¿Qué frutos secos son buenos para el conteo de espermatozoides y cuáles son los mejores frutos secos para la fertilidad masculina?
Bien, vayamos directo al grano. Si estás intentando concebir, la salud de los espermatozoides es muy importante. No se trata solo de la cantidad, sino también de la calidad, de lo bien que se mueven y de su forma. Entonces, ¿cómo puede ayudar la dieta? En concreto, ¿qué frutos secos son buenos para el recuento de espermatozoides? Te sorprenderá saber lo importantes que pueden ser los frutos secos y las frutas secas para aumentar la fertilidad masculina.
¿Qué frutos secos son buenos para el conteo de espermatozoides?
Resulta que los frutos secos están repletos de sustancias que ayudan a mejorar la salud reproductiva. Tienen grasas saludables, minerales y antioxidantes, todos ellos excelentes para los espermatozoides. ¿Comer frutos secos como almendras, nueces y avellanas? Los estudios dicen que pueden mejorar el recuento y la motilidad de los espermatozoides (qué tan bien se mueven los espermatozoides). De hecho, un estudio descubrió que los hombres que comían alrededor de 60 gramos de frutos secos al día experimentaron un aumento del 16 % en el recuento de espermatozoides [ 1 ]. No está mal, ¿verdad?
Consejo principal: agregue un puñado de frutos secos (crudos, tostados, como más le gusten) a su dieta diaria para aumentar la fertilidad de forma natural.
Beneficios de las almendras para los espermatozoides
Ahora, hablemos de las almendras. ¿Qué tienen de especial? Bueno, cuando se trata de los beneficios de las almendras para los espermatozoides, son una verdadera fuente de energía. Las almendras están cargadas de vitamina E, que es un antioxidante. Los antioxidantes protegen a los espermatozoides de sufrir daños. Así de simple. Además, las almendras son ricas en zinc, que es muy importante para la producción de espermatozoides y para garantizar que estos tengan la forma correcta [ 2 ].
Algunas cosas buenas que se pueden obtener de las almendras:
- Mejor movilidad de los espermatozoides (por lo que nadan mejor)
- Espermatozoides con buena forma (lo cual es importante cuando estás tratando de concebir)
- Menos daño al ADN, lo que significa espermatozoides más sanos en general
Consejo: prueba a comer una pequeña porción de almendras, crudas o tostadas, cada día. Es una forma sencilla de ayudar a tu esperma.
Los mejores frutos secos para la fertilidad masculina
No se trata solo de frutos secos. Los frutos secos como las pasas, los higos y los dátiles también son muy buenos para los espermatozoides. Tienen un alto contenido de antioxidantes y vitaminas que ayudan al cuerpo a combatir los radicales libres que pueden dañar los espermatozoides. Por lo tanto, si estás buscando los mejores frutos secos para la fertilidad masculina, esto es lo que debes saber:
- Higos: ricos en calcio y zinc, ambos esenciales para la salud de los espermatozoides.
- Dátiles: aportan energía natural y ayudan a mantener los niveles hormonales, importantes para la producción de esperma.
- Pasas: ayudan a que la sangre circule hacia los órganos reproductivos, lo que es fundamental para la producción de esperma [ 3 ].
Consejo: agrega dátiles o pasas a tus bocadillos, yogur o avena. Es simple y puede marcar una gran diferencia en tu fertilidad. Si bien ciertos frutos secos y frutas secas pueden mejorar la salud de los espermatozoides, también es esencial que conozcas los factores de tu dieta o entorno que pueden dañar la calidad de los espermatozoides. Aprender sobre los factores que afectan la cantidad de espermatozoides puede ayudarte a tomar las decisiones adecuadas en cuanto a tu estilo de vida para la fertilidad.
¿La nuez aumenta el conteo de espermatozoides?
Este es el problema con las nueces. ¿Aumentan las nueces el conteo de espermatozoides? Seguro que sí. Las nueces son famosas por mejorar la salud de los espermatozoides. Tienen ácidos grasos omega-3 y antioxidantes, que mejoran el flujo sanguíneo a los órganos reproductivos. Esto ayuda mucho en lo que respecta a la producción de espermatozoides. Las nueces también reducen el daño del ADN de los espermatozoides, lo que es muy importante para una concepción exitosa [ 4 ].
