Quelle est l’efficacité de la maca pour perdre du poids pendant la ménopause et équilibrer les hormones de manière naturelle ?
En ce qui concerne la gestion de la ménopause, de nombreuses femmes trouvent le parcours un peu écrasant. La ménopause peut entraîner toutes sortes de changements, comme une prise de poids et un déséquilibre hormonal. Les gens recherchent plus que jamais des options naturelles, et la meilleure maca pour la fertilité est devenue l'un de ces choix naturels tendance. La racine de maca est utilisée depuis des siècles au Pérou, où les gens ont vu qu'elle aidait à avoir de l'énergie et à être en bonne santé. Aujourd'hui, les gens se tournent vers la maca pour soutenir leurs hormones et équilibrer leur poids [ 1 ].
Qu’est-ce que la Maca et pourquoi les gens l’utilisent-ils pour la ménopause ?
La maca est en fait un légume-racine cultivé dans les Andes du Pérou. Elle y est utilisée comme aliment de base et pour ses bienfaits pour la santé depuis des siècles. En tant que remède naturel, la maca et la ménopause sont étroitement associées, de nombreuses femmes se tournant vers la maca pour gérer les symptômes et améliorer leur qualité de vie. Étant riche en nutriments et classée comme « adaptogène », la maca pour la ménopause est censée aider le corps à s'adapter aux nombreux stress qui accompagnent le vieillissement. En particulier, les femmes qui traversent les étapes de la ménopause ou de la périménopause de la maca constatent souvent qu'elle peut naturellement soutenir l'énergie et les hormones [ 2 ].
Conseil de pro : la maca est facile à trouver sous forme de poudre ou de gélules. Certaines personnes trouvent plus facile de l'intégrer à leur régime alimentaire de cette façon pour bénéficier quotidiennement des bienfaits de la maca pour la ménopause.
Comment la Maca agit-elle pour perdre du poids pendant la ménopause ?
La prise de poids est très courante pendant la ménopause, en particulier au niveau du ventre, en raison de tous les changements hormonaux. Il a été démontré que l'utilisation de la maca pour perdre du poids pouvait aider les femmes à gérer cette prise de poids de différentes manières :
Augmentation de l'énergie : la maca stimule naturellement l'énergie. De nombreuses femmes disent qu'elles se sentent plus motivées à être actives, ce qui les aide à perdre du poids. Une activité régulière peut vraiment aider à la gestion du poids et soutenir la racine de maca pour la perte de poids [ 3 ].
Équilibre de la glycémie : la maca est censée aider à stabiliser la glycémie, ce qui est important pour la gestion du poids. Lorsque la glycémie fluctue beaucoup, cela peut entraîner des fringales et des baisses d'énergie, ce qui rend le contrôle du poids plus difficile [ 4 ].
Réduire les hormones du stress : les hormones comme le cortisol, qui augmentent en cas de stress, peuvent entraîner une prise de poids. La maca est un adaptogène, ce qui signifie qu'elle aide à gérer le stress de manière naturelle et peut aider à maintenir les niveaux de cortisol sous contrôle. Cela peut permettre de mieux contrôler la prise de poids abdominale, un phénomène courant chez les personnes atteintes de la ménopause [ 5 ].
Astuce : ajoutez de la poudre de maca pour la ménopause à un smoothie ou à un yaourt pour préparer un petit-déjeuner qui vous donne de l'énergie et peut vous aider à perdre du poids.
Comment la maca aide à équilibrer les hormones et à soulager les symptômes de la ménopause
Pendant la ménopause, il est normal de ressentir toutes sortes de symptômes, allant des sautes d'humeur à la baisse d'énergie ou même aux problèmes de sommeil. La maca ne contient pas d'hormones, mais des composés naturels (comme les macamides et les macaènes) qui soutiennent le système endocrinien, le « centre de contrôle » des hormones du corps. Les femmes qui utilisent la racine de maca pendant la ménopause ont remarqué des améliorations de l'humeur, un meilleur sommeil et une sensation plus équilibrée en général [ 6 ].
La prise de maca pendant la périménopause peut également être utile. Que ce soit pendant la périménopause ou la ménopause, la maca aide le corps à gérer les changements hormonaux de la manière la plus naturelle possible.
Conseil pratique : si vous n'avez jamais consommé de maca, commencez par une petite quantité et augmentez progressivement jusqu'à atteindre votre dose idéale. Cela peut aider votre corps à s'adapter et vous permettre d'en tirer le meilleur parti.
