Le meilleur zinc pour la testostérone : booster la fertilité masculine naturellement

La testostérone est la principale hormone sexuelle masculine, essentielle aux caractéristiques masculines et à la reproduction. Pour de nombreux couples cherchant à concevoir, un faible taux de testostérone chez le partenaire masculin est la principale cause d'infertilité [ 1 ].

La testostérone a un impact direct sur la production de spermatozoïdes et la libido, ce qui la rend très importante pour les hommes qui cherchent à concevoir [ 2 ]. Les niveaux de testostérone peuvent diminuer en raison de nombreux facteurs, tels que le vieillissement, une mauvaise alimentation, un mode de vie déséquilibré et l'environnement.

Il existe de nombreuses options thérapeutiques pour augmenter le taux de testostérone. Outre les traitements, une méthode naturelle pour améliorer le taux de testostérone consiste à prendre des nutriments favorisant la fertilité, comme le zinc. Des études scientifiques montrent que le zinc régule la production de testostérone et contribue à stimuler la fertilité masculine [ 3 ].

Puisqu’il existe différentes formes de suppléments de zinc, la question ici est : quel est le meilleur zinc pour la testostérone ?

Comment le zinc améliore-t-il les niveaux de testostérone ?

L'aromatase est une enzyme présente dans le corps humain qui convertit la testostérone en œstrogène. Différents facteurs, comme l'âge, l'obésité et la consommation chronique d'alcool, augmentent l'activité de l'aromatase, ce qui entraîne une conversion accrue de la testostérone en œstrogène. Cela peut entraîner une baisse du taux de testostérone. Une baisse du taux de testostérone peut entraîner des problèmes de fertilité, comme une baisse de la libido et une mauvaise qualité des spermatozoïdes.

Le zinc est un minéral essentiel qui joue un rôle vital dans le maintien d'un taux de testostérone sain en inhibant l'activité des enzymes aromatases [ 4 ]. Cela entraîne une diminution de la conversion de la testostérone et une augmentation de sa production.

Une étude de 2023 publiée dans la Bibliothèque nationale de médecine montre qu'une carence en zinc chez les hommes est souvent associée à de faibles niveaux de testostérone [ 3 ]. D'autre part, des données probantes montrent qu'un apport adéquat en zinc peut augmenter la testostérone et améliorer la qualité du sperme.

Meilleure forme de zinc pour la testostérone

Vous n'obtiendrez pas le même type de zinc avec tous les compléments alimentaires, car ils sont tous créés différemment. Votre corps absorbe certaines formes de zinc mieux que d'autres. Les formes de zinc les plus absorbées sont considérées comme les meilleurs compléments alimentaires pour la fertilité masculine.

Voici les meilleurs types de zinc pour vous si vous souhaitez augmenter naturellement votre taux de testostérone.

1. Picolinate de zinc

Le picolinate de zinc est absorbé par l'organisme à une concentration plus élevée que les autres formes de zinc. Il lie le zinc à l'acide picolinique, ce qui facilite son absorption par l'organisme [ 5 ].

Grâce à son absorption efficace, le picolinate de zinc est très efficace pour augmenter le taux de testostérone sérique. Il est le meilleur complément de zinc pour stimuler la testostérone, idéal pour les personnes souffrant d'une carence en zinc et d'un faible taux de testostérone.

2. Citrate de zinc

Le citrate de zinc est également un zinc facile à absorber et considéré comme l'un des meilleurs pour la testostérone. Cette forme de zinc est également facilement assimilée par l'estomac et ne provoque pas d'effets secondaires tels que l'irritation gastrique, contrairement à d'autres formes.

Une bonne absorption et une nature respectueuse de l’estomac en font une option fiable pour traiter la carence en zinc et stimuler la production de testostérone.

3. Gluconate de zinc

Le gluconate de zinc est l'une des formes de zinc les plus couramment disponibles dans les compléments multivitaminés en vente libre. Son taux d'absorption est faible par rapport au picolinate et au citrate de zinc, mais il reste une bonne option pour améliorer le taux de testostérone.

Le gluconate de zinc est abordable et largement disponible, ce qui en fait un choix pratique pour de nombreux hommes. La prise de compléments alimentaires pour la fertilité associant le zinc à d'autres nutriments essentiels peut stimuler efficacement le taux de testostérone et favoriser la fertilité masculine.

Autres nutriments pour la testostérone et la fertilité

D'autres nutriments contribuent également à la fertilité masculine et à la santé reproductive. Vous pouvez les associer au zinc pour maximiser les bienfaits sur la fertilité. Voici quelques exemples :

1. Vitamine D

La vitamine D est importante pour réguler le taux de testostérone. Une étude de 2023 révèle que les hommes ayant un taux élevé de vitamine D ont également tendance à avoir un taux de testostérone plus élevé [ 6 ]. L'étude montre également qu'une carence en vitamine D peut nuire à la production de testostérone.

La vitamine D et le zinc agissent ensemble pour soutenir des niveaux sains de testostérone, il est donc important de maintenir des niveaux adéquats de ces deux nutriments.

