Les meilleures vitamines pour l’énergie pendant la grossesse et celles à éviter


La grossesse est une belle expérience, certes, mais ne nous voilons pas la face : elle est épuisante. Entre les changements hormonaux, les nuits blanches et l’effort physique que représente la croissance d’un petit être humain, vous pourriez avoir l’impression de tourner à vide. Trouver les bonnes vitamines pour avoir de l’énergie pendant la grossesse peut faire toute la différence. Il ne s’agit pas seulement de rester éveillée, mais aussi de se sentir bien, d’être en bonne santé et de donner à votre bébé le meilleur départ possible dans la vie.
Mais toutes les vitamines et tous les compléments ne sont pas bons pour la grossesse. Certains peuvent être nocifs, tandis que d'autres peuvent sauver des vies. C'est déroutant, je comprends, mais nous allons y réfléchir ensemble. Cet article vous expliquera tout : les meilleures vitamines énergisantes, celles à éviter et celles dont votre bébé a absolument besoin pour s'épanouir.
Pourquoi les femmes enceintes se sentent-elles si fatiguées ?
Vous ne l'imaginez pas : la grossesse peut vous épuiser plus vite que n'importe quelle autre période. Cela est en grande partie dû aux hormones, en particulier à la progestérone. Cette hormone est essentielle au bon déroulement de la grossesse, mais elle peut aussi vous donner l'impression d'être paresseuse. Ajoutez à cela le fait que votre corps travaille d'arrache-pied pour produire du sang supplémentaire, construire le placenta et faire grandir un bébé, et oui, vous allez vous sentir épuisée [ 1 ].
La fatigue est généralement plus intense au cours du premier trimestre (merci les hormones), puis au cours du troisième trimestre, lorsque tout ce poids supplémentaire rend tout plus difficile. Mais ne vous inquiétez pas, il existe des moyens de lutter contre la fatigue, et les vitamines pour avoir de l'énergie pendant la grossesse peuvent jouer un rôle important. Trouver des sources d'énergie fiables pendant la grossesse est essentiel pour faire face aux exigences physiques et émotionnelles de la grossesse.
Les meilleures vitamines pour avoir de l’énergie pendant la grossesse
La clé pour gérer votre énergie est d'obtenir les bons nutriments. Certains peuvent provenir de l'alimentation, d'autres de compléments alimentaires. Si vous vous demandez « que puis-je prendre pour avoir de l'énergie pendant ma grossesse », la réponse commence par ces vitamines essentielles :
Fer
Le fer est une véritable source d'énergie. Il aide votre corps à produire de l'hémoglobine, la protéine des globules rouges qui transporte l'oxygène. Pendant la grossesse, votre volume sanguin augmente jusqu'à 50 %, vous avez donc besoin de beaucoup plus de fer pour suivre le rythme. Si vous n'en consommez pas suffisamment, vous risquez de développer une anémie, qui provoque une fatigue extrême [ 2 ].
La plupart des vitamines prénatales naturelles contiennent du fer, mais vous pouvez également en obtenir à partir d'aliments comme les épinards, la viande rouge et les lentilles. Pour encore plus de bienfaits, associez le fer à la vitamine C pendant votre grossesse pour aider votre corps à l'absorber plus efficacement.
Vitamines B
La famille des vitamines B, qui comprend les vitamines B1, B2, B3, B6 et B12, est comme l'équipe énergétique de votre corps. Elles convertissent les aliments en énergie et aident votre système nerveux à fonctionner correctement [ 3 ].
- La vitamine B6 peut réduire les nausées et stabiliser votre humeur, ce qui vous permet de passer plus facilement la journée.
- La vitamine B12 prévient l’anémie et maintient votre niveau d’énergie élevé.
Vous pouvez trouver ces vitamines dans les céréales complètes, les œufs et les produits laitiers, mais les suppléments prénataux sont un moyen fiable de vous assurer que vous en consommez suffisamment [ 4 ].
