Qué comer cuando se intenta concebir
Si estás intentando concebir, probablemente hayas leído mucho sobre lo que puedes y no puedes comer una vez que estás embarazada. Pero ¿qué pasa antes de quedar embarazada? Comer los alimentos adecuados (y evitar los inadecuados) puede ayudar a aumentar tu fertilidad y mantener tu cuerpo saludable para que esté listo para un bebé.
Directrices generales
La primera pauta es trabajar en tu salud general. Tener sobrepeso o bajo peso extremo puede hacer que tus períodos sean irregulares y, por lo tanto, dificultar la concepción. Si tienes problemas con tu peso, es una buena idea hablar con tu médico sobre un plan de dieta y ejercicio para alcanzar y mantener un peso saludable. Otros buenos alimentos antes de la concepción son los alimentos que son saludables para todos. En la medida de lo posible, elimina la comida basura y los alimentos procesados, como los dulces, las patatas fritas y la comida rápida. En su lugar, céntrate en comer muchas frutas y verduras, carbohidratos complejos y proteínas magras. Esto no solo garantizará que tu cuerpo tenga todos los nutrientes que necesita, sino que también evitará que el exceso de insulina altere el equilibrio hormonal de tu cuerpo, que es esencial para la reproducción. También debes asegurarte de obtener todas las vitaminas que necesitas, lo que suele ser fácil de hacer tomando vitaminas prenatales.
Calcio
El calcio es un nutriente esencial para mantener sano el sistema reproductivo y fortalecer los huesos y los huesos del bebé cuando se conciba. Debe intentar consumir alrededor de dos porciones de productos lácteos, como leche, queso y yogur, al día. Cuando necesite darse un capricho, ¡coma un helado! Estos deben ser productos con leche entera, en lugar de leche desnatada o con un 2 % de grasa. La leche entera puede ayudar a protegerla de la infertilidad ovulatoria, mientras que la leche desnatada puede, en realidad, dificultar la ovulación. Si es intolerante a la lactosa o vegana, puede encontrar calcio en muchos productos de soja y tofu.
Hierro
El hierro es muy importante para un ciclo menstrual regular, lo que te ayudará a concebir. Puedes obtener suficiente hierro comiendo carne de res y otras carnes rojas, avena y verduras de hoja verde como espinaca, col rizada y berza. Las verduras de hoja verde también te proporcionarán ácido fólico, que es esencial para prevenir defectos de nacimiento.
Proteína
Las proteínas son importantes para un cuerpo sano (y, por lo tanto, para un cuerpo apto para bebés), pero no todas son iguales. Algunos estudios han demostrado que las proteínas de origen vegetal son mejores para la fertilidad que las proteínas animales. Por lo tanto, consuma abundantes legumbres, lentejas y quinoa. Cuando opte por la carne, elija opciones magras como pollo, huevos y cortes magros de carne de res y de cerdo.
¿Y qué pasa con el pescado? Los pescados grasos como el salmón y el atún aportan potentes ácidos grasos omega-3, que son estupendos para la futura mamá y el bebé en crecimiento. También facilitan el flujo de sangre al útero. Sólo asegúrate de evitar los pescados con alto contenido de mercurio, como el pez espada, la caballa y el tiburón. El mercurio puede permanecer en tu cuerpo durante más de un año, por lo que es importante reducir tu exposición a él tan pronto como estés intentando concebir. Si no eres fanática del pescado, siempre puedes optar por un suplemento de aceite de pescado.
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