Quelle est l’importance des compléments alimentaires pour la santé des femmes ?
Les problèmes de fertilité féminine sont fréquents et de nombreuses femmes cherchent des moyens d'améliorer leur fertilité. Adopter une alimentation saine et des nutriments appropriés est un moyen efficace pour les femmes de soutenir leur santé reproductive et d'améliorer leur fertilité [ 1 ].
Une carence en nutriments essentiels peut entraîner de graves problèmes, notamment des difficultés à concevoir et des complications après la conception. C'est là que les compléments alimentaires pour femmes jouent un rôle important, en fournissant des nutriments essentiels et en prévenant les carences nutritionnelles.
Une alimentation saine pour la fertilité féminine
Une alimentation saine est très importante pour les femmes afin de soutenir leur fonction reproductive et leur santé globale [ 1 ]. Une alimentation saine ou équilibrée fait ici référence aux fruits frais, aux légumes, aux céréales complètes, aux protéines maigres et aux graisses saines qui peuvent stimuler la fertilité.
Ces aliments fournissent des vitamines et des minéraux essentiels comme la vitamine D, l'acide folique, le fer et le calcium qui régulent de nombreuses fonctions importantes de votre corps. Manger ces nutriments en quantité adéquate favorise un meilleur équilibre hormonal et un cycle menstruel régulier, améliorant ainsi la fertilité.
Nutriments qui favorisent la fertilité féminine
Certaines vitamines et certains minéraux sont très importants pour maintenir la fertilité féminine et la santé générale. Il s'agit des éléments suivants :
Vitamine D
La vitamine D aide votre corps à absorber le calcium et à maintenir un système immunitaire sain. Lorsque vous avez suffisamment de vitamine D, elle contribue à réguler les niveaux hormonaux, ce qui est important pour la fertilité.
Une étude montre que la vitamine D est bénéfique pour améliorer les symptômes et les chances de grossesse chez les femmes atteintes du SOPK [ 2 ]. Vous pouvez obtenir de la vitamine D grâce au soleil, aux poissons gras comme le saumon, aux produits laitiers enrichis et aux suppléments.
Acide folique
L'acide folique contribue à la formation de nouvelles cellules et de nouveaux tissus, ce qui est important pour une grossesse en bonne santé. Il est également important pendant la grossesse car il joue un rôle dans la prévention des anomalies du tube neural chez le bébé [ 3 ]. De tels défauts peuvent entraîner un mauvais développement du cerveau et de la moelle épinière du bébé et augmenter le risque de fausses couches.
Les experts recommandent de prendre de l'acide folique lorsque vous envisagez de devenir enceinte et pendant les 12 premières semaines de grossesse [ 4 ]. Non seulement l'acide folique est essentiel pour les femmes enceintes, mais il présente également des avantages considérables pour les femmes non enceintes , comme le soutien de la croissance cellulaire, l'amélioration des niveaux d'énergie et le maintien de la santé générale. Vous pouvez obtenir de l'acide folique à partir de légumes verts à feuilles, d'agrumes, de haricots et de céréales enrichies, ou le prendre sous forme de supplément.
Fer
Le fer est nécessaire à la fabrication des globules rouges qui transportent l'oxygène dans toutes les parties de votre corps. Le rôle du fer devient particulièrement important pendant la grossesse, car la formation de sang dans le corps d'une femme enceinte augmente jusqu'à 50 % [ 5 ].
La carence en fer entraîne une fatigue et un épuisement particulièrement fréquents chez les femmes enceintes. Vous pouvez obtenir du fer à partir d'aliments comme la viande rouge, les épinards, les lentilles et les céréales enrichies.
Calcium
L’un des rôles les plus importants du calcium est de renforcer les os et les dents. Il contribue également au fonctionnement des muscles et à la signalisation nerveuse.
Un taux de calcium adéquat est important pour les femmes enceintes car il contribue à la croissance et au développement du bébé et à la santé de la mère. Vous pouvez obtenir du calcium en incorporant des aliments comme le lait, le fromage et le yaourt à votre alimentation. Les aliments comme les légumes à feuilles vertes, les amandes et les aliments enrichis fournissent également de bonnes quantités de calcium.
