Conseils pour augmenter la fertilité des femmes qui souhaitent tomber enceintes

Le parcours vers la grossesse est différent pour chaque femme et peut être difficile pour beaucoup. Certaines femmes rencontrent des problèmes de fertilité qui réduisent leurs chances de conception [ 1 ]. Différents facteurs, tels que l'âge, le mode de vie et l'état de santé général, déterminent également les chances de grossesse.

Il existe de nombreuses options pour stimuler la fertilité des femmes souhaitant concevoir. Cela va des solutions simples, comme des changements de mode de vie, aux traitements de fertilité plus complexes. Dans cet article, nous allons comprendre les facteurs qui déterminent la fertilité féminine et comment optimiser sa fertilité pour maximiser ses chances de conception.

Quels facteurs déterminent la fertilité féminine ?

Pour les femmes souhaitant concevoir, il est important de comprendre les facteurs qui influencent la fertilité. Voici quelques facteurs courants qui influencent les chances de conception :

1. Âge

L'âge de fertilité maximale pour les femmes se situe entre 20 et 30 ans. Au-delà de 30 ans, la fertilité d'une femme commence à décliner en raison de nombreux changements corporels liés à l'âge [ 2 ]. Les chances de conception diminuent considérablement après 35 ans. Il est donc important d'en être conscient lors de la planification d'un enfant.

2. Équilibre hormonal

L'équilibre des hormones reproductrices telles que l'œstrogène, la progestérone, les hormones folliculo-stimulantes (FSH) et l'hormone lutéinisante (LH) est essentiel pour des cycles menstruels réguliers et l'ovulation [ 3 ]. La FSH et la LH contribuent à la formation des ovules dans les ovaires.

Les hormones comme l'œstrogène et la progestérone aident à préparer le corps à la grossesse. Un déséquilibre hormonal peut rendre la conception difficile ou entraîner des complications.

3. Choix de style de vie

Comme des facteurs tels que votre alimentation, votre activité physique et vos habitudes influencent votre santé globale, ils influencent également votre fertilité. Adopter une alimentation saine et éviter les mauvaises habitudes comme le tabagisme ou la consommation excessive d'alcool peut améliorer considérablement vos chances de grossesse [ 4 ].

4. Santé reproductive

Les problèmes de reproduction féminins tels que le syndrome des ovaires polykystiques (SOPK), l'endométriose ou les problèmes de thyroïde peuvent affecter leur fertilité [ 1 ]. Il est essentiel de surveiller votre santé reproductive et de consulter un médecin si vous suspectez un problème.

Améliorer la fertilité grâce à des changements de mode de vie

Un traitement n'est pas toujours nécessaire en cas d'échec de conception. Parfois, de simples modifications de l'alimentation et du mode de vie suffisent à améliorer la fertilité et à augmenter les chances de grossesse.

Voici quelques choix de mode de vie qui peuvent avoir un impact positif sur votre fertilité :

1. Alimentation saine : Privilégiez une alimentation équilibrée, riche en fruits, légumes, céréales complètes et protéines maigres. Ces aliments vous apportent des nutriments comme l'acide folique, le fer, le zinc et les antioxydants, essentiels à la santé reproductive féminine.

Les aliments comme les légumes verts à feuilles, les haricots, les noix et le poisson sont d'excellents choix alimentaires pour la fertilité. Outre ces aliments, une femme peut également obtenir des nutriments essentiels à sa santé reproductive grâce à des compléments alimentaires . De plus, la prise de vitamines spécifiques pour la qualité des ovules peut améliorer la fertilité et les chances de conception.

2. Poids santé : Des études montrent que l'insuffisance pondérale et le surpoids peuvent tous deux réduire les risques de grossesse et augmenter les complications à terme [ 5 ]. En effet, le poids peut avoir un impact direct sur les niveaux hormonaux et, par conséquent, sur les chances de grossesse.

Pour maintenir un poids santé, concentrez-vous sur votre alimentation et votre mode de vie et découvrez comment vous pouvez augmenter ou diminuer votre poids en fonction de votre poids corporel actuel.

