Fatiga después de la ovulación: cómo entenderla y cómo manejarla
Sentir fatiga después de la ovulación es un síntoma común para muchas mujeres, pero no todas saben qué causa este cansancio extremo. La fatiga puede aparecer durante diferentes fases del ciclo menstrual, y los días posteriores a la ovulación son especialmente agotadores para algunas mujeres. En este artículo, responderemos por qué sucede esto y cómo manejarlo.
Fluctuaciones hormonales
Durante la segunda mitad del ciclo menstrual, después de la ovulación, el cuerpo entra en lo que se conoce como fase lútea. Esta fase está dominada por la progesterona, una hormona esencial para preparar el cuerpo para un posible embarazo. Los niveles altos de progesterona pueden tener un efecto sedante, lo que provoca fatiga después de la ovulación en muchas mujeres. Es posible que te sientas más lenta y con poca energía a medida que el cuerpo se adapta a estos cambios hormonales. [1]
Aumento de las demandas metabólicas
Después de la ovulación, la tasa metabólica basal (TMB) del cuerpo tiende a aumentar. El cuerpo trabaja más arduamente para prepararse para la posible implantación de un óvulo fertilizado, lo que puede provocar un cansancio extremo después de la ovulación. Este aumento en el gasto de energía puede hacer que te sientas agotada, incluso si no has cambiado tu rutina diaria. [2]
El estrés y los cambios emocionales
Para las mujeres que intentan concebir, la ovulación puede ser un momento estresante y las hormonas del estrés, como el cortisol, pueden interferir con el sueño y los niveles de energía. Además, los cambios de humor relacionados con las fluctuaciones hormonales pueden exacerbar la sensación de cansancio. La tensión emocional suele hacer que la fatiga física se sienta más pronunciada durante esta fase. [3]
Mala calidad del sueño
Los cambios hormonales después de la ovulación también pueden afectar la calidad del sueño. Muchas mujeres tienen problemas para conciliar el sueño o permanecer dormidas debido a los efectos de la progesterona en el cuerpo. A medida que el sueño se ve alterado, la sensación de fatiga durante el día puede intensificarse, lo que hace que el cansancio extremo después de la ovulación sea aún más notorio. [4]
Cómo controlar la fatiga posovulación
Si te sientes inusualmente cansada después de la ovulación, existen varias estrategias para ayudar a controlar esta fatiga:
- Prioriza el descanso : asegúrate de dormir lo suficiente adaptando tu horario, si es posible. Las siestas cortas también pueden ayudar a recuperar energía.
- Mantente hidratado : la deshidratación puede exacerbar la sensación de fatiga, así que asegúrate de beber mucha agua a lo largo del día. Se recomienda beber al menos 2 litros de agua, pero debes consultar con tu médico antes de seguir esta recomendación, ya que puede ser diferente para cada persona.
- Mantenga una dieta equilibrada : comer alimentos ricos en nutrientes como frutas, verduras y proteínas magras puede ayudarle a mantener sus niveles de energía. Evitar el exceso de azúcar y cafeína puede prevenir bajones de energía más tarde en el día.
- Haga ejercicio ligero : la actividad física suave, como caminar o hacer yoga, puede mejorar la circulación y los niveles de energía sin esforzar demasiado el cuerpo.
Cuándo buscar asesoramiento médico
Si bien la fatiga después de la ovulación suele ser normal, el cansancio extremo que persiste o empeora puede indicar un problema subyacente, como anemia, disfunción tiroidea o desequilibrios hormonales como el síndrome de ovario poliquístico (SOP) o dolor por endometriosis durante la ovulación . Si la fatiga está acompañada de síntomas como mareos, dificultad para respirar o cambios de peso inesperados, es fundamental consultar a un médico. Estos síntomas pueden indicar una afección médica más profunda que requiere tratamiento. Los chequeos regulares pueden ayudar a identificar las causas subyacentes y garantizar que tu cuerpo esté funcionando de manera óptima. El seguimiento de tu ciclo y los síntomas también puede ayudar a tu médico a realizar un diagnóstico preciso y recomendar cambios de estilo de vida o tratamientos adecuados.
En conclusión, el cansancio extremo después de la ovulación es una respuesta natural a los cambios hormonales, pero con el cuidado y la atención adecuados, puedes controlar estos síntomas y mantener tu energía durante todo el mes.
Fuentes -
- Peltonen H, Mikkonen-Taipale R, Uimonen T, Walker S, Hackney AC, Valtonen M, Kyröläinen H, Ihalainen JK. La fatiga inducida por la carga de energía está influenciada por la fase del ciclo menstrual. Ejercicio deportivo de ciencia médica. 1 de julio de 2022; 54 (7): 1190-1198. doi:10.1249/MSS.0000000000002904 . Publicación electrónica del 18 de marzo de 2022. PMID: 35320150; PMCID: PMC9208809.
- Parrettini S, Caroli A, Torlone E. Nutrición y adaptaciones metabólicas en el embarazo fisiológico y complicado: enfoque en la obesidad y la diabetes gestacional. Front Endocrinol (Lausana). 30 de noviembre de 2020;11:611929. doi:10.3389/fendo.2020.611929 . PMID: 33424775; PMCID: PMC7793966.
- Cheng CY, Pickler RH. Estrés perinatal, fatiga, síntomas depresivos y modulación inmunitaria al final del embarazo y un mes después del parto. ScientificWorldJournal. 22 de enero de 2014;2014:652630. doi:10.1155/2014/652630 . PMID: 24587741; PMCID: PMC3920647.
- Effati-Daryani F, Mohammad-Alizadeh-Charandabi S, Mohammadi A, Zarei S, Mirghafourvand M. Fatiga y calidad del sueño en diferentes trimestres del embarazo. Sleep Sci. 2021 enero-marzo;14(Spec 1):69-74. doi:10.5935/1984-0063.20200091 . PMID: 34917276; PMCID: PMC8663733.