2. Magnésium

Le magnésium est également un nutriment essentiel à la production de testostérone. Il joue un rôle dans la synthèse de la testostérone et favorise la récupération musculaire, essentielle à la santé masculine. Ces propriétés font du magnésium un ingrédient courant dans la plupart des compléments alimentaires pour la fertilité.

3. Acides gras oméga-3

Les acides gras oméga-3 sont des graisses saines qui peuvent contribuer à la santé reproductive globale. Des études montrent qu'ils peuvent améliorer la qualité du sperme et soutenir le taux de testostérone [ 7 ]. Vous pouvez espérer une amélioration de la fertilité en combinant des suppléments d'oméga-3 avec du zinc.

4. Sélénium

Des études montrent que le sélénium est essentiel à la production de spermatozoïdes sains [ 8 ]. Vous pouvez le prendre avec du zinc pour favoriser la santé reproductive. Le sélénium peut contribuer à améliorer la qualité du sperme, ce qui en fait un ingrédient courant des compléments alimentaires pour la fertilité masculine. De plus, certaines plantes médicinales favorisant la numération des spermatozoïdes peuvent compléter une supplémentation en zinc pour améliorer la fertilité masculine.

Dosage recommandé de zinc pour des bienfaits sur la fertilité

L'apport quotidien recommandé en zinc pour les hommes est d'environ 11 mg [ 9 ]. Cependant, il est courant de prendre une dose plus élevée, entre 15 et 30 mg par jour, si votre objectif est d'améliorer votre taux de testostérone et d'améliorer votre fertilité.

Il est également conseillé de ne pas dépasser 40 mg de zinc par jour, car une trop grande quantité de zinc peut entraîner des effets secondaires négatifs tels que des nausées, une fonction immunitaire réduite et une malabsorption du zinc à long terme dans l'organisme.

Les experts recommandent de prendre du zinc ou d'autres compléments alimentaires pour la fertilité avec de la nourriture ou un grand verre d'eau. Cela semble réduire les risques d'effets secondaires et améliorer l'absorption de ces nutriments par l'organisme.

L'essentiel

Un faible taux de testostérone affecte la qualité du sperme et réduit les chances de conception. Il existe de nombreuses options thérapeutiques pour augmenter le taux de testostérone. La prise de compléments alimentaires est une méthode naturelle pour stimuler le taux de testostérone et ses résultats sont prometteurs.

Le zinc est un nutriment présent dans la plupart des compléments alimentaires pour la fertilité en raison de son rôle dans la production de testostérone. Parmi les différents types de zinc, le picolinate, le citrate et le gluconate de zinc sont ceux qui s'absorbent le mieux. Ils sont donc les plus efficaces pour la testostérone et la fertilité en général.

Ressources utilisées

1. Di Guardo, F., Vloeberghs, V., Bardhi, E., Blockeel, C., Verheyen, G., Tournaye, H., et Drakopoulos, P. (2020). Faible taux de testostérone et paramètres séminaux chez les partenaires masculins de couples infertiles ayant recours à la FIV et dont le nombre total de spermatozoïdes est supérieur à 5 millions. Journal of Clinical Medicine, 9(12), 3824. https://doi.org/10.3390/jcm9123824 
2. Nassar, GN, et Leslie, SW (2023d, 2 janvier). Physiologie, testostérone. StatPearls - Bibliothèque NCBI. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK526128/ 
3. Te, L., Liu, J., Ma, J., et Wang, S. (2023). Corrélation entre le zinc sérique et la testostérone : une revue systématique. Journal of trace elements in medicine and biology : organe de la Society for Minerals and Trace Elements (GMS), 76, 127124. https://doi.org/10.1016/j.jtemb.2022.127124 
4. Daragó, A., Klimczak, M., Stragierowicz, J., Stasikowska-Kanicka, O., et Kilanowicz, A. (2020). Effet du zinc, du sélénium et de leur supplémentation combinée sur l'expression des protéines des récepteurs aux androgènes dans les lobes prostatiques et les concentrations sériques d'hormones stéroïdes chez le rat Wistar. Nutrients, 12(1), 153. https://doi.org/10.3390/nu12010153 
5. Birdsall, T. (1996b). Picolinate de zinc : absorption et supplémentation. ResearchGate. https://www.researchgate.net/publication/286596250  
6. Monson, NR, Klair, N., Patel, U., Saxena, A., Patel, D., Ayesha, IE, et Nath, TS (2023). Association entre carence en vitamine D et taux de testostérone chez les hommes adultes : revue systématique. Cureus, 15(9), e45856. https://doi.org/10.7759/cureus.45856 
7. Ito, A., Yamamoto, S., Inoue, Y., Fukunaga, A., Nanri, A., Konishi, M., Yamamoto, S., Nakagawa, T. et Mizoue, T. (2024). Développements actuels en matière de nutrition, 8(4), 102133. https://doi.org/10.1016/j.cdnut.2024.102133 
8. Boitani, C., et Puglisi, R. (2009). Le sélénium, un élément clé de la spermatogenèse et de la fertilité masculine. Progrès en médecine expérimentale et en biologie, 65–73. https://doi.org/10.1007/978-0-387-09597-4_4 
9. Clinique Mayo. (14 juin 2023). Zinc. Clinique Mayo. https://www.mayoclinic.org/drugs-supplements-zinc/art-20366112