Consejos de expertos para quedar embarazada a los 30 años y cómo la edad afecta la fertilidad y la concepción
¿Estás pensando en quedar embarazada a los 30? ¡Muchas personas lo están haciendo! Es un gran paso y hay mucho que pensar en lo que respecta a la concepción y la fertilidad a esta edad. La fertilidad comienza a cambiar naturalmente después de los 30, pero no te preocupes: todavía hay mucho que puedes hacer para aumentar tus posibilidades. Desde comprender el riesgo de embarazo según la edad hasta realizar cambios simples en el estilo de vida, profundicemos en lo que necesitas saber sobre la concepción a los 30 [ 1 ].
¿Es más difícil quedar embarazada después de los 30?
Una de las preguntas más importantes: ¿es más difícil quedarse embarazada después de los 30? Técnicamente, sí. La fertilidad comienza a disminuir después de los 30, eso es solo biología. La cantidad y la calidad de los óvulos comienzan a disminuir, y esto puede hacer que sea más difícil concebir en comparación con, digamos, los 20 años. Incluir ingredientes para la fertilidad masculina en la dieta puede ayudar a apoyar los esfuerzos de concepción, ya que la fertilidad masculina también es crucial en el proceso. [ 2 ]. Pero, ¿la buena noticia? Muchas mujeres todavía se quedan embarazadas de forma natural a principios de los 30 años. Solo que puede llevar un poco más de tiempo.
Para las mujeres de entre 30 y 40 años, las cosas pueden volverse un poco más difíciles, pero con un poco de planificación y pequeños cambios, las posibilidades de éxito siguen siendo bastante buenas.
Consejo: ¡Lleva un registro de tu ciclo! Conocer tus días más fértiles puede marcar la diferencia. Existen aplicaciones y kits de ovulación que te ayudan a determinar cuál es el mejor momento para concebir.
Cómo aumentar la fertilidad a los 30 años
Si tiene curiosidad sobre cómo aumentar la fertilidad a los 30 años, algunos cambios sencillos en su estilo de vida pueden resultarle de ayuda. Comience por incorporar algunos nutrientes importantes a su dieta. A continuación, se indican algunos de ellos:
Ácido fólico: ayuda al desarrollo fetal y reduce el riesgo de defectos congénitos. Pruebe con verduras de hoja verde o suplementos. Además, considerar el mejor suplemento de zinc para hombres puede favorecer la fertilidad masculina en general, lo que contribuye a una concepción exitosa.
CoQ10: este antioxidante favorece la salud de los huevos, especialmente con la edad.
Mioinositol: ayuda a regular los ciclos y el equilibrio hormonal, ideal si tienes SOP.
Estos nutrientes pueden ayudar a compensar la disminución natural de la fertilidad. Los suplementos que incluyen estos ingredientes pueden ser una buena opción si estás pensando en quedar embarazada después de los 30 [ 3 ].
Consejo importante: agregue a sus comidas alimentos que favorezcan la fertilidad, como nueces, semillas y vegetales de color verde oscuro.
Comprender los riesgos del embarazo según la edad
Hablemos del riesgo de embarazo según la edad. Es cierto que la edad puede aumentar ciertos riesgos, especialmente después de los 35 años. Las tasas de aborto espontáneo, por ejemplo, aumentan, junto con algunas otras complicaciones como la diabetes gestacional y la hipertensión arterial. A los 35 años, los riesgos como los problemas cromosómicos, incluido el síndrome de Down, también son un poco más altos [ 4 ].
Pero antes de preocuparse demasiado, recuerde que muchas mujeres de 30 años tienen embarazos y bebés saludables. Cuidar su salud, comer bien y recibir una buena atención prenatal pueden ayudarla a mantener bajos los riesgos.
Consejo importante: comience a tomar vitaminas prenatales con ácido fólico lo más pronto posible para favorecer un embarazo saludable desde el principio.
Consejos clave para quedar embarazada a los 32 años o más
¿Buscas consejos para quedar embarazada a los 32 años o incluso más tarde? Conocer tu ciclo es un gran primer paso. Intenta hacer un seguimiento de tu ovulación para saber cuándo eres más fértil. Llevar una dieta equilibrada también puede favorecer la fertilidad, así que opta por una variedad de alimentos ricos en nutrientes, como frutas, verduras y proteínas magras [ 5 ].
El ejercicio también ayuda, ¡pero no te excedas! Los entrenamientos de alta intensidad pueden alterar tu ciclo, así que prueba ejercicios moderados como yoga o caminar a paso ligero.
Además, mantén bajo control la cafeína y el alcohol. No necesariamente tienen que estar prohibidos, pero es una buena idea mantenerlos en un nivel bajo.
Consejo: ¡Desestrésate! Prueba la meditación, la respiración profunda o cualquier cosa que ayude a mantener bajos los niveles de estrés, lo que puede favorecer el equilibrio hormonal general.
