¿Cuánta vitamina E se necesita para la fertilidad masculina y para tratar la infertilidad de forma natural?
Para los hombres que están tratando de formar una familia, el impacto de la vitamina E en la fertilidad no puede pasarse por alto. Las investigaciones muestran que los antioxidantes como la vitamina E son cruciales para proteger los espermatozoides de daños nocivos. Pero realmente, ¿cuánta vitamina E necesitan los hombres para lograr una diferencia en la fertilidad masculina? Exploremos la importancia de la vitamina E para la fertilidad masculina, la ingesta ideal y cómo este nutriente puede ayudar a abordar la infertilidad masculina de forma natural.
Cómo los antioxidantes como la vitamina E ayudan a la fertilidad masculina
La infertilidad masculina afecta a millones de parejas en todo el mundo y un factor importante es el estrés oxidativo [ 1 ]. Cuando los espermatozoides se ven expuestos al estrés oxidativo causado por los radicales libres (moléculas inestables que dañan las células), la calidad y la función de los espermatozoides se ven afectadas. Los antioxidantes, especialmente la vitamina E, ayudan a defenderse de este daño, manteniendo los espermatozoides más sanos y viables.
Los hombres con niveles bajos de vitamina E para la infertilidad masculina a menudo luchan con una menor motilidad de los espermatozoides (qué tan bien pueden nadar los espermatozoides) y una menor calidad general de los espermatozoides [ 2 ]. Pero los estudios muestran que las propiedades antioxidantes de la vitamina E ayudan a proteger la membrana de los espermatozoides, lo que conduce a una mejor motilidad y espermatozoides de mayor calidad, ambos críticos para el éxito de la fertilización.
La vitamina E y la infertilidad masculina: cómo ayuda realmente
Numerosos estudios respaldan la relación entre la vitamina E y la infertilidad masculina. A continuación, se muestra cómo la vitamina E contribuye a la fertilidad masculina:
La vitamina E ayuda a proteger a los espermatozoides del daño oxidativo. También ayuda a que los espermatozoides se muevan más rápido, lo cual es esencial para llegar al óvulo. Si los espermatozoides no se mueven bien, las posibilidades de concepción disminuyen significativamente. Por eso es fundamental que los espermatozoides tengan una buena movilidad. Cuando se toma en las cantidades adecuadas, la vitamina E también puede aumentar el recuento de espermatozoides al proteger las células de moléculas dañinas que, de lo contrario, las dañarían [ 3 ].
Algunos estudios sugieren que los hombres con problemas de fertilidad deberían considerar tomar entre 15 y 400 mg de vitamina E al día, pero como el cuerpo de cada persona es diferente, es recomendable consultar a un médico para conocer la mejor dosis.
Consejo rápido: Comer alimentos naturalmente ricos en vitamina E, como almendras, semillas de girasol y espinacas, puede ayudarle a aumentar su consumo sin necesidad de dosis altas.
Otros nutrientes que actúan junto con la vitamina E para la fertilidad
Si bien sabemos cuánta vitamina E puede marcar la diferencia en la fertilidad masculina, existen otros nutrientes que pueden favorecer la salud reproductiva masculina.
La vitamina C es un poderoso antioxidante que actúa junto con la vitamina E para proteger a los espermatozoides de daños. Se ha demostrado que aumenta el recuento y la motilidad de los espermatozoides, ambos esenciales para la fertilidad masculina. Los alimentos ricos en vitamina C incluyen las fresas, las naranjas y los pimientos morrones [ 4 ].
El zinc es esencial para producir testosterona y formar espermatozoides sanos. Se encuentra en alimentos como las semillas de calabaza, la carne roja y los garbanzos. ¿El zinc aumenta el esperma? Los hombres que toman suficiente zinc suelen experimentar un aumento en la calidad y la motilidad de los espermatozoides. [ 5 ].
El selenio, a menudo combinado con vitamina E, protege a los espermatozoides del estrés oxidativo, lo que ayuda a que tengan un mejor aspecto y un mejor funcionamiento. Alimentos como las nueces de Brasil, los huevos y el pescado están repletos de selenio [ 6 ].
También está la L-carnitina, un aminoácido que potencia los espermatozoides y los vuelve más móviles. Los hombres con baja movilidad de los espermatozoides pueden beneficiarse mucho de ella.
Consejo rápido: Comer una dieta equilibrada rica en estos nutrientes puede ser una excelente base para aumentar la fertilidad.
¿Cuál es la cantidad adecuada de vitamina E para la fertilidad masculina?
La recomendación general para la ingesta diaria de vitamina E es de 15 mg (o 22 UI). Sin embargo, los hombres que tienen problemas de infertilidad podrían beneficiarse de un poco más. Los estudios sobre la cantidad de vitamina E para la fertilidad masculina indican que las dosis de 100 a 400 mg podrían ser beneficiosas para la salud de los espermatozoides, pero siempre es inteligente obtener el asesoramiento de un proveedor de atención médica. No se recomienda una ingesta excesiva de vitamina E, ya que puede tener efectos secundarios, por lo que el equilibrio es clave [ 7 ].
