Quand les femmes sont-elles les moins fertiles ? Découvrez le moment le moins propice pour tomber enceinte

Vous êtes-vous déjà demandé quel était le moment le moins propice pour tomber enceinte au cours d'un cycle menstruel ? De nombreuses femmes se posent cette question lorsqu'elles souhaitent espacer les naissances ou éviter complètement une grossesse. Mais ce n'est pas toujours aussi simple. Le corps de chaque femme est unique. Certaines suivent quotidiennement les changements de leur cycle, tandis que d'autres se contentent de deviner. Quelle que soit votre approche, il est utile d'avoir une idée de la façon dont la fertilité fluctue d'une semaine à l'autre. Comprendre la période de votre grossesse peut vous aider à déterminer le moment le plus probable de la conception. Dans cet article, nous examinerons les phases du cycle, les hormones et d'autres éléments qui influent sur la probabilité de concevoir ou non. Vous découvrirez également les nutriments qui peuvent vous aider si vous souhaitez réellement concevoir, ainsi que des conseils pour les hommes. Si vous lisez jusqu'à la fin, vous aurez, espérons-le, une perspective plus claire sur les hauts et les bas de la fertilité, ainsi que sur la façon de trouver des jours qui pourraient être plus sûrs pour une intimité non protégée ou simplement moins risqués pour la fertilité globale.

Le cycle et ses phases

Le cycle menstruel féminin est composé de plusieurs phases, chacune avec des changements hormonaux distincts. Ce cycle commence généralement le premier jour des règles, appelé jour 1. La durée totale varie beaucoup. Certaines personnes le voient se terminer en 21 jours, tandis que d'autres peuvent aller jusqu'à 35. Laissez-moi vous l'expliquer rapidement.

1. Menstruations : la muqueuse de l'utérus se détache s'il n'y a pas eu d'implantation. Les saignements peuvent durer de 3 à 7 jours, ce qui peut être gênant, mais c'est tout à fait normal.
2. Phase folliculaire : l'hypophyse sécrète l'hormone folliculo-stimulante (FSH), ce qui incite les ovaires à développer des follicules. Un ovule arrive généralement à maturité et les niveaux d'œstrogène continuent d'augmenter, épaississant à nouveau la muqueuse utérine [ 1 ].
3. Ovulation : elle se produit généralement vers le milieu d'un cycle d'environ 28 jours. Un pic d'hormone lutéinisante (LH) déclenche la sortie de l'ovule du follicule et son déplacement vers la trompe de Fallope [ 2 ].
4. Phase lutéale : le follicule qui a libéré l'ovule (appelé désormais corps jaune) produit de la progestérone. Cette hormone permet d'épaissir la muqueuse utérine. Si aucune fécondation n'a lieu, les niveaux d'hormones chutent et un nouveau cycle commence [ 3 ].

Au cours de ces étapes, beaucoup se demandent « quand suis-je le moins fertile » afin de pouvoir planifier les rapports sexuels en conséquence. Mais soyez prudente, car chaque cycle peut changer d’un mois à l’autre.

Conseil pratique : si vous souhaitez plus de prévisibilité, tenez un carnet ou même une application pour téléphone sur laquelle vous noterez les dates de début, l'intensité du flux ou toute douleur à mi-cycle. Au fil du temps, des schémas pourraient apparaître et vous aider à deviner avec plus de précision.

Reconnaître la période fertile

L'ovulation est votre principal point d'ancrage de la fertilité. C'est le jour ou à peu près où un ovule est libéré, qui survit généralement jusqu'à 24 heures. Mais les spermatozoïdes peuvent rester jusqu'à cinq ou six jours, de sorte que la « fenêtre fertile » comprend les quelques jours précédant l'ovulation plus le jour de l'ovulation lui-même. La vraie question que beaucoup se posent est donc « quand les femmes ne peuvent-elles pas tomber enceintes » ? Plus vous êtes loin de cette fenêtre ovulatoire, plus les chances sont faibles. Cependant, des variations étranges du cycle peuvent faire trébucher les gens. Ce n'est jamais une certitude.

Des cycles courts peuvent provoquer l'ovulation juste après les règles. Ainsi, si vous avez eu des rapports sexuels non protégés vers la fin des règles, le sperme peut encore être présent une fois l'ovule libéré. ​​De même, avoir des rapports sexuels avant les règles est généralement considéré comme une période à faible risque pour la conception, mais des cycles irréguliers peuvent parfois décaler le moment de l'ovulation de manière inattendue. Donc oui, il est important de ne pas se fier aux hypothèses basées sur les cycles, à moins de suivre attentivement [ 4 ].

