Que manger quand on essaie de concevoir

Si vous essayez de concevoir, vous avez probablement lu beaucoup de choses sur ce que vous pouvez et ne pouvez pas manger une fois enceinte. Mais qu'en est-il avant la grossesse ? Manger les bons aliments (et éviter les mauvais) peut aider à stimuler votre fertilité et à garder votre corps en bonne santé afin qu'il soit prêt à accueillir un bébé.

Directives générales

La première règle à suivre est de prendre soin de votre santé générale. Un poids excessif ou insuffisant peut rendre vos règles irrégulières et donc rendre la conception plus difficile. Si vous avez des problèmes de poids, il est judicieux de discuter avec votre médecin d’un régime alimentaire et d’un programme d’exercices pour atteindre et maintenir un poids santé. Les autres aliments de préconception sont bons pour tout le monde. Dans la mesure du possible, éliminez la malbouffe et les aliments transformés tels que les bonbons, les chips et la restauration rapide. Privilégiez plutôt les fruits et légumes, les glucides complexes et les protéines maigres. Ces aliments permettront non seulement à votre corps de disposer de tous les nutriments dont il a besoin, mais ils empêcheront également l’excès d’insuline de perturber l’équilibre hormonal de votre corps, qui est essentiel à la reproduction. Vous devez également vous assurer que vous obtenez toutes les vitamines dont vous avez besoin, ce qui est généralement facile à faire en prenant une vitamine prénatale.

Calcium

Le calcium est un nutriment essentiel pour maintenir votre système reproducteur en bonne santé et pour renforcer vos os et ceux de votre bébé lorsque vous concevrez. Vous devriez essayer de manger environ deux portions de produits laitiers, comme du lait, du fromage et du yaourt, par jour. Si vous avez envie d'une friandise, optez pour un cornet de crème glacée ! Il doit s'agir de lait entier plutôt que de produits écrémés ou à 2 %. Le lait entier peut vous aider à vous protéger de l'infertilité ovulatoire, tandis que le lait écrémé peut en fait entraver l'ovulation. Si vous êtes intolérante au lactose ou végétalienne, vous pouvez trouver du calcium dans de nombreux produits à base de soja et de tofu.

Fer

Le fer est très important pour un cycle menstruel régulier, ce qui vous aidera à concevoir. Vous pouvez obtenir suffisamment de fer en mangeant du bœuf et d’autres viandes rouges, des flocons d’avoine et des légumes à feuilles vertes comme les épinards, le chou frisé et le chou vert. Les légumes à feuilles vertes vous apporteront également de l’acide folique, essentiel pour prévenir les malformations congénitales.

Protéine

Les protéines sont importantes pour un corps en bonne santé (et donc pour un corps adapté aux bébés !), mais toutes les protéines ne sont pas égales. Certaines études ont montré que les protéines végétales sont meilleures pour la fertilité que les protéines animales. Alors, faites le plein de haricots, de lentilles et de quinoa. Si vous optez pour la viande, choisissez des options maigres comme le poulet, les œufs et les morceaux maigres de bœuf et de porc.

Et le poisson ? Les poissons gras comme le saumon et le thon fournissent de puissants acides gras oméga-3, qui sont excellents pour une future maman et son bébé en pleine croissance. Ils facilitent également la circulation sanguine vers l'utérus. Veillez simplement à éviter les poissons riches en mercure comme l'espadon, le maquereau et le requin. Le mercure peut rester dans votre corps pendant plus d'un an, il est donc important de réduire votre exposition à celui-ci dès que vous essayez de concevoir. Si vous n'êtes pas fan de poisson, vous pouvez toujours opter pour un complément d'huile de poisson à la place.

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