Magnésium
Le magnésium est l'un de ces héros méconnus. Il soutient la fonction musculaire, réduit les crampes et aide à produire de l'énergie. Si vous vous sentez léthargique, il se peut que vous n'en consommiez pas suffisamment. Les noix, les graines et les légumes à feuilles vertes sont d'excellentes sources de magnésium, mais de nombreuses femmes trouvent qu'un supplément les aide à répondre à leurs besoins accrus pendant la grossesse [ 5 ].
Peut-on prendre des multivitamines pendant la grossesse ?
C'est une question courante : « puis-je prendre des multivitamines pendant ma grossesse » ou « peut-on prendre des multivitamines pendant ma grossesse » ? Oui, c'est possible, mais n'importe quelle multivitamine ne fera pas l'affaire. Les multivitamines classiques peuvent contenir des ingrédients ou des doses qui ne sont pas sans danger pour la grossesse. Vous devriez plutôt vous en tenir aux vitamines prénatales, qui sont conçues pour répondre aux besoins spécifiques des femmes enceintes.
Ces vitamines contiennent souvent du fer, de l'acide folique et des vitamines B qui aident à prévenir les carences et fournissent un regain d'énergie pour la grossesse. Mais même les vitamines prénatales ne sont pas gratuites : parlez-en à votre médecin avant de prendre quoi que ce soit pour vous assurer que c'est sans danger pour vous.
Les vitamines prénatales vous donnent-elles de l’énergie ? Absolument. En comblant les carences courantes comme celles en fer et en vitamines B, les vitamines prénatales peuvent aider à combattre la fatigue et à vous aider à vous sentir plus équilibré [ 6 ].
Les meilleurs compléments pour le développement du cerveau du bébé
Pendant que vous vous concentrez sur votre propre énergie, n'oubliez pas les besoins de votre bébé. Les meilleurs compléments pour le développement cérébral du bébé pendant la grossesse comprennent le DHA, la choline et l'acide folique. Ces nutriments sont essentiels au développement cognitif et neuronal.
- DHA (acide docosahexaénoïque) : acide gras oméga-3 présent dans l’huile de poisson et les suppléments à base d’algues, le DHA favorise le développement du cerveau et des yeux [ 7 ].
- Choline : Présent dans les œufs et le soja, ce nutriment contribue à la formation du cerveau et de la moelle épinière de votre bébé [ 8 ].
- Acide folique : essentiel pour prévenir les anomalies du tube neural, l’acide folique est un élément indispensable de votre routine prénatale [ 9 ].
Vitamines à éviter pendant la grossesse
Parlons maintenant de l'autre côté de la médaille : les vitamines à éviter pendant la grossesse et celles à éviter pendant la grossesse. Toutes les vitamines ne sont pas sans danger pendant la grossesse, et certaines peuvent même être nocives. Il est également important d'être prudent avec certaines vitamines à éviter pendant la grossesse, car la prise de mauvais compléments peut entraîner des complications pour la mère et le bébé [ 10 ].
Vitamine A (Rétinol)
Une trop grande quantité de vitamine A sous forme de rétinol peut entraîner des malformations congénitales. Bien que vous ayez besoin de vitamine A pour une vision saine et une fonction immunitaire saine, il est plus sûr de l'obtenir à partir du bêta-carotène, présent dans les fruits et les légumes. Surveillez votre consommation de vitamine A pendant la grossesse et pendant la grossesse pour éviter de dépasser les limites recommandées [ 11 ].
Compléments alimentaires non réglementés
Les compléments alimentaires à base de plantes peuvent être tentants, surtout lorsqu'ils promettent de soulager les symptômes de la grossesse, mais ils ne sont pas toujours sans danger. Beaucoup d'entre eux n'ont pas été suffisamment étudiés pour connaître leurs effets sur la grossesse, et certains peuvent être nocifs. Consultez toujours votre médecin avant de prendre tout produit à base de plantes [ 12 ].
Compléments alimentaires pour le deuxième trimestre
Le deuxième trimestre est souvent une période idéale : votre niveau d'énergie peut s'améliorer et les nausées s'estompent souvent. Mais cela ne signifie pas que vous pouvez vous passer des bons compléments alimentaires du deuxième trimestre. Au cours de cette phase, votre bébé grandit rapidement, vous avez donc besoin de beaucoup de nutriments pour suivre le rythme [ 13 ].
