Cómo disminuir la fertilidad

Saber cómo disminuir la fertilidad puede ser útil para personas en diferentes etapas de su proceso de fertilidad. Para algunas, comprender las formas de retrasar o reducir la fertilidad puede ser parte de la planificación familiar o incluso una parte natural del manejo de la salud reproductiva. Y, por supuesto, si está tratando de concebir, es igualmente importante saber qué debe evitar cuando intenta quedarse embarazada y qué debe evitar cuando intenta quedarse embarazada para asegurarse de que está dándole las mejores posibilidades. Aquí, exploraremos varios factores que influyen en la fertilidad y consejos sobre el estilo de vida para ayudar a comprender esto mejor.

¿Cómo influye la dieta en la fertilidad?

La dieta es muy importante en lo que respecta a la salud reproductiva. Puede aumentar o disminuir la fertilidad según lo que comas, la cantidad y la frecuencia con la que comas.

Alimentos procesados y bebidas azucaradas: Las dietas ricas en carbohidratos procesados, refrescos azucarados y snacks refinados pueden alterar las hormonas. Aumentan los niveles de insulina y alteran los ciclos regulares, especialmente en las mujeres. Y en el caso de los hombres, estos alimentos también pueden perjudicar la calidad del esperma, lo que afecta el momento en que el esperma es más fuerte . No es lo ideal, ¿verdad? Si la fertilidad es una prioridad, es posible que desees cambiar algunos de estos alimentos por alimentos integrales [ 1 ].

Grasas no saludables: se encuentran en alimentos como la comida rápida, ciertos snacks y algunos alimentos fritos. Las grasas trans, en particular, pueden afectar la fertilidad. Estas grasas provocan inflamación, lo que puede afectar la calidad de los óvulos y los espermatozoides. Sustituirlas por opciones más saludables, como el aceite de oliva o el aguacate, puede ser beneficioso [ 2 ].

Consejo importante: Evitar los bocadillos procesados y con alto contenido de azúcar puede marcar una verdadera diferencia en el mantenimiento de la salud reproductiva.

Factores que influyen en la fertilidad de la mujer

Para las mujeres, la forma de reducir la fertilidad femenina se reduce a controlar ciertos factores de salud y niveles nutricionales. Hay algunos factores esenciales que se deben tener en cuenta.

Peso corporal: El exceso o la falta de peso pueden alterar las hormonas, lo que afecta el ciclo menstrual. En otras palabras, un IMC desequilibrado puede hacer que la ovulación no se produzca como debería, y eso es fundamental para la concepción. Por eso, encontrar ese equilibrio resulta de gran ayuda [ 3 ].

Nutrientes esenciales: ciertos nutrientes, como la vitamina D, el ácido fólico y el calcio, desempeñan un papel en el mantenimiento de ciclos regulares y la salud reproductiva. Ajustarlos puede ser útil a veces si alguien busca regular la fertilidad de maneras específicas [ 4 ].

Consejo principal: Mantener un peso estable y saludable y ser consciente de la ingesta de nutrientes favorece la salud general de la fertilidad y el equilibrio hormonal.

Cosas que debes evitar cuando intentas quedar embarazada

Otra parte importante de entender cómo disminuir la fertilidad implica saber qué evitar cuando se intenta concebir. Se trata de aquellas decisiones y hábitos cotidianos que pueden afectar la salud reproductiva.

Alcohol y cafeína: se sabe que ambos afectan la fertilidad. El alcohol puede cambiar los niveles hormonales en el cuerpo, mientras que el exceso de cafeína se ha relacionado con una disminución de las tasas de ovulación en las mujeres y una menor calidad del esperma en los hombres. Reducir un poco el consumo puede marcar una diferencia positiva [ 5 ].

Fumar: fumar no afecta solo a los pulmones, sino que afecta directamente a la salud reproductiva. En las mujeres, reduce la calidad de los óvulos y puede provocar una menopausia precoz. En los hombres, reduce el recuento de espermatozoides y disminuye la motilidad. Si está intentando concebir, dejar de fumar podría ser un gran paso [ 6 ].

Consejo principal: Reducir el consumo de alcohol y cafeína y dejar de fumar por completo puede mejorar la fertilidad y la estabilidad hormonal de ambos miembros de la pareja.

Por qué el manejo del estrés es importante para la fertilidad

El estrés afecta mucho a nuestro organismo, y esto incluye la fertilidad. Los niveles elevados de estrés pueden alterar el equilibrio hormonal, alterar los ciclos menstruales e incluso reducir la calidad del esperma. Controlar el estrés puede ayudar a mantener la salud de la fertilidad.