Conseil pratique : si vous avez besoin d'indices plus précis, vous pouvez tester votre taux de LH à l'aide de ces petites bandelettes ou moniteurs d'ovulation. Ils peuvent vous alerter lorsqu'une poussée se produit, ce qui est le signe que l'ovulation est en route.

Menstruations et faible probabilité de grossesse

Les menstruations elles-mêmes signalent généralement une période de faible fertilité. Pour beaucoup, c'est le meilleur moment pour avoir des rapports sexuels et ne pas tomber enceinte, même si ce n'est pas infaillible à 100 %. C'est certainement moins probable, mais pas impossible. Certaines femmes ont des cycles courts ou ovulent plus tôt que prévu. Les spermatozoïdes peuvent rester viables dans le corps pendant plusieurs jours, donc si vous finissez par ovuler rapidement, vous pourriez quand même concevoir [ 5 ].

Cela amène certains à se demander à quel moment une femme est la moins fertile. La réponse la plus simple est probablement la première partie du cycle (les jours de saignements), plus la période qui suit immédiatement la fin de la courte vie de l'ovule. Mais cela dépend de la façon dont vos hormones s'alignent.

Conseil : même si vos règles sont abondantes, ce n'est pas une garantie absolue. Utilisez une méthode de contraception de secours si vous êtes déterminée à ne pas concevoir.

Équilibre hormonal et fertilité

Les hormones sont les maîtres de la fertilité. Si elles ne montent pas et ne descendent pas dans le bon ordre, l'ovulation peut ne pas se produire ou se produire de manière inattendue. Cela peut modifier toute la chronologie du « moment où une fille est la moins fertile » car le cycle normal n'est pas respecté [ 6 ].

Les hormones cruciales comprennent :

• Hormone folliculo-stimulante (FSH) : indique aux follicules ovariens de commencer à se développer.
• Hormone lutéinisante (LH) : provoque la poussée finale pour que l’ovule mature soit libéré.
• Oestrogène : épaissit la muqueuse de l’utérus, aide le corps à se préparer à accepter éventuellement un ovule fécondé.
• Progestérone : stabilise cette muqueuse après l’ovulation.

Si l'un de ces éléments est déséquilibré, le cycle entier peut être perturbé. Le stress, les exercices physiques intenses ou certains problèmes médicaux peuvent également faire des ravages.

Conseil pratique : si vos règles disparaissent soudainement ou deviennent très irrégulières, il peut être utile de faire réaliser un bilan hormonal par un professionnel de la santé. Une détection précoce vous évite souvent toute confusion et vous aide à planifier votre vie plus efficacement.

Qu'est-ce qui contribue aux jours de faible fertilité ?

Il est difficile de donner une date absolue pour « quand une femme est la moins fertile » chaque mois, mais nous pouvons souligner les facteurs qui réduisent généralement votre risque de grossesse :

• Distance par rapport à l'ovulation : Si plusieurs jours se sont écoulés depuis l'ovulation et que votre ovule n'est plus viable, les chances chutent.
• Signalisation hormonale inférieure : si vous sautez ou retardez l'ovulation en raison du stress ou d'un problème de santé, il n'y aura pas d'ovule. Pas d'ovule, pas de grossesse.
• Irrégularités du cycle : si vous souffrez d’une maladie comme le SOPK, vous pourriez ne pas ovuler du tout au cours de certains cycles, ce qui réduirait considérablement votre fertilité certains jours, mais pourrait également créer de l’imprévisibilité.

Nous ne pouvons pas suffisamment insister sur le fait qu'aucun de ces cycles n'élimine à 100 % la possibilité de concevoir. Certains cycles connaissent des poussées aléatoires qui défient tout calendrier.

Conseil pratique : boire suffisamment d'eau, se reposer et pratiquer une activité physique modérée peuvent aider à maintenir un cycle stable. Si vous remarquez que votre cycle est constamment court ou extrêmement long, il est judicieux de le surveiller attentivement ou de consulter un expert.