- Calcium : essentiel à la construction des os et des dents de votre bébé.
- Magnésium : Aide à la fonction musculaire et à la production d’énergie.
- DHA : Continue à soutenir le développement du cerveau et des yeux.
Ces suppléments aident non seulement votre bébé, mais vous permettent également de rester actif et productif.
Comment gagner en énergie pendant la grossesse
Soyons réalistes : certains jours, quoi que vous fassiez, vous vous sentez épuisée. Mais si vous vous demandez « comment gagner en énergie pendant la grossesse », vous pouvez prendre des mesures pour améliorer les choses. De simples changements dans votre mode de vie, comme manger des aliments riches en fer et rester hydratée, peuvent augmenter considérablement votre énergie pendant la grossesse et améliorer votre bien-être général.
Commencez par votre régime alimentaire. Mangez de petits repas fréquents contenant des protéines maigres, des glucides complexes et des graisses saines pour maintenir votre glycémie stable. N'oubliez pas de boire de l'eau, beaucoup d'eau. La déshydratation peut aggraver la fatigue.
L'exercice peut également aider. Cela peut paraître contre-intuitif lorsque vous êtes fatigué, mais une activité légère comme la marche ou le yoga peut augmenter votre niveau d'énergie en améliorant la circulation.
Si les changements de style de vie ne suffisent pas, recherchez des suppléments sans danger pour la grossesse qui traitent les carences courantes comme le fer ou le magnésium [ 14 ].
Que pouvez-vous prendre pour avoir de l’énergie pendant la grossesse ?
Lorsque vous vous sentez déprimée, vous vous demandez peut-être : « Que puis-je prendre pour avoir de l'énergie pendant ma grossesse ? » La meilleure approche consiste à combiner une bonne alimentation, une activité physique régulière et des suppléments ciblés. Le fer, les vitamines B et le magnésium font partie des nutriments les plus efficaces pour augmenter l'énergie en toute sécurité.
Mais voici le problème : évitez les solutions miracles comme la caféine ou les en-cas sucrés. Ils peuvent vous donner un regain d'énergie à court terme, mais ils vous feront vous sentir encore plus mal à la longue. Tenez-vous-en aux aliments complets et riches en nutriments et aux compléments alimentaires soigneusement choisis [ 15 ].
L'essentiel
La grossesse n'est pas une mince affaire : c'est un travail difficile qui met votre corps à rude épreuve. Mais avec les bonnes vitamines pour avoir de l'énergie pendant la grossesse, vous pouvez rester en bonne santé et forte tout en soutenant la croissance de votre bébé. Du fer aux vitamines B en passant par le DHA et l'acide folique, il existe de nombreuses options sûres pour vous permettre de vous sentir au mieux de votre forme.
En même temps, il est tout aussi important de connaître les vitamines à éviter pendant la grossesse et de s'en tenir aux suppléments sans danger pour la grossesse. Consultez toujours votre professionnel de la santé avant de prendre quoi que ce soit de nouveau et concentrez-vous sur une alimentation équilibrée pour répondre à vos besoins nutritionnels. Avec un peu d'effort et le bon soutien, vous y parviendrez.
FAQ
Les vitamines prénatales vous donnent-elles de l’énergie ?
Oui, les vitamines prénatales contiennent du fer et des vitamines B qui aident à prévenir la fatigue et à maintenir votre niveau d’énergie stable.
Est-il sécuritaire de prendre des multivitamines pendant la grossesse ?
Oui, mais ne prenez que des vitamines prénatales ou des multivitamines spécialement conçues pour la grossesse.
Quelles vitamines arrêtent la grossesse ?
Des doses élevées de certaines vitamines, comme la vitamine A, peuvent entraîner des complications. Consultez toujours votre médecin.
Quels sont les meilleurs suppléments pour le développement du cerveau du bébé pendant la grossesse ?
Le DHA, la choline et l’acide folique sont essentiels au développement du cerveau et des neurones.
Quelles vitamines éviter pendant la grossesse ?
Évitez les doses élevées de vitamine A sous forme de rétinol et tout supplément à base de plantes non réglementé.
Citations
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