Conseils pour les couples enceintes : travailler ensemble pour une grossesse en bonne santé

La grossesse est un processus délicat qui nécessite des soins, une attention et un soutien appropriés pour assurer la santé et le bien-être de la mère et du bébé. Un couple enceinte doit se concentrer sur une alimentation équilibrée et un mode de vie sain pour la future maman afin de soutenir la grossesse .

De petits gestes comme manger des aliments nutritifs, rester actif et assister ensemble aux rendez-vous chez le médecin peuvent faire une différence significative. Le soutien émotionnel est tout aussi important, mais de nombreux couples le négligent. Dans cet article, nous étudierons les mesures qu'un couple enceinte devrait prendre pour favoriser une grossesse saine et facile .

Ce qu'un couple enceinte devrait faire

La grossesse entraîne de nombreux défis physiques et émotionnels pour une femme [ 1 ]. Les deux partenaires doivent travailler en équipe pour créer un environnement sain et propice au développement du bébé. Les étapes suivantes peuvent aider les couples à gérer efficacement le processus délicat de la grossesse :

1. Participez régulièrement à des examens prénataux

De nombreuses femmes pensent qu'elles n'ont pas besoin de se rendre chez le médecin pendant leur grossesse, à moins de constater des symptômes inquiétants. Pourtant, des visites de contrôle régulières auprès d'un professionnel de la santé sont essentielles tout au long de la grossesse.

Ces rendez-vous permettent au médecin de surveiller la santé de la mère et du bébé. Des étapes importantes telles que les échographies et les examens de dépistage aident à détecter précocement les problèmes potentiels [ 2 ]. Gardez à l'esprit que la détection précoce des problèmes de grossesse permet une meilleure gestion et une réduction des risques de complications.

Les experts recommandent une visite prénatale toutes les quatre semaines de la 4e à la 28e semaine, toutes les deux semaines de la 28e à la 36e semaine et une fois par semaine de la 36e à la 40e semaine [ 3 ].

2. Mettre l’accent sur des habitudes alimentaires saines

Des études montrent que les besoins nutritionnels des femmes enceintes augmentent considérablement pour soutenir les changements liés à la grossesse dans l'organisme [ 4 ]. Une femme enceinte a besoin de nutriments comme l'acide folique, le fer, le calcium, l'iode et la vitamine D pour faciliter la croissance et le développement sains de l'enfant et pour soutenir sa propre santé et son bien-être.

Vous pouvez obtenir ces nutriments en incorporant beaucoup de fruits, de légumes, de céréales complètes et de protéines maigres dans votre alimentation. Il est également important d’éviter les aliments nocifs comme la viande transformée et les produits laitiers non pasteurisés. Une bonne hydratation est également un facteur essentiel à prendre en compte pour soutenir les changements liés à la grossesse dans le corps.

3. Envisagez des suppléments prénataux

Une alimentation équilibrée doit être votre première approche pour obtenir les nutriments essentiels à la grossesse. Cependant, il est important de comprendre que même une alimentation équilibrée peut ne pas suffire à répondre aux besoins nutritionnels accrus de la grossesse [ 5 ].

C'est pourquoi il existe des compléments alimentaires prénataux comme Prenatal with DHA de Conceive Plus. Les compléments alimentaires prénataux apportent aux futures mamans les nutriments essentiels dont leur corps a besoin pendant la grossesse. Les médecins recommandent ces compléments aux futures mamans pour éviter toute carence nutritionnelle qui pourrait nuire à la santé de la mère et à celle du bébé.

4. Restez physiquement actif

Il existe une idée fausse répandue selon laquelle l'exercice physique n'est pas sain pour la mère et le bébé pendant la grossesse. Mais en réalité, les activités légères comme la marche, la natation et le yoga sont généralement sans danger pour la plupart des femmes enceintes. Les exercices modérés aident à améliorer la circulation, à réduire le stress et à préparer le corps à l'accouchement.

