¿La ovulación provoca hambre y antojos?

Si alguna vez te has dado cuenta de que comerás más bocadillos a mitad del ciclo y te has preguntado: "¿La ovulación te da hambre?", no te lo estás imaginando. Es algo real. La ovulación no se trata solo de liberar un óvulo. Este momento del mes trae consigo una cascada de cambios hormonales que afectan a todo, desde tu energía hasta tu apetito. Y sí, es perfectamente normal sentir que no puedes dejar de comer durante la ovulación.

Hablemos sobre por qué sientes hambre durante la ovulación y qué sucede dentro de tu cuerpo durante esta fase. Exploraremos la ciencia, cómo se relaciona con la fertilidad y cómo controlar los antojos manteniendo el equilibrio.

¿Qué sucede realmente durante la ovulación?

La ovulación es cuando el ovario libera un óvulo maduro. Esto suele ocurrir alrededor del día 14 de un ciclo menstrual típico de 28 días. Pero hay un problema: no todas las mujeres tienen un ciclo normal, por lo que la ovulación puede ocurrir antes o después.

Justo antes de la ovulación, los niveles de estrógeno aumentan. Esta hormona desempeña un papel fundamental en el engrosamiento del revestimiento uterino y su preparación para un posible embarazo. A medida que se libera el óvulo, el cuerpo comienza a producir más progesterona. La progesterona es la que se activa para mantener ese revestimiento en caso de que el óvulo sea fertilizado [ 1 ].

Ahora bien, aquí es donde la cosa se pone interesante. Estas hormonas no solo afectan al sistema reproductivo, sino que también alteran los niveles de hambre y energía. Por eso muchas mujeres dicen que sienten hambre mientras ovulan o notan un aumento de los antojos. Los cambios hormonales relacionados con los problemas reproductivos femeninos pueden amplificar aún más estos efectos, lo que hace que la conexión entre la dieta y la reproducción sea aún más compleja.

¿Por qué la ovulación te provoca hambre?

La principal culpable de la sensación de hambre durante la ovulación es la progesterona. Después de la ovulación, los niveles de progesterona aumentan, lo que aumenta naturalmente el apetito. Es como si tu cuerpo estuviera almacenando energía adicional en caso de que haya un bebé que sustentar. Explorar formas naturales de inducir la ovulación puede ayudar a equilibrar estos cambios hormonales y favorecer la salud reproductiva en general. Muchas mujeres notan un marcado aumento del apetito durante la ovulación a medida que sus cuerpos se adaptan a los cambios hormonales, especialmente al aumento de la progesterona, que le indica al cuerpo que se prepare para un posible embarazo aumentando la ingesta de energía [ 2 ].

Pero hay más. Las hormonas como el estrógeno también interactúan con las señales de hambre del cerebro. Cuando los niveles de estrógeno son altos (justo antes de la ovulación), el apetito puede disminuir. Pero tan pronto como la progesterona toma el control, el hambre vuelve con fuerza.

Otra razón por la que sientes más hambre cuando estás ovulando es que la tasa metabólica basal (TMB) de tu cuerpo aumenta ligeramente. Esto significa que quemas más calorías incluso cuando estás descansando, por lo que tu cuerpo demanda más alimentos para mantener el ritmo [ 3 ].

¿La ovulación te hace sentir cansada y hambrienta?

Sí, puede ser posible. Muchas mujeres dicen sentirse cansadas y hambrientas en torno a la ovulación. Así que, si alguna vez te has preguntado: “¿La ovulación te hace sentir cansada y hambrienta?”, la respuesta es absolutamente sí.

La fatiga durante la ovulación puede deberse a varias razones. En primer lugar, el cuerpo está trabajando horas extra para liberar un óvulo y prepararse para una posible fertilización. Las fluctuaciones hormonales también influyen, ya que la progesterona es conocida por sus efectos sedantes. Si a eso le sumamos el hecho de que el cuerpo podría estar quemando más energía, no es de extrañar que nos sintamos agotadas y hambrientas [ 4 ].

¿Por qué tienes antojos durante la ovulación?

Los antojos durante la ovulación no son aleatorios, sino que están íntimamente relacionados con lo que sucede en el cerebro y el cuerpo. Muchas mujeres experimentan antojos de alimentos dulces o ricos en carbohidratos durante la ovulación. Esto sucede porque la serotonina, una hormona que nos hace sentir bien, disminuye durante esta fase.

Cuando los niveles de serotonina bajan, el cerebro busca soluciones rápidas, como azúcar o carbohidratos refinados, para mejorar el estado de ánimo. Es un mecanismo de supervivencia, pero puede hacer que sientas que no tienes control sobre tus hábitos alimenticios.

Los antojos de bocadillos salados también son comunes, especialmente si tu cuerpo retiene agua debido a cambios hormonales. Tu cuerpo podría estar buscando electrolitos adicionales, por eso esas papas fritas saladas de repente parecen irresistibles [ 5 ].

¿Qué pasa con el aumento del hambre antes de la ovulación?