Entendiendo la fertilidad a los 30 años
¿Tienes curiosidad sobre la fertilidad a los 30 años? ¡Muchas mujeres la tienen! Básicamente, la calidad y la cantidad de los óvulos comienzan a disminuir, pero no es algo que ocurra de la noche a la mañana. Los 30 años siguen siendo un buen momento para intentar concebir, y no hay una caída importante hasta los 35 años aproximadamente. Es un proceso gradual y depende mucho de la salud individual, el estilo de vida y los antecedentes familiares [ 6 ].
Mantener el cuerpo equilibrado y saludable es fundamental. Las hormonas pueden fluctuar un poco más a los 30 años, lo cual es normal. Comer bien, mantenerse activo y dormir lo suficiente pueden ayudar a mantener las cosas bajo control.
Consejo importante: Hable con su médico sobre cualquier pregunta o inquietud que tenga sobre la fertilidad, especialmente si recién está comenzando a pensar en quedar embarazada a los 30 años.
¿Es difícil quedar embarazada a los 30?
Entonces, ¿es difícil quedarse embarazada a los 30? No exactamente. Si bien la fertilidad disminuye un poco, muchas mujeres de alrededor de 30 años se quedan embarazadas al año de intentarlo. Por lo general, alrededor del 15-20% de las mujeres en este grupo de edad conciben cada mes con ciclos regulares [ 7 ]. Las cosas pueden llevar un poco más de tiempo que a los 20 años, pero a menudo es solo una cuestión de tiempo.
El resultado final
Cuando se trata de quedar embarazada después de los 30, unos pequeños cambios pueden ser de gran ayuda. Si se centra en una dieta equilibrada, controla el estrés y se mantiene informada sobre su ciclo, puede mejorar sus posibilidades de lograr un embarazo sin complicaciones. Los suplementos para la fertilidad con nutrientes como el ácido fólico, el mioinositol y la CoQ10 también pueden ayudar en este proceso.
Recuerda que comprender el embarazo con la edad no significa que no puedas tener un embarazo saludable y feliz a los 30 años. ¡Muchas mujeres lo logran con éxito todos los días! Solo debes estar atenta a tu cuerpo y ser proactiva en lo que respecta a tu salud [ 25 ].
Preguntas frecuentes
¿Cuánto tiempo debo intentar concebir antes de consultar a un especialista?
Si tienes más de 35 años, prueba durante seis meses. ¿Tienes menos de 35? Prueba durante un año.
¿Qué alimentos pueden ayudar a aumentar la fertilidad?
Los alimentos ricos en antioxidantes (como las verduras de hoja verde, los frutos secos y las bayas) son excelentes para mantener los huevos sanos.
¿Es importante hacer un seguimiento de la ovulación a los 30 años?
Sí, el seguimiento ayuda a identificar los días fértiles, lo cual es clave cuando se intenta concebir.
¿Qué suplementos favorecen la fertilidad a los 30 años?
El ácido fólico, la CoQ10 y el mioinositol pueden ser útiles para la calidad de los óvulos y la regularidad del ciclo.
¿Pueden los cambios en el estilo de vida afectar la fertilidad a los 30 años?
Por supuesto. Una dieta equilibrada, el ejercicio regular y el control del estrés son factores que contribuyen a la fertilidad.
Citas
- Deatsman, S., Vasilopoulos, T. y Rhoton-Vlasak, A. (2016). Edad y fertilidad: un estudio sobre la concienciación de los pacientes. JBRA assisted playback. Disponible en: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC5264372/
- te Velde, ER, y Pearson, PL (2002). La variabilidad del envejecimiento reproductivo femenino. Actualización sobre reproducción humana. Disponible en: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12099629/
- Mills, M., Rindfuss, RR, McDonald, P., te Velde, E., & ESHRE Reproduction and Society Task Force (2011). ¿Por qué la gente pospone la paternidad? Razones e incentivos de política social. Actualización sobre reproducción humana. Disponible en: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21652599/
- Kovaleva, Natalia. (2011). El género afecta la sospecha clínica de síndrome de Down. Disponible en: https://www.researchgate.net/publication/221914626_Gender_Affects_Clinical_Suspicion_of_Down_Syndrome
- Homan, GF, Davies, M. y Norman, R. (2007). El impacto de los factores de estilo de vida en el desempeño reproductivo en la población general y en aquellas personas que se someten a un tratamiento de infertilidad: una revisión. Actualización sobre reproducción humana. Disponible en: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17208948/
- Steiner, AZ y Jukic, AM (2016). Impacto de la edad femenina y la nuligravidez en la fecundidad en una cohorte de mayor edad reproductiva. Fertilidad y esterilidad. Disponible en: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26953733/
- Dunson, DB, Baird, DD y Colombo, B. (2004). Aumento de la infertilidad con la edad en hombres y mujeres. Obstetricia y ginecología. Disponible en: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/14704244/
- Instituto Nacional de Salud Infantil y Desarrollo Humano Eunice Kennedy Shriver - NICHD. (sin fecha). Disponible en: https://www.nichd.nih.gov/health/topics/factsheets/infertility
