Beneficios del ácido fólico para mujeres no embarazadas
El ácido fólico suele asociarse al embarazo. Sin embargo, no muchas mujeres lo saben hasta que su médico se lo comenta. El ácido fólico desempeña un papel importante en el desarrollo fetal, pero sus beneficios se extienden mucho más allá del embarazo. Ha sido un nutriente valioso para todas las mujeres. Estés embarazada o no, el ácido fólico proporciona numerosos beneficios para la salud que pueden favorecer el bienestar general. Exploremos los beneficios del ácido fólico para las personas que no están embarazadas y por qué vale la pena considerar su uso en la rutina diaria.
¿Qué es el ácido fólico?
El ácido fólico es la forma sintética del folato. Es un tipo de vitamina B (B9) que se encuentra de forma natural en ciertos alimentos. El folato es esencial para la producción de ADN y ARN en los componentes básicos de las células de nuestro cuerpo. También ayuda a la división celular, que es vital para el crecimiento y la reparación de los tejidos. El folato se puede encontrar fácilmente en las verduras de hoja verde, los frijoles, los guisantes y ciertas frutas. Por otro lado, el ácido fólico se proporciona a través de suplementos y alimentos fortificados.
¿Está bien tomar ácido fólico cuando no estás embarazada?
Una pregunta común es: " ¿Es seguro tomar ácido fólico cuando no se está embarazada?". Por supuesto. El ácido fólico no solo es seguro para las personas que no están embarazadas, sino que también es beneficioso de varias maneras. Puede mejorar varios aspectos de la salud, incluida la función cerebral, la salud cardíaca e incluso mejorar el estado de ánimo. Los beneficios del ácido fólico para las personas que no están embarazadas a menudo se pasan por alto, pero incluirlo en su régimen diario puede ser una decisión inteligente para el cuidado preventivo.
Mejora la salud cerebral
Uno de los beneficios más importantes del ácido fólico para las personas que no están embarazadas es su papel en la salud cerebral. El ácido fólico favorece la función cognitiva al promover la producción de neurotransmisores, las sustancias químicas responsables de enviar señales al cerebro. Los niveles bajos de folato se han relacionado con el deterioro cognitivo, especialmente en adultos mayores. Tomar ácido fólico puede ayudar a reducir el riesgo de problemas de memoria e incluso de enfermedad de Alzheimer a medida que envejecemos. [ 1 ] [ 2 ]
Mejora la salud del corazón
El ácido fólico también desempeña un papel vital en el mantenimiento de la salud del corazón. Ayuda a descomponer la homocisteína, un aminoácido que puede acumularse en la sangre y dañar las arterias. Los niveles elevados de homocisteína se asocian con un mayor riesgo de enfermedades cardíacas y accidentes cerebrovasculares. La ingesta regular de ácido fólico puede ayudar a reducir estos niveles, lo que reduce el riesgo de problemas cardiovasculares. Por lo tanto, uno de los beneficios del ácido fólico para las personas que no están embarazadas es una mejor protección contra las enfermedades cardíacas. [ 3 ]
Apoya el estado de ánimo y la salud mental
Se ha demostrado que el ácido fólico ayuda a regular el estado de ánimo y el bienestar mental. Los niveles bajos de folato se asocian con un mayor riesgo de depresión. La suplementación con ácido fólico puede mejorar la eficacia de los antidepresivos, lo que lo convierte en un nutriente valioso para quienes padecen trastornos del estado de ánimo. Si a menudo se siente fatigado, ansioso o deprimido, agregar ácido fólico a su dieta podría ayudar a regular estos cambios emocionales. [ 4 ]
Promueve una piel y un cabello saludables
Otro beneficio menos conocido del ácido fólico para las personas que no están embarazadas es su efecto positivo en la salud de la piel y el cabello. El ácido fólico ayuda a la renovación celular, que es esencial para mantener una piel radiante y un cabello fuerte y saludable. Una deficiencia de ácido fólico puede provocar piel seca y escamosa y debilitamiento del cabello. Si te aseguras de tener suficiente ácido fólico en tu dieta, puedes ayudar a la capacidad de tu cuerpo para regenerar las células, lo que te dará una apariencia juvenil. [ 5 ]