Le rôle d’ingrédients spécifiques dans la santé reproductive

Les gens se demandent souvent quels éléments alimentaires pourraient favoriser la fertilité. Même pour celles qui essaient d'éviter une grossesse, le fait de soutenir les rythmes naturels de votre corps peut vous aider à déterminer avec plus de confiance le moment où une femme est la moins fertile. Consultez ces nutriments fréquemment cités :

• Acide folique : lié à la synthèse de l’ADN et réduisant également les défauts du tube neural.
• Myo-Inositol et D-Chiro-Inositol : Aide à la résistance à l'insuline et peut régulariser les cycles pour certains, en particulier ceux atteints du SOPK.
• CoQ10 : On pense qu'il protège les œufs grâce à ses propriétés antioxydantes.
• Zinc : un facteur clé dans la production de sperme et également dans le métabolisme hormonal pour les deux sexes.
• Sélénium : pourrait être bénéfique pour la création normale de spermatozoïdes.
• Magnésium : Aide à la régulation hormonale et est bon pour la fonction musculaire générale.
• Vitamine D : Affecte la fonction ovarienne et peut également aider à maintenir l’équilibre immunitaire.

Même si vous souhaitez uniquement identifier le moment où les femmes sont les moins fertiles, un corps bien équilibré avec des hormones stables peut faciliter la détection ou la cartographie du schéma de votre cycle naturel.

Conseil de pro : si vous achetez des compléments alimentaires pour la fertilité ou simplement des multivitamines générales, lisez les étiquettes pour vous assurer de ne pas doubler la dose de certains minéraux. Une trop grande quantité de certains nutriments peut être contre-productive, voire nocive.

Le rôle des hommes dans l'équation

La fertilité ne se résume pas à la libération des ovules. Sans spermatozoïdes sains, aucune grossesse ne peut survenir, quel que soit le moment. La santé des hommes peut également influer sur la rapidité avec laquelle la grossesse survient une fois l'ovulation atteinte. Certains nutriments et extraits de plantes, tels que la L-carnitine, la maca ou le ginseng, peuvent favoriser une production et une motilité robustes des spermatozoïdes.

Si les hommes adoptent de meilleures habitudes – comme limiter leur consommation de tabac, d’alcool ou de bains trop chauds qui nuisent aux spermatozoïdes – ils pourraient être en bonne position pour engendrer un enfant rapidement. Cette interaction est également importante pour les personnes qui souhaitent faire une pause dans la conception. Moins les spermatozoïdes sont puissants, moins les chances de grossesse sont élevées. Il est néanmoins risqué de compter uniquement sur cela [ 7 ].

Conseil pratique : si un couple évite ou essaie activement de concevoir, les deux doivent évaluer leur mode de vie. Un contrôle rapide de la santé du sperme du partenaire masculin peut révéler si l'approche du timing est suffisante ou si une plus grande prudence est nécessaire.

Aborder les mythes sur les jours de faible fertilité

Nous entendons toutes sortes de discours sur les jours « fertiles » et « infertiles ». Certaines affirmations peuvent être trompeuses. Voici quelques éclaircissements rapides :

• Mythe : Vous ne pouvez pas concevoir pendant vos règles.
• Réalité : C'est moins probable mais pas nul, surtout avec des cycles courts [ 8 ].
• Mythe : Une fois le jour de l’ovulation passé, vous pouvez vous détendre pour le reste du cycle.
• Réalité : En général, il est vrai qu'une fois l'ovule désintégré, le risque est minime. Mais des cycles inhabituels ou des ovulations retardées se produisent encore occasionnellement [ 9 ].
• Mythe : Les hommes qui n’ont jamais eu d’enfant ne peuvent pas vous mettre enceinte.
• Réalité : Chaque nouveau rapport sexuel non protégé est une nouvelle opportunité. Les antécédents ne garantissent pas que vous ne tomberez pas enceinte maintenant [ 10 ].

De telles idées fausses peuvent inciter certaines personnes à renoncer à la contraception, ce qui peut entraîner des résultats inattendus. Il est donc préférable de s'assurer que ses connaissances sont exactes.

Conseil pratique : si vous vous basez sur la « méthode du rythme » ou sur la « méthode du calendrier », préparez-vous à suivre votre programme pendant plusieurs mois. Si vous vous lancez dans cette démarche au hasard, vous risquez de vous retrouver avec des surprises inattendues.