Los chicos que comen nueces regularmente ven:
- Mayor conteo de espermatozoides
- Mejor forma del esperma
- Mayor movilidad (mejores nadadores)
Consejo: come un puñado de nueces todos los días. Es algo pequeño que puede tener un gran impacto en la salud de tus espermatozoides.
El resultado final
Bien, para terminar, ¿qué frutos secos son buenos para el conteo de espermatozoides? Las nueces, las almendras y las avellanas son excelentes opciones. Estos frutos secos mejoran la salud de los espermatozoides en todos los aspectos, desde el conteo hasta la motilidad y la forma. Los frutos secos como los dátiles y los higos también son excelentes para la fertilidad, gracias a su alto contenido de antioxidantes. ¿Quieres aumentar tu conteo de espermatozoides y mejorar tus posibilidades de concebir? Un simple cambio en tu dieta podría ser justo lo que necesitas [ 5 ]. Además de incorporar alimentos favorables para la fertilidad como los frutos secos y los frutos secos, el uso de suplementos de apoyo a la fertilidad diseñados para mejorar la salud reproductiva puede mejorar la calidad general de los espermatozoides, lo que ayuda a aumentar las posibilidades de concepción.
Consejo principal: mantenga las cosas simples agregando estos frutos secos y frutas secas a su dieta diaria y recuerde que la consistencia es clave cuando se trata de fertilidad.
Preguntas frecuentes
¿Cuánta nuez debo comer diariamente para tener un mejor conteo de espermatozoides?
Un puñado (aproximadamente 1 a 2 onzas) de nueces al día puede ayudar a aumentar el conteo y la calidad de los espermatozoides.
¿Cuáles son los mejores frutos secos para la fertilidad masculina?
Los higos, los dátiles y las pasas son los mejores frutos secos para la fertilidad masculina. Ofrecen importantes vitaminas y antioxidantes para unos espermatozoides más sanos.
¿Cómo benefician las almendras a la salud del esperma?
Los beneficios de las almendras para los espermatozoides incluyen una mejor motilidad de los espermatozoides, una forma mejorada y protección contra el estrés oxidativo.
¿Pueden realmente las nueces aumentar el conteo de espermatozoides?
Sí, el consumo regular de nueces mejora el recuento, la morfología y la motilidad de los espermatozoides. Los estudios lo respaldan.
¿Cuánto tiempo se tarda en ver resultados en la salud del esperma al comer frutos secos?
Por lo general, se necesitan aproximadamente 3 meses de consumo regular de frutos secos para ver mejoras en la salud de los espermatozoides.
Citas
- Salas-Huetos, A., Moraleda, R., Giardina, S., Anton, E., Blanco, J., Salas-Salvadó, J., & Bulló, M. (2018). Efecto del consumo de frutos secos en la calidad y funcionalidad del semen en hombres sanos que consumen una dieta de estilo occidental: un ensayo controlado aleatorizado. The American journal of clinical nutrition. Disponible en: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30475967/
- Nadjarzadeh, A., Mehrsai, A., Mostafavi, E., Gohari, MR y Shidfar, F. (2013). La asociación entre la ingesta de antioxidantes en la dieta y la calidad del semen en hombres infértiles. Revista médica de la República Islámica de Irán. Disponible en: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4011410/
- Ferramosca, A., y Zara, V. (2022). Dieta y fertilidad masculina: el impacto de los nutrientes y antioxidantes en el metabolismo energético de los espermatozoides. Revista internacional de ciencias moleculares. Disponible en: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8910394/
- Robbins, WA, Xun, L., FitzGerald, LZ, Esguerra, S., Henning, SM y Carpenter, CL (2012). Las nueces mejoran la calidad del semen en hombres que consumen una dieta de estilo occidental: ensayo de intervención dietética aleatorizado y controlado. Biología de la reproducción. Disponible en: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22895856/
- Ferramosca, A., y Zara, V. (2022). Dieta y fertilidad masculina: el impacto de los nutrientes y antioxidantes en el metabolismo energético de los espermatozoides. Revista internacional de ciencias moleculares. Disponible en: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8910394/