Reduce el riesgo de ciertos tipos de cáncer
Varios estudios sugieren que obtener suficiente ácido fólico puede reducir el riesgo de ciertos tipos de cáncer, en particular el de colon, el de mama y el de páncreas. Mientras la investigación continúa, los científicos creen que el ácido fólico ayuda a reparar y producir células sanas, reduciendo la probabilidad de un crecimiento anormal. Esta es otra razón por la que no se deben pasar por alto los beneficios del ácido fólico para las personas que no están embarazadas, ya que puede contribuir a la prevención del cáncer a largo plazo. [ 6 ]
Apoya la salud reproductiva
El ácido fólico no solo es beneficioso para el embarazo; también puede contribuir a la salud reproductiva tanto de hombres como de mujeres. En el caso de los hombres, el ácido fólico desempeña un papel en la producción y la calidad de los espermatozoides. En el caso de las mujeres, ayuda a regular la ovulación y a mantener un ciclo menstrual saludable. Incluso si el embarazo no está en sus planes, garantizar una ingesta adecuada de ácido fólico puede mejorar la función reproductiva en general. [ 7 ]
Ayuda a prevenir la anemia
El ácido fólico también es esencial para la formación de glóbulos rojos sanos. Una deficiencia de folato puede provocar un tipo de anemia llamada anemia megaloblástica, en la que los glóbulos rojos son anormalmente grandes y no pueden transportar oxígeno de manera eficiente. Los síntomas incluyen fatiga, debilidad y dificultad para respirar. Tomar ácido fólico, incluso cuando no está embarazada, ayuda a garantizar que su cuerpo pueda producir suficientes glóbulos rojos, lo que reduce el riesgo de anemia.
Ayuda en la reparación del ADN y la división celular.
La regeneración celular es un proceso fundamental que tiene lugar en nuestro cuerpo todos los días. El ácido fólico ayuda a la síntesis y reparación del ADN, ayudando a que las células se dividan y se multipliquen. Esto es crucial no solo para el crecimiento, sino también para la curación. Ya sea que te estés recuperando de una lesión o que tu cuerpo esté reparando el desgaste diario, el ácido fólico desempeña un papel importante para que estos procesos funcionen sin problemas.
Apoya la salud digestiva
El ácido fólico también se ha relacionado con una mejor salud digestiva. Algunos estudios sugieren que puede ayudar a reducir el riesgo de problemas digestivos como el síndrome del intestino irritable (SII) y el cáncer de colon. Al promover la regeneración celular en el tracto digestivo, el ácido fólico ayuda a mantener la salud del revestimiento, que es crucial para la absorción de nutrientes y el funcionamiento general del intestino.
Palabra final
El ácido fólico es mucho más que un nutriente para las mujeres embarazadas. Los beneficios del ácido fólico para las mujeres que no están embarazadas son muy amplios. Desde mejorar la salud del cerebro y el corazón hasta favorecer el estado de ánimo y la función reproductiva, es muy beneficioso durante el embarazo. Entonces, ¿es correcto tomar ácido fólico cuando no se está embarazada? Absolutamente. De hecho, hacer que el ácido fólico sea parte de la rutina diaria puede generar beneficios para la salud a largo plazo. Ya sea que esté buscando prevenir enfermedades, mejorar el bienestar mental o simplemente mantener la salud general, el ácido fólico puede ser un valioso complemento para su dieta.
Siempre consulte con un médico antes de comenzar a tomar cualquier suplemento, especialmente para asegurarse de que la dosis sea la adecuada para sus necesidades individuales. De esta manera, podrá aprovechar de forma segura los beneficios del ácido fólico para mujeres no embarazadas y mantener un estilo de vida saludable y equilibrado.
Fuentes-
- https://www.nature.com/articles/srep37486
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC9742231/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5015297/
- https://www.thelancet.com/journals/lancet/article/PIIS0140-6736(17)33221-X /
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21332911/
- https://journals.sagepub.com/doi/10.1177/03000605231223064
- https://bmcmedicine.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12916-021-01914-9