Méthodes de suivi et de connaissance de la fertilité

Si vous souhaitez vraiment identifier le moment où une femme est la moins fertile, pensez aux méthodes de connaissance de la fertilité (MCF). Elles reposent sur une observation constante :

• Suivi du calendrier : notez la date de début de vos règles pour au moins six cycles et notez vos cycles les plus courts et les plus longs. Faites ensuite quelques calculs pour deviner votre fenêtre de fertilité probable.
• Température basale : chaque matin, mesurez la température corporelle avant de trop bouger. Un petit saut indique souvent que vous venez d'ovuler, ce qui est un peu tard pour éviter une grossesse mais utile pour les prévisions du prochain cycle.
• Glaire cervicale : une glaire glissante et élastique apparaît généralement juste avant l'ovulation. Une glaire cervicale moins abondante ou plus sèche peut indiquer une période non fertile.

Bien que ces méthodes puissent vous aider à déterminer le moment où une fille est la moins fertile, elles ne sont jamais parfaites. Un voyage, le stress, une maladie ou une nuit de sommeil anormale peuvent fausser les données.

Conseil de pro : si vous vivez un mois particulièrement stressant ou si vous voyagez beaucoup à travers différents fuseaux horaires, vérifiez à nouveau avec un kit d'ovulation pour confirmer que votre schéma habituel n'a pas radicalement changé.

Les lubrifiants favorables à la fertilité et leur place

Certains se demandent comment les lubrifiants affectent la fertilité. Les variétés standard achetées en magasin peuvent entraver le mouvement des spermatozoïdes en raison d'un pH non naturel ou d'une quantité excessive de produits chimiques. En revanche, les types favorables à la fertilité contiennent souvent des ions utiles comme le calcium ou le magnésium qui maintiennent les spermatozoïdes en meilleure forme. Si vous voulez un bébé, c'est une bonne nouvelle, mais si vous êtes dans une phase où vous ne voulez pas de grossesse, cela peut être une raison supplémentaire de confirmer le moment le moins probable de votre cycle pour tomber enceinte, car un lubrifiant favorisant les spermatozoïdes peut prolonger la durée de viabilité des spermatozoïdes [ 11 ].

Conseil de pro : vérifiez toujours l'étiquette d'un nouveau lubrifiant. S'il porte la mention « sans danger pour la fertilité », il vise à maintenir les spermatozoïdes en vie et mobiles. Si ce n'est pas votre intention, assurez-vous de recourir également à d'autres méthodes de contraception.

Mode de vie et gestion du stress

La santé physique et mentale jouent toutes deux un rôle dans la fertilité. Le stress chronique, par exemple, peut perturber les niveaux d’hormones, ce qui vous amène à ovuler plus tôt ou plus tard que d’habitude. Cela pourrait saboter votre plan consistant à vous fier aux jours « sûrs » connus, car les femmes sont moins fertiles à un moment donné [ 12 ].

Réfléchissez à des façons de gérer votre vie quotidienne :

• Se détendre avec une courte méditation ou un exercice de respiration.
• Profitez d’un exercice léger à modéré que vous aimez vraiment.
• Dormir suffisamment et limiter les pics de consommation de caféine.
• Observez votre cycle lorsque vous voyagez, car le décalage horaire peut perturber les schémas de sécrétion hormonale.

Conseil pratique : ne vous sentez pas coupable si votre stress est élevé. Faites simplement de petits pas réalistes. Si vous essayez de faire une séance de yoga de deux heures par jour et que vous échouez, cela peut engendrer davantage de frustration. Une petite marche peut suffire à calmer l'esprit.

L'essentiel

Il n’est pas toujours possible de déterminer avec précision le moment le moins propice à la conception, mais nous connaissons quelques lignes directrices générales. Les premiers jours des règles ou les jours qui suivent la fin de la vie de 24 heures d’un ovule sont souvent les moments où la fertilité est la plus faible. Pourtant, la meilleure approche consiste à apprendre les signaux de votre cycle, à surveiller tout changement brusque et peut-être à intégrer des outils supplémentaires comme des bandelettes d’ovulation si vous avez besoin de précision. Soyez attentive à votre alimentation et gardez également un œil sur les habitudes de votre partenaire si vous évitez activement ou si vous souhaitez avoir un enfant. Votre corps est un système interconnecté, donc tout, du stress aux carences alimentaires, peut provoquer des changements. Plus vous en saurez, mieux vous serez préparée à gérer le chemin que vous choisirez [ 13 ].

FAQ

Le stress peut-il modifier instantanément ma fenêtre de faible fertilité ?

C'est tout à fait possible. De fortes poussées de stress peuvent déclencher l'ovulation plus tôt ou plus tard, vous n'êtes donc peut-être pas aussi « en sécurité » que vous le pensiez.

Pourquoi les gens disent-ils qu’on ne peut pas tomber enceinte pendant les règles ?