Les nutriments de la maca aident à maintenir le poids et le bien-être
La maca est plus qu'une simple racine ; elle regorge de nutriments qui jouent un rôle dans la santé et la racine de maca et le soutien à la ménopause :
Calcium et magnésium : ils sont essentiels à la santé des os, qui devient encore plus importante à la ménopause. Le magnésium contribue également à équilibrer les hormones [ 7 ].
Fer : important pour l’énergie, et peut vous aider à rester actif, ce qui est essentiel pour gérer votre poids [ 8 ].
Vitamines B : Les vitamines du complexe B présentes dans la maca aident à l’énergie et à l’humeur, ce qui peut faire une différence dans la façon dont vous vous sentez pendant la ménopause de la maca [ 9 ].
Astuce : un moyen rapide d’ajouter de la maca est de mélanger sa poudre dans des flocons d’avoine du matin ou dans un smoothie pour un apport en nutriments.
La maca peut-elle aider à lutter contre les bouffées de chaleur liées à la ménopause ?
Les bouffées de chaleur sont très courantes pendant la ménopause et peuvent être inconfortables. De nombreuses femmes se tournent vers la maca pour les bouffées de chaleur, car elle peut aider à réduire leur fréquence et leur intensité. Beaucoup de personnes se demandent si la maca aide à soulager les bouffées de chaleur. Bien que la maca ne soit pas un remède, ses propriétés adaptogènes peuvent équilibrer les hormones au fil du temps, rendant les bouffées de chaleur moins intenses. C'est pourquoi la racine de maca contre les bouffées de chaleur est souvent un choix populaire chez les femmes [ 10 ].
Conseil pratique : tenez un journal de vos symptômes lorsque vous commencez à utiliser la racine de maca et la ménopause. C'est un bon moyen de savoir si les bouffées de chaleur diminuent avec le temps.
Maca et périménopause : accompagner la transition
La périménopause, qui précède la ménopause, s'accompagne de ses propres symptômes. Les femmes peuvent remarquer des règles irrégulières, des sautes d'humeur et même des signes précoces de bouffées de chaleur. La prise de racine de maca pendant les règles est une façon de gérer ces changements, car elle aide à équilibrer naturellement les hormones, en particulier les œstrogènes et la progestérone [ 11 ].
Conseil de pro : l’utilisation quotidienne de maca pendant la périménopause peut vous aider à maintenir l’équilibre hormonal et à gérer plus confortablement les changements liés à la maca et à la périménopause.
Combien de temps faut-il à la Maca pour agir sur la ménopause et la perte de poids ?
En ce qui concerne la racine de maca et la perte de poids, la régularité est importante. Certaines femmes constatent des améliorations en quelques semaines, tandis que d'autres peuvent avoir besoin de 4 à 6 semaines pour ressentir des effets notables. La maca étant un complément alimentaire naturel, les résultats peuvent varier d'une personne à l'autre, la patience peut donc s'avérer payante [ 12 ].
L'essentiel
Prendre de la maca pour perdre du poids pendant la ménopause est un moyen naturel de soutenir les objectifs de poids, d'équilibrer les hormones et d'améliorer les niveaux d'énergie. Pour les femmes qui traversent la périménopause ou la ménopause, la maca peut être un ajout doux à leur routine. Avec une utilisation régulière, la maca peut rendre le voyage à travers la ménopause et au-delà un peu plus facile, en favorisant la perte de graisse et un mode de vie plus équilibré.
FAQ
La racine de maca fait-elle perdre du poids directement ?
Non, la maca n'entraîne pas directement de perte de poids. Elle favorise cependant l'équilibre énergétique et hormonal, ce qui peut aider à la gestion du poids si vous l'associez à une alimentation équilibrée et à de l'exercice.
La maca est-elle bonne pour les symptômes de la ménopause, hormis la prise de poids ?
Oui, la maca aide souvent à l’énergie, à l’humeur et à l’équilibre hormonal, atténuant ainsi plusieurs symptômes de la ménopause.
Comment dois-je prendre de la racine de maca pour soutenir la ménopause ?
La maca peut être consommée sous forme de poudre ou de gélules. Commencez par une petite quantité, puis augmentez progressivement la dose.