No solo ocurre durante la ovulación; también es posible que notes un aumento del hambre antes de la ovulación. Esto se debe a que tu cuerpo se está preparando para la ventana fértil. A medida que el estrógeno alcanza su pico y tu cuerpo se prepara para liberar un óvulo, es posible que sientas más hambre de lo habitual [ 6 ].

Esta fase previa a la ovulación también es cuando muchas mujeres se sienten con más energía y más sociables. Pero con ese aumento de energía puede surgir la necesidad de más combustible, lo que podría explicar por qué te encuentras buscando bocadillos incluso antes de que la ovulación comience oficialmente.

Aumento del apetito durante la ovulación y la fertilidad

El aumento del apetito durante la ovulación es en realidad una señal sutil del cuerpo sobre su fertilidad. Cuando estás ovulando, tu cuerpo está en su etapa más fértil. El aumento del hambre es una forma en que tu cuerpo obtiene los nutrientes que necesita para favorecer la concepción y el embarazo temprano.

Para las mujeres que están intentando concebir, este es un buen momento para centrarse en alimentos ricos en nutrientes. Ingredientes como el ácido fólico, el magnesio y el zinc son esenciales durante esta fase, ya que favorecen la salud de los óvulos y el equilibrio hormonal. Comer alimentos ricos en estos nutrientes puede mejorar las posibilidades de concepción y, al mismo tiempo, saciar el hambre [ 7 ].

Cómo controlar el hambre y los antojos durante la ovulación

Seamos honestos: combatir los antojos es difícil. Y cuando tienes hambre durante la ovulación, es fácil comer lo que tengas más a mano, incluso si no es la opción más saludable. Pero controlar el hambre y los antojos no significa que tengas que privarte de algo. Se trata de tomar decisiones inteligentes.

• Coma comidas equilibradas: céntrese en comidas que incluyan proteínas, grasas saludables y carbohidratos complejos. Esta combinación le mantendrá saciado por más tiempo y ayudará a estabilizar los niveles de azúcar en sangre [ 8 ].
• Mantente hidratado: a veces, la sed puede parecer hambre. Bebe abundante agua durante el día para evitar comer en exceso.
• Elija bocadillos ricos en nutrientes: en lugar de comer papas fritas o dulces, pruebe frutos secos, semillas o fruta fresca. Saciarán sus antojos y le brindarán a su cuerpo los nutrientes que necesita.
• Planifique con anticipación: tenga a mano refrigerios saludables para sentirse menos tentado por la comida chatarra.

Comer emocionalmente durante la ovulación

Hablemos del lado emocional de los antojos. Muchas mujeres sienten que sus emociones se intensifican durante la ovulación, lo que puede llevarlas a comer emocionalmente. Los cambios hormonales que te hacen sentir hambre mientras estás ovulando también pueden hacerte más sensible, irritable o estresada [ 9 ].

Reconocer estos desencadenantes emocionales es el primer paso para controlarlos. En lugar de recurrir a la comida para consolarse, considere otras técnicas para aliviar el estrés, como llevar un diario, practicar yoga o incluso una caminata rápida al aire libre.

Por qué es útil hacer un seguimiento de tu ciclo

Una de las mejores maneras de controlar el hambre y los antojos durante la ovulación es hacer un seguimiento de tu ciclo. Cuando sabes cuándo estás ovulando, puedes anticipar estos cambios y planificar en consecuencia [ 10 ].

El seguimiento del ciclo también ayuda a identificar tu ventana fértil, que es el mejor momento para concebir si estás intentando tener un bebé. Las aplicaciones, los gráficos de temperatura corporal basal o incluso los calendarios simples pueden ayudarte a realizar un seguimiento de tu ciclo y a comprender mejor los patrones de tu cuerpo.

La conexión entre el hambre y la fertilidad

Sentir hambre durante la ovulación es más que una mera peculiaridad hormonal: es la forma que tiene el cuerpo de indicar que está listo para la reproducción. El aumento del hambre durante la ovulación es un mecanismo biológico diseñado para garantizar que estés bien nutrida para las exigencias del embarazo [ 11 ].

Por eso es tan importante centrarse en alimentos que favorezcan la fertilidad durante esta fase. Las verduras de hoja verde, los frutos secos, las semillas y los cereales integrales aportan los nutrientes que el cuerpo necesita para favorecer el equilibrio hormonal y la calidad de los óvulos.

¿La ovulación te hace ganar peso?

Algunas mujeres notan un ligero aumento de peso durante la ovulación, pero generalmente se debe a la retención de agua más que a un aumento de grasa real. Los cambios hormonales, especialmente el aumento de estrógeno y progesterona, pueden hacer que el cuerpo retenga líquido adicional [ 12 ].

Esta hinchazón temporal puede hacer que te sientas más pesada, pero generalmente desaparece después de la ovulación. Mantenerte hidratada y comer alimentos ricos en potasio, como plátanos y aguacates, puede ayudar a reducir la hinchazón.