Parce que c'est généralement moins probable. Mais ce n'est pas une possibilité nulle, surtout si vous avez un cycle court ou des saignements tardifs qui coïncident avec une ovulation précoce.

Si mon cycle est très irrégulier, comment puis-je savoir quand je suis le moins fertile ?

C'est plus compliqué. Utiliser plusieurs méthodes de suivi, comme la température basale, la surveillance de la glaire cervicale ou même des tests hormonaux, peut aider. Mais si les températures sont extrêmement irrégulières, parlez-en à un professionnel de la santé pour en savoir pourquoi.

Les vitamines préviennent-elles la grossesse ?

Non, ce n'est pas le cas. Mais un apport équilibré en vitamines et minéraux peut rendre votre cycle plus régulier, ce qui permet de deviner plus facilement quand les femmes ne peuvent pas tomber enceintes si vous vous fiez au timing.

Est-il suffisant de surveiller mes règles pour contrôler mes naissances ?

Si vous souhaitez absolument éviter une grossesse, vous pouvez faire plus que compter les jours. Combiner des méthodes barrières ou d'autres méthodes de contraception avec le suivi du cycle est généralement plus sûr.

Citations

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2. Ecochard, R., Boehringer, H., Rabilloud, M., & Marret, H. (2001). Aspects chronologiques des indices ultrasoniques, hormonaux et autres indices indirects de l'ovulation. BJOG : une revue internationale d'obstétrique et de gynécologie. Disponible sur : https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11510707/
3. Baird, DT et Fraser, IS (1974). Taux de production sanguine et de sécrétion ovarienne d'estradiol-17 bêta et d'estrone chez les femmes tout au long du cycle menstruel. Journal d'endocrinologie clinique et de métabolisme. Disponible à l'adresse : https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/4598662/
4. Fehring, RJ, Schneider, M. et Raviele, K. (2006). Variabilité des phases du cycle menstruel. Journal of obstetric, gynecologic, and neonatal nursing : JOGNN. Disponible à l'adresse : https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16700687/
5. Wilcox, AJ, Weinberg, CR et Baird, DD (1995). Moment des rapports sexuels par rapport à l'ovulation. Effets sur la probabilité de conception, la survie de la grossesse et le sexe du bébé. The New England journal of medicine. Disponible à l'adresse : https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/7477165/
6. Wang, X., Jin, L., Mao, YD, Shi, JZ, Huang, R., Jiang, YN, Zhang, CL, & Liang, XY (2021). Évaluation des tests de réserve ovarienne et de l'âge dans la prédiction d'une mauvaise réponse ovarienne à la stimulation ovarienne contrôlée - Une analyse de données réelles de 89 002 patientes. Frontières en endocrinologie. Disponible à l'adresse : https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34526967/
7. Cooper, TG, Noonan, E., von Eckardstein, S., Auger, J., Baker, HW, Behre, HM, Haugen, TB, Kruger, T., Wang, C., Mbizvo, MT, & Vogelsong, KM (2010). Valeurs de référence de l'Organisation mondiale de la santé pour les caractéristiques du sperme humain. Mise à jour sur la reproduction humaine. Disponible à l'adresse : https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19934213/
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10. Garrido, N., Remohí, J., Martínez-Conejero, JA, García-Herrero, S., Pellicer, A., & Meseguer, M. (2008). Contribution des caractéristiques moléculaires du sperme à la qualité de l'embryon et au succès de la reproduction assistée. Biomédecine reproductive en ligne. Disponible sur : https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19079971/
11. Sharma, R., Biedenharn, KR, Fedor, JM, & Agarwal, A. (2013). Facteurs liés au mode de vie et santé reproductive : prendre le contrôle de votre fertilité. Biologie de la reproduction et endocrinologie : RB&E. Disponible à l'adresse : https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC3717046/
12. Rooney, KL et Domar, AD (2018). La relation entre stress et infertilité. Dialogues en neurosciences cliniques. Disponible sur : https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29946210/
13. Frank-Herrmann, P., Heil, J., Gnoth, C., Toledo, E., Baur, S., Pyper, C., Jenetzky, E., Strowitzki, T., & Freundl, G. (2007). L'efficacité d'une méthode basée sur la connaissance de la fertilité pour éviter une grossesse en relation avec le comportement sexuel d'un couple pendant la période fertile : une étude longitudinale prospective. Reproduction humaine (Oxford, Angleterre). Disponible sur : https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17314078/