3. Exercice régulier mais modéré : L'exercice est important pour l'équilibre hormonal et la santé reproductive globale, mais une activité physique excessive peut parfois avoir des effets indésirables. Privilégiez une activité physique modérée, comme la marche, la natation ou le yoga, pour maintenir un corps et un esprit sains.
4. Gérer le stress : Le stress est un problème courant de nos jours et des études montrent qu'il peut nuire à la fertilité féminine [ 6 ]. Privilégiez des techniques de gestion du stress comme le yoga et la méditation, ou consultez un professionnel pour éviter les effets néfastes du stress sur votre parcours de fertilité.

Suivi de l'ovulation et identification des jours de fertilité

Contrairement aux hommes, les femmes ne peuvent concevoir que certains jours de leur cycle menstruel, appelés jours d'ovulation ou fenêtre de fertilité. Il est important de surveiller l'ovulation, car cela permet de déterminer le moment opportun pour planifier les rapports sexuels.

Voici comment le suivi de l’ovulation aide :

• Importance de l'ovulation : Le corps d'une femme libère un ovule au cours des 28 jours du cycle menstruel. L'ovulation se produit lorsque les ovaires libèrent cet ovule unique, le rendant disponible pour la fécondation.
• Utilisation des outils de fertilité : Plusieurs outils permettent de suivre l'ovulation. Vous pouvez utiliser des kits de prédiction de l'ovulation, des courbes de température basale (TBC) et des calculateurs d'ovulation en ligne pour identifier précisément vos jours de fertilité.
• Planifier les rapports sexuels : Si vous avez un suivi de votre ovulation, cela peut vous aider à planifier vos rapports sexuels les jours où les chances de fécondation sont maximales. Par exemple, avoir des rapports sexuels quelques jours avant et le jour même de l'ovulation peut augmenter considérablement vos chances de grossesse.

L'essentiel

La fertilité des femmes dépend de nombreux facteurs, notamment l'âge, l'alimentation, le mode de vie et l'état de santé général. La plupart des femmes peuvent concevoir un enfant sans problème de fertilité. Cependant, certaines peuvent rencontrer des problèmes, comme un déséquilibre hormonal, qui peuvent réduire leurs chances de grossesse.

Les femmes souhaitant concevoir peuvent augmenter leurs chances de grossesse en adoptant une alimentation et un mode de vie sains. Outre ces changements, certaines peuvent avoir besoin de traitements de fertilité pour pouvoir concevoir et donner naissance à un enfant en bonne santé.

FAQ

1. Combien de temps faut-il généralement pour tomber enceinte ?

En moyenne, la plupart des couples bénéficiant d’une bonne santé reproductive parviennent à concevoir dans un délai de 6 mois à 1 an après des rapports sexuels réguliers.

2. La vieillesse peut-elle affecter mes chances de tomber enceinte ?

Oui, la fertilité féminine dépend fortement de l'âge. L'âge de fertilité maximale se situe entre 20 et 30 ans, et les chances de grossesse commencent à diminuer après cet âge.

3. Comment puis-je améliorer mes chances de tomber enceinte ?

Vous pouvez améliorer vos chances de tomber enceinte en améliorant votre santé de fertilité et en suivant des conseils tels que la planification des rapports sexuels autour des jours d’ovulation.

Ressources utilisées

1. Walker, MH, et Tobler, KJ (19 décembre 2022). Infertilité féminine. StatPearls - Bibliothèque NCBI. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK556033/ 
2. George, K., et Kamath, M. (2010b). Fertilité et âge. Journal of Human Reproductive Sciences, 3(3), 121. https://doi.org/10.4103/0974-1208.74152 
3. Professionnel, CCM (2024d, 1er mai). Appareil reproducteur féminin. Clinique de Cleveland. https://my.clevelandclinic.org/health/articles/9118-female-reproductive-system 
4. Emokpae, MA, et Brown, SI (2020). Effets des facteurs liés au mode de vie sur la fertilité : recommandations pratiques de modification. Reproduction et fertilité, 2(1), R13–R26. https://doi.org/10.1530/raf-20-0046 
5. Clinique, C. (10 octobre 2024). Le surpoids affecte-t-il vos chances de tomber enceinte ? Clinique de Cleveland. https://health.clevelandclinic.org/getting-pregnant-if-overweight 
6. Palomba, S., Daolio, J., Romeo, S., Battaglia, FA, Marci, R., & La Sala, GB (2018b). Mode de vie et fertilité : influence du stress et de la qualité de vie sur la fertilité féminine. Biologie de la reproduction et endocrinologie, 16(1). https://doi.org/10.1186/s12958-018-0434-y