Haga ejercicio con moderación: el ejercicio es fantástico, pero el ejercicio intenso y de alta frecuencia puede afectar las hormonas. A veces, el exceso puede provocar períodos irregulares o ausencia de períodos. Por otro lado, se ha demostrado que el ejercicio moderado ayuda a controlar el peso y a equilibrar las hormonas [ 7 ].

Atención plena y relajación: las prácticas de atención plena, como el yoga, la meditación y los ejercicios de respiración, reducen las hormonas del estrés y favorecen la salud reproductiva. El estrés puede ser difícil de evitar, pero encontrar formas de afrontarlo es fundamental [ 8 ].

Consejo principal: Equilibrar los niveles de estrés puede ayudar a regular los ciclos menstruales y mejorar la salud de los espermatozoides, lo que puede marcar una gran diferencia.

Nutrientes que favorecen la fertilidad masculina

Los hombres también se benefician de una nutrición equilibrada para favorecer o controlar los niveles de fertilidad. Saber cómo disminuir la fertilidad incluye conocer los nutrientes importantes que pueden mejorar o reducir la fertilidad.

Zinc, selenio y L-carnitina: estos elementos son cruciales para la salud de los espermatozoides. La L-carnitina, en particular, ayuda a aumentar la motilidad de los espermatozoides, lo que puede marcar la diferencia a la hora de intentar concebir [ 9 ].

CoQ10: este antioxidante es importante para proteger a los espermatozoides del estrés oxidativo, un problema común que afecta la fertilidad en los hombres. Un poco más de este mineral puede ser beneficioso para la salud reproductiva [ 10 ].

Consejo principal: Agregar alimentos con zinc, selenio y CoQ10 puede favorecer la salud reproductiva masculina y mejorar la calidad del esperma con el tiempo.

Toxinas ambientales y su impacto en la fertilidad

Para quienes se preguntan qué no deben hacer cuando intentan quedarse embarazadas, reducir las toxinas ambientales es un paso que es fácil pasar por alto, pero vale la pena prestarle atención.

Sustancias químicas presentes en los plásticos y otros productos: muchos artículos de uso diario contienen disruptores endocrinos, sustancias químicas que pueden alterar la producción de hormonas. El BPA, presente en algunos plásticos, es un conocido disruptor endocrino. Reemplazar estos artículos por vidrio u otras opciones sin BPA puede ayudar [ 11 ].

Metales pesados: el plomo y el mercurio, comunes en ciertos tipos de pescado, han demostrado estar relacionados con problemas reproductivos. Limitar la exposición a pescados con alto contenido de mercurio, como el pez espada o la caballa real, puede ser beneficioso para ambos miembros de la pareja [ 12 ].

Consejo importante: Evitar la exposición a toxinas, como el BPA y los metales pesados, puede ayudar a mantener las hormonas equilibradas y favorecer la fertilidad.

Suplementos para el control de la fertilidad

El control de la fertilidad suele incluir el ajuste de los suplementos y nutrientes para la fertilidad. Para evitar la infertilidad es necesario comprender qué nutrientes favorecen o limitan la fertilidad, según sus necesidades.

Complejo de vitamina B y ácido fólico: estas vitaminas favorecen la síntesis de ADN y son esenciales para la salud reproductiva de las mujeres. Su consumo diario suele ser seguro y muchos médicos recomiendan el ácido fólico para favorecer la reproducción en general [ 13 ].

Hierro y magnesio: estos minerales ayudan a la función celular y pueden ayudar al equilibrio hormonal. Para quienes cuidan su salud reproductiva, su consumo regular puede favorecer el equilibrio general [ 14 ].

Consejo principal: Un enfoque equilibrado de los suplementos puede favorecer la salud reproductiva, dependiendo de sus objetivos de planificación familiar.

El resultado final

Aprender a disminuir la fertilidad y comprender los factores que influyen en ella puede ayudarla a tomar decisiones más informadas, ya sea que esté intentando conseguir un embarazo o planificando el futuro. Ser consciente de las cosas que debe evitar mientras intenta quedarse embarazada e incorporar estos consejos puede ayudarla a alcanzar sus objetivos de fertilidad de una manera saludable y natural.

Preguntas frecuentes

¿Cómo afecta la dieta a la fertilidad?

La dieta afecta la fertilidad al influir en los niveles hormonales. Los alimentos procesados, los snacks azucarados y los alimentos con alto contenido de grasas pueden reducir la fertilidad tanto en hombres como en mujeres.

¿Puede el estrés afectar la fertilidad?

Sí, el estrés puede alterar las hormonas y alterar la ovulación, lo que afecta la fertilidad tanto de los hombres como de las mujeres. Es importante controlar el estrés.

¿Son necesarios nutrientes como el zinc y la CoQ10 para la fertilidad masculina?

