Comment la fertilité et le café sont liés et ce que cela signifie pour la conception

Le lien entre fertilité et café est un sujet de préoccupation pour beaucoup de personnes qui envisagent de fonder une famille. Le café est une habitude pour la plupart d'entre nous, mais il soulève des questions sur la fertilité. La caféine réduit-elle la fertilité ? Ou affecte-t-elle la conception ? Bien que les recherches ne soient pas toujours claires, le lien possible entre caféine et fertilité suggère qu'il pourrait être judicieux d'en limiter la consommation, surtout si vous buvez du café pour concevoir un enfant [ 1 ].

La caféine réduit-elle la fertilité ?

Voyons si la caféine réduit la fertilité. Des études suggèrent qu'une consommation élevée de caféine pourrait retarder la conception, car elle peut interférer avec les hormones et la santé reproductive. Si vous vous demandez si la caféine peut affecter la conception, la réponse pourrait être oui, surtout en grande quantité. Bien que consommer une ou deux petites tasses de café par jour (environ 200 mg de caféine) soit généralement sans danger, des quantités plus importantes pourraient potentiellement affecter la fertilité [ 2 ].

Si vous essayez de concevoir en réduisant votre consommation de caféine, vous pourriez envisager d'ajouter quelques nutriments spécifiques à votre alimentation pour un soutien supplémentaire. L'acide folique est excellent pour la croissance cellulaire, surtout en début de grossesse. La vitamine D contribue à l'équilibre hormonal, et le magnésium est excellent pour la santé hormonale globale.

Conseil : essayez de réduire votre consommation à une tasse par jour et pensez à ajouter des nutriments favorables à la fertilité pour augmenter vos chances de concevoir.

Comment la caféine peut-elle affecter la conception ?

Alors, la caféine affecte-t-elle la conception ? La réponse est complexe. Une forte concentration de caféine peut augmenter le taux de cortisol (l'hormone du stress), ce qui peut perturber l'équilibre naturel de la fertilité. Cela peut exercer une pression supplémentaire sur votre système reproducteur, rendant potentiellement la conception plus difficile [ 3 ].

Cependant, supprimer complètement la caféine n'est pas nécessaire pour tout le monde. L'ajout de quelques nutriments peut contribuer à la santé reproductive si vous essayez de réduire votre consommation de caféine. L'acide folique est essentiel à la croissance cellulaire, particulièrement en début de grossesse. La vitamine D est excellente pour la régulation hormonale, tandis que la L-arginine améliore la circulation sanguine vers les organes reproducteurs.

Conseil : essayez de remplacer votre café de l’après-midi par une tisane ou du lait chaud, pour réduire la caféine sans sacrifier votre routine.

Café pendant que vous essayez de concevoir

En ce qui concerne la consommation de café pendant les tentatives de conception, une quantité modérée de caféine est généralement sans danger, mais une consommation excessive peut retarder la conception. Les experts recommandent souvent de ne pas dépasser 200 mg par jour (environ une à deux petites tasses). Pour celles qui envisagent la caféine pour la fertilité, il est important de se rappeler que la caféine ne se trouve pas uniquement dans le café. On la trouve dans le thé, les boissons énergisantes, le chocolat et certains médicaments. Surveiller sa consommation de caféine peut faire toute la différence [ 4 ].

Conseil : pensez à remplacer l’un de vos cafés quotidiens par une option décaféinée ou une tisane pour réduire votre consommation de caféine sans supprimer complètement le café.

Quelle quantité de caféine faut-il consommer lorsque l’on essaie de concevoir ?

Si vous vous demandez quelle quantité de caféine est sans danger pour la conception, la plupart des experts recommandent de rester en dessous de 200 mg par jour. À des concentrations plus élevées, la caféine peut perturber l'équilibre hormonal et la circulation sanguine, ce qui peut rendre la conception plus difficile. Surveiller sa consommation de caféine, quelle que soit sa source (café, thé, chocolat et boissons énergisantes), peut contribuer à maintenir une consommation raisonnable [ 5 ].

Outre la réduction de la caféine, l'ajout de nutriments favorisant la fertilité peut être bénéfique. L'acide folique favorise le développement fœtal, la vitamine D contribue à l'équilibre hormonal reproductif et le fer favorise l'oxygénation du sang, essentielle à la santé reproductive.

Conseil : surveillez votre consommation quotidienne totale de caféine, toutes sources confondues, et pas seulement le café, pour rester dans la plage de sécurité.

La caféine et la conception : un risque pour les hommes aussi

La caféine n'est pas réservée aux femmes. La fertilité masculine peut également être affectée par sa consommation. Il est donc judicieux pour les deux partenaires d'y penser lorsqu'ils tentent de concevoir. Des études indiquent qu'une forte consommation de caféine peut entraîner une mauvaise qualité des spermatozoïdes en réduisant leur qualité et leur mobilité, ce qui peut affecter la conception. [ 6 ]. Pour les hommes qui réduisent leur consommation, certains nutriments peuvent favoriser la santé reproductive, même s'ils continuent à consommer un peu de caféine.

Les nutriments clés comprennent le sélénium, qui favorise la santé des spermatozoïdes ; la racine de maca, qui favorise l'équilibre hormonal et la qualité du sperme ; et la L-carnitine, qui contribue à améliorer la motilité des spermatozoïdes. Comprendre quand les spermatozoïdes sont les plus forts peut également aider à optimiser le moment de la conception.

Conseil : les hommes qui souhaitent réduire leur consommation de caféine peuvent la remplacer par du thé vert, qui contient moins de caféine, tout en ajoutant des nutriments favorisant la fertilité.

La caféine a-t-elle un effet sur la grossesse ?