Nous vous recommandons d’éviter les activités à haut risque et de consulter votre professionnel de la santé pour vous renseigner sur les exercices sécuritaires pour vous, en fonction de votre stade de grossesse et de votre état de santé général.

5. Donnez la priorité au bien-être émotionnel

De nombreux couples enceintes ignorent l'aspect émotionnel de la grossesse, sans se rendre compte de son impact sur la mère et le bébé. Les changements hormonaux pendant la grossesse font de ce voyage une véritable montagne russe émotionnelle pour la future maman.

Dans une telle phase, il est utile de communiquer ouvertement et de parler de vos sentiments avec votre partenaire. Vous pouvez également consacrer votre temps à des activités relaxantes comme la méditation, la lecture ou l'écoute de musique. Si vous en ressentez le besoin, en particulier lorsque le stress et l'anxiété deviennent accablants, demandez l'aide d'un conseiller.

6. Préparez-vous à l'arrivée de bébé

La préparation de l'arrivée de bébé est un moment passionnant dans la vie de tout couple. Aménagez la chambre de bébé avec des éléments essentiels comme un berceau, des couches et des vêtements, et prenez le temps de vous renseigner sur l'accouchement et les soins à apporter au bébé.

Participez à tous les examens prénataux et parlez à votre médecin si vous avez des questions ou des inquiétudes. Restez positive et enthousiaste, car l'arrivée de votre bébé sera un moment que vous chérirez pour toujours.

Rôle des amis et de la famille

La famille et les amis peuvent également jouer un rôle important pendant la grossesse en apportant un soutien émotionnel et en aidant dans les tâches quotidiennes. Ils peuvent offrir des encouragements et du réconfort, ce qui contribue considérablement à réduire le stress pendant la grossesse.

Leur présence peut aider à préparer la maison, à assister aux rendez-vous et à faire en sorte que la future mère se sente aimée et soignée, ce qui favorise le bien-être physique et émotionnel.

L'essentiel

La grossesse est une période particulière pour tout couple, qui nécessite des soins, une attention et un travail d'équipe particuliers. En effectuant des examens réguliers, en adoptant une alimentation saine, en restant actif et en accordant la priorité au bien-être émotionnel, un couple enceinte peut créer un environnement positif pour la croissance et le développement du bébé.

La préparation à la grossesse ne concerne pas uniquement le bébé dans l'utérus. Elle peut également favoriser la santé physique et mentale et le bien-être de la mère. Plus important encore, se soutenir mutuellement et préparer ensemble l'arrivée du bébé renforce le lien entre les partenaires.

Ressources utilisées

1. Kepley, JM, Bates, K., & Mohiuddin, SS (12 mars 2023). Physiologie, changements maternels. StatPearls - Bibliothèque NCBI. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK539766/ 
2. Healthdirect Australia. (11 avril 2024). Échographies pendant la grossesse. Avantages, À propos | Grossesse, naissance et bébé. https://www.pregnancybirthbaby.org.au/ultrasound-scan 
3. Clinique, C. (2024, 27 juin). Enceinte ? Voici à quelle fréquence vous consulterez probablement votre médecin. Cleveland Clinic. https://health.clevelandclinic.org/prenatal-appointment-schedule 
4. Marshall, NE, Abrams, B., Barbour, LA, Catalano, P., Christian, P., Friedman, JE, Hay, WW, Hernandez, TL, Krebs, NF, Oken, E., Purnell, JQ, Roberts, JM, Soltani, H., Wallace, J., & Thornburg, KL (2021). L'importance de la nutrition pendant la grossesse et l'allaitement : conséquences à vie. American Journal of Obstetrics and Gynecology, 226(5), 607–632. https://doi.org/10.1016/j.ajog.2021.12.035 
5. Ward, E. (2014b). Combler les carences nutritionnelles grâce à des suppléments multivitaminés et minéraux. Nutrition Journal, 13(1). https://doi.org/10.1186/1475-2891-13-72