Sí, estos nutrientes mejoran la calidad y la motilidad de los espermatozoides, lo que favorece la fertilidad general en los hombres.

¿La cafeína afecta la fertilidad?

Se ha relacionado el consumo excesivo de cafeína con una menor fertilidad, especialmente en el caso de las mujeres. Limitar su consumo puede favorecer la salud del sistema reproductivo.

¿Se debe evitar fumar por razones de salud reproductiva?

Sí, fumar afecta negativamente la fertilidad en hombres y mujeres al reducir la calidad de los óvulos y los espermatozoides. Dejar de fumar favorece la salud reproductiva.

Citas

Almarshad, MI, Algonaiman, R., Alharbi, HF, Almujaydil, MS y Barakat, H. (2022). Relación entre el consumo de alimentos ultraprocesados y el riesgo de diabetes mellitus: una minirevisión. Nutrients. Disponible en: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC9228591/
Çekici, H., y Akdevelioğlu, Y. (2019). La asociación entre los ácidos grasos trans, la infertilidad y la vida fetal: una revisión. Fertilidad humana (Cambridge, Inglaterra). Disponible en: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29383942/
Xu, J., Hipp, HS, Capelouto, SM, Nagy, ZP, Shapiro, DB, Spencer, JB y Gaskins, AJ (2020). Los efectos del índice de masa corporal de la donante y la receptora de ovocitos en las tasas de nacidos vivos y los resultados del embarazo después de la reproducción asistida. Informes de F&S. Disponible en: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC8244280/
Haider, BA y Bhutta, ZA (2017). Suplementación con múltiples micronutrientes para mujeres durante el embarazo. Base de datos Cochrane de revisiones sistemáticas. Disponible en: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28407219/
Jensen, TK, Hjollund, NH, Henriksen, TB, Scheike, T., Kolstad, H., Giwercman, A., Ernst, E., Bonde, JP, Skakkebaek, NE y Olsen, J. (1998). ¿El consumo moderado de alcohol afecta la fertilidad? Estudio de seguimiento entre parejas que planean un primer embarazo. BMJ. Disponible en: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/9712595/
Boedt, T., Vanhove, AC, Vercoe, MA, Matthys, C., Dancet, E. y Lie Fong, S. (2021). Consejos sobre el estilo de vida antes de la concepción para personas con infertilidad. Base de datos Cochrane de revisiones sistemáticas. Disponible en: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC8092458/
Brinson, AK, da Silva, SG, Hesketh, KR y Evenson, KR (2023). Impacto de la actividad física y el comportamiento sedentario en la fertilidad espontánea femenina y masculina: una revisión sistemática. Revista de actividad física y salud. Disponible en: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC7614776/
Rooney, KL y Domar, AD (2018). La relación entre el estrés y la infertilidad. Diálogos en neurociencia clínica. Disponible en: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6016043/
Salas-Huetos, A., Rosique-Esteban, N., Becerra-Tomás, N., Vizmanos, B., Bulló, M., & Salas-Salvadó, J. (2018). El efecto de los nutrientes y suplementos dietéticos en los parámetros de calidad del esperma: una revisión sistemática y metaanálisis de ensayos clínicos aleatorizados. Avances en nutrición. Disponible en: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6247182/
Alahmar, AT, Calogero, AE, Singh, R., Cannarella, R., Sengupta, P. y Dutta, S. (2021). Coenzima Q10, estrés oxidativo e infertilidad masculina: una revisión. Medicina reproductiva clínica y experimental. Disponible en: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34078005/
Dutta, S., Sengupta, P., Bagchi, S., Chhikara, BS, Pavlík, A., Sláma, P. y Roychoudhury, S. (2023). Toxicidad reproductiva de los efectos combinados de los disruptores endocrinos en la reproducción humana. Frontiers in cell and developmental biology. Disponible en: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC10214012/
Eaves, LA y Fry, RC (2023). Perspectiva invitada: metales tóxicos y trastornos hipertensivos del embarazo. Perspectivas de salud ambiental. Disponible en: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC10117635/
Hrubša, M., Siatka, T., Nejmanová, I., Vopršalová, M., Kujovská Krčmová, L., Matoušová, K., Javorská, L., Macáková, K., Mercolini, L., Remião, F., Máťuš, M., Mladěnka, P., & On Behalf Of The Oemonom (2022). Propiedades biológicas de las vitaminas del complejo B, Parte 1: Vitaminas B1, B2, B3 y B5. Nutrientes. Disponible en: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC8839250/
Milinković, N., Zeković, M., Dodevska, M., Đorđević, B., Radosavljević, B., Ignjatović, S. e Ivanović, N. (2022). Suplementación de magnesio y nivel de hierro entre estudiantes: el estudio de intervención. Revista de bioquímica médica. Disponible en: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC9375532/