Consejo rápido: Evite tomar dosis altas sin supervisión médica: demasiado de algo bueno no siempre es bueno.
Cambios en el estilo de vida para aumentar la fertilidad de forma natural
Obtener suficiente vitamina E es esencial, pero los cambios en el estilo de vida también juegan un papel importante en la mejora de los resultados de fertilidad.
Llevar una dieta equilibrada, rica en alimentos integrales y baja en ingredientes procesados, ayuda a mantener el equilibrio hormonal y la producción de esperma. Limitar el consumo de alcohol y dejar de fumar son factores importantes para los hombres que intentan concebir, ya que tanto el alcohol como el tabaco dañan los espermatozoides. El ejercicio regular y un peso saludable también favorecen la fertilidad y ayudan a mantener el equilibrio general del cuerpo.
El estrés también puede afectar a las hormonas y afectar a la salud de los espermatozoides. Las técnicas de relajación como la meditación, el yoga o incluso una simple caminata pueden reducir los niveles de estrés y, como resultado, mejorar la salud reproductiva [ 8 ].
Consejo rápido: Combine estos hábitos saludables con una dieta rica en nutrientes para mejorar su salud reproductiva en general.
El resultado final
Cuando se trata de fertilidad, es importante abordarla desde todos los ángulos, no solo desde un nutriente. Obtener la cantidad adecuada de vitamina E para la fertilidad masculina puede ayudar definitivamente a proteger los espermatozoides de daños y mejorar la motilidad, que son factores cruciales para la concepción. Los hombres que buscan aumentar la fertilidad también deben considerar el uso de nutrientes como la vitamina C, el zinc, el selenio y la L-carnitina para obtener el máximo beneficio. Para aquellos que se centran en los niveles de testosterona, el mejor tipo de zinc para la testosterona puede marcar una diferencia significativa.
Tomar medidas para aumentar la ingesta de vitamina E y otros nutrientes clave, junto con cambios en el estilo de vida más saludables, es una forma natural y eficaz de abordar la infertilidad masculina.
Preguntas frecuentes
¿Cuánta vitamina E deben tomar los hombres para la fertilidad?
La dosis recomendada varía entre 15 y 400 mg. Lo mejor es consultar con un médico para saber cuál es la dosis ideal para usted.
¿Puede la vitamina E mejorar la motilidad de los espermatozoides?
Sí, se sabe que la vitamina E mejora la motilidad de los espermatozoides al protegerlos del estrés oxidativo, lo que les permite moverse más libremente.
¿La vitamina E afecta el conteo de espermatozoides?
La vitamina E favorece un mayor recuento de espermatozoides al defender a los espermatozoides de daños, ayudando a mantener un número saludable de espermatozoides viables.
¿Existen otros nutrientes que favorecen la fertilidad masculina?
Sí, las vitaminas C, el zinc, el selenio y la L-carnitina también son beneficiosas y funcionan bien junto con la vitamina E.
¿Qué alimentos son ricos en vitamina E?
Alimentos como las semillas de girasol, las almendras, las espinacas y los aguacates son ricos en vitamina E y pueden ayudar a mejorar naturalmente la salud reproductiva.
Citas
- Ayad, B., Omolaoye, TS, Louw, N., Ramsunder, Y., Skosana, BT, Oyeipo, PI y Du Plessis, SS (2022). Estrés oxidativo e infertilidad masculina: evidencia desde una perspectiva de investigación. Fronteras en salud reproductiva. Disponible en: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC9580735/
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- Matorras, R., Pérez-Sanz, J., Corcóstegui, B., Pérez-Ruiz, I., Malaina, I., Quevedo, S., Aspichueta, F., Crisol, L., Martinez-Indart, L., Prieto, B., & Expósito, A. (2020). Efecto de la vitamina E administrada a hombres en parejas infértiles sobre los resultados de reproducción asistida y espermatozoides: un estudio aleatorizado doble ciego. Informes de F&S. Disponible en: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC8244364/
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- Moslemi, MK y Tavanbakhsh, S. (2011). Suplementación con selenio y vitamina E en hombres infértiles: efectos sobre los parámetros del semen y la tasa de embarazo. Revista internacional de medicina general. Disponible en: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC3048346/
- Anvari, M., Talebi, AR, Mangoli, E., Shahedi, A., Ghasemi, MR y Pourentezari, M. (2020). Efectos de la acrilamida en presencia de vitamina E sobre los parámetros espermáticos, la calidad de la cromatina y los niveles de testosterona en ratones. Medicina reproductiva clínica y experimental. Disponible en: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC7315862/
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