mg par jour, soit environ une tasse de café.
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Médicaments sans ordonnance
Certains médicaments en vente libre ou sur ordonnance peuvent nuire à la fertilité féminine et à ses chances de tomber enceinte. Les anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS), les antidépresseurs et les traitements hormonaux peuvent interférer avec l'ovulation ou l'implantation, réduisant ainsi potentiellement les chances de grossesse chez la femme. Évitez de prendre tout médicament sans consulter votre médecin pour vous assurer qu'il est sans danger lorsque vous essayez de concevoir.
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Manque de repos et de sommeil
Un sommeil de mauvaise qualité ou un repos insuffisant peuvent entraîner du stress et perturber l'équilibre hormonal de votre corps. Votre objectif devrait être de dormir 7 à 8 heures par nuit pour favoriser une santé reproductive optimale et un bien-être général.
Que faire après l’ovulation ?
Après l’ovulation, vous devez vous concentrer sur le maintien d’une alimentation équilibrée et d’un mode de vie sain. Vous pouvez commencer à prendre des vitamines prénatales pour prévenir les carences nutritionnelles et vous préparer aux changements liés à la grossesse. Les nutriments contenus dans les suppléments prénataux, comme l’acide folique, le fer et la vitamine D, sont essentiels pour une grossesse en bonne santé.
Comprendre le calendrier de la conception peut également être utile ; savoir combien de jours après l’ovulation vous êtes enceinte peut vous aider à déterminer le meilleur moment pour tester une grossesse et planifier en conséquence.
Si vous prévoyez des rapports sexuels le jour de l'ovulation, veillez à utiliser uniquement des lubrifiants favorables à la fertilité, comme Lubrifiant pour fertilité Conceive Plus , pendant les rapports sexuels. Ces lubrifiants aident à créer un environnement favorable aux spermatozoïdes et améliorent les chances de conception.
L'essentiel
Lorsqu'un couple essaie de concevoir, planifier les rapports sexuels au bon moment est l'un des facteurs les plus essentiels pour y parvenir. Cependant, en plus de cela, de nombreux autres facteurs peuvent influencer la conception et il faut comprendre ce qu'il faut éviter après l'ovulation pour tomber enceinte.
Le stress, une mauvaise alimentation, la toxicomanie et l’exercice physique intense sont quelques-unes des choses qu’une femme devrait éviter lorsqu’elle essaie de tomber enceinte. Ces facteurs peuvent avoir un impact considérable sur la santé de la fertilité féminine et sur ses chances de tomber enceinte après l’ovulation. Pour stimuler sa fertilité, une femme doit se concentrer sur le maintien d’un mode de vie sain et demander un avis médical si nécessaire.
Ressources utilisées
- Vous essayez de tomber enceinte ? Voici quand avoir des rapports sexuels. (nd). ACOG. https://www.acog.org/womens-health/experts-and-stories/the-latest/trying-to-get-pregnant-heres-when-to-have-sex
- Nagma, S., Kapoor, G., Bharti, R., Batra, A., Batra, A., Aggarwal, A., & Sablok, A. (2015). Évaluer l'effet du stress perçu sur la fonction menstruelle. JOURNAL OF CLINICAL AND DIAGNOSTIC RESEARCH. https://doi.org/10.7860/jcdr/2015/6906.5611
- Brinson, AK, Da Silva, SG, Hesketh, KR et Evenson, KR (2023). Impact de l'activité physique et du comportement sédentaire sur la fertilité spontanée féminine et masculine : une revue systématique. Journal of Physical Activity and Health, 20(7), 600–615. https://doi.org/10.1123/jpah.2022-0487
- Nardone, A., Garifalos, F., Pivonello, C., Sansone, A., Conforti, A., Dato, CD, Sirico, F., Alviggi, C., Isidori, A., Colao, A. et Pivonello, R. (2020). Tabagisme, alcoolisme, toxicomanie et fertilité féminine. Biologie de la reproduction et endocrinologie : RB&E, 18, 21. https://doi.org/10.1186/s12958-020-0567-7
- Łakoma, K., Kukharuk, O., & Śliż, D. (2023). L'influence des facteurs métaboliques et de l'alimentation sur la fertilité. Nutrients, 15(5), 1180. https://doi.org/10.3390/nu15051180
- Jafari, A., Naghshi, S., Shahinfar, H., Salehi, SO, Kiany, F., Askari, M., Surkan, PJ, & Azadbakht, L. (2022). Relation entre la consommation maternelle de caféine et de café et la fausse couche. Frontiers in Nutrition, 9. https://doi.org/10.3389/fnut.2022.886224