Acides gras oméga-3
Les acides gras oméga-3 aident à réduire l'inflammation et à soutenir la production d'hormones. Ils sont également bons pour votre santé neurologique et cardiovasculaire. Pendant la grossesse, les acides gras oméga-3 soutiennent le développement du cerveau et des yeux du bébé. Vous pouvez obtenir des acides gras oméga-3 à partir de poissons gras comme le saumon et le maquereau, ainsi que des graines de lin, des graines de chia et des noix.
Obtenir des nutriments à partir de suppléments
Il est parfois difficile d'obtenir toutes les vitamines et tous les minéraux nécessaires à l'organisme à partir de l'alimentation seule. Des études montrent que même une alimentation équilibrée peut entraîner des carences nutritionnelles et conduire à des problèmes associés à ces carences [ 6 ]. Si vous êtes une femme cherchant à améliorer votre santé en matière de fertilité, vous ne voudriez pas connaître de telles carences.
C’est là que les compléments alimentaires pour femmes peuvent vous aider. Ces compléments contiennent les nutriments essentiels qui favorisent la fertilité, comme la vitamine D, l’acide folique, le fer, le calcium et les acides gras oméga-3.
Avant de commencer à prendre des compléments alimentaires, il est conseillé d’en parler à votre médecin. Il pourra vous aider à choisir le complément alimentaire adapté à vos besoins nutritionnels et à votre état de santé général. Gardez à l’esprit que les compléments alimentaires ne remplacent pas une alimentation saine, mais ils peuvent aider votre corps à obtenir plus facilement les nutriments essentiels à la fertilité.
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L'essentiel
Une alimentation équilibrée contenant les vitamines et les minéraux appropriés est très importante pour une femme afin de favoriser sa fertilité. Manger des aliments comme des fruits, des légumes, des céréales complètes et des protéines maigres peut vous assurer d'obtenir la plupart des nutriments essentiels dont votre corps a besoin.
Cependant, dans de nombreux cas, une alimentation équilibrée ne suffit pas, et c'est là que les compléments alimentaires pour femmes peuvent aider. Les compléments alimentaires pour femmes sont spécialement formulés pour soutenir les fonctions corporelles importantes de la femme, notamment la santé reproductive. Ces compléments alimentaires sont particulièrement importants pendant la grossesse, car les besoins nutritionnels augmentent et les carences peuvent entraîner de graves complications.
Ressources utilisées
- Skoracka, K., Ratajczak, AE, Rychter, AM, Dobrowolska, A. et Krela-Kaźmierczak, I. (2021). Fertilité féminine et approche nutritionnelle : les aspects les plus essentiels. Avancées en nutrition, 12(6), 2372. https://doi.org/10.1093/advances/nmab068
- Mohan, A., Haider, R., Fakhor, H., Hina, F., Kumar, V., Jawed, A., Majumder, K., Ayaz, A., Lal, PM, Tejwaney, U., Ram, N., & Kazeem, S. (2023). Vitamine D et syndrome des ovaires polykystiques (SOPK) : une revue. Annals of Medicine and Surgery, 85(7), 3506. https://doi.org/10.1097/MS9.0000000000000879
- Crider, KS, Qi, YP, Yeung, LF, Mai, CT, Zauche, LH, Wang, A., Daniels, K., & Williams, JL (2022). Acide folique et prévention des malformations congénitales : 30 ans d'opportunités et de controverses. Annual Review of Nutrition, 42, 423. https://doi.org/10.1146/annurev-nutr-043020-091647
- Site Web, N. (2022, 6 avril). Grossesse, allaitement et fertilité pendant la prise d'acide folique. nhs.uk. https://www.nhs.uk/medicines/folic-acid/pregnancy-breastfeeding-and-fertility-while-taking-folic-acid/
- Soma-Pillay, P., Catherine, P., Tolppanen, H., Mebazaa, A., Tolppanen, H. et Mebazaa, A. (2016). Changements physiologiques pendant la grossesse. Journal cardiovasculaire d'Afrique, 27(2), 89. https://doi.org/10.5830/CVJA-2016-021
- Ward, E. (2014). Combler les carences nutritionnelles grâce à des suppléments multivitaminés et minéraux. Nutrition Journal, 13, 72. https://doi.org/10.1186/1475-2891-13-72