Consejos prácticos para controlar los síntomas de la ovulación

• A continuación, se explica cómo afrontar el hambre, los antojos y otros síntomas que acompañan a la ovulación:
• Concéntrese en alimentos ricos en proteínas como huevos, carnes magras y legumbres para mantener a raya el hambre.
• Elija grasas saludables de fuentes como aguacates, nueces y aceite de oliva para equilibrar las hormonas.
• Incluya carbohidratos complejos como quinua, arroz integral y avena para obtener energía sostenida.
• Incorpore prácticas para aliviar el estrés, como la respiración profunda o la meditación, para controlar la alimentación emocional.

El resultado final

Entonces, ¿la ovulación te da hambre? Por supuesto. Pero no se trata solo de la comida, sino del ritmo natural de tu cuerpo y su increíble capacidad de prepararse para la posibilidad de crear vida.

Si comprendes por qué sientes hambre durante la ovulación y cómo controlar esos antojos, podrás afrontar esta fase de tu ciclo sin sentirte fuera de control. Ya sea que estés tratando de concebir o simplemente quieras comprender mejor tu cuerpo, prestar atención a estas señales puede marcar la diferencia.

Comprender su cuerpo y responder con elecciones conscientes puede ayudarle a atravesar esta parte de su ciclo con facilidad.

Preguntas frecuentes

¿Por qué tengo tanta hambre durante la ovulación?

Los cambios hormonales, especialmente el aumento de la progesterona, aumentan el apetito durante la ovulación. El cuerpo se está preparando para un posible embarazo, lo que requiere energía adicional.

¿Cómo puedo controlar los antojos durante la ovulación?

Concéntrese en comer comidas equilibradas con proteínas, grasas saludables y carbohidratos complejos. Tome refrigerios ricos en nutrientes como nueces, frutas y yogur para saciar sus antojos.

¿La ovulación te produce cansancio y hambre?

Sí, la fatiga y el hambre son comunes durante la ovulación debido a los cambios hormonales y al mayor gasto de energía.

¿Por qué tengo antojos de dulces durante la ovulación?

Una caída de la serotonina durante la ovulación puede provocar antojos de alimentos azucarados, que mejoran temporalmente el estado de ánimo.

¿Es normal sentirse hinchada durante la ovulación?

Sí, la hinchazón es común debido a los cambios hormonales y la retención de agua durante la ovulación.

Citas

1. Bulletti C, Bulletti FM, Sciorio R, Guido M. Progesterona: el factor clave del comienzo de la vida. Int J Mol Sci. Disponible en: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC9692968/
2. Rogan MM, Black KE. Ingesta de energía alimentaria a lo largo del ciclo menstrual: una revisión narrativa. Nutr Rev. Disponible en: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC10251302/
3. Solomon SJ, Kurzer MS, Calloway DH. Ciclo menstrual y tasa metabólica basal en mujeres. Am J Clin Nutr. Disponible en: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/7124662/
4. Tiranini L, Nappi RE. Avances recientes en la comprensión y el tratamiento del trastorno disfórico premenstrual/síndrome premenstrual. Rev. Fac. Disponible en: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC9066446/
5. Rodriguez-Giustiniani P, Rodriguez-Sanchez N, Galloway SDR. Consideraciones sobre el equilibrio de líquidos y electrolitos en las atletas femeninas. Eur J Sport Sci. Disponible en: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34121620/
6. Campbell M, Jialal I. Fisiología, hormonas endocrinas. [Actualizado el 26 de septiembre de 2022]. En: StatPearls [Internet]. Treasure Island (FL): StatPearls Publishing. Disponible en: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK538498/
7. Jurczewska J, Szostak-Węgierek D. La influencia de la dieta en los trastornos de la ovulación en mujeres: una revisión narrativa. Nutrients. Disponible en: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC9029579/
8. Cohen IT, Sherwin BB, Fleming AS. Antojos de comida, estado de ánimo y ciclo menstrual. Horm Behav. Disponible en: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/3428887/
9. Fowler N, Keel PK, Burt SA, Neale M, Boker S, Sisk CL, Klump KL. Asociaciones entre las hormonas ováricas y la alimentación emocional a lo largo del ciclo menstrual: ¿Importan los cambios ovulatorios en las hormonas? Int J Eat Disord. Disponible en: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6394872/
10. Schantz JS, Fernandez CSP, Anne Marie ZJ. Aplicaciones del seguimiento del ciclo menstrual y potencial para la investigación epidemiológica: una revisión exhaustiva de la literatura. Curr Epidemiol Rep. Disponible en: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC8162175/
11. Owen M. Signos fisiológicos de ovulación y fertilidad fácilmente observables por las mujeres. Linacre Q. Disponible en: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24845657/
12. Bendarska-Czerwińska A, Zmarzły N, Morawiec E, Panfil A, Bryś K, Czarniecka J, Ostenda A, Dziobek K, Sagan D, Boroń D, Michalski P, Pallazo-Michalska V, Grabarek BO. Trastornos endocrinos, fertilidad y embarazo: una actualización. Frente Endocrinol (Lausana). Disponible en: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC9887196/