Une autre question fréquente est : la caféine affecte-t-elle la grossesse ? Si une consommation modérée de caféine est généralement acceptable, des doses plus élevées peuvent perturber l’équilibre nécessaire à la conception. La caféine peut augmenter le taux de cortisol, et un taux élevé de cortisol peut perturber les taux hormonaux, ce qui n’est pas idéal pour une grossesse [ 7 ].

L'ajout de nutriments de soutien peut contribuer à contrer les effets potentiels de la caféine. La vitamine E protège les cellules reproductrices du stress oxydatif, la biotine favorise la santé cellulaire et le zinc est essentiel à l'équilibre hormonal, autant de facteurs qui favorisent la fertilité.

Conseil : essayez de mélanger du décaféiné avec du café ordinaire ou d’utiliser une tasse plus petite pour réduire progressivement la caféine sans l’abandonner complètement.

Autres sources de caféine pour essayer de concevoir

N'oubliez pas que la caféine ne se trouve pas uniquement dans le café. Si vous êtes préoccupé par la caféine et souhaitez concevoir un enfant, il est utile de vérifier également les étiquettes des autres produits. Le thé, les boissons énergisantes et le chocolat contiennent tous de la caféine. Le thé noir, par exemple, en contient environ 47 mg par portion de 240 ml, le thé vert environ 25 mg, et certaines boissons énergisantes ont des niveaux de caféine similaires à ceux du café [ 8 ].

La connaissance de toutes les sources de caféine peut vous aider à rester dans une plage de sécurité si vous essayez de maintenir votre consommation en dessous de 200 mg par jour.

Conseil : remplacez un café ou un thé par jour par une option naturellement sans caféine, comme une tisane ou du lait chaud, pour faciliter le contrôle de votre consommation de caféine.

L'essentiel

Au final, même si la fertilité et le café peuvent sembler sans rapport, une consommation modérée de caféine peut augmenter vos chances de concevoir. Respecter une dose journalière raisonnable – environ 200 mg – est généralement considéré comme acceptable pour celles qui souhaitent tomber enceintes prochainement. Réduire légèrement la consommation de caféine chaque jour et ajouter des nutriments favorisant la fertilité comme l'acide folique, la vitamine D et le zinc peut contribuer à créer un environnement plus propice à la conception. Adopter progressivement des habitudes alimentaires équilibrées et gérer sa consommation de caféine peut avoir un impact positif sur votre parcours de fertilité.

FAQ

La caféine réduit-elle la fertilité ?

C'est possible. Des niveaux élevés peuvent retarder la conception, mais une consommation modérée est généralement sans danger.

Quelle quantité de caféine est sans danger pour concevoir un enfant ?

Une dose d’environ 200 mg par jour, soit environ une à deux petites tasses de café, est considérée comme sûre lorsque l’on essaie de concevoir.

La caféine affecte-t-elle la fertilité des hommes ?

Oui, une forte teneur en caféine peut avoir un impact sur la qualité et la motilité des spermatozoïdes, ce qui peut affecter la conception.

Dois-je abandonner complètement le café lorsque j’essaie de concevoir ?

Pas vraiment. Réduire la consommation de caféine à une quantité modérée, environ 200 mg par jour, est généralement suffisant.

Quelles autres sources de caféine dois-je surveiller ?

Outre le café, faites attention au thé, au chocolat, aux boissons énergisantes et à certaines boissons gazeuses, qui peuvent également contenir de la caféine.

Équilibrer la caféine et ajouter des nutriments essentiels à votre alimentation peut vous aider à vous sentir en confiance lorsque vous progressez vers vos objectifs de conception.

Citations

1. Hatch, EE, Wise, LA, Mikkelsen, EM, Christensen, T., Riis, AH, Sørensen, HT, & Rothman, KJ (2012). Consommation de boissons caféinées et de sodas et délai de grossesse. Épidémiologie. Disponible sur : https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22407137/
2. Stanton, CK et Gray, RH (1995). Effets de la consommation de caféine sur le retard de conception. Revue américaine d'épidémiologie. Disponible à l'adresse : https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/7503053/
3. Williams, MA, Monson, RR, Goldman, MB, Mittendorf, R., et Ryan, KJ (1990). Café et conception retardée. Lancet (Londres, Angleterre). Disponible sur : https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/1972529/
4. Fenster, L., Quale, C., Waller, K., Windham, GC, Elkin, EP, Benowitz, N., & Swan, SH (1999). Consommation de caféine et fonction menstruelle. Revue américaine d'épidémiologie. Disponible à l'adresse : https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10084244/
5. Jensen, TK, Swan, SH, Skakkebaek, NE, Rasmussen, S., & Jørgensen, N. (2010). Apport de caféine et qualité du sperme chez 2 554 jeunes Danois. Revue américaine d'épidémiologie. Disponible sur : https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20338976/
6. Karmon, AE, Toth, TL, Chiu, YH, Gaskins, AJ, Tanrikut, C., Wright, DL, Hauser, R., Chavarro, JE, et Earth Study Team (2017). Apports de caféine et d'alcool chez les hommes en relation avec les paramètres du sperme et les résultats de la fécondation in vitro chez les patientes en fertilité. Andrologie. Disponible sur : https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28187518/
7. Bu, FL, Feng, X., Yang, XY, Ren, J., et Cao, HJ (2020). Relation entre consommation de caféine et infertilité : revue systématique d'études cliniques contrôlées. BMC, santé des femmes. Disponible à l'adresse : https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC7298863/
8. Fenster, L., Eskenazi, B., Windham, GC, et Swan, SH (1991). Consommation de caféine pendant la grossesse et la croissance fœtale. Revue américaine de santé publique. Disponible à l'adresse : https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/2003624/