Comment fonctionne la racine de maca pour la perte de poids pendant la ménopause ?
La maca favorise l’équilibre hormonal et l’augmentation de l’énergie, ce qui peut favoriser la gestion du poids et une activité régulière.
La maca et les bouffées de chaleur peuvent-elles être gérées ensemble ?
De nombreuses femmes constatent que les effets équilibrants hormonaux de la maca aident à réduire à la fois la fréquence et la gravité des bouffées de chaleur.
Citations
- Gonzales GF (2012). Ethnobiologie et ethnopharmacologie de Lepidium meyenii (Maca), une plante des hauts plateaux péruviens. Médecine complémentaire et alternative fondée sur des données probantes. Disponible sur : https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21977053/
- Brooks, NA, Wilcox, G., Walker, KZ, Ashton, JF, Cox, MB, & Stojanovska, L. (2008). Les effets bénéfiques de Lepidium meyenii (Maca) sur les symptômes psychologiques et les mesures de dysfonctionnement sexuel chez les femmes ménopausées ne sont pas liés à la teneur en œstrogènes ou en androgènes. Ménopause (New York, NY). Disponible sur : https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18784609/
- Lee, MS, Shin, BC, Yang, EJ, Lim, HJ, & Ernst, E. (2011). Maca (Lepidium meyenii) pour le traitement des symptômes de la ménopause : une revue systématique. Maturitas. Disponible à l'adresse : https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21840656/
- Base de données des résumés des revues des effets (DARE) : revues évaluées par la qualité [Internet]. York (Royaume-Uni) : Centre for Reviews and Dissemination (Royaume-Uni) ; 1995-. Maca (L. meyenii) pour améliorer la fonction sexuelle : une revue systématique. Disponible à l'adresse : https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK79756/
- Stone, M., Ibarra, A., Roller, M., Zangara, A., & Stevenson, E. (2009). Une étude pilote sur l'effet de la supplémentation en maca sur l'activité physique et le désir sexuel chez les sportifs. Journal of ethnopharmacology. Disponible sur : https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19781622/
- Zenico, T., Cicero, AF, Valmorri, L., Mercuriali, M., & Bercovich, E. (2009). Effets subjectifs de l'extrait de Lepidium meyenii (Maca) sur le bien-être et les performances sexuelles chez les patients souffrant de dysfonction érectile légère : un essai clinique randomisé en double aveugle. Andrologie. Disponible sur : https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19260845/
- Fugh-Berman, A. et Kronenberg, F. (2003). Médecine complémentaire et alternative (MCA) chez les femmes en âge de procréer : revue des essais contrôlés randomisés. Toxicologie de la reproduction (Elmsford, NY). Disponible sur : https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12642146/
- Ogawa, T., Sawane, K., Ookoshi, K., & Kawashima, R. (2023). La supplémentation en huile de lin riche en acide alpha-linolénique améliore la fluidité verbale chez les personnes âgées en bonne santé. Nutriments. Disponible sur : https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36986229/
- Gonzales, GF, Córdova, A., Vega, K., Chung, A., Villena, A., Góñez, C., & Castillo, S. (2002). Effet de Lepidium meyenii (MACA) sur le désir sexuel et son absence de relation avec les taux sériques de testostérone chez les hommes adultes en bonne santé. Andrologie. Disponible sur : https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12472620/
- Fei, W., Zhang, J., Yu, S., Yue, N., Ye, D., Zhu, Y., Tao, R., Chen, Y., Chen, Y., Li, A., & Wang, L. (2022). Effets antioxydants et améliorant le métabolisme énergétique du polysaccharide de maca sur l'hépatotoxicité induite par le cyclophosphamide chez la souris via l'analyse métabolomique et la voie Keap1-Nrf2. Nutriments. Disponible sur : https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC9608999/
- Minich, DM; Ross, K.; Frame, J.; Fahoum, M.; Warner, W.; Meissner, HO Toutes les macas ne sont pas égales : un examen des couleurs, de la nutrition, des composés phytochimiques et des utilisations cliniques. Nutriments. Disponible sur : https://www.mdpi.com/2072-6643/16/4/530
- Webb, R., Hughes, MG, Thomas, AW et Morris, K. (2017). La capacité du stress oxydatif associé à l'exercice à déclencher des réponses de signalisation sensibles à la redox. Antioxidants (Bâle, Suisse). Disponible à l'adresse : https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC5618091/
